SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • OTOSKOP RIESTER

    Post
    Targowisko

    Fajny ale w tej cenie wymiata otoskop Kawe

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 5/31/2014 11:36:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Cel silowni, a serie i powtorzenia.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    a ,b mniej c ,d więcej voilà! sądzę ,że jak byś poszukał to byś znalazł odp.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 9749 Data: 6/7/2010 4:28:38 PM Liczba szacunów: 1
  • CO POPRAWIĆ W DIECIE???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić. CEL:MASA Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami I POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g MAKARON RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g OGRANICZ DO 300 -Rodzynki suszone-20g MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP.CALE JAJA LUB TWAROG+ORZECHY II POSIŁEK -Chleb żytni pełnoziarnisty-100g -Pomidor-80g -Masło śmietankowe-10g -Ogórek-15g -Jabłko-100g -Ser,Gouda tłusty-40g DAJ 20 I DORZUC SZYNKE Z PIERSI KURAKA/INDYKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU III POSIŁEK -Ryż brązowy-100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry-100g -Pomidor-20g WYWAL -Ogórek-20g WYWAL I WAZRYWA DO POZOSTALYCH POSILKOW PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI IV POSIŁEK (jako gainer w czasie treningu) JAK JZU TO PO TRENINGU -Ryż brązowy-50g DAJ 100GR -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-300g WYWAL -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu-150g WYWAL DAJ DO 100GR RYZU I DORZUC JAKIES CHUDE MIESO ALBO CHUDA RYBE NP.MINTAJA/PANGE PRZED I POTRENINGU WWZLOZONE+BIALKO OKOLOTRENINGOWE POSILKI SA NAJWAZNIEJSZE, ZJEDZ GO PO TRENINGU V POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g J.W -Ser twarogowy półtłusty-20g DAJ 50 -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu-150g WYWAL-AK JUZ TO JOGURT NATURALNY. -Banan-100g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU oprócz tego w ciagu dnia: -Tran-3g 3G TROCHE MALO BEDZIE..LEPEIEJ KUP W PLYNIE LUB KUP OMEGA-3 -Oliwa z oliwek-35g czemu nie rozpisales do posilkow...byym nie musial pisac wszedzie gdzie co..he -Orzechy włoskie-35g -Słonecznik, nasiona-35g W TAKIM RAZIE POROZRZUCAJ TO DO POSILKOW PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI I BEDZIE OK RAZEM: BIAŁKO-131g WĘGLOWODANY-418g TŁUSZCZE-125g -nasycone-35g -jednonienasycone-46g -wielonienasycone-36g Czytałem ostatnio art marka.c odnosnie tłuszczy , ze zbyt duza ilosc tez jest szkodliwa , dlatego zobaczcie czy nie jest ich tam za duzo i czy dobrze zbilansowałem. JAK JESTES EKTO POTRZEBUJESZ WIEKSZEJ ILOSCI TLUSZCY ZEBY DOSTARCZYC WIEKSZEJ ILOSCI KCL WIEC JEST OK Dzieki pozdr. JEDZ DUZO WARZYW, 3MAJS IE BILANSU, OBSERWUJ ORANIZM, UWZGLEDNIJ ZMIANY I BEDZIE OK POSTARAJ SIE DORZUCIC OMEGE-3 LUB TRAN W PLYNIE WITAMINY/MINERALY, ZMA. PZDR.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 928 Data: 6/14/2007 4:29:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Never give up; czyli w pogoni za idealem

    Post
    Ladies SFD

    Wiem o czym mówisz, bo jak tylko zlape za jakies ciezarki ( glownie 6/8kg na jedna reke) tak od razu moje cialo wyglada inaczej i brzucha prawie nie mam, dlatego tu jestem i walcze z tym. Mimo wszystko, mój box musi miec racje bytu. Jak wyglada ten trening dla mnie? DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). jutro go rozszyfruje i wprowadze w zycie

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 2943 Data: 8/4/2014 11:01:22 PM Liczba szacunów: 0
  • joint i sport to nierozlaczna para?

    Post
    Doping

    "Jeszcze nie widziałem dużego koksa, który by dużo palił. " a ja znam i czolowego kulturyste i czolowego strongmana ktorzy lubia sie za pi er do li c jak dzikie swinie ogolnie palenie nie przeszkadza tu w niczym, jesli nie ma wplywy na poziom mobilizacji oraz diete...

