c

http://www.kbnj.com/FighterPullupByPavel.htm (tak na marginesie - Pavel na forum DD pisał, że on tego nie wymyślił) Zaczynam o 3rep max - żeby ciało sobie przypomniało, co to jest podciąganie ;) LIGHT DAY: - drążek - nachwyt - 3,2,1,1 - C&P (20) - 5x1/str :) w końcu light day! - kółko z kolan - 3x10 - SNATCH (16) - 5x10/str - WINDMILL (16) - [...]

Rano: drążek - 3,3,2,1 Wieczorem: - C&P (20) - (1,2,3,4),(1,2,3,4),(1,2,3,4),(1,2,3),(1,2,3) - w sumie 42x/str - SWING (24) - 15reps - 12 serii + 3 serie po 10reps - w sumie 210 w 15min (interwały work+rest=60sec) - pompki - 4x15 całość 35min - 6720kg - czyli 192kg/min Z rozgrzewką byłoby spokojnie 7ton.. Do tego GTG gdzieś w ciągu dnia. Włączyłem [...]

Niestety wczoraj umknął mi light day (zrobiłem tylko drążek jak wyżej napisałem). Dziś nieco nadrobiłem: Drążek - kolejny dzień - 4,3,3,2,1 C&P (20) - (1,2)x5 + GTG oczywiście Kółko na brzuch schodzi na dalszy plan, bo całą energię poświęcam wyciskaniu i na drążek. Dlatego też rwań nie robiłem - jutro planuję medium day to nadrobię jakoś. [...]

Nigdy nie robiłem complexów Javorka kettlem - rudy666 robił i sobie chwalił. 12kg - czy będzie dobre? nie wiem dokładnie NIC o Tobie, ale podejrzewam, że na początek spokojnie wystarczy, a może i na zawsze! Potrafię dać sobie wycisk 12kg - bez problemu. Aktualnie tego nie robię, ale da się!! Dziś wszedł jakby zaległy trening z wczoraj: FPP - [...]

Kaszlałem, smarkałem, ale trening zrobiłem całkiem konkretny: - rozgrzewka bodyweight - CLUBBELL (6kg) - takie mobility - 4ćw po kilka powtórzeń na stronę - OA LCCJ (16) - (1,2,3,4,5,6) x3 /1min przerwy (jedna drabina zajmowała mi 4:00 - 4:30) - TABATA - SNATCH (16) - 10/10, 10/10, 9/9, 9/10 + zwisy na drążku, rozciąganie, kotki - 3-4min. <40min. [...]

Jerki 24kg?? nie.... W nawiasie podana jest waga przy każdym ćwiczeniu (16) - oznacza 16k KB.. 24kg, to może z jedną drabinę bym do 6 zrobił, ale z przerwami.. 24kg będę wyciskał sobie na spokojnie - w systemie lekko/ciężko. Lekko to np. 10x1 na treningu, a ciężko - drabinka (1,2)x3 ??? Nie wiem ile razy dam radę. Niemal 2tyg przerwy spowodowane [...]

Można powiedzieć, że wróciłem :) Dziś weszło: PLP - 26rep (pompki/wykroki) FPP - 8,7,6,5,4 Boję się że nie utrzymam, ale dziś się udało. 2 tyg przerwy to sporo, ale zobaczę jak mi będzie szło.. Z planów treningowych - trochę wyciskań 24kg, C&J 16kg, SNATCH 16 i jakieś przysiady - goblet, front, double front - jeszcze zobaczę.. Trochę za dużo bym [...]

Dzięki za odp. planuję z 12stką; 16KG do snatch to dla mnie za dużo teraz czuję jak odpuściłem pozostałe ćwiczenia na rzecz C&J i dla tego chce dużo SNATCH.Czuje też róznice miedzy żeliwnymi i plastikowymi KB te z winylu strasznie się ślizgaja przy dłuższej pracy, następne w kolejności kupię żeliwne ale to jeszcze długo. Pozdrawiam

[...] powtórzenia w pasie!) SNATCH - TABATA - (20) - L/P: 9/10, 9/9, 9/9, 9/9 GOBLET SQ (20) - 5x8 - i tutaj dobiłem się 35 wykrokami na stronę i 35 pompkami ----45min--- Z ciekawości założyłem pas kulturystyczny - skoro niektórzy ćwiczą w pasie bicepsy, to do MP można śmiało go założyć. Specjalnej różnicy nie było.. Pewnie zrobiłbym jeszcze [...]

