SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • reso mam pytanie za 100 sogow: Tede to: a)pedal b)gej c)hvj wie chyba kosmita

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2010 7:00:20 PM Liczba szacunów: 0
  • a ,b, c Co wygrałem ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2010 7:00:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaj Biniu. Dużo czytałem o Twojej diecie i od jutra planuje wskoczyć rygorystycznie na JEM/NIE JEM. Mam oporne boczki a czytałem, że na tej diecie ludzie "szybko" się ich pozbywają. Czy coś takiego może być: 2100kcal b-2,2(150-160g) t-1,3(95g) ww-2,1(150g) waga: 73kg/168cm wzrostu, 3x w tyg FBW+ aero 20-30min po siłowym, raz w tyg. HIIT, 1 w tyg. mecz piłki nożnej 2h. Rano: spalacz, wit. C W ciągu dnia spalacz Przed treningiem siłowym: bcaa+ spalacz Po treningu siłowym i przed aero: bcaa 1 posiłek po treningu: mięso chude 200g ww złożone+ owoce(całe dzienne zapotrzebowanie na ww-150g) 100g ryżu+200g banana lub 150g makaronu+ 100g banana 2. posiłek. tłuste mięso(wieprzowina) 200g odżywka białkowa 20g orzechy 20g warzywa omega 3 2kaps 3. posiłek(przed snem) ser biały 150g jajka 2szt oliwa 15g Trening: 16-17 1 posiłek 17-18 2 posilek 19-20 3 posiłek 21-22 Oczywiście te posiłki będą się zmieniać. Z czasem będę robił jakąś 1 potrawę z Kuchni sfd i dzielił ją na 3 zostawiając proporcje btw w danych posiłkach. Na razie chcę przyzwyczaić się do tej diety i przez pare dni postaram się sztywno trzymać tych posiłków. Zmieniony przez - 4move w dniu 2012-02-28 20:26:55

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2012 7:03:43 PM Liczba szacunów: 0
  • czesc Biniu, 2 sprawy : 1 - dietka jak na razie calkiem w porzadku, juz sie przestawilem na dobre tylko to wieczorne ssanie o czym juz byla mowa :-D wczoraj bylem tak glodny po treningu a mialem same aeroby ze zanim na dobre mi sie obiad zrobil to polowy juz nie bylo :-) / pierwsze podsumowanie wrzuce w okolicach swiat ale widze po sobie ze wszystko idzie w dobra strone 2 - przeczytalem wczoraj dziennik Koniu151 na temat redukcji, bez uzywania spalaczy, zaciekawilo mnie kilka rzeczy - jakie dawki wapnia i omegi sa optymalne przy redukcji ?? koniu lykal z tego co pamietam 2tabsy Ca no ale to jest koniu :-) a omegi wyczytalem ze trzeba 3.5-5.5g i o co chodzi z tym kortyzolem ?? bo czytam o tym i nic nie wiem,ogolnie zrozumialem ze jest zly - i ze trzeba jesc wit C magnez zeby go obnizac, czytalem tez gdzies ze kawa podnosi jego poziom oraz zbyt dlugie iczeste aeroby ?? :-? moglbys sie jakos odnisc do tego ?? -- pzdr

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2012 9:37:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Biniu mam pytanie. Jem obecnie w DT 2200kcal w DNT 2000kcal (waga 73, wzrost 168, wiek 20,5) i nic nie spada(ani waga ani wymiary). Głównie zależy mi na zejście do ok. 81cm w pasie(obecnie 84). Ćwiczę FBW po siłowni daje 30 min aero. Suplementuję się bcaa, omega 3, magnez, wit. c. Białko utrzymuje na poziomie 2,1g(ok. 150g) t-1,2(90g) ww-170g(w DT- 2,3g) a 150g w DNT(1,9g). Czy to możliwe, że spożywam nadal za dużo kalorii? Schodziłem stopniowo z 2500kcal.(co tydzień) i na razie waga i wymiary stoją w miejscu. Gdzie popełniam błąd? Zmieniony przez - Eryk19_91 w dniu 2012-03-07 15:54:24