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9922 Data: 4/12/2010 3:21:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie po siłowni(w dni NT?), spalenie tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    bcaa bierzesz 1g/10kg m.c.- czystych aminokwasow. policz ile masz w porcji aminów i sypnij tyle, aby samych amino wyszlo ci ten 1g/10kg. bierzesz je przed treningiem. mozna dawac tez po, ale jesli zjesz normalny posilek, to ekonomicznie- nie musisz juz dawac po trenie. co do samego biegania: mozesz biegac po silowni, mozesz w innej porze DT, mozesz w DNT- nie ma to znaczenia. Ale zrob sobie choć 1 dzien zupelnie wolnego od wszystkiego. regeneracja tez jest wazna

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 5/16/2012 8:08:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik- początki z crossfitem/ PacMan12

    Post
    Strength & Endurance

    http://apps.facebook.com/offerpop/Contest.psp?c=120917&u=16671&a=254553244581393&p=104400682978813&rest=0&v=View zaglosuj na placki owsiane z piekarnika

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5276 Data: 5/13/2012 1:37:47 PM Liczba szacunów: 0
  • box - trening

    Post
    Sztuki Walki

    Gimnazjum 24 jest na ulicy ogrodowej(blisko strarzy pożarnej),treningi odbywają się 3 razy w tygodniu,koszt ok.40zł/m-c... SFD FIGHT CLUB Nie było mnie ponad miesiąc na forum i nie wiem za bardzo co się dzieje Mafia Extreme Wejdz do naszego działu http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne Pamiętaj...mafia widzi wszystko Jeśli nie będziesz jej szanował zginiesz w męczarniach

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 8220 Data: 6/10/2003 7:50:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Deca- odblok clomidem

    Post
    Doping

    Mam pytankA DO WYZEJ POSTAWIONYCH dziale (bez urazy dla reszty ale chcialbym uzyskac prosta i konkrtetna odpowiedz). 1 CZY DECA(200) BRANA SAMA BLOKUJE NASZ ORGANIZM? a) TAK(i w jakim stopniu...?) b)NIE 2 DECI nie WARTO BRAC Z ... ? (biorac pod uwage glownie skytki uboczne) a)winkiem b)tesciem c)... 3 CZY PO DECE JEST DUZE PRAWDOPODOBIENSTWO GYNO?? a)Tak,ale mozna zredukowac rezyko biuorac Dece z ... b) Nie 4 JASK OPTYMALNIE ODBLOKOWAC SIE CLOMIDEM PO CYKLU a)deca+winko b)deca+tesc WIEM ZE PODOBNE TEMATY BYLY JUZ DRAZONE ALE Z WASZYCH NAUKOWYCH DYSKUSJI CIEZKO JEST WYCIAGNAC JEDNOZNACZNE I KONKRETNE WNIOSKI. Prosze o odpowiedzi pisane prostym jezykiem. Nie mam problemow na ogol ze zrozumieniem co sie do mnie mowi/pisze ale czytajac arty na ten temat juz...zwariowalem.POZDRAWIAM SERDECZNIE!!!!

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 8879 Data: 8/31/2004 2:25:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Fiodor vs Lindland na BodogFight

    Post
    Scena MMA i K-1

    Fedor z Werdumem - chyba ktoś na głowę upadł. Widzialiście G&P Fedora- No comments. A co do tytułowego newsa - to też Fedor jak zwykle "zje" przeciwnika. robert c: a Kharitonow brany kiedys za kolejnego przeciwnika dla Fiodora musi na razie odbudowywac swoja pozycje w rankingach Hahahahaaha. Tak to skwituję. Khartionov jako przeciwnik dla Fedora. Nie wiem skąd masz te newsy, ale gratuluję poczucia humoru. Minotauro - choćby nie wiem ile trenował uderzenia, do Fedora nie podskoczy. znów będzie to samo. Długie lanie po twarzy i przegrana na punkty. http://www.sherdog.com/fightfinder/fightfinder.asp?FighterID=276 Lindland - toż to zupełnie nie ta liga. Ludzie bez żartów. KO/poddanie w ciągu 3 minut. Już Fedor miał walczyć z http://www.sherdog.com/news/news.asp?n_id=6411 Jeffem Monsonem. Nie zobaczę, póki nie uwierzę Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-29 14:12:39

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5173 Data: 1/29/2007 2:03:16 PM Liczba szacunów: 0
  • PARE PYTAŃ - IZOTEK

