SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Trening z czwartku /SFD/Images/2015/12/31/e28f7d519c414a69be167a5f3e8f5a79.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: kawa + bcaa Trening: Klatla: Wycisk Sztangi na skoksie ok 45st 6 x 8 8 x 45 8 x 55 8 x 60 < film 8 x 65 8 x 65 < film 1 z p 8 x 65 < 3 z p Wyciskanie hantli poziom 5 x 10 10 x 31 10 x 31 10 x 31 10 x 31 < film 10 x 31 Rozpietki na delikatnie UJEMNYM skosie 3 x 12 12 x 12.5 < tego nie licze jako serii, 12 x 17.5 12 x 17.5 12 x 17.5 < film Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4 x 10 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Modlitewnik ze sztangą 3 x 12 12 x 25 12 x 25 12 x 25 < film Uginanie stojąc w pochyleniu hantlą 3 x 15 < bez przerw 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Filmy: skos http://www.youtube.com/watch?v=vbXwD6GiWGM&feature=youtu.be skos ost.seria http://www.youtube.com/watch?v=nEyrJm9tK-4&feature=youtu.be poziom hantle http://www.youtube.com/watch?v=igRS3Lr307o&feature=youtu.be rozpiety. ost seria http://www.youtube.com/watch?v=5l7Aks6GFQY&feature=youtu.be modlitewnik, ost seria. Chyba troche za szybko opuszczalem sztange :-( http://www.youtube.com/watch?v=DZ8DMmDCLNE&feature=youtu.be Suple C-6 Po treningu bcaa podczas Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy -150g ryzu, 200g cyca -150g ryzu 200g cyca -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek Uwagi: Bdb trening, wprowadzilem lekkie zmiany na klatce, zmienilem tylko kolejnosc cwiczen, w bicepsie natomiast wywaliłem uginanie hantli z supinacją na rzecz uginania ze sztangą. Podczas wyciskania te łokcie próbowałem pilnować i chyba o wiele lepiej już to wygląda, zresztą też nizej starałem sie schodzić. jestem 2 dni po treningu i domsy na klacie świetne, trening dobrze wszedł %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-04-20 17:25:33

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2013 5:25:03 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/4aa488e88e4e470f8208951aa291e07f.jpg 21.04.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ RAMPA 8 + regresy 8x74 / 8x105 / 8x124 / 8x140 / 10x126 / 14x112 8x74 / 8x105 / 8x128 / 8x144 / 10x129 / 13x115 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x130 / 6x147 / 10x132 / 13x118 2. Wykroki ze sztangą 8/10/12/15 8x71 / 10x66 / 12x60 / 15x54 8x75 / 10x70 / 12x64 / 15x58 8x79 / 10x74 / 12x68 / 15x62 3a. Wyciskanie nogami 12/12/15/15 12x121 / 12x121 / 15x108 / 15x108 12x129 / 12x129 / 15x116 / 15x116 12x135 / 12x135 / 15x122 / 15x122 3b. Uginanie leżąc 8/8/10/12 8x46 / 8x46 / 10x42 / 12x38 8x50 / 8x50 / 10x46 / 12x42 8x53 / 8x53 / 10x49 / 12x49 4a. Prostowanie 4x20 20x30 / 20x30 / 20x30 20x32 / 20x32 / 20x32 20x33 / 20x33 / 20x33 3b. MCNPN 4x15 15x65 / 15x65 / 15x65 / 15x65 15x69 / 15x69 / 15x69 / 15x69 15x72 / 15x72 / 15x72 / 15x72 http://www.youtube.com/watch?v=33GW1XNAdpE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=oEn0b3fpg-c&feature=youtu.be Lipa we frontach, bo przy 6 powtórzeniu zsunęła mi się sztanga z prawego barku, i ten 6 już ledwo wstałem plecami. Chociaż gdyby nie to to raczej i tak zrobiłbym max 7x. Regres za to nieźle, z lekkim zapasem jeszcze (ucięłoo kawałek filmiku, musicie wierzyć na słowo że było 10x %-) ). Wykroki jak zwykle - masakra kondycyjna %-) Wyciskanie jakoś ciężko, wydaje mi się że czasami spłycałem. Prostowanie zrobiłem z zadartymi palcami, i w sumie nie czułem jakiejś różnicy :-P Ogólnie to średni trening, jak to w niedziele %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 120g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Makaron durum 100g + panga 250g + oliwa 20ml 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboliczny 90g + twaróg 250g + wiórki 40g 5. 6 jajek SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: - Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-04-21 17:12:42

