c

dlatego nieco mnie dziwi jak ludzie chcą dźwigać max ciężary. Może jak dojdzie do Twoich rekordów też powie, że go to dziwi?

Witam @marek.c-"Artur pytałem ponieważ trening z małą ilością powt. jest kontuzjogenny ( sam po TŚ mam zaleczoną przepuklinę w l-4, oraz brak ruchomości rotatorów w obydwu barkach)" Przekonałeś mnie że rzeczywiście parcie w kierunku siły nie jest najlepszym planem dla mnie na najbliższe lata .Dlatego będę kontynuował program Billa Stara jako formę treningu siłowego gdzie główny akcent położę na systematykę i dokładność wykonania bez parcia na coraz większy ciężar .Co cztery tygodnie będzie reset oraz trening co 5 ty tydzień to treningi regeneracyjne.jednym słowem więcej odpoczynku.Jak będzie szło dokładać ciężaru na gryf to dołożę jak nie to trudno. @fanslaska-"Może jak dojdzie do Twoich rekordów też powie, że go to dziwi?" Nie no daj spokój jestem realistą chciałbym dość do 140-150kg w 5 powt w przysiadach , martwy ciąg podobnie ,wyciskanie leżąc 110kgx5p i wyciskanie stojąc 75-80kgx5p potem normalne treningi podtrzymujące jak najdłużej taki próg siły. @Adam77-"Artur opisz wrażenia z treningu w Strefie Byków Jestem ciekawy bo mam dość blisko aczkolwiek cena karnetu mnie trochę odstrasza". Niestety prowadzącego trening ze sztangą nie było coś mu wyskoczyło tak że obeszło się smakiem. Wyposażenie hal treningowych pierwsza klasa masa sztang i kettli są instruktorzy widać ciężko trenujące osoby ,szatnie łazienki również eleganckie. Jak masz blisko to warto przyjechać pierwszy trening jest za darmo można zobaczyć i zorientować się czy spełnił by twoje oczekiwania sportowe. Ten tydzień zaplanowałem sobie bez treningów bo tak szczerze to patrząc na sztangę zbiera mnie na wymioty. Byłem na spacerze tak że tydzień ma być z ładną pogodą to sobie pospaceruje i pomyślę co dalej z tymi treningami. W piątek jeszcze raz spróbuję udać się do Strefy Byków. Pozdrawiam.

Ajazy z mych doświadczen wynika ze mniejsze cieżary ( 12 do 20 powt) to ciezary nad którymi panujesz, dają swobodę i nie obciążają ( mych juz zniszczonych ) stawów..... po 40 roku zycia męzczynza który trenował mocno na siłowni walczy o utrzymanie formy a nie o pójście do przodu..... kolejna sprawa b. ważna czy w takim przypadku jest wspomaganie SAA czy go nie ma? trening 1 x tyg grupa jest ok,w przyp ciągów 1 x na 10 dni ( tak doszedłem do 300kg ) robiąc leko/srednio/ciezko. ciągów w wadze ciżekiej po 40tece nie powinno sie robic co tydz cięzko..... to temat brdzo indywidualny, trudny a wezcie pod uwage ze Autor postu ma sporo po 40 tce...i tu trzeba bardzo uwazac na regeneracje.... często wyczucie powinno go zmusic do pewnych ustępstw na rzecz odpoczynku/regeneracji kosztem realizacji planu treningowego ... troche tu czytam czasami i zauwazyłem ,ze probujesz juz wielokrotnie przekonac Artura do rozsadniejszego treningu ..trzeba poczekaz az zacznie uzywac wiekszych ciezarow,(wyciska 80kg po 5 razy ,pewnie Ty Marek tym ciezarem sie rozgrzewasz) :)albo tą 80 robisz swoje 30p ,czasu i ciezaru trzeba.wtedy moze w koncu dotrze do niego to co teraz ni w zab nie dociera,to tak jak z poczatkujacymi ,ktorzy spedzaja 2 godziny na treningu ,dopiero po latach zaczna rozumiec o co w tym biega :) to tak moja dygresja Zmieniony przez - 5@3 w dniu 2017-10-28 16:32:55