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Po co dwa tematy śmietnik z działu robisz, masz temat Izotek tam są wszystkie odpowiedzi na twoje pytania zresztą są google. Ad1. Nie ma nigdzie podane ile trzeba odczekać, jedyne, co jest napisane, że nie można tych leków brać razem, myślę, że jak 2 tygodnie poczekasz to będzie dobrze. Ad2. Na twoją dawkę powinieneś przyjąć 11400mg (95kg*120mg), co daje 570 tabletek (11400/20mg – tyle ma jedna tabletka), co daje 19 opakowań (570/30- tyle jest w jednym opakowaniu) Koszt całej kuracji to około 2850zł za sam lek (liczyłem opakowane po 150zł, bo po tyle średnią „chodzą”). Za sam lek musisz jeszcze doliczyć wizyty o dermatologa, maści kremy itp. Myślę ze zamknie się to wszystko w sumie ~3500zł Ad3. Tak kuracja powinna trwać minimum 6mc, lecz wszystko będzie zależeć od stanu skóry, może się zdarzyć tak, że będzie trzeba przedłużyć kurację (oczywiście z mniejszą dawką dzienną, bo i tak powyżej 120mg na kg masy ciała nic nie daje). Ad4. Nie trzeba. Ad5. Można zależy od stanu skóry, ale nie na bazie wit A ponieważ może to nasilić objawy hiperwitaminozy A (patrz listę efektów ubocznych). Ad6. Tak to to samo tylko pod inną nazwą. Klika rad: - Znajdź dermatologa, który ma doświadczenie w leczeniu tym lekiem, od razu mowie ze mało takich. - Przeczytaj tematy, Izotek i Izotek c.d. tam są odpowiedzi na pytania, które tu zadałeś i przypuszczam, że zadasz, kiedy już będziesz brał lek. - Jeśli lekarz nie wyśle Ciebie na badania krwi (morfologia, próby wątrobowe, pozom cholesterolu (chyba najważniejsze) to zmień na innego. - Izo lepiej działa w kontakcie z tłuszczami także podczas przyjmowania leku staraj się jeść coś tłustego Pozdrawiam Afrok Zmieniony przez - Afrok w dniu 2006-11-18 09:06:57

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5813 Data: 11/18/2006 9:02:53 AM Liczba szacunów: 0
  • C/S na 10 miejscu w rankingu oraz propozycje zmian

    Post
    Sztuki Walki

    W dzial Doping C/S jako jeden z nielicznych dzialow trzyma poziom i jakos nie zauwazam zeby przymieral

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2313 Data: 1/8/2007 12:12:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie o tym programie siłowym na wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    pięknie dzieki tazoo tylko jeszcze mam wątpliwości... obwód to cała paleta ćwiczenie np z 1 a b c d e i masz ich kolejność i tak napisane jest np. poniedziałek - 3 obwody to w takiej kolejności robisz te ćwiczenia 3 razy... przynajmiej tak ja to rozumiem... tazoo natomiast bardziej bym prosił o wytłumaczenie ćwiczenia E z zadania I i II nie pojmuje go za dobrze może jakiś schemacik z painta?? nasuneło mnie pytanie ćwiczenia A zestaw I gdzie mam trzymac sztangę skoro w B mam na barkach to gdzie w A? :) ps. myśle że wyjaśni sie jeszcze kilka ćwiczeń dokładnie ale powoli i bedzie to bardzo dobry trening i dziękuje tazoo :) Zmieniony przez - aNm w dniu 2006-02-14 09:52:10

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6822 Data: 2/14/2006 9:42:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie o tym programie siłowym na wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    Pełne przysiady nie są szkodliwe w przypadku poprawnej techniki, nie robie ich ze względu na braki w tym zakresie. Czy nie są potrzebne... też nie jestem przekonany - pełny zakres rychu to większe mikrourazy a to większy motor rozwju komórek Czynnosci się powtarzają (cw A, B, C), ale ich cel jest nieco inny, więc byćmoże nie jest to bezpodstawne Co do ilości... co proponujecie?