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2013 5:11:56 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/1907d959a22c43948f059da5a3ef6c2b.jpg 22.04.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.porcja Hi-Anabol, 2 banany **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.150g piersi z kurczaka, 50g ryżu, ogórek 03.pierś z kurczaka w bułce z kapustą, pomidorem i ogórkiem 04.150g piersi z kurczaka, 50g ryżu, ogórek **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA 05.100g ryżu z jogurtem naturalnym, 200g schabu 05.porcja Micellar Casein ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 70kg 4 seria: 10p x 70kg - ROZPIĘTKI PŁASKO 1 seria: 15p x 12kg 2 seria: 15p x 12kg 3 seria: 15p x 12kg - WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 8p x 80kg + 6p x 60kg - ROZPIĘTKI W BRAMIE 1 seria: 15p x 10kg 2 seria: 15p x 10kg 3 seria: 15p x 10kg TRICEPSY: - WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLEM JEDNORĄCZ 1 seria: 12p x 10kg 2 seria: 12p x 12kg 3 seria: 12p x 14kg 4 seria: 12p x 16kg - FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGĄ ŁAMANĄ WĄSKO ZZA GŁOWY SIEDZĄC 1 seria: 10p x 25kg 2 seria: 10p x 35kg 3 seria: 10p x 35kg 4 seria: 10p x 35kg - OBWÓD TRICEPSY + BRZUCH: PROSTWANIE Z LINKAMI WYCIĄGU + ALLACHY + UNOSZENIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE 3 serie ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/5357126d6b4e49ea884f3a0ce4186e68.jpg /SFD/Images/2015/12/31/aca6d24e55e24c36afe2dd918517f820.jpg - Hi-Anabol o smaku czekolada, smak dużo lepszy niż truskawka C-6, szczegóły dodam w podsumowaniu ale już teraz mogę stwierdzić, że jadałem lepsze czekolady jednak jest dobrze :) Trening na małych ciężarach troche kombinowany ale jestem tak wykończony pracą, żeby nie brać urlopu odrabiałem wolną majówke, robie reset od treningów bo nie robiłem już dawno, w tym tygodniu 3 treningi i wracam dopiero po majówce mam nadzieje z pełną mocą! :) 26 kwietnia wyjeżdzam a wracam na koniec majówki - naładować akumulatory zawsze dobrze.

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2013 10:28:36 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/be02653ff92c4508a0ef43cdfc67109f.jpg Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy < tzn ten przysiad co platz robił, antek tez je w dzienniku swoim opisywalm, zmienilem na tą forme siadu 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 < 2 / 3 z pomoca +regres 16 x 100 ! 15 x 90 15 x 80 19 x 70 Wykroki z hantelkami 3x10 20 x 3 x 10s "Prostowanie" nóg extremalnym sposobem %-) 3x15 ze szczytowym spieciem i maksymalnie zwolnionym negatywem 3 x 15 x 45kg MCNPN z hantlami 5 x 14p 14 x 20 14 x 30 14 x 30 14 x 30 14 x 30 Uginanie lezac 5 x 12p to samo co prostowanie, wolny negatyw, max spiecie wszystkie serie po 30kg Filmy: siad 90kg http://www.youtube.com/watch?v=hzOJaGUvnxI&feature=youtu.be siad 120kg http://www.youtube.com/watch?v=ENByeGWXggY&feature=youtu.be regres 90kg X 15 http://www.youtube.com/watch?v=NHWYP7MFUo0&feature=youtu.be Miska: -100g p.owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego -50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek -(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska -(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g watrobki, papryka, pomidor -50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek -250g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor Suplementacja: 40g C-6 po treningu 13g BCAA przed treningiem Uwagi: Platzy swietne wbiły się w udo, pompa masakryczna, polecam te siady, swietna odskocznia od "klasycznych". czworke czalkiem inaczej czuć, Jestem 2 dni po treningu a domsy są takie ze ledwo chodze, zejscie po schodach jest dla mnie extremium, dziś ładuje plecy, zobaczymy co z tego bedzie :-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2013 2:27:36 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/24f5644941dc419c87fcc0bbe5d61190.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wycisk Sztangi na skoksie ok 45st 6 x 8 (progres na ilosci samemu wycisnietych powt) 8 x 45 8 x 55 < film 8 x 60 8 x 65 8 x 65 < film 8 x 65 < film Wyciskanie hantli poziom 5 x 10 10 x 31 10 x 31 10 x 31 8 x 31 < wtf :-? 10 x 31 < film Rozpietki na delikatnie UJEMNYM skosie 3 x 12 12 x 17.5 12 x 17.5