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2012 3:53:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Biniu mam pytanie. Jem obecnie w DT 2200kcal w DNT 2000kcal (waga 73, wzrost 168, wiek 20,5) i nic nie spada(ani waga ani wymiary). Głównie zależy mi na zejście do ok. 81cm w pasie(obecnie 84). Ćwiczę FBW po siłowni daje 30 min aero. Suplementuję się bcaa, omega 3, magnez, wit. c. Białko utrzymuje na poziomie 2,1g(ok. 150g) t-1,2(90g) ww-170g(w DT- 2,3g) a 150g w DNT(1,9g). Czy to możliwe, że spożywam nadal za dużo kalorii? Schodziłem stopniowo z 2500kcal.(co tydzień) i na razie waga i wymiary stoją w miejscu. Gdzie popełniam błąd? Zmieniony przez - Eryk19_91 w dniu 2012-03-07 15:54:24 w teorii jedzac 2100 srednio masz poziom podtrzymania widac ze w praktyce rowniez sie tak sprawdza odpowiedz jest prosta MINUS 150-200 kcal bialko jest ostatnim makro do obciecia spokojnie mozesz nieco tluszcze przyciac :-) raportuj po zmianach za 2 tygodnie :-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2012 8:32:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Biniu czy 1.dawka 2x1000mg vit c przed treningiem bedzie ok aby zbic kortyzol??? czy w DNT takze brac taka dawke??? jezeli nie jaka jest najlepsza opcja 2.od zawsze strzelalo mi cos w kolanach teraz kiedy robie ciezkie siady denerwuje mnie to. teraz kupilem olimp arthroblock forte czy to pomoze czy raczej cos mocniejszego lub wizyta u lekarza Zmieniony przez - tao822 w dniu 2012-03-31 18:31:09

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2012 6:30:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Biniu czy 1.dawka 2x1000mg vit c przed treningiem bedzie ok aby zbic kortyzol??? czy w DNT takze brac taka dawke??? jezeli nie jaka jest najlepsza opcja 2.od zawsze strzelalo mi cos w kolanach teraz kiedy robie ciezkie siady denerwuje mnie to. teraz kupilem olimp arthroblock forte czy to pomoze czy raczej cos mocniejszego lub wizyta u lekarza 1. jestem daleki od tego aby przyjmowac antyoksydanty w okolicy treningu 2. niestety wrozyc nie potrafie :-( ale wielu znajomym z roznymi problemami z kolanami ARTHROBLOCK® FORTE stosowany regularnie przez dluzszy czas pomaga

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2012 9:42:57 AM Liczba szacunów: 0
  • niestety mialem to,przerabialem i napisze Ci ze swoich doswiadczen - ze zle ten okres wspominam Tyle ze wtedy wiedzialem mniej niz teraz,inaczej by sie odzywial - to po pierwsze,inne suplkementy bral, i w inne dni ciwczyl Ale nawet to majajc na cacy jest i tak odrobine gorzej niz pracujac na 1 zmiany i jeszczez gorzej niz pracujac na dniowki tylko,majac ten dzienny rytual w miare staly,powtarzalny -> mniejszy szok dla organizmu stale pory podobek,jedzenia -> mniejszy stres,mniejsze poziomy kortyzolu duzo magnezu,duzo witaminy C,z reszta jakas multiwitamina z mineralami tez ise przyda,jakies adaptogeny,unikanie stymulantow w nocy(!) - pomysl sopbie co to jest dla ciala - pracujesz gdy normalnie spisz o tej porze + nie daj Bog pijesz litry kawy!

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2012 2:40:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Białko na 99% jest pewne, Hi Tec Whey C-6 nawet na sfd sa jego testy ;-), oliwe z oliwek mam bo jak bylem jeszcze na low carbie to zrobiłem zapasy i 2litry są, migdały, orzechy laskowe tez są i też zapasy około 2kg każdego do tego pestki dyni... I znów napisze to samo, nie wiem jakie wartości przyjąć na 1 kg masy ciała, białko już wiem, ale teraz problem z węglami/tłuszczem. Okno żywieniowe od 12 do 18 ustawie, od 12 bo chodzę na treningi na czczo o około 11, podobno im mniejsze okno zywieniowe tym tłuszcz lepiej się spala a na tym mi zależy- fakt faktem nie daje rady zjeść wszystkiego w 4h i wychodzi jakieś 5h, więc już automatycznie ustawie okno zywieniowe na 6 godzin. Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-15 13:32:44 Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-15 13:33:44

