c

Jeżeli chodzi o ćwiczenia stosowane w bieganiu to najlepiej zrobisz jak spytasz o to swojego WF'istę. Ja miałem to szczęście że miałem wykwalifikowanego, który prowadził zaje biste treningi lekkiej atletyki Właśnie na takich treningach, robiliśmy dużo skipów A,B,C, tzw. interwały także się biegało, przypuśćmy ok 200-300m mocno, 100m wolno, org. dostawał niezłego kopa i wskakiwała większa przerzutka jak to On sam określał Nie pamietam co tak jeszcze robiliśmy bo to bylo juz ladny kawałek czasu temu... a, podbieganie pod górke tez bylo i zbieganie z niej, cwiczenie strartow z blokow itd. Twoj sensej od wuefu na 100% powie Ci co i jak, a jak jest sekcja lekkiej atletyki to wal tam i niech Cie trenuje pod kątem biegania pozdro

Ogarne to bez tego atlasu na rozgrzewke robie sobie 3 serie grzbietow po 20 powtorzen 1.Sciaganie drążka za plecy 2.Sciaganie drazka do klatki 3.Sciagnie linki na motyl(moze domyslicie sie o c b ) 4.Sciaganie sztangi w opadzie do brzucha 5.Martwy ciąg 6.Kaptur

A nei chciałeś napisać 3B/5W/1T na K.M.C.?? Skoro masz dobrą dietę to gainer, dextro i carbo nie będą potrzebne, białko raczej też nie. Nitro przed treningiem rano mono pozdro

Grupa A: Inter Mediolan Werder Brema Tottenham Hotspur Twente Enschede Grupa B: Olympique Lyon Benfica Lizbona Schalke Gelsenkirchen Hapoel Tel-Aviv Grupa C: Manchester United Valencia CF Glasgow Rangers Bursaspor Grupa D: FC Barcelona Panathinaikos Ateny FC Kopenhaga Rubin Kazań Grupa E: Bayern Monachium AS Roma FC Basel CFR Cluj Grupa F: Chelsea Londyn Olympique Marsylia Spartak Moskwa MSK Żilina Grupa G: AC Milan Real Madryt Ajax Amsterdam AJ Auxerre Grupa H: Arsenal Londyn Szachtar Donieck Sporting Braga Partizan Belgrad

Grupa A: Inter Mediolan Werder Brema Tottenham Hotspur Twente Enschede ciężka grupa. Inter powinien sobie poradzić, Werder imo za słaby na wyjście z grupy, podobnie Twente. Grupa B: Olympique Lyon Benfica Lizbona Schalke Gelsenkirchen Hapoel Tel-Aviv 3 wyrównane drużyny. Hapoel może mieć trudności z wygraniem choćby jednego meczu. Grupa C: Manchester United Valencia CF Glasgow Rangers Bursaspor Valencia bez Villi i Silvy sporo straciła, ale wciąż wydają się silniejsi od Glasgow. ManU też wyjdzie z grupy, a Buraspor może powalczy o 3 miejsce. Grupa D: FC Barcelona Panathinaikos Ateny FC Kopenhaga Rubin Kazań Barcelona z pierwszego, bez większych problemów, Rubin powalczy z Koniczynkami o wyjście. Kopenhaga, mimo że trafiła na dość łatwą grupę, to wg mnie jest skazana na pożarcie. Grupa E: Bayern Monachium AS Roma FC Basel CFR Cluj Murowani faworyci do wyjścia to Bayern i Roma. Grupa F: Chelsea Londyn Olympique Marsylia Spartak Moskwa MSK Żilina Chelsea z pierwszego, Marsylia z drugiego. Spartak trzeci. Grupa G: AC Milan Real Madryt Ajax Amsterdam AJ Auxerre Ciekawa grupa. Jeleń trafił na bardzo atrakcyjnych rywali, choć trudnych do pokonania. Real i Milan powalczą o 1 miejsce, a Ajax z Auxerre o 3. Grupa H: Arsenal Londyn Szachtar Donieck Sporting Braga Partizan Belgrad Arsenal i ..? Imo Braga, choć Szachtar nie będzie łatwym rywalem. Dla Partizana sukcesem będzie 1 zwycięstwo.