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2013 1:54:21 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/47ab50a1946548eb86474a52df727a67.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 (chwyt szerzej niż zwykle) 10 x 55 10 x 65 10 x 55 10 x 60 < 4 osz 11 x 60 < 4 osz Wiosło polsztangą jednoracz 4 x 8 + 2 regresy 8 x 50 8 x 50 8 x 50 3 x 60 < wiecej nie dalem rady utrzyamc w rece, nie mam jeszcze paskow kupionych 8 x 50 < zdjalem szybko 10kg i od razu leciala ta seria + regres 15 x 40 16 x 40 Sciaganie drazka wycigu gornego nachwytem 12-12-14-16 12 x 45 12 x 40 15 x 35 16 x 30 Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 14 14 x cc + 10kg 14 x cc + 18kg 14 x cc + 18kg 14 x cc + 18kg, potem odlozylem talerz i zrobilem jeszcze 5p z cc +brzuch A Spiecia lezac 3 x 20 B Skrety tulowia z krazkiem 10kg 3 x 20 na strone Filmy: przed ostatnia seria sciaganie http://www.youtube.com/watch?v=T94-Ixi8KFI&feature=youtu.be ostatania seria sciagania http://www.youtube.com/watch?v=0g0ddbVPPGU 1s wiosla http://www.youtube.com/watch?v=fgU3jDvqals pierwszy regres http://www.youtube.com/watch?v=9CJriWeeSCk drugi regres http://www.youtube.com/watch?v=mWTK-kgzcIA 3s sciagania http://www.youtube.com/watch?v=osiN2XPC3rU 4s sciagania http://www.youtube.com/watch?v=MT7t0eN3fV4 Suplementacja C-6 Po treningu BCAA podczas StanoFusion przed Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora %-) -100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca -(po t) 150g ryzu. 200 cyca -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Sredni trening, Technicznie wydaje mi się ze wszystko jest ok, ciezar nakładałem taki by dobrze dane cwiczenie robić jednak pod koniec ruchow czy serii juz ta technika troszkę uciekała, w drążku zastosowalem nieco szerszy chwyt, wioslo sztanga zamienilem na polsztange, dosc fajnie sie mi to robilo, w zasadzie robie to cwiczenie pierwszy raz w zyciu i musialem go jeszcze spyierdolic, zamiast sztange trzymac miedzy nogami byla obok nich przez co momentami troche przeważało i troche nie wygodnie bylo %-) w zeszlym tygodniu czy 2tyg temu jak ta technika nie byla dosc dobra, to plecy o wiele lepiej czulem jak teraz na dzien po ich treningu, na nastepnym treningu nawale wiecej kg na wiosło, bd pare tych ruchow oszukanych i moze wtedy poczuje ten grzbiet cos lepiej

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2013 9:58:56 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/88004881f80a4fc3ab92ea84c8ff6fdf.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Wycisk Sztangi na skoksie ok 45st 6 x 8 8 x 45 8 x 55 8 x 60 8 x 65 8 x 65 8 x 70 4 z pomocą Wyciskanie hantli poziom 5 x 10 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 Rozpietki na delikatnie UJEMNYM skosie 3 x 12 12 x 15 12 x 15 12 x 15 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4 x 10 10 x 25 10 x 30 10 x 30 10 x 35 < 3 / 4 oszukane i maxymalnie zwolniona faza negatywna Modlitewnik ze sztangą 3 x 12 12 x 27.5 12 x 27.5 12 x 27.5 Uginanie stojąc w pochyleniu hantlą 3 x 15 < bez przerw 15 x 8.7 17 x 7 20 x 7 Filmy: Wycisk sztangi chyba 2s http://www.youtube.com/watch?v=vZs5Bj1OPP0&feature=youtu.be 4s < kumpel 1 raz na silowni i lipnie mu asekuracja wyszla %-) http://www.youtube.com/watch?v=eoCpwMYZPPs&feature=youtu.be 6s http://www.youtube.com/watch?v=OdscZhyI8Rs&feature=youtu.be Wyciskanie 2s http://www.youtube.com/watch?v=Xk5-QSE9o_4&feature=youtu.be Wyciskanie 4s http://www.youtube.com/watch?v=BOnF6Z7Wgq8&feature=youtu.be wyciskanie 5s http://www.youtube.com/watch?v=o2JbW4z50Dw&feature=youtu.be rozpiety 2s < wiekszy skoks, przybilem pare razy o stojak hantlą :-( http://www.youtube.com/watch?v=vHDTDF5Hq2g&feature=youtu.be Suple C-6 Po treningu StanoFusion przed bcaa podczas Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy -150g ryzu, 200g cyca -150g ryzu 200g cyca -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek + kebab zaraz po treningu %-) Uwagi: Dosc lajtowy trening, robilem go wczoraj a domsy są bardzo konkretne :-) zeszłem nieco z ciezaru w wyciskaniu poziomo na rzecz lepszej techni - i o wiele nizszego schodzenia tymi hantlami, nizej tez schodzilem sztanga w ost powtorzeniach - do samej klatki, dzien przed lecialy barki z trickiem, dzis plecy i aero 15 min, jutro pewnie tez jakies aero pokręce a w piatek lub sobote walne kopyta :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-05-01 23:51:43