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2012 1:31:38 PM Liczba szacunów: 0
  • bede zdawał relacje z cyklonu na kreatynie xplod olimpu:) co myslicie o dodatkowej suplementacja chela cynk? czy spowoduje ona zmiejszenie retencji? i jeszcze jedno pytanko co do suplemaentacji vit C 1000 jaka pora bedzie najlepsza,pytanie kieruje do BINIA:-PP

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2012 8:05:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Logan, ja już mam najnowsze PB, też z Empika :-) Najlepszy jest zapach świeżości po zerwaniu folii :-D Ja też wit. C biorę na noc, łatwiej się zasypia bez kortyzolu. Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-09-07 21:31:53

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2012 9:31:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle ze czas wrócić do formy. Przez cały czas staram się wykorzystywać zdobyta wiedze na temat diety i staram się jeść w miarę zdrowo dlatego też z moja nadwaga nie jest źle. Ważę 74KG przy wzroście 171cm. Moim celem jest pozostanie przy obecnej wadze z tym że chciał bym zastąpić wage tłuszczu mięsniami. I tutaj zaczynają się pytania do was: -Korzystając z kalkulatora moje BMI wynosi: 25.3 -Zapotrzebowanie kaloryczne: 2.479- -Przybrane wartości w diecie: B:2g/1kg, WW:2g/1kg, Tł:1g/1kg Diete wybrałem JEM / NIE JEM a wyglądać ona będzie tak. 05:00- pobudka naczczo 3 tabsy BCAA, 1Tab Tauryna, 1Tab Cissus na stawy. 15:00 posiłek pierwszy składajacy sie głownie z białka i tłuszczy(ok. 40g białka i ok 40g tłuszczu jaies warzywa)- ok 500-600kcal. 17:00-17:30 Trening (przed i po treningu 2 tabsy BCAA) 19:30- posiłek głowny 21:00- reszta zapotrzebowania(głownie białko wolno rozkładajace sie typu ser twarogowy) 22:00-sen i okolo 2-3l płynów w ciagu dnia. Pytania na temat diety: -czy moge przekroczyc ilosc tłuszczy na kg masy ciała? bo z WW i bialka ciezko jest uzyskac sporo kcal (dziennie zjadam okolo 130g tłuszczu czy to nie za duzo ?). -czy rozkład Supli jest o właściwych porach? (1tab BCAA TO 1000mg)dodam ze mam jeszcze białko ktorym bede uzupełniał braki białka w diecie moze jeszcze jakies suple dodac?. Co do treningu to FBW wyglada tak: -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -przysiady ze sztanga 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE sztangi 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -Plan B - Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - łydki ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s -Plan C- Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 2s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Podciąganie sztangi 3s Nogi: - wyciskanie na maszynie 2s Triceps: - sciaganie linki 3s Bicepsy: -uchwyt młotkowy 3s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 1s -brzuszki na ławce skośnej (na skośne) 1s. 1-2tydz:10serii, 3-4-5-6tydz:8 serii, 7-8tydz: 5serii 9tydz-przerwa Pytania na temat treningu: -czy jest dobrze ułożony? -czy nie za duzo tych ćwiczeń bo widziałem w wielu opisach ze macie nawet polowe tego co wypisałem..?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2012 8:32:34 PM Liczba szacunów: 0
  • to co wazne w dbaniu o miesnie w aspkecie kortyzolu to fakt aby nie byl podniesiony caly czas normalnie jest on wysoki rano i spada w ciagu dnia odpowiedz na Twoje pytanie przybliza ten abstrakt :-) East Mediterr Health J. 2003 Sep-Nov;9(5-6):1093-8. . Ben Salem L, Bchir S, Bouguerra R, Ben Slama C. Source Service d'Endocrinologie, Métabolisme et Nutrition, Institut National de Nutrition, Tunis (Tunisie). Abstract We studied the nyctohemeral cortisol secretion rhythm and the cortisol response to 1-24 corticotropin during Ramadan in 11 healthy, male volunteers aged 20-35 years. Their response to 250 mg 1-24 corticotropin was investigated 2 weeks before Ramadan by testing daily at 08:00 and 20:00 hours. After 16-22 days of fasting, their cortisol levels were measured at 08:00 hours and their response to 1-24 corticotropin at 20:00 hours. Before Ramadan, the baseline cortisol level was significantly higher at 08:00 hours than at 20:00 hours and the cortisol response to 1-24 corticotropin was also higher at 08:00 hours but this difference was not significant. During Ramadan, the cortisol level at 08:00 hours was lower than at the same time before Ramadan; the level at 20:00 hours was slightly higher than at the same time before Ramadan. There was no significant difference between the cortisol response to 1-24 corticotropin at 20:00 hours during Ramadan and the responses before Ramadan at 20:00 hours and 08:00 hours.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2012 9:45:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Biniu, nie wiem, czy to dobry pomysł pytać o takie rzeczy w tym temacie, ale zaryzykuję. Niby Jem/Nie jem sprzyja zdrowiu - tak pisałeś w PB :) Ale - mam problem, wspominałem chyba nawet tutaj już o tym. Na 5-posiłkowej diecie miałem często taką sytuację, że jak ćwiczyłem i po treningu byłem narażony na jakieś kaszlące osoby, to najczęściej na drugi dzień byłem już chory. Dodam, że staram się unikać "zagrożeń", a i tak mi się dostawało. Piję herbaty ziołowe + witamina C, itp. - nic nie pomagało się uchronić. Teraz jestem trochę w desperacji, bo nie ćwiczę już 2 tygodnie. Moja partnerka, z którą mieszkam, jest chora, przez co codziennie narażam się na zarażenie - uważam jednak, ale boję się, że po treningu jednak nie uda mi się uchronić przed chorobą. Ćwiczyć? Nie będzie miało to wpływu na moją odporność, czy dać sobie spokój jeszcze do tygodnia? Jak to jest z odpornością organizmu po treningu? Organizm ma dużo do roboty, regenerując mięśnie, więc chyba jest bardziej narażony na wirusy? Czy przy Jem/Nie jem jest inaczej? Lepiej? Może walnąć sobie lekkie FBW zamiast Push&Pull + nogi + ABS II?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2012 3:05:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytanek; 1.A jak to jest z aerobami/hiit/tabata na redukcji j/nj 2.ile po tygodniu optymalnie powinno z wagi spaść? 3.Jak jest na "0" to ile kcal obciąć i czy z ww czy z fat-u . 4. Czy fat powinienem dzielić i spożywać w odpowiednich proporcjach, mam na myśli zierzecy i rośliny? 5. Czy trening fbw to dobre rozwiazanie? Nie ma nóg no przed nartami przecholowalem z kolanem , a na nartach jeszcze bardziej mu krzywdę zrobiłem i dałem mu czas do końca marca A Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s C Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-03-11 07:10:58 Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-03-11 07:11:46