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6822 Data: 3/15/2006 1:14:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie o tym programie siłowym na wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    Witam I jak obiecalem Specjalnie dla dare.k Mity odnosnie przysiadu. Pan znany autorytet , autor wielu ksiażek : SQUATS AND MYTHS Dr Mel C Siff School of Mechanical Engineering University of the Witwatersrand, South Africa My comments on squatting technique have drawn a mixed bag of agreement and upset, which is always the case with fundamental exercises which tend to be surrounded by years of superstitious application. GENERAL COMMENTS Rest assured that this type of analysis is not meant to belittle. Heaven knows how many times we are all challenged at lectures, conferences and lifting platform about the appropriateness of our technique. I thank those who have chosen not to be politically correct and kind to me over the years, otherwise I would have been happily contented with the same old myths forever. Argumentation, analysis, refutation, rebuttal and counterproposal are all time-tested ways of research and teaching. Regrettably we often feel that if someone attacks ideas we believe in, then we are being personally attacked. Most of the time we did not even create the offending idea, yet we have used it so often that we become emotionally attached to it. In the case of religion, politics and sex, criticism invariably leads to such passionate encounters that even families become split up and nations go to war. Even science is not immune to this belief fervor - just try to argue about evolution and you will see what I mean. In the world of fitness, a similar scene rules and it is inordinately easy to tread on toes. The one merit of the Internet is that everyone can attend (unlike some costly conferences and some forbidding lecturers) and become involved and for that we thank fellow list member, Pansy. She prodded all of us into a series of encounters from which we will all emerge enriched, if personality clashes do not cloud the content. So, those of us such as myself who have analyzed your comments in some depth still appreciate your willingness to become involved. SOME SPECIFICS That having been said, it is still essential to comment on one of the worst beliefs that one encounters at virtually every fitness convention and in every popular publication, namely: "This exercise is for the average person or beginner and is not meant for athletes or experts" While the sentiments are well founded, they often tend to insult the 'average' person - who on earth always wants to be just 'average'? None of my clients wants to stay 'average' or 'novice' - that's why they are visiting a professional - they want to move out of averages and progress to something far greater. Of course, we start with carefully graded sequences of exercises, beginning with no added loading, and then progress cyclically to greater heights to achieve mutually agreed-upon goals, but we must never lose sight of the fact that any beginner HAS to be moving progressively onto significant resistance (or duration, degree of difficulty, range of movement etc.) - and this is where the problems begin. Research has shown that skills developed with minimal loading do not necessarily transfer effectively and safely to situations with greater loading. Moreover, learning a skill using movements which are similar to, but not the same as the actual exercise being taught, causes the same sort of motor problem, because the controlling program being instilled into the central nervous system is different for every different variant or pattern of movement. Thus learning of the half squat, power clean or machine bench press does not properly prepare the beginner for safety and efficiency with heavier loads. In fact, the well-meaning, but misguided advice to do certain 'safe' movements can actually lead to the dangerous situation in which the client may be MORE vulnerable to injury if he/she by chance is called upon to execute the banned form of that exercise. ADAPTATION AND OVERDESIGN Just as one overdesigns roads and buildings with a greater "Safety Factor" than 1 to withstand greater loads in earthquake zones such as San Francisco, so we should overdesign the body just in case it is sometimes called upon to do that dread activity that all the fitness authorities cautioned us against. So we have to teach, modify or relearn the skill each time we are exposed to some noticeable change in its characteristics, such as degree of resistance, range, speed, duration and pattern. If one is likely to be exposed to fatigue with an exercise, then we have to ensure that the client knows the different skills of learning and coping under conditions of fatigue. It is highly misleading to believe that there is only one specific skill for a given exercise at a given time for every single person. It is also misleading to lump all squats together. Even though they all involve knee, hip and spinal actions, the powerlifting and weightlifting or deep-knee bend squats differ very significantly in execution and distribution of forces through range of movement. There tends to be an irrational fear associated with deeper-than-parallel squats, even though most of this is based on theoretical analysis and is usually contradicted by clinical studies which show that even more knee injuries occur in activities which do not flex the knee anywhere near parallel (such as running and jumping). Others