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2013 11:49:47 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/a8e45b8dc84c442ea08fc84149e71f1a.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 (chyt szerzej niż zwykle) 10 x 50 10 x 55 10 x 55 10 x 55 12 x 55 Wiosło jednoracz 4 x 8 + 2 regresy 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 38 8 x 42.5 8 x 47.5 8 X 52.5 15 x 37.5 16 x 32.5 Sciaganie drazka wycigu gornego nachwytem 12-12-14-16 12 X 40 14 X 35 18 X 30 Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 14 14 x cc 14 x cc + 10kg 14 x cc + 10kg 14 x cc Filmy: Dzis w ciul filmikow, w zadadzie wiekszosc treningu nagrane Drazek 1s http://www.youtube.com/watch?v=jgcCDZ2238s Drazek 3 lub 4s http://www.youtube.com/watch?v=TacRay1ngAU drag ostatnia seria, zrobilem troche wiecej ruchow i na koniec pseudo spina http://www.youtube.com/watch?v=fsRu0YpPcsY Wioslo 1s, za mało http://www.youtube.com/watch?v=JmvcKygJBjI wioslo 2s, jak to wygladało z boku http://www.youtube.com/watch?v=D3P8RRecRgw 3s, tez z boku http://www.youtube.com/watch?v=tPI9hN7FAKE wioslo 4s http://www.youtube.com/watch?v=9vcb2Su2QGs wiosło 6s http://www.youtube.com/watch?v=xn2XNB2SZzY wiolso 7s, w nieco innym swietle < tu juz w ost powtorzeniach pelnego ruchu nie bylo zbytnio http://www.youtube.com/watch?v=lUNfluJ8DT8&feature=youtu.be regresik http://www.youtube.com/watch?v=6w-EjhhZ4gk sciaganie drazka nachwytem chyba 2s http://www.youtube.com/watch?v=mMmi85QRjPw + takie tam na pompce 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c812c9855d64fca878cff1745da4d0b.JPG no, to by bylo na tyle %-) Suplementacja C-6 Po treningu BCAA podczas StanoFusion przed Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora %-) -100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca -(po t) 150g ryzu. 200 cyca -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Dosc fajny trening, w wiośle zamiast 4 seri wyszla rampa bo nie wiedzialem jakim ciezarem na poczatku pasowało zaczac by oszukanych potem nie robić, Pompka dosc konkretna ale plecy słabo czulem na nastepny dzien, moze temu ze mc wywaliłem z trenigu bo jak byl to wszystko na plecach czulem a teraz jakas zdeczke lipa Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-05-03 18:23:02

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2013 6:22:21 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/5a838428b5c2410ba5c75333228c7349.jpg Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy (+ 10kg) 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 < film 8 x 110 8 x 120 8 x 130 - 4 z pomoca +regres 16 x 100 15 x 90 15 x 80 20 x 70 < w tej serii schodzilem maxymalnie nisko Wykroki z hantelkami 3x10 20 x 3 x 10s "Prostowanie" nóg : 3x15 ze szczytowym napieeiem i maksymalnie zwolnionym negatywem 2 x 15 x 45kg 1 x 20 x 45 < masakra MCNPN z hantlami 5 x 14p 14 x 20 14 x 30 14 x 30 14 x 30 14 x 30 Uginanie lezac 5 x 12p to samo co prostowanie, wolny negatyw, max spiecie wszystkie serie po 35kg (5kg wiecej) Łydki: Jedna wielka Gigant seria, wszystkie serie bez ani jeden sek przerwy, polecam < miazdzy łydki 30 obunóż 20 jednonoz 30 obunóz 15 jednonoz 25 obunoz 15 jednonoz 20 obunóż 10 jednonoz Brzuch: Podciaganie kolan do klatki na drazku 4 x 20 spiecia lezac 3 x 15 Filmy: siad 100kg http://www.youtube.com/watch?v=PXrK4iWMYDI Miska: -100g p.owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego -50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek -(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska -(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g watrobki, papryka, pomidor -50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek -250g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor Suplementacja: 40g C-6 po treningu 13g BCAA przed treningiem Uwagi: Zayebisty trening :-) dołożone w siadach, technicznie też fajnie bylo, po wszystkich ich seriach nie mialem juz sily na nic ale jakoś udalo sie wszystko dokonczyc %-) na koniec machnalem łydki, brzuch i koniec, doslowanie zwijał sie do domu,trening byl wczoraj a dzis ledwo chodze - domsy na lydkach, czwórkach, dwojkach, posladkach i brzuchu, rano jeszcze bylo ok, a teraz jest masakra :'-( Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-05-05 01:18:59