Tito Ortiz - O krok bycia legendą Praca konkursowa Autor: alex1985 forum sfd.pl Dossier Kariera sportowa Imię :Jacob, Tito Nazwisko: Ortiz Pseudonim: Huntington Beach Bad Boy Data Urodzenia: 23 styczeń 1975 Miejsce Urodzenia: Huntington Beach Stan cywilny: żonaty Miejsce zamieszkania: Huntington Beach Wzrost: 188 cm Waga: 93 kg Klub: Team Punishment Bilans w MMA: 15*1 –5*2-1*3 Styl: Submission Fighting Menager: Dave Thomas Trener: Colin Oyama Mini-biografia Dziecinstwo tego wbitnego fightera było dość burzliwe – w wieku 6 lat prowadził koczowniczy tryb życia mieszkając wraz z rodzicami-narkomanami w motelach, samochodach, w garażach innych ludzi, przyczepach kempingowych i na tyłach domów, Tito mimo młodego wieku widział wiele paskudnych rzeczy i ten bagaż burzliwych wspomnień spowodował że przyszły fighter w stosunkowo młodym wieku wydoroślał. Oprócz problemów w domu Tito nie radził sobie również w szkole – nader często zdarzało się mu trafiać do izby dziecka. Lecz to właśnie w szkole zaszczepił w sobie zamiłowanie do zapasów dzięki które – jak sam twierdzi – odmieniły żecie na lepsze. Swoję pierwsze zetknięcie z zapasami Tito opisuje nastepująco: „Poszedłem do szkoły i usłyszełem coś o zapasach i że jeden z moich kolegów to trenuje. Wszedłem do sali treningowej i zapytałem: "Gdzie jest ring ?", bo oczekiwałem, że jest tak jak w profesjonalnych zapasach. Bardzo to polubiłem. Myślę, że jestem naturalnym atletą. Na koniec mojego pierwszego roku, na uniwersytecie sezon też już był zakończony i zacząłem walczyć z zapaśnikami z uniwersytetu. Trener powiedział, że chyba mam talent i powinienem się tego trzymać. Na drugim roku kontynuowałem zapasy. To było to co lubiłem: walka jeden na jednego, współzawodnictwo. Kiedy przegrywałem działo się to przez obalenia. Przegrywałem punktami, nie uciekałem przed przeciwnikiem. Wiedziałem co mam robić by stać się lepszym zapaśnikiem - ciężko pracować. Jeśli bym nie trenował ciężko, to jedyną osobą , którą bym oszukiwał byłbym ja sam, nikt inny. Ciężki trening się opłacił. W czasie treningu sam jedynie sam siebie możesz zmotywować do ciężkiego trenigu. Tego nauczyłem się dzięki zapasom.” Droga sukcesu na scenie MMA jednego z najbardziej kontowersyjnych fighterów, zaczeła się na pozór niewinnie – otóż sam Tank Abbot potrzebował sparing partnera. Wybrał Tito, który zgodził się licząc na to że będzie miał okazję wystąpic w UFC. Mimo że jakiś czas później drogi Tanka i Tito rozeszły się – spełniła się ukryta nadzieja Tito – wystąpił w Ultimante Fighting Championsip 13. Jego pierwsza walka odbyła się 3 maja 1997 przeciw posiadaczowi 5 dana karate - Wesowi Albrittonowi. Tito poradził sobie z przeciwnikiem bez większych trudności – jako amator pokonał konkurenta w 22 sekundy. Po latach Ortiz wspomina swoje treningi z Abbotem: "Roznica pomiedzy mna i Tankiem jest jak dzien i noc. On jest tylko streetfighterem. Ja czuje sie profesjonalnym fighterem. Ja osiagnalem apogeum moich zdolnosci, on nie potrafil tego zrobic. Nie wspolzawodniczymy ze soba. Tank nauczyl mnie jak być znaczacym fighterem, ale juz mam wlasny styl. W UFC sa tacy dobrzy fighterzy, ze nie wystarczy duzo cwiczyc - musisz być obeznanym w tym wszystkim. Abbott uczynil mnie odrobine lepszym bokserem, a ja go lepszym zapasnikiem. On dal mi troche i ja mu dalem troche. Teraz nawet ze soba nie rozmawiamy. On robi swoje g**** a ja moje. " Od momentu pierwszego występu w UFC Tito czynił ogromne postepy które wraz z upływem czasu coraz bardziej dawały o sobe znać. Pokonując Mikea Vana Arsdalea, Matta Hughesa, i Rumina Sato na zawadach "2000 Abu Dhabi Submission Wrestling World Championships" pokazał wszystkim że po tym wydarzeniu może być już tylko lepiej. W tym samym roku zdobył pas mistrzowski po wygranej walce z Wanderleia Silvą. Nastepne 3 lata były pasmem zwycięskich walk podczas których Ortiz kilkaktonie obonił pas mistrzowski. Pierwszą przegraną walką była walka z Randym Countur-em – Tito, co oczywiste - stracił pas. Po feralnej walce, odbyła się nastepna – z Chuckiem Liddelem, która również zakończyła się porażką. W roku 2004 Tito postanowił na jakiś czas wycofać się z zawodów. Wolny (no może nie do końca ;)) czas pozwolił mu na sędziowanie na galach wrestlingowych. Powrotem można było uznać zwycięską walkę (zwycięstwo przez decyzje sędziego) z Forrestem Gryfinem. Następną zwycięską walką była walka Ortiz vs. Shamrock, w której to wieloletni mistrz zawodów UDC został pokonany w pierwszej rundzie przez techniczny nokaut. Wypowiedz Tito przed walka na temat Kena - "On jest legenda w tym sporcie. On spowodował popularność tego sportu w 1993. Wszyscy wierzą, że to najbardziej niebezpieczny człowiek swiata. Przeciwnicy jakich miał kiedyś są zupełnie innego kalibru nią ci teraz. Pora aby stare poznalo nowe i Ken Shamrock będzie w niezlych tarapatach walczac ze mna" . Wątpliwości Shamrocka, odnosnie czasu zakończnia walki spowodowały że doszło do następnego starcia w którym Shamrock znowu przegrał. Po tej walce Shamrock zawarł pokoj z Ortizem jednocześnie uznając go za niekwestionowanego zwycięzce. Ostatnia walka Ortiza odbyta w lipcu 2007 r. zakończyła się pierwszym w jego karierze remisem. Walczył z Rashadem Evansem. Po walce Tito nie był zadowolony jak sam twierdził werdykt nie był do końca sprawiedliwy i federacja uniemożliwia mu stoczenie ponownej walki o pas mistrza. Ortiz mówił też że na UFC 81 ma zamiar spotkać się ze zwycięzcą walki Rashad Evans vs. Michael Bisping. Czy dojdzie do tego i wygra ? Czas pokaże. Koszulki Są jego znakiem rozpoznawczym - na każdą walkę zakłada z koszulkę z innym mottem. Oto poniżej macie listę walk z tekstem na koszulce i tłumaczeniem. Przeciwnik Turniej Tekst Jerry Bohlander UFC 18 "I Just f***ed Your Ass" – “Pieprzyłem twoją dupe” Guy Mezger UFC 19 "Gay Mezger Is My Bitch" – “Gay Mezger jest moją dziwką” Frank Shamrock UFC 22 “Tito put on a Frank Shamrock t-shirt” – Tito włożył na Franka Shamrocka t-shirta” Wanderlei Silva UFC 25 „I Just Killed The Axe Murderer” – “Zabiłem mordercę siekiery (?)” Yuki Kondo UFC 29 “RESPECT; I don't earn it; I just f***in take it!" – “Respekt: nie zarabiam na tym, ja biorę to” Elvis Sinosic UFC 32 "That's American For Whoop Ass Mate" Ken Shamrock UFC 40 "I Just Killed Kenny, You Bastard" – “Zabiłem cie Kenny, Ty draniu” Patrick Côté UFC 50 "Who's Next" – “Kto następny” Vitor Belfort UFC 51 "Bring Home Our Troops!" – „Przynieś z domu swoje oddziały” Forrest Griffin UFC 59 "With Great Sacrifice Comes Great Rewards"- “Z wielkim poświeceniem przychodzi wielka nagroda” Ken Shamrock UFC 61 "If you fight Tito Ortiz You Lose" – “Jeśli walczysz z Tito Ortizem – przegrasz” Ken Shamrock Ortiz vs. Shamrock 3: The Final Chapter "Punishing Him Into Retirement" – “Skrzywdź go do emerytury” Chuck Liddell UFC 66 "Thanks... U.S. Troops For Fighting For Our Country" – “Dziękujemy oddziałom armii U.S za walke o nasz Kraj Rashad Evans UFC 73 "Bad Boy For Life" – “Zły chłopiec dla życia” Ciekawostki  Przyjacielem Tito jest Fred Durst – lider zespołu Limp Bizkit  Napis Tito na koszulce podczas walki z Chuckiem Liddellem "Bad Boy For Life", jest nazwą utworu wykonywanego przez zespół Limp Bizkit  Tito Ortiz jest również aktorem, zagrał w kilku filmach: Dog Problem, Dolina wilków, Wydział Venice Underground, Kruk IV i Od kołyski aż po grób Polecane strony Oficjalna strona Tito Oritza - http://www.titoortiz.com Polski serwis mma i K1 - http://www.mmaniacs.pl/ Forum mma i K1 - http://www.sfd.pl/Mieszane_sztuki_walki_-_MMA-f20.html ____________________________ Korzystałem z: - google – grafika - Fragmentu wywiadu na sfd.z tito link http://www.sfd.pl/Tito_Ortiz_-_wywiad-t306249.html - Wikipedia pl, eng – hasło tito mortiz - Oficjalnej strony Tito mortiza Adresy URL użytych grafik: - Walka tito vs. Evans - http://punch.freedomblogging.com/files/2007/10/ufc73_7_ortiz_vs_evans_014_lrg1.jpg - Tito ortz - http://mmarulez.files.wordpress.com/2007/08/tito_ortiz.jpg - Plakat ogłaszający walkę Ortiz vs. Shamrock - http://evideo.ufc.com/ufc/images/site/ContentPages/ufc_tito-ken-3_VOD600.jpg Oświadczam że dokument jest w całości moją twórczością, nie jest plagiatem. Dokument powstał na oparciu w/w. Stronach i mojej wiedzy. Załączam dokument w wersji *.pdf - może się wam przyda  P.S mam nadzieje że biografia się podoba, bądźcie łaskawi bo to moja 1wsza samodzielnie napisana biografia. Pozdrawiam ;)

