SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • WING TSUN/WING CHUN

    Post
    Sztuki Walki

    Jak się zaczyna ćwiczyć normalnie jak człowiek w wieku kilku lat zdąży się opanować nawet tai chi. Niestety w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat normalność została poważnie sfaulowana. Czas to towar nad wyraz deficytowy. Dlatego z musu stawia się na skuteczność po macoszemu traktując inne wymiary tradycyjnych sw. Myślę, że finalnie i na dłuugą metę jednak kosztem skuteczności. C'est la vie Tak w ogóle to jest bzdura , że systemy typu Tai Chi , Wing Tsun są jakieś bardziej perfekcyjne ruchowo i skuteczniejsze w dłuższej perspektywie czasowej . Jak ktoś zaczyna ćwiczyć to w systemach opartych na odruchach naturalnych np boksie postępy są jak funkcja rosnąca w górę , od pierwszych treningów po 5 latach , na pewno będziemy umieć więcej niż po pół roku . W systemach o udziwnionych ruchach , a tu przoduje kung-fu przez pierwszych 5 lat to zapominamy większość odruchów naturalnych i ,,programujemy " się na ćwiczone ruchy , z czasem opanujemy oczywiście ( nie wszyscy ) i ruchy nienaturalne dla człowieka , np wzorowane na ruchach zwierząt , w Chinach istnieje np i styl koguta . Czy takie ruchy będą skuteczniejsze od ciągłego ćwiczenia np kick boxingu , oczywiście że nie . Zapewne padnie argument o technikach niesportowych , ale np Bruce Lee udowodnił . że dzgnięcia , ( które od czasu do czasu możemy wykonać po fincie , na zmęczonym , lub niewyszkolonym przeciwniku) , bardzo dobrze pasują i łączą się z technikami bokserskimi , nie musimy ćwiczyć 30 lat kung-fu , aby je poznać :-) , wystarczy znacznie krótsze przygotowanie , praktyka i wyobrażnia . Oczywiście nie chcę nikogo zniechęcać do ćwiczenia kung-fu jak lubi , fajna sprawa dla zdrowia i rekreacji . A i w samoobronie czasem się może przydać , z moich doświadczeń wynika że w dzisiejszych czasach napady rozbójnicze są rzadkością , większość bójek na ulicy wywołują agresywni młodzieńcy po 180 cm i więcej , którzy zaczepiają znacznie mniejszych od siebie i wyzywają do ,,honorowej " walki na pięści , aby popisać się przed kolegami i głupawymi dziewczynami , osoby takie można zaskoczyć różnymi doskonalonymi ruchami jeśli dobrze je opanowaliśmy , także iz kung fu :-):-):-)

    Odpowiedzi: 1115 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2018 1:24:52 PM Liczba szacunów: 1
  • download

    Post
    Sztuki Walki

    File Transfer: Unavailable Unfortunately, the link you have clicked is not available. The file has most likely exceeded its allotted bandwidth or has been removed by the original sender or a recipient. ile ten plik tam był pare godzin ? przeciez w takim tępie nie da sie go sciagną c poddaje sie ale i tak wielkie dzięki za chęci moim zdaniem najlepiej podzilic plik rarem i wrzucac na MU lub RS ja juz nie mam siły się z tym bawić

    Odpowiedzi: 671 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2006 3:38:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Tetracyclinum

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Dziekuje. A co mozna sotoswac dodatkowo w leczeniu oprocz tetracykliny? Biore Vitaminum C, i Vitaminum B compositum... I jeszcze cos zewnetrznie myslalem nad tym isotrexinem...

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 19126 Data: 3/17/2008 5:01:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Tetracyclinum

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Hmm.. Więc: -Nie pale i nigdy nie zamierzam. -Mało jem produktów miesnych, szynki troche i tyle. -Twarz myłem zwykłym mydłem, dzisiaj zakupiłem mydło siarkowe. Moja kuracja wyglada tak: 3x dziennie tetracyklina i punktowo delikatnie na noc isotrexinem posmaruje, tak troche tylko.. Dotego 3x Witamina C i Witamine B - compositum... (Podobno na skore dobrze dzialaja..) Pytanie, gdy skoncze tetracyclinum mozna normalnie kontynuowac leczenie doksycylina? Nie bedzie to potraktowane przez organizm jako nowa kuracja i od nowa wszystko? Zdjecie: http://img297.imageshack.us/img297/7276/19032008kk292rn6.jpg Takie troche niewyraźne i nie widac wszystkiego... Zmieniony przez - Pietro1717 w dniu 2008-03-19 12:11:49