OK! COME BACK! Dolegliwości - obecne, ale trening zrobiłem :) C&P (24) - 10x1 DOUBLE MP (12+16) - (1,2,3,4,5)x2 DOUBLE SWING (2x16) - 5x10/min =50x w 4:20 MC (12+16) - 2x15 SNATCH (12) - 1x10/str --- razem z rozgrzewką 45min --- Weszło całkiem spokojnie, ale w MP z 24kg robiłem dłuższe przerwy.. Na czuja. 16min zajęło mi te 10 serii DB MP - [...]

Powinienem olać za ton, który mi się nie podoba... ale... co mi tam... Z całym szacunkiem.. Te anglojęzyczne nazwy poszczególnych ćwiczeń to konieczność.Nie można ich nazwać po Polsku jak wymach,rwanie,nadrzut,podrzut,podrzut z nadrzutem,wyciskanie żołnierskie itd To jest pytanie ?? Czy mi coś oznajmiasz? konieczność stosowania anglojęzycznych [...]

Dzięki, widziałem takie programy i w książce Skarżyńskiego też są.. 3 - dla różnego poziomu zaawansowania. Bieg m być dodatkiem/uzupełnieniem, dlatego nie chciałbym za bardzo się weń zagłębiać. Jednak czuję pociąg do sportów wytrzymałościowych - wolę mniejsze obciążenia a dłuższy czas trwania - czy to obwodówki, czy rower. Sprinty, dźwiganie 1RM, [...]

MARSZOBIEG: (5min BIEG + 1min MARSZ)x5 = 30min Wszyło 25min biegu + 5min marszu DYSTANS = 4760m/30min 158m/min 6:20/km Z ciekawostek: tętno 140 (raz mierzyłem w połowie) kadencja w biegu - 82kroki/min :) tzn. "dwukroki"! Zagęściłem nieco, bo poprzednio szedłem całe okrążenie (prawie 3min), i 3-4kółka biegłem, a teraz interwały wg stopera. W 5min [...]

Witam szykuje sie do cyklu z metanabolem. Ponizej przedstawiam kilka spostrzezen i dodatkow ktore chce dokupic. Preparat B-Compositum 3-4 razy dziennie po jednej tabletce po glownych posilkach Witamina C (Cerutin 100 tabletek) 3(oddzielnie) [...]

po kilku analizach zdecydowałem się na cykl Testosterone Propionate-100 Malay Tiger 100mg/1ml chcę to pociągnąć tak 1-8 prop ale ( pon śr ptk 1ml czyli 3 strzały w tyg) Jeżeli chodzi o odblok to tu poszę o pomoc bo jedni piszą że lepiej odblokować się tamoxifenem inni clomid + hcg inni hcg już w czasie cyklu dlatego proszę o konkretną rozpiskę do [...]

Piątek Barki + Triceps 0. Rotatory 1a. Wyciskanie z sztangielkami w siadzie 5 x 20- 10 1b. Skull Crasher 5 x 10 2a. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 5 x 8 2b. Narciarz 5 x 12 3a. Unoszenie lin wyciągu dolnego na boki 3 x 12 3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 3 x 12 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś 0 wody dosyć ciężko już jest ale daje radę, ładowanie nr 2 http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Brak treningu dziś http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg ŁADOWANIE NR 2 Dziś już mniej cukru, niż wczoraj, ale też poszło trochę. i jedziemy OMLET RYŻOWO-ŚLIWKOWY [...]

polecam kreon 10000 - enzyvit z tańszych z probiotyków - Colon C

a espumisan na wzdecia nie daje rady? ja jak byłem jakis czas temu u lekarza bo mnie brzuch pobolewał to przepisał jakis tam lek i własnie espumisan 100tab, wiec teraz jak mi sie przypomnij to daje 1kaps do posiłku i wzdecia jakby mnijesze Colon C mówisz ze dobry? moze warto sie rozejrzec tez wieksze wzdecia mozesz miec od sporej ilosci wegli

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Wczorajsze przysiady to zły pomysł, plecy bolą, kolano również. Więc dziś niestety wymuszony OFF Jutro ma być siła http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Mimo 4000 kcal, ciągle głodny i głodny, jeszcze nie było takiego [...]