SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :15.02.2015 : niedziela Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10 - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 4x15 - MC 3x8-10 - dzień dobry 3x10 sparing piłkarski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza 2) naleśniki 3) ryż biały 100g+WPC 25g 4) nalesniki 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ ser edamski 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Dzisiaaj mega intensywny dzień , ale też pojedzone :D Zaczynając od treningu mocne plecy extra weszła mega pompa , prostowniki fajnie skatowane. Później podjadłem spoooro nalesników i na sparing . Wjechały moje ukochane naleśniki jadłem ile mogłem , do nalesników truskaweczki , bita śmietana . Oprócz tego krakersy . Jutro regeneracja w pełni , a wtorek prawdopodobnie bardzo bardzo zabiegany może tylko jakaś tabata , obwód crossa . Załatwianie spraw ze studiami i stancją . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46726e65994e4d92b25fb71341ae0257.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a78b7c25b3148548c0e4bd69cbb9842.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/363f462cca63482d9f30c85bad80b3c9.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2015 8:52:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :16.02.2015 : poniedziałek Trening: Cardio: - tabata Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko x2 2) fit burgery 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) kasza jęczmienna 100g+kurak 100g+oliwa z oliwek 15g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Supple - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Dzisiaj pełen lajt , odpoczynek . No zrobiłem tylko lekko tabatę i dalej poszedłem jeść :D Waga ku mojemu zdziwieniu dzisiaj prawie 67 czyli leci elegancko :D Ciekawe ile z tego to woda . Ale w ogóle nie podlewa mnie więc jem i jem i nie poprzestanę :D Jutro może znowu rest zobaczymy jak wyjdzie bo rano jadę ogarniać stancję i uczelnię , wieczorem może trening piłkarski ,a siłowo może odpocznę dawno już nie miałem 2 dni wolnego , ciągle jechałem 4 dni treningu wolny dzień i znowu 4 dni treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8683aba0c4c24e94b808811f62e595be.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5d7152a01a1468ba3787684e17c4bd4.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2015 8:23:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :17.02.2015 : wtorek Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 - wyciskanie hantli na skosie 5x8 - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie hantlami z supinacją stojąc 3x10 - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) mąka żytnia 100g+jaja x3+kakao 3) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 10g 4) ziemniaki 400g+kurak 100g+olej lniany 10g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 30g * czekolada,merci Suple: - Magnez - Wit. C - WPC -UNS TCM - UNS Cytrulina Podsumowanie: Mega, mega , mega ,dzień pierwszy raz dzisiaj na spokojnie usiadłem. Od rana do 16 prawie w trasie , załatwianie spraw itd ,na razie zostałem bez stancji. Po powrocie kawka i trening mocny i intensywny zestaw dyskotekowy. Zjadłem i od razu trening piłkarski , więc zaraz idę dalej ładować kalorię :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ac31ca4be424eb6b2cc72bdf74ae55c.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2015 8:20:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :18.02.2015 : środa Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 4x10-12 - fronty 5x10 - hack siady 4x8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 4x10( na nogę ) - MC na prostych 3x10 - wspięcia stojąc z obciążeniem 5xmax brzuch: - wznosy nóg leżąc + wznosy kolan na drązku 3x10+10 - spięcia x3 - kółko x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) fit burgery : 150g bułki żytniej + ser żółty 40g + WPC 15g 3) nalesniki z twarogiem i wpc 4) naleśniki z twarogiem i wpc 5) twarog chudy 100g+jajko x1+płatki owsiane 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Dzisiaj trening i kombinowanie w kuchni :D Ze względu na to , że jest post , a ryby mi się nie chciało to wpadły naleśniki , 2x omlet i fit burgery w sumie słabe te burgery bo warzywa+ser żółty a na popite wpc :D . Trening bardzo mocny momentami musiałem robić dłuższe przerwy bo nie dałem rady dalej ćwiczyć najbardziej męczą hack siady i wykroki. Brzucha nie miałem siły zrobić , ale jakoś jeszcze co nie co wykrzesałem z siebie :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72862851f4f84d99bda10e5de9dfb8ba.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7df153692ba4882b8b3b3c59d40d260.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f709495f125747e4b949a7a73ed8b207.