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 19126 Data: 3/19/2008 11:47:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta oraz plan treningowy korekty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wrzuć ankietę i dietę wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html ogólnie to strasznie monotonna ta Twoja dieta Plan również bym pozmieniał, najlepiej jak rozpiszesz bardziej szczegółowo, ale już widzę że 2 ć na kaptury nie potrzebne, na biceps masz więcej serii niż na nogi,. Celem jest w końcu masa czy redukcja? Bo jeśli masa to rower nie potrzebny.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 431 Data: 11/18/2014 4:36:02 PM Liczba szacunów: 0
  • jak to mozliwe? brak efektów..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    niech będzie : Przykładowy jadłospis, ok, to może z dziś: śniadanie-1 i 1/2 bułki pszennej (słownie:półtora:>), jajecznica z dwóch jaj - tu jeszcze w miare ok , ale lepiej by było dać owsianke obiad udko kurczaka gotowane, 1/2 torebki ryżu białego, surówka serek homogenizowany :P kilka sztuk winogron - biały ryż nie jest dobrym rozwiązaniem , lepiej brązowy / kasza ( jesli chcesz wiedzieć dlaczego to podwieszone ) , serek homogenizowany zawiera duże ilości białego cukru , w połączeniu z tłuszczem nasyconym z udka kurczaka mamy prezent w postaci odłożonej tkanki tłuszczowej , to samo sie tyczy tych winogron w tym posiłku napoje-2 x słodka kawa , wody niestety mało, pewnie powiecie, przerażająco mało-pół litra około-po prostu nie czuję potrzeby żeby pić więcej, a wody nie znosze.. - o słodkiej kawie chyba nie musze sie wypowiadać ? Jeśli nie lubisz wody mineralnej to może zielona herbata ? gdzie reszta posiłków ? powinno ich być 5-6 , dieta redukcyjna to napewno nie głodówka , kto wie czy dzięki twojej diecie nie spowolnił ci metabolizm przez co nie widać efektów to tak w skrócie btw : zobacz na odwrocie serka homogenizowanego , czy to naprawde takie źródło białka jak ci sie wydaje aha dodam że możesz robić tak jak inne dziewczyny i pewnie też schudniesz , ale na tym forum staramy sie to robić tak żeby było jak najbardziej zdrowo i zarazem skutecznie , żeby nie było potem że ktoś schudł 10kg w miesiąc a w następny przytył 15 , albo problemy z tarczycą , menstruacją itd pamiętaj też że jeśli trafiłaś do tego działu forum to pewnie tak jak 85% nas w tym dziale masz c***ową genetyke , i zmiana swoich nawyków żywieniowych na chwile nie wystarczy do tego żeby utrzymać pożądany efekt , im szybciej to pojmiesz tym lepiej ale sie rozpisałem Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-21 01:00:02

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 816 Data: 9/21/2010 12:46:20 AM Liczba szacunów: 0
  • El_DreSso / Do sukcesu nie ma windy, trzeba iść po schodach

    Post
    Trening dla początkujących

    to jedz 2 razy w szkole, np. 9.30 i 12.30 albo jak Ci tam pasuje, c to jest 4 kanapki Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-11-27 13:40:08

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 4570 Data: 11/27/2010 1:37:46 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorki za zamieszanie ;] Chce redukowac, naczysie rzezbe sobie poprawic. A z tymi masowymi to chodzilem tak narazie bo nie mialem lepszego pomyslu na trening ;) Nie wspomnialem jeszcze ze moja silownia nie jest czynna w niedziele i swieta (wspaniala silownia przykoscielna;P). Pozdrawiam wszystkich chcacych doskonalic siebie;] c'est la vie ]:->

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2003 10:00:05 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki za rade. Chetnie wysle Ci na maila dokladniejsze dane w celu indywidualnej konsultacji. Nie chce zasmiecac tego great posta ]:-> c'est la vie ]:->

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2003 12:57:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Meta + Winstrol jak dawkować

    Post
    Doping

    Aha dajcie se spokoj z ta dieta przecież nikt nie bedzie chodził z waga i odliczał ile ma zjesc białka,wegli,tłuszczy nie bedzie odcinał 3/4 udka bo tyle ma zjesc akurat białka z kury jem tyle ile moge(jem w wyznaczonych godzinach i to co mam zjesc) jak juz nie moge pije odżywke wiem ze meta to wspomagacz a urosne od "papu" i prosze was o troche szacunku wobec innych przecież ja wiem ze rosne od jedzenia!!!!! chyba nie od witaminy "C:" wasze komętarze są żałosne koleś sie pyta jak ma to wziąć a nie znajdze żadnej osoby która mu to rozpisze tylko same off topic czy tutaj ktoś nie umie czytac??? trzeba zorganizować nowy program "SFD czyta dziecia" no panowie żal .Pewnie sie teraz posypią komenty w moja strone ale ja już z wami się żegnam . Pamietajcie o jednym ze jak ktos pisze "jak dawkować" tzn jak mam dany środek brac!!! a nei czy mam diete czy nei to juz moj problem ktory was powinien nei dotyczyc ja tylko zadaje proste pytanie "jak dawkować"!!!!

