SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [SPAM] Drugi tydzień nowego roku mamy, postanowienia na przyszły odkładamy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wit. c gdzies widziałem, jakaś firma z suplementami miała wór kilkadziesiąt -kilkaset gram

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2015 11:36:13 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Drugi tydzień nowego roku mamy, postanowienia na przyszły odkładamy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nie bądź mientki!! :D Makaron wp*****laj, łatwo wchodzi :) Albo ziemniaki, duzo wit. c mają. Frytki sobie zrób Albo kurczaka p******onego :D

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2015 2:52:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    22.09.2016 Dziś DNT ale zrobiłem rehaby jutro pewnie też wolne bo mam badania do zrobienia i ogólnie zalartany dzień. Dodatkowo coś kmnie podbiera przeziębienie wiec dzisiaj 2g witaminy C i musze sie dobrze wyspac ;-) Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-09-22 19:20:54

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2016 7:20:23 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    15.05.2020 Trening dół: A) BSQ 5x45.5kg/48kg/48kg/48kg/48kg https://www.youtube.com/watch?v=Adg19rtaZZc https://www.youtube.com/watch?v=G4MYFmaOqCk B) Dzień dobry 12x 23kg/25.5kg/25.5kg https://www.youtube.com/watch?v=jQFNiBoYsqY C) Split SQ 13x7kg/9kg/10.5kg/10.5kg D) Pallof press 4 serie po 13 na stronę E) Wspięcia na palce Wszędzie dołożone, [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2020 9:15:21 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    22.05.2020 Z tym twistem to był żart, ale skoro taki odzew się pojawił to coś bede musiał nagrać - szkoda że dzisiaj przeczytałem dopiero :D Trening dół: A)BSQ 5x 48/48/50.5/50.5/50.5 https://www.youtube.com/watch?v=pia-togt-2Y B)Good morning 3s 12x25.5kg https://www.youtube.com/watch?v=lNBVlhF3w-0 C)Split SQ 13x9kg/10.5kg/105.kg D)Pallof press z [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2020 9:09:03 AM Liczba szacunów: 1
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    26.05.2020 Trening - dół A)MC 5x5 68 kg https://www.youtube.com/watch?v=wTzo2auatso B)zakroki 13x9kg 2 serie 13x10.5kg C)Przyciaganie nóg leżąc 3x16 D)AB wheeler 4x20 E)Wspiecia obunóż 4x20 CC Słabo spałem tej nocy, ale trening jakoś poszedł. Zamiast szukać jakiś wymyślnych butów do MC zacząłem ćwiczyć w zwykłych tenisówkach - płaska podeszwa [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2020 8:47:23 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    29.05.2020 Trening dół A) BSQ 5x5 53 kg https://www.youtube.com/watch?v=yHHALcXkP_c B) Dzień dobry 3 s 13x25.5 kg https://www.youtube.com/watch?v=NYj__hKxsGo C) Split SQ 13x9kg/13x10.5kg/13x10.5kg D)Pallof Press 4 serie po 13 E) Wspięcia obunóż 3 serie po 25 F) Izometryczny mostek biodrowy 2 serie po 1' Z siadów zadowolony dodany ciężar co cieszy. [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2020 9:10:15 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    1.06.2020 Trening góra A1) Wyciskanie na klatke z gumą 15xfioletowa potem fioletowa+czerwona 4 serie po12 A2) Wiosło podchwyt 12x38/43/45.5/45.5/45.5 https://www.youtube.com/watch?v=9-uyLfInBcE B1)Arnold press 9kg x 15/14/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=LgsO0xxBO_c B2) Ściaganie gumy jednorącz 4s po 18 czarna C1) Uginanie na bicka z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2020 9:01:48 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    2.06.2020 Trening dół A) MC 5x5 68 kg https://www.youtube.com/watch?v=HS9buQaCK6o B) Zakroki 13x9kg 10.5 kg 14/15/15 C) Przyciaganie koca leżąc 15/15/15 D) Ab wheeler 4x20 E) Wspięcia na palce obunóż 25/26/30 + troche izometrii W MC powtrzyłem ciężar, ale w zakrokach dodane powtórzenia i poprawiona technika na kocu. Przymierzam sie chyba do [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2020 9:25:47 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    5.06.2020 Trening dół: A) BSQ 5x5 55.5kg https://www.youtube.com/watch?v=o1oXV6ehmy8 https://www.youtube.com/watch?v=WoJ7P5pTcH0 https://www.youtube.com/watch?v=N0JVjOrSL-Y B) Dzień dobry 3s 15x25.5 kg C) Split SQ 13x9kg/13x10.5kg/13x10.5 kg D) wspięcia obunóż 27/27/30 E) Pallof press 4s po 15 z czarną gumą W siadach próbowałem poprawic trochę [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2020 9:02:28 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    4.07.2020 Adaptacja do Merreli ciąg dalszy - dzisiaj biegałem po tartanie: a)rozgrzewka 1km b)8 rund 1' bieg/1' trucht c) chwila marszu i 600m truchtu+ chwila rozciagania Łydki i dwugłowe zniszczone, ale warto było. Kondycyjnie jeszcze był zapas ale planowo nie chciałem szarżować. /SFD/2020/7/4/f9bbbec7d28b4464b5a5665185514b9d.jpg