Ernesto Hoost "Mr. Perfect" - urodził się 11 lipiec 1965 r. w Heemskerk, mierzy 189 cm i waży 106 kg . Jest to holenderski zawodnik sportów walki, specjalizujący się w kickboxingu w formule K-1. Najbardziej utytułowany spośród wszystkich zawodników walczących w formule K-1 - czterokrotny zdobywca mistrzostw cyklu grand-prix formuły K-1. Stoczył on ogółem 115 walk a bilans to: 96 zwycięstw (61 przez KO- knockout; wyeliminowanie przeciwnika poprzez spowodowanie jego niezdolności do podjęcia dalszej walki w określonym czasie, najczęściej z powodu wyczerpania, utraty przytomności, zamroczenia bądź kontuzji), 18 porażek i 1 remis. Przed zetknięciem się z boksem pasjonował się piłka nożna, grał nawet regionalnym klubie Holenderskim. Po raz pierwszy założył rękawice bokserskie gdy miał 15 lat zapisując się do szkoły Thaj Boxingu, "Sukundo gym". Trenował w Hoorn przez 6 lat. Pierwszą walke w życiu stoczył w klasie C z Wimem Scharenbergiem. Podczas walki spisywał się bardzo dobrze i znokautował swojego przeciwnika. Kolejne osiem walk wygrał przez nokaut, po czym przygotowywał się by przejść do walk w klasie A. Tak naprawdę kariera Ernesto rozwijała się od 1988 roku. We wrześniu został mistrzem świata WKA, poczym rok później zdobył tytuł savate w Paryżu oraz wygrał mistrzostwa świata Muay Thaj. W 1993 roku Kazuyoshi Ishi zorganizował pierwsze zawody K-1 pod nazwą K-1 Grand Prix. Impreza okazała się ogromnym sukcesem komercyjnym. Odbyła się ona w Tokio na stadionie Yoyogi Dai-Ichi przy ponad 10000 publiczności. Ludzie z zachwytem obserwowali, jak 38-letni Chorwat Branco Citatic zdobywa pierwszy tytuł mistrza K-1. Jednakże tamtego dnia odbyły się dwa mniejsze turnieje K-1, w których zwyciężyli Ernesto Hoost i zawodnik Seido Kaikanu, Masaaki Satake. Walki odbywały się w ringu, a uczestnicy walczyli w rękawicach, dopuszczalne były także uderzenia na głowę, co dało szanse karatekom, którzy mogli stanąć w ringu z Kick boxerami. W roku ‘94 przejął pas mistrzowski w kickboxingu ISKA pokonując Ricka Roufusa. Od tamtej pory Ernesto walczył tylko w K-1. W 1995 roku zakwalifikował się do półfinałów GP w Tokyo, wygrywając z karateką Johnem Klejnem prze KO. W następnym roku w ćwierćfinale mistrzostw pokonał debiutującego w finałach GP Mirko Filipovica. W półfinale przegrał z Andym Hugiem. Tą walkę można zaliczyć do jednej z najciekawszych i najcięższych w historii K-1. Zwycięrzca został wyłoniony dopiero po dwóch dogrywkach. W 1997 roku ponad 45000 biletów rozeszło się w ciągu godziny na finałową galę K-1 Grand Prix do Tokyo Dome. Tym razem mistrzostwo zdobył Ernesto Hoost, po kolei pokonał Jerome Le Bannera przez KO , Francisco Filho i po ciężkiej walce Andego Huga pokonując go przez decyzję sędziów. Przedstawienie biło rekordy oglądalności w Kraju Kwitnącej Wiśni po walce Mr. Perfect wykonał wtedy swój słynny taniec który w Japonni nazywają "Hoost dance’’. W roku 1998 Ernesto nie obronił tytułu i przegrał już w pierwszej rundzie z Samem Greco. Przed tym pojedynkiem zaczęły się jego problemy ze skórą które dokuczała mu przez kolejne lata. 1999 to kolejny rok wielkich sukcesów komercyjnych organizacji K-1. Turnieje „K-1 All Stars” i „K-1 Spirits” przyniosły krociowe zyski, a hale w Japonii, gdzie odbywały się imprezy, wypełniły się po brzegi. Także w przypadku Wielkiego Finału w Tokyo Dome, gdzie zatriumfował Ernesto Hoost, stawiając czoła niebezpiecznemu Chorwatowi, Mirko „Crocop” Filipovic’owi powalając go już w pierwszej rundzie lewym sierpowym na wątrobę. Zdobywając Mistrzostwo K-1. Podczas pierwszego turnieju w nowym millenium Holender Ernesto Hoost zdobył tytuł mistrza po raz 3 na wypełnionym po brzegi stadionie Tokyo Dome doganiając w ten sposób swego rodaka Petera Aertsa. Kolejny finał w 2001 r. był dla holendra bardzo pechowy. Mimo zdecydowanego zwycięstwa ze Stefanem Leko, Hoost nie mógł kontynuować turnieju z powodu złamanej stopy. Była to ogromna strata ponieważ Hoost znajdował się w znakomitej formie. W roku 2002 zrewanżował się Stefanowi podczas gali w Paryżu nokautując go w pierwszej rundzie. Również 2002 roku w organizacji K-1 wprowadzono nową kategorię wagową - do 70 kilogramów, nazwaną ją K-1 Max. Pierwszym mistrzem finałowej imprezy K-1 Max został holender Albert Kraus, zawodnik ten bazował na technikach bokserskich. Podczas eliminacji do finałów w Tokyo przeciwnikiem Hoosta był Bob Sapp, zwany „Bestią”. Ważący 160 kilo i mierzący 2m Sapp pomimo słabej techniki i kondycji górował nad rywalami brutalną siłą, zasypując ich gradem potwornie silnych ciosów. Chaotyczne ciosy pozwoliły mu pokonać w ten sposób Ernesto Hoosta, z czego raz w Wielkim Finale. Jednak kontuzja bestii po wygranym pojedynku spowodowała, że zamiast niego do dalszych rozgrywek dostał się Hoost i ponownie zdobył tytuł. Finałową walkę stoczył z francuzem Jerome’a Le Bannera wygrywając przez techniczny nokaut łamiąc mu kość przedramienia. Jako jedyny zdobył ten tytuł po raz czwarty. Po mistrzostwie zostaje wybrany przez Holenderską gazetę zawodnikiem roku. Po bardzo udanym i obfitującym w zwycięstwa roku 2002 czekały go same „porażki”. Rok 2003 okazał się chyba najgorszym rokiem w życiu Hoosta. Po wygraniu GP zmarła jego babcia, a kilka miesięcy pozniej w wypadku samochodowym zginął jego młodszy brat Andrew. Sam Ernesto nie mógł obronić tytułu gdyż miał poważną infekcje skóry. Tak więc kolejne lata nie były szczęśliwe dla wielkiego zawodnika jakim nie wątpliwie był Ernesto Hoost. Pas mistrzowski trafił dwukrotnie do Remy Bonjasky w 2003-2004 i do Semmy Schilt w latach 2005-2006. W taki oto sposób niesamowity weteran musiał ustąpić miejsca młodszym i sprawniejszym. Finałowa walkę w 2006 roku obejrzało na żywo 54800 widzów, którą wygrał Schilt broniąc w ten sposób tytuł mistrzowski. Wyeliminował po drodze takie sławy jak: Ernesto Hoosta, Jerome’a LeBannera i pokonując w finale na punkty Petera Aertsa. Po roku 2006 Hoost wycofał się na dobre z walk w K-1, zakładając własny klub. Trenuje w nim wschodzce gwiazdy miedzy innymi Pawła Słowińskiego, który zaczyna debiutować na ringu. Swoje doświadczenie i umiejętności może przekazać kolejnemu pokoleniu, które także może osiągnąć wiele sukcesów. W 2007 roku zostały utworzone nowe kategorie wagowe do 100kg (Heavyweight) i powyżej 100kg (Superheavyweight). Semmy Schilt pokonujel Peter Aerts przez KO, co pozwala zrównać mu się z ilościa wygranych mistrzostw z Peterem Aertsem. pas mistrzowski Hoosta z 1997r. Podsumowanie ilości wygranych mistrz przez poszczególnych zawodników: 4 razy - Ernesto Hoost 3 razy – Semmy Schilt, Peter Aerts 2 razy – Remy Bonjasky 1 raz – Branko Cikatic, Andy Hug, Mark Hunt LINKI ze stronkami z których korzystałem: http://www.fight-club.pl/K1/Historia/ http://www.karate-do.poznan.pl/k1_dol.htm http://www.mmaniacs.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=97&Itemid=67 Nick z forum: stuka90