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2419 Data: 11/7/2007 4:54:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak osiągnąć ponad 50 cm w bicepsie i proporcjonalnie większe partie pozostałe.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No trochę więcej w temacie twoich treningów. Dobrze, że nie jedziesz jednym składem non stop, że zmieniasz to i MYŚLISZ nad tym co robisz. Co do wycinki... Wydaje mi się, choć mogę się mylić:) że nie ma sensu na tym etapie robić typowej, hardkorowej redukcji. Układać diety na minusie kalorycznym itd. Ale... Ale to co jest niezwykle ważne to naprawdę zacząć myśleć nad jedzeniem:) Dobrze, że poczyniłeś już pewne kroki- wywalenie zapychaczy, napoji, coli itp. to dobre posunięcie. Takie rzeczy jedynie rozregulowują układ hormonalny i metabolizm. Co jest naprawdę niepożądane w TWOIM wieku( w każdym zresztą). Teraz, idąc drobnymi kroczkami, warto pójść nieco dalej. Nikt nie każe ci przejść na dietę mierzoną wagą, gdzie każdy gram jedzenia będzie musiał być przewidziany i notowany. Nie. Jesteś jeszcze za młody i w dosyć dobrym stanie tłuszczowym by tak się katować. Ale być może kiedyś( jeśli dalej będziesz ostro trenował) przyjdzie i na to czas:) Na dziś wystarczą choćby na jakiś czas- ramy. Trzymanie się, solidne, tzw. wskazówek żywieniowych. Jutro zgrubsza ci opiszę. Proste zasady, co lepiej zjeść i kiedy. Bez mierzenia i liczenia wszystkiego. Proste, a niezwykle skuteczne. Ja zrzuciłem na nich 10kg fatu, powoli znów łapię czyste mięso, a mięśnie i tak zostały- bo jak na swoją wagę te wyniki które mnie interesują- są ok. Dzięki myśleniu nad żarciem, nie spadnie ci napewno siła, poprawisz samopoczucie( bo zrzucisz co niepotrzebne) i co ważne- nic nie będzie się działo gwałtownie. Nie schudniesz z bf w ciągu dnia. Może miesiąc, może dwa, a może pół roku. Jeśli nieco się przyłożysz, gwarantuję, że nie zejdzie nic z mięśnia, a tłuszcz tak. I nie masz tu żadnej namiastki diety redukcyjnej- po prostu będziesz jadł właściwie. W czym niestety muszę cię zmartwić- mamina dieta( sam tak kiedyś jadłem;) na dłuższą metę nie jest ok. Niestety w pewnym momencie i tak przestałaby wystarczać. Fakt można wówczas kupić suplementy, ale czy nie zdrowiej jest dogadać się i może zmienić trochę jedzenie? Dopóki cokolwiek rośnie, w masę, siłę- nie ma sensu kupować i używać żadnych właściwie rozumianych suplementów. Więc na razie w nic takiego bym nie inwestował. No może- jakiś magnes na chelacie, bcaa, wit. c, tran. I tyle. NIc więcej nie ma racji bytu. Masz jeszcze pokłady do wykorzystania w formie lepszego jedzenia. Więc jak już pisałem- tu nieco do poprawy. Ale spokojnie, bo na pewno da się coś z dietą zrobić. A to może tylko pomóc:) Treningi. Namyśliłbym się nad priorytetami. A- siła- masa b- w partiach ciała- co do poprawy. Piszesz o 50cm w łapie, ale pamiętaj istnieje jeszcze coś takiego jak proporcja. I jeśli interesuje cię coś innego niż tylko bycie dużym( tu wystarczy żreć:) to musisz też mocno zabrać się za poprawianie tego co ci nie leży w wyglądzie, co nie gra z resztą. Dlatego piszę o priorytetach. Nie znam się na takich- mocno mieszanych treningach jak twój- gdzie prócz podziału treningów na siłowy, masowy i wytrzymałościowy(pow. 15 powt.) dorzucasz jeszcze priorytet klatkowy. Musisz się zastanowić co jest najważniejsze- zwody takie czy inne, ogólna siła łańcucha przedniego, tylnego itd.