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2013 7:04:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Biniu mam omega 3 tak samo jak chela mag , witamine c , selen, multivit,chela cynk, i komplex B rozumiem ze to wszsytko aplikowac do tego najwiekszego posilku czyli 1 po treningu ?. Mono bezposrednio przed i po treningu ? Bcca dalej nie wiem po przebudzeniu brac? przed i w trakcie treningu?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2013 10:24:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Biniu mam omega 3 tak samo jak chela mag , witamine c , selen, multivit,chela cynk, i komplex B rozumiem ze to wszsytko aplikowac do tego najwiekszego posilku czyli 1 po treningu ?. Mono bezposrednio przed i po treningu ? Bcca dalej nie wiem po przebudzeniu brac? przed i w trakcie treningu? 1. CHELA-MAG B6® FORTE MEGA CAPS® warto brac przed snem - 2 kapsy 2. reszte suplementow jak wskazalem :-) 3. mono na 30 min przed i jakos po treningu :-) 4. BCAA rano tylko jak masz rano trening lub HIIT w trakcie warto popijac

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2013 8:08:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Evls Prague Pro 2014- najbliżej- najlepsi kulturyści świata pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Bedzie też drugi Węgier-legendarny Jeno Kiss-wyjdzie w kategorii open-zdjęcie na 10 dni przed Evls. https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/s960x960/10704309_558441484301017_1245448998175785437_o.jpg https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/s960x960/10636934_558441850967647_6235286621477720062_o.jpg