Emelianenko Fiodor - profil. BIOGRAFIA Fedor Emelianenko urodzony 28 września, 1978 roku, jest rosyjskim profesjonalnym zawodnikiem MMA, oraz niepokonanym mistrzem w PRIDE. Tytuł mistrza PRIDE wagi ciężkiej zdobył 16 marca 2003 roku, i trzymał go do końca tej organizacji. Fedor Emelianenko uważany jest za jednego z najlepszych zawodników MMA w całej historii tego sportu. Fedor ma za sobą zwycięstwa z jednymi z największych nazwisk MMA w wadze ciężkiej na świecie. Ponadto walczył w turniejach SAMBO, oraz Judo. Fedor Emelianenko urodził się w Rubizhne, lecz dwa lata później przeniósł się do miasteczka Stary Oskol, w Rosji. Jego matka była nauczycielką, jego ojciec zaś był spawaczem urządzeń gazowo elektrycznych. Fedor jest drugim dzieckiem państwa Emelianenko, ma jeszcze starszą siostrę, oraz dwóch młodszych braci. Aleksander - jeden z młodszych braci, jest także zawodnikiem z czołówki MMA, najmłodszy brat Ivan także trenuje MMA, ale nie na poziomie zawodowym. Fedor skończył szkołę średnią w 1991 roku, w 1997 roku służył w rosyjskiej armii. Dwa lata później Fiodor wziął ślub z Oksaną,w tym samym roku urodziła się jego pierwsza córka - Masha. W późniejszym czasie Fiodor wziął rozwód, i ożenił się z Mariną. W grudniu 2007 roku urodziło się drugie dziecko Fiodora - znowu córeczka, na imię ma Vasilisa. SZTUKI WALKI I TRENING Zainteresowanie sportami walki przez Fedora zaczęło się od Sambo i Judo. Na początku trenował pod okiem Vasiliya Ivanovicha Gavrilova, następnie pod swoim trenerem, który jest z nim do dzisiaj - Vladimirem Mihailovichem Voronovem. Sam Voronov mówił, że Fedornie miał zbyt wielkiej siły fizycznej, ani talentu do grapplingu. Największym jego atutem była wielka siła woli. Chidziły słuchy, że Fedor trenował sztuki walki także w wojsku, lecz to były tylko plotki. Fedor wypowiadał się w pewnym z wywiadów, że jego trening ograniczał się tam do biegania, i ćwiczeń siłowych. W roku 1997, Fedor otrzymał certyfikat "Mistrza Sportu" w Sambo, i Judo, i stał się członkiem drużyny narodowej. Fedor zdobył brązowy medal w 1998 roku w mistrzostwach rosji w Judo. W roku 2000 Fedor rozpączął trening przekrojowy(zaczął trenować kopnięcia, i uderzenia) pod okiem Alexandra Vasilievicha Michkova. Fedor zaczął startować w combat sambo, oraz w mma, w wieku 25 lat - powodem jego startów był poprostu brak pieniędzy... Ekipa Fedora składa się z trenera grapplingu - Voronova, trenera boksu - Michkova, trenera Muay Thai - Ruslana Nagnibeda, doktora oraz zarazem masażystę, i psychologa - Olega Neustroeva. Oczywiście trzeba do team doliczyć także sparing partnerów - Romana Zenstova, i brata Fiodora Aleksandra Emelianenkę. W roku 2005 Fedor postanowił znacznie polepszyć swoje techniki kopnięc. Trenował Muay Thai, z samym Ernesto Hoostem, oraz jak już wyżej pisałem dodał do teamu Ruslana Nagnibeda, PRZYNALEŻNOŚĆ KLUBOWA Fedor Emelianenko zaczął swoją karierę w MMA, w klubie RUSSIAN TOP TEAM. Trenował tam z pierwszą generacją zawodników RINGS, takimi jak : Volk Han http://www.sherdog.com/fightfinder/fightfinder.asp?FighterID=1468 czy też Andrey Kopylov http://www.sherdog.com/fightfinder/fightfinder.asp?FighterID=1445 Po zdobyciu pasa wagi ciężkiej w PRIDE doszło do nieporozumień między Fedorem, a menadzerem RTT Vladimirem Pogodinem. Po walce Fedora z Garym Goodridgem bracie Emelianenko opuścili Russian Top Team, aby zacząć treningi w RED DEVIL SPORT CLUB, w którym menagerem jest Vadim Finklestein. Kariera w RINGS To właśnie w tej organizacji Fedor Emelianenko przegrał swoją jedynę walkę. Człowiekiem, który wygrał z Fedorem jest Tsuyoshi Kohsaka na gali Rings - King of Kings 2000 Block B, do której doszło 22 grudnia 2000roku. (link do walki - http://www.youtube.com/watch?v=DGJu_v3G93g) Resztę walk Fedor wygrywał bez większego problemu. (tutaj highlight Fedora z walk w RINGS - http://www.youtube.com/watch?v=OzWzXyRThDI) PRIDE FC Fedor dostał propozycję od PRIDE po wygraniu turnieju RINGS King Of Kings w roku 2002. Fedor zadebiutował na gali Pride 21 z Semmym Schiltem, wygrywając tą walkę przez jednogłośna decyzję sędziów. Niżej podaję linki do walki: http://www.youtube.com/watch?v=shPDRu5ZtNw część 1 http://www.youtube.com/watch?v=GLZ7UHKw6DI&feature=related część 2 http://www.youtube.com/watch?v=YU7K3fzdpqE&feature=related część 3 Kolejnym przeciwnikiem Fedora był Heath Herring, w tej walce stawką była walka o pas z Antonio Minotauro Nogueirą. Fedor pokonał Herringa przez decyzję lekarza po pierwszej rundzie. Po wygraniu walki z Herringiem Fedor dostał szansę walki o pas mistrza wagi ciężkiej Pride. Do walki z Big Nogiem doszło podczas gali Pride 25, 16 marca 2003 rok. Fedor wygrał przez jednogłośną decyzję sędziów. Trzy miesiące później Fedor walczył z Kazujukim Fujitą, z wielkim trudem wygrał tę walkę przez duszenie w pierwszej rundzie. (o mały włos nie został znokatowany) Kolejną walkę Fedor miał bardzo łatwą - pojedynek z Garym Goodridgem, którą wygrał bez problemu - było to podczas Total Elimination 2003. Lecz niestety w tej walce Fedor złamał rękę, i musiał zrobić sobie przerwę od walk. Następną walką Fedora była walka z Yuji Nagatą podczas Inoki Bom-Ba-Ye 2003 którą wygrał bez problemu. (link do walki -> http://youtube.com/watch?v=pp4o1vzQvik) Cztery miesiące później Fedor spotkał się z amerykańskim zapaśnikiem Markiem Colemanem, na gali Total Elimination 2004. Fedor wygrał przez balachę w pierwszej rundzie. (link do walki -> http://rutube.ru/tracks/435412.html?v=41d5bf101bc4893f865b8c6d5a579f4c) Po walce Fiodor okazał szacunek Colemanowi za to, że to on wypropagował GnP. Dwa miesiące później Fedor spotkał się z przyjacielem Marka Colemana - Kevinem Randlemanem, w drugiej rundzie tunieju Pride GP 2004. Fedor wygrał tę walkę przez kimurę w pierwszej rundzie, lecz każdy chyba zapamiętał pięknego suplexa wykonanego na Fedorze przez Kevina. (link do walki tutaj-> http://rutube.ru/tracks/98667.html?v=27f01a712fc318cd8b3f7b1f633419b7) 15 kwietnia 2004 roku Fedor spotkał się z Naoya Ogawą w półfinale GP 2004, walkę wygrał bez problemu przez balachę. (link do walki tutaj -> http://rutube.ru/tracks/195387.html?v=b47ff4f75d8c468d8cf05e4e3fe37a71) Dzięki zwycięstwu nad Ogawą Fedor awansował do walki finałowej - jego przeciwnikiem był Antonio Minotauro Nogueira, który tego samego wieczoru pokonał rokada Fedora - Sergieja Kharitonova. Walka została zatrzymana z powodu rozcięcia głowy Fedora. Powodem rozcięcia było przypadkowe uderzenie głową przez brazylijczyka, dzięki czemu walka została zakończona jako No Contest. Trzecie spotkanie dwóch fighterów miało miejsce na gali Shockwave 2004, walkę wygrał Fedor jednogłośna decyzją sędziów. Następną wielką walką Fedora była wojna z Mirko Cro Copem. Daję wywiad przed walką: Korespondent : Gratulujemy zwycięzcom, teraz chcielibyśmy zadać parę pytań dotyczących Twojej podróży do Japonii. Wiemy, że podczas ostatniego PRIDE byłeś sekundantem w narożniku Ibragima Magomedova, podczas jego walki z Mirko Cro Cop'em. Powiedz nam, jaka była walka? Które momenty były najefektowniejsze? Fedro : Wraz z trwaniem walki Mirko zdobył przewagę. Ibragim źle taktycznie rozegrał jej początek. Nie słuchał, moich i drugiego sekundanta, wskazówek. Rezultat jest właściwy - każdy z osobna pokazał swoje kwalifikacje, swój poziom... Korespondent : W sierpniu masz spotkać się z Mirko Cro Cop'em. Po obejrzeniu walki swojego przyszłego przeciwnika, jak oceniasz go jako fightera? Fedor : Niestety, nie miałem okazji zobaczyć jak dobry jest parter Mirko, ale jego stójka jak zawsze była bardzo pewna. Korespondent : Jak się czujesz, czy nadal masz kłopoty z ręką? I co na ten temat mówią lekarze - czy w sierpniu będziesz mógł walczyć w pełni sił? Fedor : Nie będę mógł walczyć w pełni sił. Lekarze są zdecydowanie przeciwni jakimkolwiek walkom przez następne pół roku, ale podpisałem kontrakt, do którego zasad muszę się dostosować, więc 28 sierpnia będę walczył z Mirko. Korespondent : Jak będzie wyglądał Twój trening w czasie, który pozostał do walki? Fedor : Trening będzie regularny, ale mam zamiar trenować w górach, żeby był dokładniejszy - wysokie góry, Kaukaz. Oprócz tego, mój przyjaciel Igor Vovchanchyn obiecał przyjechać i trenować ze mną, więc trening będzie odbywał się wraz z jego osobą. Pomoże mi w przygotowaniach do walki. Korespondent : Fedorze, chętnie dowiedzielibyśmy się czegoś