( a więc i innych partii niż klatka), czy wygląd połączony z jakąś siłą. Najłatwiej byłoby ułożyć jakieś mikrocykle. Czyli kilka zamkniętych okresów skupiających się nad jednym. Np. mikrocykl masowy- ogólna praca nad sylwetką, gabarytami, poprawą siły mikrocykl siłowy- ciężka praca nad siłą plus może mikrocykl wytrzym. na poprawienie ogólnej wytrzymałości ciała i dopalenie bf. Ale tu jeśli interesuje cię wyciskanie itp. widzę, że masz się kogo radzić w tematach siły. Nie kontuzjowanego sprintera:) Ale wypadałoby dla poprawy wyników i wyglądu wprowadzić jakiś porządek- plan na dłuższą metę. Rok, może dwa( w postaci takich mikrocykli). Nogi i dolne pleców tłucz dalej ostro- ale poradziłbym się właśnie fizjoter. itp. Dla bezpeczeństwa i dobrania odp. ćwiczeń. Co do dolnych pleców radzę raz jeszcze przemyśleć moją odpowiedź. No to tyle. Jak będziesz chciał do odkopię jutro na kompie gdzieś owe wskazówki i wrzucę. Krytyka nigdy nie jest przyjemna, ale tylko słabych zniechęca, a silnych skłania do walki i poprawy. Co do obwodu w ramieniu, rozumiem, że do Myla to było, ale weź pod uwagę, że liczą się też właśnie proporcje i ogół. Ja zupełnie nie darzę podziwem gości, którzy np. ważą 90lg a mają w łapie 43 czy 45cm czy nawet nieco więcej, a w pasie 96. 44 to miałem przy wadze 82kg, a i teraz tyle co niektórzy tacy mam przy masie 76kg. Więc cóż z tego, że ktoś ma 50 w łapie jak wazy np. 110kg? Wg przy tej masie powinien mieć więcej. Wszystko jest zależne od różnych czynników, czasem osoba z 40 w ramieniu jest lepsza i lepszym sportowcem czy kulturystą jest niż zalany gość z 50-siątką w łapsku. Uważaj też na takie priorytety bo tak myślący moi kumple dziś nie są w stanie podciągnąć się na drążku. Nie obchodzi mnie samo wyciskanie jak wielu. Gdy ktoś mówi mi że wyciska 180 na klatę, ale na drążku podnosi się raz( nie piszę już o 0) to dla mnie jest po części kaleką. Bo nie jest w pełni sprawny i rozwinięty. Mam nadzieję, że twoje pytanie w temacie posta to tylko taka jak wspomniałeś przenośnia.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 14833 Data: 4/18/2010 12:30:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    Cel: Siła i sprawność + spalenie fatu Trening oparty na: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 A Podciąganie 10 Tylni 2 dno 10 łydki Płaska 10 Wiosło nachwyt 10+ bic 10+ barki 2-3 dropy wznosów B PC lub PP 4-5 x 2-6 MC 10 lub 6 Wycisk barki 10 pełny lub 5 połowiczny wiosło półsztanga 10+ Wycisk wąsko 10 lub 5 face pull 3 x 15 C Podciąganie 6 Tylni 2 dno 6 Łydki płaska 6 Wiosło 10+ bic 10+ barki 2-3 dropy wznosów Po każdym treningu interwały/crossfit/skakanka, a jak pogoda się polepszy dodam bieganie.