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2013 1:18:45 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/643f0d1296cc44b08a9f0fbaa3338138.jpg 6.05.2013 - KLATA + BICEPS TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 + regresy 8x51 / 8x77 / 8x95 / 8x111 / 13x100 / 15x90 8x51 / 8x77 / 8x97 / 8x114 / 11x103 / 14x93 8x51 / 8x79 / 8x100 / 8x118 / 12x106 / 14x95 2. Wyciskanie młotkowo skos 45* 8/8/10/12/15 8x39 / 8x39 / 10x36 / 12x33 / 15x30 8x41 / 8x41 / 10x38 / 12x35 / 15x32 8x43 / 8x43 / 10x40 / 12x37 / 15x34 3a. Dipsy 3x12 12x / 12x / 12x 12x / 12x / 12x 12x4 / 12x4 / 10x4 3b. Gilotyna skos 3x15 15x49 / 15x49 / 15x49 15x51 / 15x51 / 15x51 15x53 / 14x53 / 14x53 4. Uginanie sztangą RAMPA 8 + rregresy 8x30 / 8x45 / 8x55 / 10x50 / 12x44 8x30 / 8x47 / 8x57 / 11x52 / 13x46 8x33 / 8x48 / 8x60 / 11x55 / 13x48 5. Uginanie sztangą młotkowo modlitewnik 8/10/12 -------------------- 8x30 / 10x26 / 12x22 8x33 / 10x29 / 12x25 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 ------------------ 15x8 / 15x8 / 15x8 15x8 / 15x8 / 15x8 http://www.youtube.com/watch?v=Ys0T9iKISk8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nCBb1ADvzvA&feature=youtu.be Myślałem że będzie lipa po majówce, bo przez te ostatnie dni średnio było z regeneracją, dietą itp %-) Sporo czitów, alko, i forma trochę ucierpiała, ale trening bardzo udany :-) W wycisku ciężar już odczuwalny. Dalej zapas na kilka powtórzeń jest, ale już tak mega leciutko nie szło. Młotki też nie bez problemów. Do dipsów powoli zaczynam dowieszać obciążenie, bo nie odczuwam bólu w cycu :-) Bicek dobrze zrobiony, fajna pompka %-) Tak to wygląda po 5 tygodniach redukcji, na pompce cyców, po zyebanej majówce %-) Chwila moment zejdzie woda to będzie lepiej :-) /SFD/Images/2015/12/31/41db693b2a0641d6a85de67ae9e8b6da.jpg DIETA: 1. Płatki żytnie 100g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Makaron durum 95g + panga 250g + oliwa 5ml 3. Ryż paraboliczny 115g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboliczny 80g + twaróg 250g + wiórki 20g 5. 6 jajek Dieta w tym tygodniu bez zmian. Dodaję tylko 5 min aero po każdym treningu. SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Skończyło mi się te kilogramowe opakowanie Hi-Anabol'a :-( Ale zostało jeszcze z pół kg C-6 i cała pucha Hi-Anabol :-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2013 4:18:44 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/1178e04caa604c6c826edf2a1dadf39c.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: 4 x 10-8 A Rozpiętki na skoksie 45st B Wyciskanie hantli na skoksie 45st 10 x 17.5 10 x 17.5 < film 8 x 20 8 x 20 Wyciskanie sztangi na skoksie ujemnym 3 x 12 12 x 60 12 x 70 < film 12 x 70 Przenoszenie hantli zza glowe 3 x 14 14 x 15 14 x 15 14 x 15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc RAMPA 8 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 40 < 2 osz i na tym zakonczylem Uginanie hantli oburącz na łąwce 45st 3 x 12 12 x 12.5 12 x 12.5 12 x 12.5 Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 15 z maxymalnie zwolnionym negatywem i szybka faza pozytywną 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Filmy: 2s rozpiet i wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=6fpyqImRJ-k&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi na skoksie 2s http://www.youtube.com/watch?v=e25ghJTKQBY&feature=youtu.be Suple C-6 Po treningu StanoFusion przed bcaa podczas Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy, 1 jablko -150g ryzu, 200g cyca, salata zielona -150g ryzu 200g cyca salata zielona -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi, pomidor -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek, brokuły Uwagi: Dosc taki trening ale chyba w klatce jako 1 cwiczenie dam wycisk sztangi 5s po 8 ruchów, wyrzuce przenoszenie hantli a zamiast sztangi w wycisku na skosie dam hantle bo coś kiepsko mi to wchodzi i powinno być fajnie. Biceps fajnie, dobrze spompowany, stano działa jak ma działać :-) tu pozostanie przez jakis czas bez zmian