Grupa A Jak ciamciara. W tej grupie są zespoły które mogą namieszać. Ciężko wytypować kto awansuje. Grupa B Podobnie jak grupa A. Hapoel może trochę zaskoczyć. Grupa C Nie mam większych wątpliwości, że awansują ManU i Valencia. Zespoły SPL nie są w stanie podjąć walki w LM. Boję się nawet, że The Gers skończą na ostatnim miejscu. Grupa D FC Barcelona i Rubin. Mecze w Kazaniu będą ciężkie. Grupa E Bayern Monachium i AS Roma Grupa F Na pierwszym Chelsea Londyn. Olympique i Spartak powalczą o drugie. Grupa G Podobnie jak grupy A i B. Zastanawia mnie forma Realu pod wodzą Mourihno. Forma Milanu w LM też mnie intryguje. Rok temu zaskoczyli. Oczywiście nie można zapomnieć o Ajaxie. Auxerre zastanawia. Grupa H Faworytami są Arsenal Londyn i Szachtar Donieck. Sporting Braga może, jak Hapoel Tel-Aviv, poważnie namieszać w swojej grupie, więc nie skreślał bym ich w walce.

a pobawie się w prorokowanie Grupa A: Inter Mediolan Werder Brema Tottenham Hotspur Twente Enschede Inter powinien dac rade,choć bez "the special one" nigdy nie czarowali w LM,ale jednak z grupy raczej wychodzili. Drugich do awansu obstawiałbym Werderowców. Słabo póki co grają,ale z tego co doczytuje w prasie to u "kogutów" mają jakiś problem ze słuchaniem trenera...odbije się to na nich. Twente wydaje i się skończy jak Alkmaar rok temu Grupa B: Olympique Lyon Benfica Lizbona Schalke Gelsenkirchen Hapoel Tel-Aviv Lyon ma doświadczenie. Schalke i Benfica zaczęli sezon od porażek...awansuje ten kto nie wdupi meczu z Hapoelem. Stawiam ze to bedzie Schalke. Grupa C: Manchester United Valencia CF Glasgow Rangers Bursaspor MAn utd pewniakiem, Glasgow za słabe na Valencię,a Bursaspor to wielka niewiadoma... Grupa D: FC Barcelona Panathinaikos Ateny FC Kopenhaga Rubin Kazań Barca nie moze nie wyjśc z takiej grupy...na drugim miejscu Panathinaikos Grupa E: Bayern Monachium AS Roma FC Basel CFR Cluj Zdziwiłbym się jakby z grupy nie wyszli Niemcy z Włochami. Grupa F: Chelsea Londyn Olympique Marsylia Spartak Moskwa MSK Żilina Chelsea i Marsylia. Spartak nie sądze by dał rady dojsc do drugiego miejsca. Grupa G: AC Milan Real Madryt Ajax Amsterdam AJ Auxerre Auxerre skazane wg mnie na pożarcie. Ajax widziałem w walce z Dynamo,graja bardzo ciekawie i ładnie. Jeśli Milan bedzie grał taka padakę jak w tamtym sezonie to nie wyjdą. Zaryzykuje i postawie na Amsterdamczyków i Real.W końcu Real musi wyjsc bo móc tradycyjnie odpaść w 1/8 Grupa H: Arsenal Londyn Szachtar Donieck Sporting Braga Partizan Belgrad Arsenal i Szachtar. Braga się popisała i teraz w lidze też wygrali na początek o ile się nie myle ale zejdzie w końcu z nich powietrze.

Grupa A: Inter Mediolan Werder Brema Tottenham Hotspur Twente Enschede Grupa B: Olympique Lyon Benfica Lizbona Schalke Gelsenkirchen Hapoel Tel-Aviv Grupa C: Manchester United Valencia CF Glasgow Rangers Bursaspor Grupa D: FC Barcelona Panathinaikos Ateny FC Kopenhaga Rubin Kazań Grupa E: Bayern Monachium AS Roma FC Basel CFR Cluj Grupa F: Chelsea Londyn Olympique Marsylia Spartak Moskwa MSK Żilina Grupa G: AC Milan Real Madryt Ajax Amsterdam AJ Auxerre Grupa H: Arsenal Londyn Szachtar Donieck Sporting Braga Partizan Belgrad

grupy A i G teoretycznie najciekawsze inne grupy sa w miare przewidywalne, ale jak to w kazdej edycji LM niespodzianek na pewno nie zabraknie i jakis autsajder zaskoczy Grupa A: - Inter Mediolan - Werder Brema - Tottenham Hotspur - Twente Enschede Grupa B: - Olympique Lyon - Benfica Lizbona - Schalke 04 Gelsenkirchen - Hapoel Tel Awiw Grupa C: - Manchester United - Valencia CF (Hiszpania) - Glasgow Rangers (Szkocja) - Bursaspor (Turcja) Grupa D: - FC Barcelona - Panathinaikos Ateny - FC Kopenhaga - Rubin Kazań Grupa E: - Bayern Monachium - AS Roma - FC Basel - CFR Cluj Grupa F: - Chelsea Londyn - Olympique Marsylia - Spartak Moskwa - MSK Żylina Grupa G: - AC Milan - Real Madryt - Ajax Amsterdam - AJ Auxerre Grupa H: - Arsenal Londyn - Szachtar Donieck - Sporting Braga - Partizan Belgrad