interesującego o turnieju combat sambo. Prasa pisze o Twoim powrocie do tego sportu po tym jak wystąpiłeś i wygrałeś mistrzostwa Rosji w Kstovie. Fedor : Co do sambo, na pewno będę na mistrzostawch świata, które będą miały miejsce w Pradze. Planuję również pracować jako trener. Jest sporo utalentowanych rosyjskich fighterów - niektórzy są z Belgorodu (Belgrad?) i nie mogą (dobrze) przygotować się do walk MMA z powodu niedostatecznego poziomu treningu. Planuję przygotowywać ich i do MMA i do combat sambo. Postaram się nauczyć ich wszystkiego co sam umiem. Myślę, że i dla mnie to będzie dobre. Po bardzo ciężkiej walce Fedor wygrał na pukty, jednogłośną decyzją. Tutaj linki do walki: http://youtube.com/watch?v=2g-DEyYGW9E http://youtube.com/watch?v=8V3AierzTSo Kolejnym ważnym pojedynkiem Fedora, był pojedynek z Markiem Colemanem, podczas gali Pride w USA.Fedor wygrał tę walkę w 2 rudznie przez balachę z gardy. http://youtube.com/watch?v=zq0w_1hFz2o Ostatnią walką Fedora w Pride, była walka z Markiem Huntem, podczas gali Shockwave 2006. Po cięzkiej walce Fedor wygrał prze kimurę w 8 minucie, pierwszej rundy. Bodog Fight Dzięki specjalnej klasuli zawartej z działaczami Pride FC Fedor mógł walczyć na zawodach na terenie rosji. Fedor dostał propozycję walki z Mattem Lindlandem. Do walki doszło 14 kwietnia 2007 roku w St. Petersbourgu.Lindland aby walczyć musiał przeskoczyć dwie kategorie wagowe wyżej, Z middleweight, do heavyweight. Fedor wygrał walkę w 3 minucie pierwszej rundyprzez balachę z gardy. http://youtube.com/watch?v=zq0w_1hFz2o Negocjacje z UFC i M-1 Global Od kiedy Pride zostało wykupione przez władze UFC, nastąpiło wiele spekulacji na temat Fedora walczącego dla UFC. Dana White złożył parę propozycji kontraktowych dla Fedora, lecz rosjanin odmówił. W jednym z wywiadów Fedor opowiedział dlaczego nie będzie walczył dla UFC. Powodów było kilka - nie mógł walczyć w innych organizacjach (czyli był to kontrakt na wyłączność), nie mógł także walczyć w zawodach Sambo, oraz nie było opcji aby skończył się kontrakt bez porażki Fedora. Tutaj mamy kawałek wywiadu : Dlaczego Fedor po prostu nie podpisał kontraktu z UFC? Żeby go zrozumieć trzeba poznać warunki na jakich miał wyglądać ten kontrakt - to nigdy nie byłoby możliwe. Słysząc ze Fedor rozważa negocjacje z UFC oraz znając jego możliwości i motywacje; oczywistym jest fakt, że jeżeli przyjąłby ofertę UFC, stałby się zupełnie innym człowiekiem. Vadim Finkelchtein, menadżer Fedora uznał surowość warunków UFC i brak elastyczności tej organizacji jako dwa główne czynniki uniemożliwiające podpisanie umowy. Były tam takie punkty jak: - to ze Fedor nie będzie mógł uczestniczyć w turniejach sambo - czy to że UFC odmówiło podpisania umowy z niektórymi członkami z jego drużyny Red Devils. "Nigdy nie poznałem Dany White, nigdy nie rozmawiałem z nim przez telefon ani nie wymieniałem e-maili" mówi Fedor. Jednakże, czytałem dużo na Internecie jego wypowiedzi o mnie i Vadimie. Czytałem również E-maile które wysłał Vadimowi; cala korespondencja od niego była denerwująca. Kontrakt który został nam przedstawiony prze UFC był po prostu niemożliwy, nie mógł zostać podpisany: - nie mogłem odejść - zerwać kontraktu - jeżeli wygrałbym, to musiałbym walczyć 8 razy w ciągu 2 lat - jeżeli przegrałbym jedna walkę to dopiero wtedy UFC miałoby prawo zerwać ze mną kontrakt - jeżeli byłbym niepokonany, kontrakt przedłużyłby się o jeszcze niesprecyzowany okres czasu za takie samo wynagrodzenie - podsumowywując nie mógłbym odejść z UFC niepokonany - nie mógłbym udzielać wywiadów, grac w filmach czy reklamach - nie mógłbym robić niczego bez zgody UFC - nie mógłbym brać udziału w turniejach combat sambo; moim sporcie narodowym - rosyjskim sporcie, w którym w swoim czasie współzawodniczył nasz prezydent a ja już więcej nie miałbym do tego prawa W ostateczności Fedor podpisał kontrakt z M-1, oto którki art o tym: "Kto ostatecznie wygrał batalię o zawodnika #1 w wadze ciężkiej MMA??? Fedor Emelianenko, mistrz PRIDE w wadze ciężkiej podpisał kontrakt ze znaną w Rosji ogranizacją M-1. Tak donosi serwis "Fight Network". Krążyło ostatnio bardzo dużo spekulacji na temat przyszłości rosyjskiego fightera, prowadzącego na wszystkich światowych rankingach wagi ciężkiej i legitymującego się rekordem 26-1-1. Od czasu przejęcia przez Amerykanów, dotychczasowego "domu" Fedora - PRIDE, starały się o niego i UFC i K-1. Anonimowe źródło, cytowane przez Fight Network, donosi, że organizacja M-1, kierowana niegdyś przez managera Fjedii - Vadima Finkelsteina, została wykupiona przez amerykańską firmę, która ma związki z amerykańskimi mediami. Jej pierwszym, najważniejszym zadaniem, było sprowadzenie Fedora. Sherdog dodaje, że organizacja będzie miała nazwę M-1 Global i swoje gale ma przeprowadzać w Rosji, USA i Japonii. Pierwsza ma odbyć się już w sylwestra. Konferencja prasowa odbędzie się 23 października w Nowym Jorku. Tam też ma odbyć się oficjalne podpisanie umów i pokazanie światu nowej organizacji." Kariera w M-1 Global Monte Cox - prezydent organizacji M-1 Global potwierdził, że Emelianenko walczyć będzie z Koreańskim wielkoludem Hong Man Hoiem na noworocznej gali zwanej Yarennoka. Do walki doszło, zwycięzcą był Fedor prez balachę w rundzie pierwszej. http://youtube.com/watch?v=_T89WQEkMmI PARĘ INFORMACJI O FEDORZE: Oficjalna stronka: http://fedor.bel.ru/index_eng.shtml Wzrost: 183cm Waga: 103-107kg Data urodzenia: 28 września, 1976 rok. Miejsce zamieszkania: Stary Oskol, Rosja. Miejsce urodzenia: Rubizhne, Luhansk. Team w którym walczy: Red Devil Sport Club. Styl: Sambo, Judo. REKORD MMA: 28 zwycięstw 1 porażka, 1 N/c. WYNIK / PRZECIWNIK / JAKIE ZAKOŃCZENIE / NAZWA IMPREZY / DATA / RUNDA / CZAS Win Hong Man Choi Submission (Armbar) Yarennoka - New Years Eve 2007 12/31/2007 1 1:54 Win Matt Lindland Submission (Armbar) Bodog Fight - Clash of the Nations 4/14/2007 1 2:58 Win Mark Hunt Submission (Kimura) PRIDE - Shockwave 2006 12/31/2006 1 8:16 Win Mark Coleman Submission (Armbar) PRIDE 32 - The Real Deal 10/21/2006 2 1:15 Win Wagner da Conceicao Martins Submission (Punches) PRIDE - Shockwave 2005 12/31/2005 1 0:26 Win Mirko Filipovic Decision (Unaminous) PRIDE - Final Conflict 2005 8/28/2005 3 5:00 Win Tsuyoshi Kohsaka TKO (Doctor Stoppage) PRIDE - Bushido 6 4/3/2005 1 10:00 Win Antonio Rodrigo Nogueira Decision (Unanimous) PRIDE - Shockwave 2004 12/31/2004 3 5:00 NC Antonio Rodrigo Nogueira No Contest - Accidental Cut PRIDE - Final Conflict 2004 8/15/2004 1 3:52 Win Naoya Ogawa Submission (Armbar) PRIDE - Final Conflict 2004 8/15/2004 1 0:54 Win Kevin Randleman Submission (Kimura) PRIDE - Critical Countdown 2004 6/20/2004 1 1:33 Win Mark Coleman Submission (Armbar) PRIDE - Total Elimination 2004 4/25/2004 1 2:11 Win Yuji Nagata TKO (Punches) Inoki Bom-Ba-Ye 2003 - Inoki Festival 12/31/2003 1 1:02 Win Gary Goodridge TKO (Strikes) PRIDE - Total Elimination 2003 8/10/2003 1 1:09 Win Kazuyuki Fujita Submission (Choke) PRIDE 26 - Bad to the Bone 6/8/2003 1 4:17 Win Egidijus Valavicius Submission (Kimura) Rings Lithuania - Bushido Rings 7: Adrenalinas 4/5/2003 2 1:13 Win Antonio Rodrigo Nogueira Decision (Unanimous) PRIDE 25 - Body Blow 3/16/2003 3 5:00 Win Heath Herring TKO (Cut) PRIDE 23 - Championship Chaos 2 11/24/2002 1 10:00 Win Semmy Schilt Decision (Unanimous) PRIDE 21 - Demolition 6/23/2002 3 5:00 Win Chris Haseman TKO (Lost Points) Rings - World Title Series Grand Final 2/15/2002 1 2:50 Win Lee Hasdell Submission (Guillotine Choke) Rings - World Title Series 5 12/21/2001 1 4:10 Win Ryushi Yanagisawa Decision (Unanimous) Rings - World Title Series 4 10/20/2001 3 5:00 Win Renato Sobral Decision (Unanimous) Rings - 10th Anniversary 8/11/2001 2 5:00 Win Kerry Schall Submission (Armbar) Rings - World Title Series 1 4/20/2001 1 1:47 Win Mihail Apostolov Submission (Rear Naked Choke) Rings Russia - Russia vs Bulgaria 4/6/2001 1 1:03 Loss Tsuyoshi Kohsaka TKO (Cut) Rings - King of Kings 2000 Block B 12/22/2000 1 0:17 Win Ricardo Arona Decision (Unanimous) Rings - King of Kings 2000 Block B 12/22/2000 3 5:00 Win Hiroya Takada KO (Punches) Rings - Battle Genesis Vol. 6 9/5/2000 1 0:12 Win Levon Lagvilava Submission (Choke) Rings - Russia vs Georgia 8/16/2000 1 7:24 Highlight : http://youtube.com/watch?v=5_eDymaANfw źródła : wikipedia.com, sfd.pl , fedor.bel.ru, sherdog.com 1 MIEJSCE