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2013 9:37:48 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/762acb0abb0a497eb73b5f5b63a7c590.jpg z piatku %-) Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 10 10 x 15 10 x 20 10 x 22.5 7 x 27.5 + regres: 20 x 15kg Unoszenie hantli oburacz w przód siedzac na lawce 45st 3x15 15 x 7 15 x 7 15 x 7 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 12 12 x 9 12 x 9 12 x 9 12 x 9 Odwrotne rozpietki 3 x 15 15 x 7 15 x 8 15 x 9 Triceps: odwrotne pompki Rampa 8p 8 x cc 8 x 10 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 50 8 x 60 7 x 70 < film Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 25 12 x 25 10 x 30 10 x 30 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Filmy: Ost seria pompek http://www.youtube.com/watch?v=KNwYbv_auR0&feature=youtu.be Franc 2seria http://www.youtube.com/watch?v=1DRua0VL0Vk&feature=youtu.be Suplementacja: - C-6 40g po treningu - Bcaa 13g podczas - Stanofusion przed - Hyperfusion po Miska: -120g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko -150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły -150g ryzu, 150g miesa, brokuły -100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek, salata pekinska -250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor Uwagi: Dosc fajny trening ale od nastepnego treningu, czyli w czwartek/piatek %-) wprowadzam małe zmiany, w unoszeniu zamiast hantel dam sztange, zobaczymy jak to bedzie wchodzić, zamiast odwrotnych rozpietem - przyciagnie linki wyciagu gornego do klatki(nie wiem jak sie to cwizenie nazywa) Tricek fajnie, pompa dobra, stano świetne pompuje, za kazdym razem. nie wiedzialem do konca ile wezme w odwrotnych pompkach wiec wyszla z tego dosc dłuuug rampa, w ostatniej serii, ciezar byl juz maxymalny, łokcie sie kiwały i mam wrażenie jakbym tu truche plytko schodził mimo tego ze podsczas serii wydawało mi się że odpowiednio głęboko jest, w poprzednich seriach te łokcie sie tak nie trzesły. juz po tym jednym cwiczeniu była świetna pompa, scaiganie drazka tez fajnie porobiło, tylko kiepsko mi wchodził ten franc jednoracz, pompa po nim jakby mniejszaa

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2013 8:14:28 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/37996ef3c26a476cb86b440fef11ff69.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p + 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 75 8 x 75 + regres: 14 x 60 4 x 10-8 A Rozpiętki na skoksie 45st B Wyciskanie hantli na skoksie 45st 10 x 12.5 10 x 15 8 x 20 8 x 22.5 Wyciskanie hantli na skoksie ujemnym 3 x 12 12 x 22.5 12 x 25 12 x 27.5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc RAMPA 8 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 40 < 4 osz Uginanie hantli oburącz na łąwce 45st 3 x 12 12 x 12.5 12 x 12.5 12 x 12.5 Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 15 15 x 8.2 15 x 8.2 15 x 8.2 Filmy: Wyciskanie 50kg http://www.youtube.com/watch?v=jsO2vIqfxf0&feature=youtu.be Wyciskania 4s 75kg http://www.youtube.com/watch?v=yubg9f8o5XQ&feature=youtu.be Rozpiety + wycisk 17kg http://www.youtube.com/watch?v=i8oRPtFkVfs&feature=youtu.be 20kg http://www.youtube.com/watch?v=yzAFsDlq3Z4&feature=youtu.be Hantle skos ost seria http://www.youtube.com/watch?v=P83ZrIKNW3I&feature=youtu.be Modliteniwk jednoracz, 2 lub 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=gKdxjGDsUeI&feature=youtu.be Suple C-6 Po treningu StanoFusion przed bcaa podczas Hyperfusion po Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy, 1 jablko -150g ryzu, 200g cyca, salata zielona -150g ryzu 200g cyca salata zielona -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi, pomidor -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek, brokuły Uwagi: Przed treningiem bolał mnie cos lewy bark, zrobiłem klatke i prezestał %-) dziwna sprawa. Trening ogolnie udany, klatka dobrze spompowana, prawie w kazdym cwiczeniu zostawiłem zapas paru powtorzen. w wyciskaniu dołozylbym troche wiecej kg ale nie chcialbym zostac przygnieciony bo akurat sam byłem %-) biceps elegancko wszedł, pompa świetna, Stano jak w I czesci testu, tak w II świetnie się spisuje