show that partial squats can traumatize the knees even more than full squats! Do the critics not appreciate that full squats executed under appropriate control throughout the movement actually produce adaptation (that is what all training is about, anyway!), enhanced strength, better stability and greater resistance to unexpected loading? That is what the principle of Gradual Progressive Overload is about, isn't it? THE REAL DANGERS The sooner folk realize that safety of execution does not depend primarily on the exercise alone, but the technique with which it is executed. Thus, a full squat executed slowly over full range may produce smaller patellar tendon forces than a part-range squat done a bit more rapidly. As a matter of fact, the patellar tendon force is frequently much greater during step aerobics, running, jumping, kicking and swimming than during controlled full squats with a load even exceeding twice bodymass. The dangers of a squat (even a part-range one) lie more in inward rotation of the knees, unequal thrusting with one leg, loss of stability with fatigue or poor concentration, unskilled use of ballistic action or the use of some object to raise the heels and increase the stress on the patella and its tendon. Does this mean that we should then advise against all these activities? Of course not! If we presented a table of the stresses and strains acting on all the tissues of the body during apparently innocuous daily activities (including the pressure in smaller blood vessels subjected to the pumping pressure of the heart), we would never get out of bed. Sorry, these arguments of great forces and stresses and so forth have to be looked at in context - the body grows, adapts and flourishes in response to an optimal level of regularly imposed stress. It is also misleading to talk about forces and tensions being large, because we should only do so in the context of knowing something about how big, strong and dense the tissues are upon which they are acting. If the tendon has a large cross-sectional area and the connective tissue comprising it is strong and extensible, then we have far less to worry about than if the tendons were not like that. Remember that a knowledge of the STRESS (force averaged over the cross-sectional area of the tissue) and STRAIN (how much the tissues lengthen relative to their original length) is far more relevant than the force itself. Forget about forces being quoted out of context - we have to be far more specific than that before we can condemn some poor exercise to death. __________________ Sponsored by !! Muscle 2 Muscle !! http://www.muscle2muscle.be Nawiązujac do pełnego przysiadu i rzekomo zwiazanych z nim niebezpieczeństw( do dare.k) .Czy gdy byles malym chlopcem rodzice, babcia mówili Ci , że nie mozesz przysiadac do samego końca np bawiac sie w piaskownicy? Czy wiążąc buty zawsze uwazaleś aby nie przysiadac do końca? Czy trenujac inne grupy mięśniowe zawsze wykonujesz ćwiczenie w niepełnym zakresie ruchu. Zostalismy tak stworzeni i zapewniam cie, że ten ktory o tym pomyslał zrobił to z wielka perfekcja. Czy widziales badania pokazujace, że ciężarowcy wykonujacy przysiad zawsze w pelnym zasiegu ruchu maja bardzo maly procent urazowosci w porownaniu do innych sportowcow ? Czy słyszałes o zaleceniach mowiących o tym ,aby skupiac sie na najslabszych laczach, a takim jest przysiad w dolnej pozycji?. Ze wyrabia elastycznosc? Ze włącza inne grupy miesniowe w niskiej pozycji? Co do Twojej uwagi odnośnie powtarzających sie czynnosci: Czy nie zauważyleś , że kazde z tych ćwiczeń oddziaływuje na inny rodzaj sily, mimo podobnego/takiego samego ruchu? Pierwsze ćwiczenie kladzie nacisk na sile max, drugie na silę- szybkosc, nastepne szybkosc- sile, sile reaktywna. Wykonujemy po jednej serii z kazdego ćwiczenia- jeden obwod, wracamy do pierwszego ćwiczenia i zaczymamy nastepny. Tradycyjny trening wygladałby tak, że robimy pierwsze ćwiczenie w zaplanowanej ilosci serii, nastepnie przechodzimy do drugiego , trzeciego itd. Efektem byloby zmeczenie przy ostatnim ćwiczeniu wymagajacym max szybkosci a w efekcie tego trening nie spełniałby swojego założenia. Wykonując ćwiczenia w przedstawionym sposobie skupiamy sie w rownym stopniu nad kazdym rodzajem sily. Dużo ćwiczeń mówisz...patrz na ilosc powtórzeń w serii! Ten trening ma za zadanie max pobudzic ukl. nerwowy. Dlaczego pomysl na trening w ktorym łączymy ćwiczenia silowe z szybkosciowymi?: Badanie porownujace trening siłowy, szybkosciowy( plyo) ,oraz połączenie treningu siłowego ( duzy cięzar)i szybkościowego ( plyo) w jednym treningu na wyskok dosieżny , szybkosc w biegu na 50 yardow, oraz cieżar max w przysiadzie: http://facta.junis.ni.ac.yu/facta/pe/pe2005/pe2005-08.pdf DaVoo -Co do ciężaru upraszczajac tak jak napisałem, czyli 85% ciężaru z jakim mozemu wykonac jedno idealne technicznie powtórzenie( nie przekraczac wartości % wrecz mozna o 5 % zanizyć) -przysiad pełny, do samego dolu. Osobom o slabej elastycznosci w stawie biodrowym zalecam stopniowe , coraz niższe wykonywanie przysiadów. Tułów nie moze sie pochylac do przodu. To znaczy o braku dostatecznej elastycznosci. To jedyny czas i miejsce dla niepełnego przysiadu. Z treningu na trening bedziemy mogli schodzic coraz nizej. -Dla ulatwienia progresje zaplanowalem w ten sposob, że zwieksza sie ona wraz ze zwiekszaniem liczby obwodow . Zwieksza sie liczba odwodów wiec wraz z nia liczba podniesionych kilogramow. Ciężar % na sztandze zwieksza sie o 5 % tylko w 4 i 8 tygodniu.