Dzień 4. Siemanoo, dzień słabizna...Ale co zrobić, choroba się pogłębia, od 2 dni mnie coś brało i mnie wzięło... 2 dni odpoczynku mam nadzieje, ze coś sie zmieni na lepsze. TRENING NÓG 18.00 : - Przysiady ze sztangą : 35/35/50/60/70/80/100 po 15/15/12/12/10/8/2 100x2 ! było 95x2 w zeszłym tygodniu. - Wykroki w miejscu z hantlami 8/10/12/12 po 10/10/10/10 na noge - martwy ciąg na prostych nogach 40/50/60/70 po 12/12/10/10 - wspięcia z hantlami 8/10/12/14/18 po 15 powtórzeń Dieta: 1. 120 owsa, 35 WPC, 3 jajka, 10 lnianego(oszczedzam bo drogi xD) 2. 150 piersi, 100 ryzu białego, sałatka, Activlab Vitality Complex 3x 3. 150 piersi, 100g ryzu białego 4. po treningu: 30g wpc 5. Ziemnioki pieczone w oliwie z oregano i papryką 600g , 250g kurczaka 6. serek wiejski 200g Suple i koksy: - Activlab Vitality Complex 3x - komercha xD - jabłczan - 5 g rano i 5g po treningu - witamina C - 1g po treningu nie ma filmów, nie ma zdjęć i nie będzie, dziękuje dobranoc. Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-03-01 19:17:28