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2015 8:16:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :19.02.2015 : czwartek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x8-10 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x15 - wznosy na boki 4xmax Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ; trening piłkarski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+mandarynki x2 2) kasza jaglana 100g+serek wiejski 150g+dżem 20g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) ziemniaki 400g+mięso mielone 100g+warzywa 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: uff , wreszcie posiedzę :D Rano mocny trening barków i trica , fajnie wszedł trening mega spompowany siłowy elegancko. Później cały czas przy garach , wieczorem trening piłkarski a planach jeszcze mam kurs , nie koniecznie związany z żelastwem :P , ale ze sportem. Jutro może znowu jadę stancje oglądać ale to zobaczę jeszcze . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6546546923034552b9e9bdc146abc352.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19e022f587ac475d8d79f950454b7b57.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4cf1f43fafd4f2dab4ba3aaa35be3c0.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2015 8:32:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :20.02.2015 :piątek Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10 - podciąganie podchwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 4x15 - MC 3x8-10 - dzień dobry 3x10 tabata Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+banan 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) 4) pizza 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 30g *w między czasie kilka delicji i wpc :) Suple: - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Dzisiaj trochę aktywnie trochę odwiedzin , miałem robić pewien kurs , ale chyba zacznę trenera personalnego .. Jeszcze się zastanawiam bo nie wiem czy warto płacić, teraz spora konkurencja na rynku , popularne się to zrobiło . Chociaż z drugiej strony chciałbym się w tym kierunku rozwijać, ale nie jest łatwo w tej branży o pracę szczególnie jak nie jest się zawodnikiem . Co do treningu piekielnie mocny ostatnio ciągle dobrze się czuję mam dużo siły treningi elegancko wchodzą . Dieta , dzisiaj post więc piiizza :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/318dc1721d3444ceb13ee756d2b24ef1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12e679fad87a4375ac501f39d7117b67.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2015 8:29:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :21.02.2015 : sobota Trening: Cardio ; turniej+spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+mandarynki x2 2) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 150g+warzywa na patelnie 300g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g * czekoladki merci,czekolada orzechowa, paluszki, kefir Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Co to był za dzień... aktyyywność 1000% :D rano dużo chodzenia załatwiania spraw , nie wiem ile kilometrów zrobiłem ale naprawdę zmęczyłem się . Później turniej piłkarski w sumie to interwał dużo biegania futsal . uff nieźle było . Dieta dlatego taka jaka jest :D Trochę słodyczy i inny rzeczy :P . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc9665ada965499dba136ab29a537d51.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd8916b4436d4ea3833635bae9624e1c.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2015 10:15:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :22.02.2015 : niedziela Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 - wyciskanie hantli na skosie 5x8 - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie w oparciu o kolano 3x10 - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko 2) ryz biały 100g+wpc 25g 3) ziemniaki+roladki +olej/oliwa 4) gołąbki + ziemniaki 5) twarog chudy 100g+jajko x1+odrobina mąki * multum ciast Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS cytrulina Podsumowanie: Dzisiaj aktywnie ale też bardzo pojedzone :D Rano wstałem zjadłem --> kościół a od razu po mocny trening klatki i bicepsa . Weszło pięknie , miał być jeszcze brzuch ale czasu zabrakło. Dzisiaj na pewno wpadło bardzo dużo tłuszczy . Po treningu wpadł szybki shake z ryżu i wpc a później popłynąłem :D Najpierw ziemniaki + roladki z piersi kurczaka ++surówka w której było multum tłuszczy. Dużo ciast , tłustego mięsa no poleciałem jutrzejsze nogi piekielne :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a68482a489b84af295eb92f663039fb2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/780654a610034f9cb1f2f13325f48ed5.