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2020 10:08:51 AM Liczba szacunów: 1
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    Obaj są spoko ;-) ale możesz wrzucać, że poszedł trening i c zjadłeś ;-)

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2020 5:09:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    Obaj są spoko ;-) ale możesz wrzucać, że poszedł trening i c zjadłeś ;-) 12.09.2020 W takim razie czas coś wrzucić, żeby moderator nie patrzył krzywo. Myślę, że nie będzie nadużyciem wstawienie kilku filmików z treningu (a może nawet reklamą dla HBA2.0?) Oczywiście jeśli coś Wam się wydaje, że jest nieprawidłowe to zapraszam do dyskusji. Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2020 12:31:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    02.11.2020 Trochę się zapuściłem z wpisami (na szczęście Moderator nie krzyczał), ale to wynika z faktu, że po 10 godzinach pracy i nauki przed kompem ochota na spędzanie przed nim czasu wolnego znacco spada. Treningi idą zgodnie z planem od coach'a generalnie to są one konstruowane wg schematu: A) Cwiczenie siłowe lower body drabina powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2020 1:08:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    Trening freestyle #2 A) Zercher SQ 5x5 40kg B) 2 KB military press 5x5 2x12kg co serie 2 pull up'y C) Gorilla row 4x8 (na reke) 18kg D) one hand swing 4z 5+5 20kg I na zakończenie po jednym TGU na stronę 18kg Ogólnie fajnie ale wole mieć ustalony plan ;-) Przysiady zerchera bardzo mi się podobają - lepiej czuje nogi niż w BSQ

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2020 12:43:43 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    2.01.2021 Mam straszne zakwasy na tricepsach po pompowaniu z gumami więc dzisiaj trening był wesoły :D A) DL 5x3 65kg B) BP 5x3 32.5kg C) TGU co minutę jedno powtórzenie lewą jedno prawą (1+1) 12/16/18/20/18/18 kg D) Zakroki z kettlem 20kg w pozycji goblet + MiniBand Clamsehell (10+10)+(10+10) - chodzi o to ze po 10 na stronę zakroków i [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2021 5:43:53 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    03.01.2021 Dzisiaj kolejny siłowy z coach'em: A) BSQ 5x3 52.5 kg B) KB press 12x1+1 15kg C) KB 5 serii combo 3x Swing 1H+3x high pull 1H+3x Snatch 14kg D) 3 x Super Set 10x Bent over row 30kg+40m Farmer walk 2x20kg Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/3 Komentarz: Lubię ten trening. BSQ jeszcze z dużym zapasem (to było jakieś 80% 3RM) ale robione [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2021 12:51:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    03501.2021 Siła A) DL 5x3 70 kg B) BP 5x3 40kg C) Wznosy bokiem 4x12 4kg D) 4 x Super Set Uginanie ramion z hantlami 10x 7.5kg + francuz lezac 12x5kg Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/4 Komentarz: Generalnie jestem zadowolony. Pracowałem nad aktywną stopą i spieciem brzucha. Przy BP skupiłem sie na depresji łopatek. Ze względu na obostrzenia do [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2021 4:25:55 PM Liczba szacunów: 2
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 3x2+2 15kg C) TGU 3serie 2+2 14kg D) 4 serie swingi 1h 5+5 16-20-24 Pomiędzy seriami pull up-y 3/3/3 Komentarz: Dobry trening - siady z pewnym zapasem, ale staram sie tam pracować nad aktywna stopą i wyczytałem w Barbels Brothers black book zeby myslec o odpychaniu się od ziemi i wykonywać komendę "f*** do pępka" i to pomaga (o dziwo) :D Pressy [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2021 1:36:57 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    09.01.2021 Siła A) DL 5x3 70 kg B) Bench press 5x3 40kg C) TGU 1+1 12/16/18/18 D) 3 x Super Set 6+6 Reverse Lunges KB Goblet hold 24kg+6+6 miniband claimsehell Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/3/2 Komentarz: Chyba dzięki książce Barbell brothers wreszcie zrozumiałem jak oddychać przy DL co przełożyło się na stabilność. W BP skupiłem sie na [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2021 2:29:42 PM Liczba szacunów: 0