c.d.n. Może jakas relacja z treningu-chociaż słabo z oświetleniem u nas ale sie zobaczy EDIT: pytanko- można createston wsypac i zalac wodą i zostawic tak gdzies na ok 2-3h ? Bo tak by mi lepiej pasowało-tak przelewać muszę w szkole joł Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-06 18:12:54

Wiec kończy mi się druga pucha createstonu, wiec może coś napisze o tym jak to mnie kopie. SIŁA: troszke wzrosła, u mnie z siła cięzko, powoli rosnie, ja nie przejmuję się nią w ogole, nie jestem trójboistą, mam inne cele/priorytety. Masa: wiec masa idzie do przodu, tak jak przy mono, nawadnia trochę. Dobre dla młodych adapterów siłowi. Jeżeli masa ponad wszystko. Ale cóz innego spodziewać się po tym jak mono- jest. Redukcja: podobno spadło mi trochę z pasa, ale pomiarów nie robiłem jeszcze.Zobaczymy po całym cyklu. SMAK: jak na mnie może być, jednak nie najlepszy, taka niedorobiona pomarańcza wg mnie-ale kij ze smakiem, od smaku sie nie rośnie. Jak rozcieńczy się z troszke więcej wody to jest ok. Createston dobrze zapycha, od razu zaczyna działać. Czuję się mocno syty po dawce 100 g. Czy to w szkole czy to po treningu. Kapsułki wygodne, można trzymać w kieszeni- do papy i popić. To jest duża zaleta tego produktu. Jak wiadomo produkt "all in one"... więc wszystko co potrzeba, to bardzo duża zaleta. REGENERACJA, SEN : nie zauważyłem jakiś dodatków ze strony createstonu, spię normalnie tak jak zawsze, czy regeneruję się szybciej, troszkę tak, mogę tak wywnioskować po tym iż, po cięzkim treningu, na drugi dzien nie jestem taki zmęczony i nie chodze jak "zombie" . PROBLEMY ŻOŁĄDKOWE: jak narazie nie zauważyłem, organizm dobrze przyjmuje produkt. Będę szczery, w normalnym życiu nie zakupiłbym tego produktu, z powodu ceny, może producenci obniżą ją kiedyś. Poprostu dla młodych, żyjących na utrzymaniu rodziców- zakup tego produktu jest niemożliwy. Co nie umniejsza produktowi. To takie wstępne moje odczucia. Narazie tyle zdołałem zauważyć. Moje opinie są jak najbardziej własne, nie jestem po niczyjej stronie. Test to test. Brak kłamstw. C.D.N

c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59fab1f2d0fa40368aebd29f35f2255b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6060460609b4f94b9550ec4a65ae840.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf79d4d050584622ab4c063adefa74b6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b94ccde84a46468a876c681b55874d23.jpg

Przed FIBO http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/528298_499149020133466_1583891840_n.jpg http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/528298_499149026800132_422190335_n.jpg http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/528298_499149030133465_737270216_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q71/s720x720/971059_550716328310068_1954909353_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/q71/s720x720/971059_550716318310069_1261342736_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/q71/s720x720/1016982_550716904976677_782044991_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/q71/s720x720/1016982_550716898310011_428921989_n.jpg

alexwow aż się trzęsiesz jak go widzisz, ciekawe jak cedric będzie miał swoje A C lub sięgnie po MR O... zejdziesz z tego świata z zawalem %-) tak poza tym stwierdzam że jest to najdoskonalszy okaz kulturysty 21 wieku. brak słabych stron. pewnie nie sięgnie nigdy po jakieś odwodniające g**** by się wysuszyć jak wiór na zawodach. w końcu sylwetka dla niego ważniesza a może praca w armii koliduje z takim posunięciem. widać szczególnie że przez wiele lat treningi prowadzone w klasycznym stylu. i to mi się podoba. nie pcha się za wszelką cenę z masą. pewnie te 10 kg więcej które niby mu brakuje w wiekszości zaburzyło by jego charmonijnie zbudowane ciało (talia). zastanawiam się tylko czy mógłby być 1, gdyby to publiczność miała zagłosować na najpiękniej zbudowanego kulturystę.