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2015 8:11:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :23.02.2015 :poniedziałek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10 - fronty 5x10-12 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 4x10( na nogę ) - MC na prostych 3x10 - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 brzuch: - wznosy nóg leżąc + wznosy kolan na drązku 3x10+10 - spięcia x3 - kółko x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) fit burgery : 150g bułki pszennej +pierś z kurczaka 100g +ser żółty 20g 3) ryż basmati 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+warzywa na patelnie 300g 5) twarog chudy 100g+wpc 10g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 30g+ser żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Śmieszne uczucie ale jak nie zrobię cardio czy się nie poruszam to czuję się leniwie , jakbym czegoś nei zrobił:D Dzisiaj wpadł sam siłowy ale aż mnie kusiło , żeby pobiegać albo jakiegoś hita walnąć. Na szczęście wytrzymałem , w sumie to nie miałem też zbytnio sił po nogach :D ale cardio miało wpaść rano i walczyłem , żeby go nie zrobić . Dzisiaj prawie prawie zdrowo nie do końca boo jeszcze tiramisu jest w lodówce :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52d4b2184c044317bad55e3cc184bbfd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12de8881c4a64e848a4b5ac69759093b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cef17e246231407b804af6fce107f9b3.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2015 8:09:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :24.02.2015 :wtorek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ;spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko x2 2) kasza jaglana 100g+kakao +wpc 25g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) kasza jęczmienna 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g *tiramisu,ciastka Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Dzisiaj cały dzień poza domem , rano pobudka o 5 rano powrót wieczorem , pobutowałem dużo dużo bo oglądałem stancje i chyba coś będę miał . Po powrocie kawka , pre i jazda z treningiem wszedł dobrze , dzisiaj znowu trochę ciasta , trochę ciastek u babci , ale przy takiej aktywności to wszystko przepalam :D Zastanawiam się ciągle nad tym kursem trenera ... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14443fc45452414cbdffdac2ebd54103.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/903a0f630e34427d8570d68d50cff9f0.JPG

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2015 7:58:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :25.02.2015 :środa Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x10 - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 3x10 - dzień dobry 3x10 brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x2 - spięcia x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) kasza owsiana 100g+serek wiejski 150g+dżem 20g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 120g+ciacho 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Ciężki dzień jeszcze cięższy trening uff ... teraz już tylko z 2 h siedzenia i spać . Od 6 na nogach przebyte znowu 170km 6h ćwiczeń na uczelni wieczorem mocny piekielny trening pleców już po wiośle ledwo stałem ale weszło elegancko piszę do zmęczony ale zadowolony a to chyba najwazniejsze ;) Dieta monotonna 2 posiłki na uczelni , obiad odgrzewany już gotowy . Więc tylko w normach kolacja i śniadanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a99da91913fe4057ae1092b23dbbcae0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6712bdfa09a8419db079d6cce4c84d6e.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2015 9:37:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :26.02.2015 : czwartek Trening: Cardio: - obwody CF 20min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+mandarynki x2 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) ziemniaki 400g+schab w sosie śmietanowym 150g+ciacho 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Kolejny ciężki dzień , zrobione ponownie 170km a wieczorkiem obwód CF dawno nie robiłem cardio/interwałów więc zachciało mi się :D Super zmęczenie o to chodzi . Ktoś powie po co przy mojej wadze , szczerze ? nie wiem po prostu lubię się ruszać lubię wysiłek fizyczny , efekty wiem , że mam powolne i marne ale taką mam psychikę chciałoby się więcej kg ale jest jak jest , najważniejsze to cieszyć się z tego co się robi i widzieć nawet te najmniejsze efekty . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19af62b2149542cbaf482f93fe0ff711.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b5ee7e40d1d43b396a86ba55f34ede0.