Grupa A: Inter Mediolan Werder Brema Tottenham Hotspur Twente Enschede Grupa B: Olympique Lyon Benfica Lizbona Schalke Gelsenkirchen Hapoel Tel-Aviv Grupa C: Manchester United Valencia CF Glasgow Rangers Bursaspor Grupa D: FC Barcelona Panathinaikos Ateny FC Kopenhaga Rubin Kazań Grupa E: Bayern Monachium AS Roma FC Basel CFR Cluj Grupa F: Chelsea Londyn Olympique Marsylia Spartak Moskwa MSK Żilina Grupa G: AC Milan Real Madryt Ajax Amsterdam AJ Auxerre Grupa H: Arsenal Londyn Szachtar Donieck Sporting Braga Partizan Belgrad Tak będzie

Grupa A: Inter Mediolan Werder Brema Tottenham Hotspur Twente Enschede Bardzo ciekawa grupa, myślę że walka o drugie miejsce rozegra się między Werderem i Tottenhamem Grupa B: Olympique Lyon Benfica Lizbona Schalke Gelsenkirchen Hapoel Tel-Aviv Wyrównana grupa, Lyon powinien ją wygrać, pozostałe zespoły powalczą o drugie miejsce Grupa C: Manchester United Valencia CF Glasgow Rangers Bursaspor Tu widzę dwóch zdecydowanych faworytów Grupa D: FC Barcelona Panathinaikos Ateny FC Kopenhaga Rubin Kazań Barcelona z kompletem punktów i chyba Rubin z drugiego miejsca Grupa E: Bayern Monachium AS Roma FC Basel CFR Cluj Też grupa z dwoma zdecydowanymi faworytami Grupa F: Chelsea Londyn Olympique Marsylia Spartak Moskwa MSK Żilina I kolejna... Grupa G: AC Milan Real Madryt Ajax Amsterdam AJ Auxerre Real faworytem, Milan powalczy o drugie miejsca z Auxerre, Ajax niestety chyba najsłabszy Grupa H: Arsenal Londyn Szachtar Donieck Sporting Braga Partizan Belgrad Arsenal z pierwszego, o drugie powalczy Braga z Szachtarem. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-08-27 15:07:57

Poszedlem na latwizne i podzielilem moj HST wg. zalozen Peponenta, tzn. gora/dol, przy czym z tego co widac, ramiona liczymy jako dol DZIEN A/ b) Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie - Wznosy barków (szrugsy) d) Barki : - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, - Arnoldki - Unoszenie hantelek w opadzie tułowia f) Brzuch: - sklony na skosnej, swieca, sklony na maszynie z obciazeniem DZIEN B/ a) Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem x 2, - Lydki na maszenie w siadzie x 2 e) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka f) Brzuch: - sklony na skosnej, swieca, sklony na maszynie z obciazeniem g) Triceps : - Sciaganie uchwytu wyciagu gornego w staniu ( francuskie ), Pytanie : podzial treningu jest jak w HIT, ale czy pozostalem zalozenia tez mam stosowac? Tzn. ilosc powtorzen itp?

No, c***owo tam dojechać 71. Ja jeżdżę 64, jak jest cieplej to 3 i na Bałtyckiej z buta do Olympa. A najkrócej to chyba dojechać 3/8 do r. 30 lecia i w 55 ... z Wilczaka jade 25 minut. Hmm, to w takim razie nie wiem.. Mogę Ci najbardziej polecić Olymp ;)

Dziękuje bardzo za odpowiedź ale nadal mam kilka pytań : 1. Ogólnie to będzie mój 1 cykl czy robić jakieś fazy nasycenia czy coś w tym stylu tak jak napisałem mam do dyspozycji 800g kreatyny..? 2. Planowałem robić cykl 12 tygodni czy lepiej bedzie zużyć wszystko co mam..? 3. Czy nielepsza opcja jest 2g beta-alanine przed i po treningu..? 4. Co z DNT ..? 5. Co do Omega 3 to niemam pojęcia zazwyczaj moje główne źrodła tłuszczy to : 4 całe jajka,40g orzechów włoskich,25g oliwy z oliwek reszta z mięs i nabiału czy w celach zdrowotnych moge poprostu brac 2 kapsy ..? 6. To samo z witaminami jem dużo warzyw i owoców dlatego kupiłem sama witaminę C i D w celu poprawienia odporności czy moge brać po 1 kapsułce razem z Omegą ..? 7. W moim przypadku witaminy do śniadania niebędą za dobrą opcja gdyż tak jak napisałem jest to mój przedtreningowy czy moge je zażyć np. w ostatnim posiłku ..? 7. Czy kapsułki muszę zażyć do posiłku czy normalnie moge poczekać z 1h chodzi o to ze niepije podczas ani odrazu po zjedzeniu tylko czekam z 30 minut ..? Jeśli to możliwe to prosiłbym o dokładną rozpiskę dawkowania np: 5g kreatyny 45 min przed treningem i 5g odrazu po itp.