Jakbyście mieli o czym "p o g a d a c" to czekam na pw.

http://spartasport.pl/pl/c/Kettlebells/60

Pora na pierwszy wpis w dzienniku treningowym! 08.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Przysiady ze sztangą high bar: - Rampa 6p 120/140/160/180x3 Przysiady na hack maszynie -4x16/16/14/14 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/15p hantle 17.5kg Marty ciąg na jednej nodze -4x16/14p - 30kg Uginanie nóg w leżeniu -3x14/12p 3sztabki Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg Na koniec 30min cardio. Dieta: 1. Płatki owsiane, twaróg półtłusty, truskawki, pestki dyni, masło orzechowe. 2. Kurczak, ziemniaki, warzywa, ketchup 60% mniej kcal, olej lniany. 3. Budyń z kaszy jaglanej, truskawki,odżywka białkowa. 4. Kurczak, ziemniaki, warzywa, ketchup 60% mniej kcal, olej lniany. 5. Wafle ryżowe, serek wiejski, dżem własnej roboty ze słodzikiem. Suplementy: omega 3 3g kompleks wit. 2tab. D3+k7 2tab. Wit. C 2g Probiotyki swanson 1 tab. Kreatyna 5g /SFD/2018/6/8/f6741d40aeb748c484762d0bee84fc75.jpg /SFD/2018/6/8/f51e9e8e92fa422b8475fc93bca8b8fe.jpg Zmieniony przez - KamilGłuszek w dniu 6/9/2018 10:22:52 AM

10.06.2018 Dzień bez treningu: 30 minut cardio w formie rowerka w terenie! Dieta: Dzień z niższymi węglami: 1. Twaróg, makaron pełnoziarnisty, dżem, masło orzechowe. 2. Kurczak, ryż, warzywa, lniany. 3. Udko z kurczaka pieczone bez skóry, lniany, warzywa. 4. Udko pieczone bez skóry, lniany, warzywa. 5. Serek wiejski, masło orzechowe, migdały. Dodatkowo dorzucam łyżeczkę siemię lnianego do 3 posiłków. Suplementy: omega 3 3g kompleks wit. 2tab. D3+k7 2tab. Wit. C 2g Probiotyki swanson 1 tab. Kreatyna 5g /SFD/2018/6/10/cee77dca108347d8bd7fbb7e4bd0282a.jpg /SFD/2018/6/10/5918a04ecdf443758f649376d85dd608.jpg Zmieniony przez - KamilGłuszek w dniu 2018-06-10 22:43:39

11.06.2018 Trening: Pull 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego -14x50kg, 12/10x70kg Wiosłowanie pendlay na podeście - 12/12/11x40kg Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 14/12x25kg Odwrotnie rozpietki z hantlami -16/14/14x7.5kg Face Pull -14/12/12x15kg Uginanie młotkowe hantli -12/12/11x17.5kg Modlitewnik na wyciągu dolnym (szerszy rozstaw dłoni) -3x12/8 Pull nastawiony na wolniejsze tempo i lepsze czucie mięśniowe: 3/0/1/1 2/0/1/1 Dieta: Dzień średnich ww. 1. Twaróg, płatki owsiane, truskawki, masło orzechowe 2. Noga z kurczaka bez skóry, ziemniaki, warzywa, lniany. 3. Ryż, odżywka białkowa, rodzynki, dżem. 4. Filet z kurczaka, ryż, warzywa, lniany. 5. Serek wiejski, masło orzechowe, dżem. Suplementy: Kompleks wit-min 2tabs. Wit. D+K 2tab. Omega 3 3g Wit. C 3g Probiotyki Kreatyna 5g /SFD/2018/6/12/f43c7899e6d144718818cab900275660.jpg Zmieniony przez - KamilGłuszek w dniu 2018-06-12 07:04:18

12.06.2018 Trening: Push 1 Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim -8x15/20/25kg 6x30kg Pompki na poręczach -14/14/12 - ciężar ciała Rozpiętki na hantlach -16/15 x17,5kg Unoszenie hantli do boku w siadzie -16/15/15 x7,5kg Unoszenie linek wyciągu dolnego w przód -14/13/11 x3sztabki Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -8x/20/30/35 7x40kg Uginanie ramienia stojąc z wyciągu górnego -12/12/10 x2sztabki Po treningu 15min cardio. Wieczorem 25min rowerka. Dieta: 1. Płatki owsiane, owoc, twaróg, jogurt grecki 2x białko, masło orzechowe. 2. Kurczak, ryż, warzywa, lniany, ketchup 60%mniej kcal. 3. Ryż, dżem, odżywka białkowa, owoc. 4. Kurczak, ryż, warzywa, lniany, ketchup 60%mniej kcal. 5. Twaróg, migdały, masło orzechowe. Suplementy: Kompleks wit-min 2tabs. Wit. D+K 2tab. Omega 3 3g Wit. C 3g Probiotyki Kreatyna 5g Zdjęcia szamki i próby pozowania. /SFD/2018/6/13/25f5dddb4cae458f83755fb1c4f578ea.jpg /SFD/2018/6/13/053fd5082a4147d3b8730c5c5882f334.jpg /SFD/2018/6/13/8768d8a3d1224bdbb97ccd89f715c021.jpg Zmieniony przez - KamilGłuszek w dniu 2018-06-13 08:38:18

13.06.2018 Trening: Pull 1 Martwy ciąg w wersji pół sumo -6x100/140/180kg + ekstra 2x220kg + regres 10x140p Wiosłowanie sztangą nachwytem -8x60/70/80kg 6x90kg Ściąganie uchwytu v do klatki -14x50kg 10x60 9x70kg Uginanie hantli z supinacją stojąc -4x14/12p 15kg Uginanie ramion na linkach wyc. górnego -3x12/10p 2sztabki. Podciąganie nóg w zwisie -4x20/15p Po treningu 15min cardio w formie biegu. Wieczorem 25min rowerka. Myślę, że to ostatnie takie ciągi podczas redukcji. Siła raczej nie pójdzie do góry, a szkoda wykonywać na tyle powtórzeń. Ewentualnie zamienię na martwy ciąg klasyk i wrzucę jako ostatnie ćwiczenie na plecy. https://youtu.be/tsE6nyziUio Dieta: 1. Płatki owsiane, owoc, twaróg, masło orzechowe. 2. Kurczak, ryż, warzywa, lniany, ketchup 60%mniej kcal. 3. Ryż, dżem, odżywka białkowa, owoc. 4. Kurczak, ryż, warzywa, lniany, ketchup 60%mniej kcal. 5. Twaróg, masło orzechowe. Suplementy: Kompleks wit-min 2tabs. Wit. D+K 2tab. Omega 3 3g Wit. C 3g Probiotyki Kreatyna 5g Zmieniony przez - KamilGłuszek w dniu 2018-06-14 08:51:24