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 6668 Data: 3/5/2012 9:32:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    11.05.2012 Minicykl 1 Dół 15 A. Przysiad tylny 40 x 15 50 x 15 60 x 15 B. MC chwyt rwaniowy 40 x 15 50 x 15 60 x 15 C. Wykroki z hantlami 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P D. Wspięcia 80 x 50 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 E. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 15 7 x 20 + 4,5 x 10 7 x 20 + 4,5 x 10 F. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 5 kg 15 + 15 15 + 15 15 + 15

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 6668 Data: 5/11/2012 11:17:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    13.05.2012 Minicykl 1 Góra 10 A1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 9 A2. Podciąganie na drążku podchwytem cc x 10 2,5 x 10 5 x 5 cc x 6 cc x 6 B. Wyciskanie hantli stojąc 7 x 10 9,5 x 10 12 x 10 14,5 x 6 C. Wiosłowanie sztangą nachwyt 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 D. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 E. Supinacja + Wyciskanie francuskie leżąc tymi samymi hantlami 7 x 10 + 10 8,25 x 10 + 10 9,5 x 10 + 7 10,75 x 10 + -- F. Unoszenie bokiem stojąc 7 x 10 8,25 x 10 9,5 x 10 Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-05-13 14:09:57

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 6668 Data: 5/13/2012 2:04:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    14.05.2012 Minicykl 1 Dół 10 A. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 10 75 x 10 B. MC 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 C. Uginanie nóg na wyciągu 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 D. Wspięcia 95 kg x 37 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 E. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 15 + 4,5 x 15 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x 10 + 4,5 x 10 F. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 5 kg 15 + 15 10 + 10 10 + 10 10 + 10 Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-05-14 18:05:52

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 6668 Data: 5/14/2012 6:04:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    17.05.2012 Minicykl 1 Góra 5 A1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 75 x 5 80 x 3 A2. Podciąganie na drążku podchwytem cc x 5 2,5 x 5 5 x 5 7,5 x 5 10 x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 B. Wyciskanie hantli stojąc 7 x 5 9,5 x 5 12 x 5 14,5 x 5 17 x 5 C. Wiosłowanie sztangą nachwyt 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 D1. Poręcze cc x 5 2,5 x 5 5 x 5 7,5 x 5 10 x 3 D2. Supinacja 7 x 5 9,5 x 5 12 x 5 14,5 x 5 14,5 x 4 E. Unoszenie bokiem stojąc 7 x 8 8,25 x 8 9,5 x 8 10,75 x 8

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 6668 Data: 5/17/2012 4:47:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    18.05.2012 Minicykl 1 Dół 5 A. Przysiad przedni 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 75 x 5 80 x 3 B. MC 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 C. Wspięcia 100 kg x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Wykroki z hantlami 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P E. Uginanie nóg na wyciągu 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 F. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 20 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x 10 + 4,5 x 10 G. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 20 + 10 kg x 10 12 + 10 kg x 10 10 + 10 kg x 10 10 + 5 kg x 15 Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-05-18 11:50:25

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 6668 Data: 5/18/2012 11:46:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    21.05.2012 Dół 8-10 A. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 45 x 10 55 x 10 65 x 10 75 x 10 80 x 6 B. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 C. Wspięcia 100 kg x 35 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 20 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x 10 + 4,5 x 10 E. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 20 + 7,5 kg x 15 12 + 7,5 kg x 15 12 + 7,5 kg x 15 Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-05-21 16:42:11

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 6668 Data: 5/21/2012 4:41:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    13.06.2012 1. MC 60 x 10 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 3 NOWY REKORD (poprzednio w grudniu 140 x 1) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 75 x 6 75 x 6 75 x 4 + 1 + 1(15 sek odpoczynku) 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz Lewa + od razu prawa 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 7 sztabek x 10 7 sztabek x 10 4a. Face pull 4b. Wymach bokiem 4c. Wyciskanie hantli stojąc a. 7 sztabek x 15 - 12 - 10 b. 8,25 x 15 - 10 - 10 c. 8,25 x 12 - 10 - 10 http://www.youtube.com/watch?v=naYEF37ejjE Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-06-13 14:27:07

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 6668 Data: 6/13/2012 2:02:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Nasza Xena Mistrzynią Polski 2005 !!!

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Sluchajcie no Lukasiewicz,Sloneczko.Federacje zmienia sie,kiedy jest sie dobrym i wynika to z wyboru a nie z frustracji. Bylas slabo przygotowana,widzialem zdjecia. Klocenie sie,czy powinnas byc IX czy V nie ma znaczenia.Przynajmniej ja to tak widze. Z wyjatkiem Xeny, kazda moja zawodniczka trafiala do mnie z jakas frustracja, a potem byly bardzo dobre.Niektore,jak Kaska Kozakiewicz zmarnowala forme,jakaJej zrobilem,ale to nie moj problem. Natomiast marudzenie,ze w innej federacji jest latwiej,jest nie dorzeczne,sorki. Kamilka przeszla tam juz jako Mistrzyni Swiata,to zupelnie cos innego. Obiecalem sobie,ze wiecej nikomu juz nie pomoge,ale widac,ze trzeba cos TOBIE udowodnic. Jesli chcesz,zrobie Ci forme taka,ze jak zawsze konkurencja oczy bedzie przecierac,ale jakie sa zasady pogadaj z Agnieszka C, nie jestem wyrozumialym trenerem,ale jak cos obiecam,zawsze tak sie stanie. I wiecej nie pisz,jacy to Oni nie dobrzy, Ty masz byc swietna, a nie bylas. Pozdrawiam. Kontakt przez Age. TUR.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 19596 Data: 5/6/2005 6:24:50 PM Liczba szacunów: 0