Nie mam żadnych schorzeń, tylko to krótkowidztwo, psia jego mać : ) I właśnie z lekarzami jest jedna śpiewka - jeden powie, że nie i c***, drugi - że na swoją odpowiedzialność, piąty - że w zasadzie nie ma przeciwwskazań : )) I weź tu się człowieku nie denerwuj. Jakby ktoś bardziej siedział w temacie byłoby miło gdyby zabrał głos. Ale wiadomo, że raczej nic mi nie będzie. Wielu ma wady i ćwiczy... i nie poślepli : ) Zmieniony przez - Hangagod w dniu 2011-02-02 15:44:36 Zmieniony przez - Hangagod w dniu 2011-02-02 15:45:09

wszelkie aminokwasy bym wywalil...nie wplyna na przyrosty masowe... nie zastepuj odzywkami jedzenia... podejscie....n/c.. Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-02-20 23:28:00

Odpoość sobie kreatynę! To stanowczo Z.A. W.C.Z.E.Ś.N.I.E. na taki suplement!! Jak jooż - EWENTUALNIE białko możesz zakoopić o ile nie będziesz dostarczał go z pożywienia w wymaganej ilości. Ale od tych spraw jest inny dział... artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją. Zmieniony przez - Grasik w dniu 2003-06-04 21:51:46

Treningu na bieganie nikt Ci nie rozpisze. Bo to nie ten dział. Kilka rad odnośnie regeneracji (zachacza to o wytrzymałość): - sen. Najważniejszy, a tani suplement. Min. 8 godz. Przewietrzone pomieszczenie. Czysta pościel. - dieta. Ułożona z głową. - żelazo. Zwiększa ilość czerwonych krwinek - lepszy transport tlenu, a co za tym idzie lepsza wydolność oraz szybsze usuwanie kwasu mlekowego z komórek. WAtróbka to kopalnia żelaza. - wit. C. Poprawi odporność. Tuzinom ludzi posypały się plany treningowe, cykle, redukcje, bo gryba, kaszel, antybiotyki. Zapobiegać nie leczy. - zero stresu. Łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale warto przemysleć swoje życiowe nawyki i wyprostować palące problemy. Jak miecz damoklesa nie wisi nam nad głową to trening jest przyjemnością.

hm, ja to bym jeszcze proponował dorzucić jakieś aero. Acard+potas+magnez+żelazo. I bym zapomniał - witamina C. :-) Zmieniony przez - EmLow w dniu 2012-09-03 11:52:55

upuszczanie wywoluje wzmorzona produkcje czerwonych krwinek i tak w kolo Wzmozona produkcje czerwonych krwinek powoduje wiekszosc sterydow, czyli moznaby pokusic sie o zalozenie ze dziala w jakis sposob anabolicznie. Co wy na to? Szczegolnie chyba przy antku rosnie liczba czerwonych krwinek. palenie fajek rozrzedza krew}:-( Kvrwa, a akurat rzucam8-). Co do profilaktyki to biore- o ile mam, bo jak mi sie skonczy to czasem i miesiac kupuje%-)- magnez raz dziennie pelna dawka, aspargin 2x dziennie, wit i mineraly 2x dziennie, wit C 1000mg 2xdziennie i kupie sobie acard, szczegolnie ze bolda bede zaczynal za jakis czas. Tak w ogole jak czesto (i czy w ogole) robicie badania krwi i na co? Morfologia ogolna, cholesterol, trojglicerydy, glukoza, hematokryt, tarczyca, bilirubina plus aspat/alat- robicie te badania? Przyznam sie bez bicia ze ostatnie badanie jakie robilem to byl aspat/alat i bilirubina podczas cyklu mety zeby sprawdzic o ile mi podbilo, wyszlo 3-5 x norma przekroczona jakos- nie pamietam dokladnie ale cos kolo 140-180 przy normie 40-55 jakos, czyli jak na cykl ok. Niektorzy maja kilkaset, siegajace nawet do 1000 na oralach co juz kwalifikuje sie jako uszkodzenie watroby. Czas zrobic badania, mialem mozliwosc za free bo lekarka dala mi skierowanie to nie chcialo mi sie kvrwa isc. Teraz bede musial zaplacic raczej.