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2014 5:38:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Evls Prague Pro 2014- najbliżej- najlepsi kulturyści świata pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Zobaczymy na miejscu-mógłbym co prawda napisac do organizatorów-kto w końcu bedzie-ale właściwie po co? :) Pojutrze juz tam bedziemy i przekonamy się na miejscu... Może w skrócie napisze-jak beda tam wyglądały dni: Piątek 6:00-wyjazd do Pragi-po drodze spotykamy sie z Arturem,Sylwia Tomkiem Lechem i jeszcze kilkoma osobami ok 13:30-powinnismy byc juz w Pradze przy Tip sport arenie. https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/1979732_10202568846840574_1677842722_n.jpg?oh=b2fec8d17b4d4ed2de49f088d1e1d1f1&oe=54BEB08D Obok mamy hotel. https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10006453_10202568850720671_1541283302_n.jpg?oh=f6c96d11648c93dd0beabcbaa03639e8&oe=54B96013 Teraz jest czas na szybka akcje: -zająć pokoje w hotelu-zaparkować samochód(nie jest to tam takie proste...) -biegiem ze sprzętem do Hotel Expo https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/1939611_10202568847400588_1778332629_n.jpg?oh=ee1133075c7e0b5765e10cbdb4d52036&oe=54C0318E&__gda__=1421667570_c33ebc7f90a8fc58e45de8968508cf80 -teraz w kolejce po akredytację-powinny juz na nas czekać....ale zawsze troche to trwa a czasu mało,bo: -godzina 15:00 konferencja prasowa z wszystkimi zawodnikami pro-tylko dla osób z akredytacja-czyli dla nas także. https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/66425_10202568873081230_343971787_n.jpg?oh=db7f84db0d0f53583de9b3c33ab69780&oe=54B26BD8&__gda__=1422098859_4ccb26379dd4dde63f720246c95fd5f1 -ok 16:00 koniec konferencji-mozna na chwile iść do hotelu i spróbowac przerzucić film i zdjecia na komp i na odpowioednie miejsca-podładowac sprzet bo czasu znów mało- 17:45-biegiem do Tipsport areny na meet & beet-czyli spotkanie z zawodnikami-od 18:30 moga wejść tam także posiadacze biletów-autografy,zdjęcia,itp-zapowiada sie bardzo obiecujaco....Liczymy na dużo nagrań i zdjęć.... https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/1970927_10202568909842149_1649905608_n.jpg?oh=7f0fbd3f3310e4df9fd32d67385053cd&oe=54B89AA6 ok 20:00-do hotelu-juz spokojnie-przerzucenie materiału na laptop i wysyłka na internet ok 21:00-spacer po Pradze kupić ,coś do zjedzenia w znajomym chińskim sklepiku sobota: 7:00 biegiem na śniadanie...:) Zebrać kalorie białka na cały dzień-nie będzie okazji na jedzenie do samego wieczora...... 8:40-lecimy na Tipsport arena-juz bedzie otwarte EXPO i juz mozna zajmować miejsca na ławeczce przed scena-rozłozyć sprzęt podłączyć sie do pradu-może znów mnie ronni.cz poratuje? https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/1897951_10202569818824873_1849068870_n.jpg?oh=95c242efdab2ed7dfde4bb4feb22e0fa&oe=54C6EA45 10:00-zawody do ok 14:00 14:30 seminarium z Phil Heath-możemy nagrac max 4 minuty z seminarium..... 15:00-18:00 meet & beet na Expo-będzie można zrobić zdjęcia z mistrzami,wywiady itp-ale pewnie będa kolejki,długie kolejki ok 16:00 koniecznie hotel-ładowanie sprzętu,zrzucanie filmów i zdjec na kompa i na internet ok 18:15-biegim na finał,który będzie od 19:00-trzeba zajać miejsce na ławeczce,podłączyć sie itp ok 22:00 koniec imprezy-hotel zrzut i ładowanie-wyjście na Pragę z naszymi mistrzami-coś do zjedzenia pewnie na Starym Mieście... Niedziela: 7:00 śniadanie,pakowanie sie bo........ 10:30 seminarium z Kai Greene-także można nagrać tylko 4 minuty... ok 12:00-14:00-moze jescze coś w Pradze obejrzymy i kierunek Polska.....:)

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2014 11:17:26 PM Liczba szacunów: 0