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2015 8:12:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :28.02.2015 :sobota Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10 - fronty 5x10-12 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 2x10( na nogę ) - MC na prostych 3x10 - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) fit burgery : 150g bułki pszennej +pierś z kurczaka 100g +ser żółty 20g 3) pomidorowa +50g makaronu , nalesniki 70g mąki , 120g twarogu 4) tortilla x3 5) twarog chudy 100g+wpc 10g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 30g+ser żółty 30g Suple; - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Dzisiaj ciężki dzień ale ciężki dzień równa się piękny dzień , rano bieganko zrobiłem 5km biegiem 3km chodem , wróciłem podładowałem baterię pomidorową z makaronem i nalesnikami z twarogiem . Trening nóg taki ,że już dawno taki zmęczony nie byłem , jakiś czas rozciągam ogólnie się więcej i zauważyłem efekty . Dzisiaj siady bez podstawek pod pięty i co ? trening o niebo lepszy lepsza praca mięśni cudo ! będe się non stop rozciągać /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cccb047b1f6e4d1e9bb7338c94725d01.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b5b36047d324aa992d2174b9b290d98.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2015 8:49:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :01.03.2015 :niedziela Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ;sparing piłkarski Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2)3) babka ziemniaczana(bazą ziemniaki około 700-800g) + schab wieprzowy 200g 4)5) twarog chudy 200g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Ciężki aktywny dzień , od jutra znowu studenckie życie :D . Rano spacerek przy słońcu , mocny trening barków , progress ciężaru szło jak masło , dieta rozjechała się przez wieczorny sparing . 3 posiłki ledwo zmieściłem. Zmęczony idę się kąpać i spać

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2015 10:05:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :02.03.2015 :poniedziałek Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x10 - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 3x10 - dzień dobry 3x10 brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x2 - spięcia x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) tortilla x3 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - UNS TCM Podsumowanie: Krótko i na temat , trening zrobiony na czczo , mocny ale jakoś brakowało tego powera chociaż ciężar nawet większy poszedł gdzieniegdzie , ale brakowało takiego kopa musiałem sam siebie motywować . Dieta trzymana czysta , bo już na stancji nie miałem czasu na kombinowanie , tylko zmokłem fest .

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2015 8:45:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :03.03.2015 : wtorek Trening/aktywność: Cardio: - spacery 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+ pomarańcz 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) jabłko duże,2 marchewki, kefir 200g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 140g 5) kazeina 35g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g+ser 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - białko Podsumowanie: Dzisiaj trochę ruchu ale o niskiej intensywności , ogólnie to robi się nie ciekawie , ale ciśniemy , dzisiaj trochę słabo z dieta wpadnie pewnie coś około 2k kcal tylko . Jutro też dzień DNT zobaczymy jak w czwartek , ciężki okres przede mna trzeba przetrwać to jakoś. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac09fc8649ab4c78ba0c781100f46175.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a169389a5bf941dab83936f39f406882.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2015 6:45:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :04.03.2015 : środa Trening: Cardio: - spacery 1h Dietka: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+ pomarańcz 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) kefir 400g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 140g+szparagi 200g 5) kazeina 15g+serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g+ser 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - białko Podsumowanie: Dzisiaj trochę lepiej , ale jeszcze dieta nie jest dopięta . Mam w planach podładować może nie jutro bo jak rano wyjdę ze stancji to wróce o 18 może jak się uda. Ale piątek , sobota będzie ładowaniem za te 2 dni . Mam nadzieję , że dzisiaj ost. dzien nietreningowy ale zobaczymy jak jutro wyjdzie, planuje trening około 20 oby wypaliło to. Powoli układam też w Olsztynie treningi na pewno 2 dni w tyg. będę tu trenował resztę chyba w domu zobacze jeszcze, nie lubię tkaich okresów przejściowych . Zastanawiam się jak już pisałem nad studiami zaocznymi na kierunku trener personalny z psychodietetyką lub kursem trenera personalnego mam tydzień czasu żeby podjąć decyjze i nie wiem w sumie . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f793222ad3c741dfb2fb02c00ccbe349.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1423658360444e2f82589d9fc136c61a.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2015 8:55:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :05.03.2015 : czwartek Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6-8 - wyciskanie hantli na skosie 5x10 - pompki na poręczach 4xmax - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - uginanie ze sztangą podchwyt 3x10 - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko x2 2) ryz biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) makaron 110g+schab wieprzowy 140g 5) twarog chudy 100g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - kreta - cytrulina Podsumowanie: Dzisiaj mega zmęczenie , ale mimo tego trening zrobiony , rano przebutowałem niezłą odległość bo moja zamierzona podwózka zaspała :D Więc cardio rano wpadło , siedzenie na zajęciach o których nie mam pojęcia jest strasznie nudne masakra nudzi mnie ten kierunek i w ogole nie interesuje ale jak zacząłem to co ;) . Trening bardzo fajny ale martwia mnie plecy tzn 3 ćwiczeniem miało być przenoszenie hantla za głowę i w tym momencie coś mi tak jakby pękło , strzeliło w przy łopatce w mięśniu , boli ale na szczęście nie ma żadnego siniaka . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af072717574e42d081a671193d7b4824.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8399b59c7e564f9bbd542c51ee1a1cc7.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2015 8:23:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :06.03.2015 : piątek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10 - fronty 5x10-12 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 6x10( na nogę ) - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 brzuch: - spięcia z obciążeniem + wznosy nóg x3 - kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) 3) pizza 4) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 5) twarog chudy 100g+wpc 15g+chleb domowy 130g+ser żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - WPC Podsumowanie: Dzisiaj mega zakwasy i pierwszy raz od dawna na bicepsach czyli trening owocny :D Ale też dzisiaj dowaliłem nogi , aż słabo się robiło , po treningu calutka duża pizza weszła później dojadłem jeszcze wafle ryżowe i będzie ciężko coś wcisnąć ale mus to mus :D Masa musi iść Dla zainteresowanych też dam krótką recenzję białka Nanox international: Protilox Vanilia smak : 4/5 bardzo przyjemny smaczny , nie czuć chemii , nie ma płytkiego smaku jest w miarę słodkie tzn nie przesłodzone a takie w sam raz. Jednakże nie jest to mój smak czekam na sprawdzenie innych :) rozpuszczalność: 5/5 bez zarzutu kilka machnięć i gotowe białko działanie/skład 5/5 tutaj standardowe wpc trochę węgli , tłuszcze ale nie ma ich za wiele . Śladowa ilość , wg braków w diecie wg. badań pewny skład Podsumowanie : 5/5 Jeżeli ktoś lubi ten smak to niech bierze , ja osobiście wole inne smaki tzn czekoladowe czy coś w tym stylu jest to moja obiektywna ocena , moja prywatna recenzja produktu . Akurat w takich smakach jak Vanilia czy Czekolada łatwo jest ocenić jakość produktu , a tu naprawdę czuć Vanilie . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b8bb895a221449082f265e25c14e5fb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e4382f7e2514d90a480bc06e1fa5d57.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2015 8:21:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :07.03.2015 :sobota Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5-6 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x10 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ;turniej piłkarski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) zupa szczawiowa , grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g 3) schab 170g w sosie pieczarkowym, kluski śląskie , buraczki 4) płatki ryżowe 100g+wpc 15g+wiórki kok. 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - WPC - BCAA Podsumowanie: Aktywnie bardzo aktywnie ale takie dni lubię im mniej czasu na myślenie tym lepiej ! Bez przesady ale tak jak dzisiaj jest elegancko , rano wstałem 3-4 filmiki o BB później prace domowe 1h od razu na zakupy skoczyłem z zakupów zjeść i biegiem na turniej halowy, zamknięcie sezonu na hali , powrót pomoc przy obiedzie chwila relaksu i mocny trening i czas na chwile relaksu jest elegancko :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df5ae72f1946456190974d256148c4cd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf7b380dabb14e9a9bcae43ffc53f8b3.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2015 8:54:23 PM Liczba szacunów: 0