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2013 7:39:20 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/c67d276f1507459790d64e548e876ff9.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p (+5kg) 8 x 55 8 x 60 8 x 70 8 x 75 7 x 80 + regres: 60 x 18 < 4p więcej wzgleden ost. treningu 4 x 10-8 ( + ~ 1.2kg ) A Rozpiętki na skoksie 45st B Wyciskanie hantli na skoksie 45st 10 x 14.7 < 2.2kg wiecej wzgledem ost. treningu 10 x 17.5 8 x 19.7 < 1.2kg wiecej wzgledem ost.treningu 8 x 22.7 < 1.2kg wiecej Wyciskanie hantli na skoksie ujemnym 3 x 12 14 x 22.7 10 x 27.5 10 x 27.5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc RAMPA 8 (progres na ilosci osz powt) 8 x 30 8 x 35 8 x 40 < 2 osz 8 x 42.5 < 4 osz Uginanie hantli oburącz na łąwce 45st 3 x 12 12 x 12.5 12 x 12.5 + 2-3 osz 12 x 12.5 + pare osz < film Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 15 < zastosowałem wiekszy skos 15 x 8.7 15 x 8.7 15 x 8.7 Filmy: Wycisk 70kg http://www.youtube.com/watch?v=UBkoEXKuRHw regres http://www.youtube.com/watch?v=5qrdAme2yu4 < walczylem, walczylem i ni ch**a %-) skoks 2 s http://www.youtube.com/watch?v=R0W_ejVeojc uginanie 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=3VKOxYjCZ1U Suple C-6 Po treningu StanoFusion przed bcaa podczas HyperFusion po Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy, 1 jablko -150g ryzu, 200g cyca, salata zielona -150g ryzu 200g cyca salata zielona -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi, pomidor -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek, brokuły Uwagi: Fajniusi trening, prawie wszędzie podokładane, w tym wycisku ujemnym te łokcie juz troche skorygowałem, nie lajatą na wszystkie strony co zreszta widac na filmiku :-) domsy na klatce eleganckie, 3-4 dni trzymały, na bicepsie niestety żadnych :-(

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2013 7:38:02 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/dbbca728bf7c4ea585841ca140f0b1d4.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p (progres na ilosci p, i w ost serii + 2kg %-) ) 8 x 60 8 x 70 8 x 75 8 x 80 < ost bylo 7p, teraz z lekkim zapasem 5 x 82 + regres: 17 x 60 4 x 10-8 A Rozpiętki na skoksie 45st B Wyciskanie hantli na skoksie 45st 10 x 17.5 < w wycisku poszło 8p :-( 10 x 20 < w wycisku tez 8 :/ 8 x 20 8 x 22.5 w wycisku 6 ?-) Wyciskanie hantli na skoksie ujemnym 3 x 12 < jakies 2kg wiecej, ost był progres od 21 do 27kg, teraz ciężar stały) 14 x 25 12 x 25 14 x 25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc RAMPA 8 (5kg wiecej) 8 x 30 8 x 35 8 x 40 8 x 45 < no tu były wszystkie z bujanką, ale o dziwo bica dobrze po takiej serii czułem, faze negatywna spowalniałęm Uginanie hantli oburącz na łąwce 45st 3 x 12 12 x 12.5 12 x 12.5 12 x 12.5 Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 15 15 x 8.7 15 x 7.5 15 x 7.5 Filmy: Wycisk regresik http://www.youtube.com/watch?v=X2Y0MgTjbGM&feature=youtu.be Jednoracz, nie wiem ktora seria http://www.youtube.com/watch?v=jqNH8En519c&feature=youtu.be Suple C-6 Po treningu StanoFusion przed bcaa podczas HyperFusion po Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy, 1 jablko -150g ryzu, 200g cyca, salata zielona -150g ryzu 200g cyca salata zielona -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi, pomidor -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek, brokuły Uwagi: Fajny trening, domsy na klatce trzymały pare dni, na bicepsie jak zwykle zero, w klatce w wycisku dolzone, superseria troche lipnie poszła bo ten wycisk cos ciezkawo szedl, chyba lepiej klatką pracowalem w rozpietkach %-) stąd ten pózniejszy brak siły w wycisku.