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6822 Data: 3/21/2006 5:33:51 PM Liczba szacunów: 0
  • do M.C.-robienie rzeżby przy 20% białka w diecie?

    Post
    Iron Horse Series

    trudno powiedziec, ale sam sprawdzilem ze rodzaj obróbki kulinarnej jak tez to w jakim towarzystwie podajesz mieso ma duzy wpływ na jego trawienie tym samym na samopoczucie. mysle ze mozna smazyc ale na teflonie pod przykryciem, na bardzo malutkiej ilosci tluszczu , w zasadzie bedzie to duszenie miesa nie smazenie. co do warzyw u mnie lepiej sie sprawdzaja duszone i gotowane, surowe podane do miesa powoduja uczucie ciezkosci w zoladku. wazne tez jest nie popijanie posilku /wyjatkiem jest goraca herbata nie slodzona - filizanka dla mnie do posilku jest niezbedna / .lepiej jest pic na 20 minut przed posilkiem niz po nim. stosowalem tez enzymy trawienne - troche poprawiaja czas trawienia. zazwyczaj do posilku zawierajacego duzo miesa nie stosowalem weglowodanow jak ryz , kasza....pieczywo, dodawalem tylko warzywa. no ryz basmati moze byc. dobrze sie sprawdza pieczenie w piekarniku w rekawie/piers indyczki, schab.../ takie mieso jest soczyste , smaczne i lzej trawione niz smazone na patelni. mysle ze kazdy znas ma sporo tu do powiedzenia z wlasnych doswiadczen. pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2008-03-06 19:00:46

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2942 Data: 3/6/2008 7:00:12 PM Liczba szacunów: 0
  • USA....jest tu ktos?:)

    Post
    Polacy za granicą

    no stritboj a ten ziomek z newcastle twoj co mi numer podeslales to robil u mnie jako mopmaster ale przez 4 tyg mi sie go nie udalo nauczyc ktora strone mopa sie trzyma a ktora sie mopuje i musialem go wy.j.e.b.a.c bo nie ogarnal :D

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 9650 Data: 12/25/2010 12:12:12 AM Liczba szacunów: 0
  • wy***ki prolongata

    Post
    Doping

    Kazam zdarzaja sie wy***ki kazdemu niekoniecznie musial "ten" diler wiedziec ze ma fake.. Ja tam dymu nie zrobilem "napisalem tylko ze opinie i texty 'kogos' byly dla mnie smieszne..." Altis spoko Zikiej n/c... ahhhh nie wiesz kogo rekomenduje.. "Altis a od kogo brales ta prolke..z tego TWOJEGO i Durala zrodla czy od kogos innego :> " Zmieniony przez - Duralas w dniu 2005-04-20 20:30:38

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4939 Data: 4/20/2005 8:28:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy przechodzenie przeziębienia bez leków hartuje?

    Post
    Zdrowie i Uroda

    osobiście jak coś się zaczyna stosuję witamina C(4x dziennie na oko, może po 3 może 5g)+jabłko i czasami miód, szczególnie jak gardło boli i działa niesamowicie, bo zanim się zdąży coś rozwinąć na dobre to już przechodzi, w zeszłym tygodniu mi się zaczeło w niedzielę, a we wtorek już po wszystkim :-)

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3926 Data: 10/17/2018 7:32:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety na masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki za wszystkie odpowiedzi 1) chleb jest pełnoziarnisty OKI 2) próbuwałem już wielokrotnie zastąpić kukurydziane owsianymi ale każda próba kończyła się niepowodzeniem (nie mogę ich przełknąć i tyle) TO DAJ JAKIES INNE WEGLE 3) ww prostych ograniczać nie muszę bo jestem hardgainerem CO ZA DUZO TO NIEZDROWO 4) A witaminy już mam :) Tak dokładniej to moja suplementacja witaminami i innymi bajerkami wygląda tak: Vigor complete 1 tab dziennie Olej z wiesiołka 1 tab dziennie wit C 1 tab dziennie Zestaw wit z grupy B 1 tab dziennie Taki zestaw + dobra dieta wystarczy ?A NIE LEPIEJ MAXIWITA+TRAN?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 3/23/2005 12:20:36 PM Liczba szacunów: 0