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2013 12:48:53 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/c52272ac2dc84066861c376fcd3b518e.jpg Barki triceps :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 10 10 x 17.5 10 x 20 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 10 x 30 A Wymach sztangi w przód 3 x 15 16 x 15 20 x 15 20 x 15 B FacePull 3 x 15 15 x 40 16 x 40 20 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12 15 x 5.2 15 x 6.4 12 x 7.6 12 x 9 < pare oszukancyh Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 30 12 x 30 10 x 35 10 x 35 odwrotne pompki Rampa 8p 8 x cc 8 x 20 8 x 40 8 x 50 8 x 60 7 x 70 Wyciskanie francuskie oburacz hantel na lawce 3x15 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Filmy: Ost seria wycsiku http://www.youtube.com/watch?v=aQfvGm1PdbE&feature=youtu.be 2s bok http://www.youtube.com/watch?v=llgiEgmdEz8&feature=youtu.be Suplementacja: - C-6 40g po treningu - Bcaa 13g podczas - Stanofusion przed - Hyperfusion po Miska: -130g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko -150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły -150g ryzu, 150g miesa, brokuły -100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek -250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor Uwagi: Trening gites, w wycisku spokojnie moglem dolozyc wiecej ale probowalem jakos nanlozyc 35 by zrobic pare ruchow ale nawet nie dalem rady kolenem nalozyc %-) lipa troche bez partnera, chyba na next treningu dodam wiecej powt. Rampa w wycisku tez dluzsza wzgledem ost terningu, Pompka bardzo przyzwoita, na stano narzekać nie można :-) W tricu zamiast rampy na poczatku dalem w 2 cwiczeniu i tez fajnie sie robilo ale domsow niestety zanik :/ co do diety, narazie dodalem do sniadania tylko 30g wegli wiecej, za tydzien doloze jeszcze 20, zobacze narazie jak to będzie, to samo tyczy sie tluszczy :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-06-02 12:58:38

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2013 12:58:09 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/9d75c74d26384a7e8e2ebe8e6c5cb0a5.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 12 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 11 x 27.5 A Wymach sztangi w przód 3 x 15 16 x 15 16 x 15 20 x 15 B Face Pull 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 15-12 15 x 5 15 x 6 12 x 7 12 x 9kg < 3 osz + ds 3kg x 10p + ds unoszenie samych ramion na bok ok 15p < zaj**ista sprawa %-) Triceps: Wyciskanie wąsko leżąć 5-6 x 8-6 8 x 50 8 x 60 8 x 65 8 x 70 5 x 80 Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 25 12 x 30 12 x 30 10 x 35 Wyciskanie francuskie jednoracz lezac na ławce 3x15 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Filmy: Nie wiem co z których serii %-) http://www.youtube.com/watch?v=dIXtolA5GfE&feature=youtu.be chyba 2s http://www.youtube.com/watch?v=xupDiOSvO2U&feature=youtu.be ost seria http://www.youtube.com/watch?v=p1wCzjpwlHc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7f3mwF57-ic&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jdDno_7KA8s&feature=youtu.be Suplementacja: -C-6 40g po treningu -Bcaa 13g podczas - Stanofusion przed - Hyperfusion po Miska: -120g platki owsiane, 5 jaj, 10g smalcu, jablko -150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły -150g ryzu, 150g miesa, brokuły -100g ryzu, 4 jaja, 30g smalcu -250g twarogu, 40ml oleju lnianego, pomidor Uwagi: BDB trening, rampe z 10 zamieniłem na 12 i troche cięzej jest, pompka na barkach erotiko , Triceps tez elegancko, wkoncu domsy na 2 dni chwyciły, pompka po wyciskaniu waskim taka sobie, a juz po 2 serii prostowania momentem napuchł :-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2013 3:29:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Ok sory, miało być że bardzo psuje };-) Pirlo - 51kg dałem, i trochę lipa bo c&pp w ostatnich seriach ledwo co robiłem, a wiosło ledwo czułem %-) Za tydzień jakoś na 2 sztangi pojadę.

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2013 9:54:25 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/350e650e4ac0425c865ca9f8e077085e.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Pompki na poręczasch 6 x 8 8 x 5 8 x 7.5 8 x 10 8 x 12.5 8 x 15 5 x 20 + 2 z pomocą Wyciskanie na skoksie dodatnim 5 x 12-8 12 x 22.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 28.7 5 x 30 + 3p z pomocą Rozpiętki siłowe na nieco mniejszym skosie + 3 x 10 10 x 19.7 10 x 19.7 10 x 19.7 Rozpiętki na bramie 3 x 14-12

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2013 10:16:04 PM Liczba szacunów: 0
  • bedziesz miał chwile to rozpisz dokładnie c szło na tym ładowaniu ;)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2013 1:01:43 PM Liczba szacunów: 0