SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • głębokość siadu-POMOCY!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Ok, sorry wielkie za opoznienie w odppowiedzi – wiem ze obiecalem w poniedzialek… no coz, nie udalo sie…. Za duzo spraw - zagladalem tu do Was, ale nie mialem czasu sie zaglebic w dyskusje. No ale zacznijmy zmagac sie z poszczegolnymi zagadnieniami. Zaczne od Kazia – jako ze to on byl ta osoba ktora rozpoczela ten watek swoim postem – w koncu to on prosil o pomoc. (sukcesywnie, postaram sie dorzucic swoja opinie do wszelkich innych zagadnien tutaj poruszonych) A wiec Kazio – tu jest to co ja mysle na temat przysiadu. Postaraj sie pomyslec i przeanalizowac generalnie technike siadu. Jednakze mysl o tego implikacjach dla Ciebie oraz Twojego treningu. Nie ma sensu marnowac czas i zostac specem teoretykiem jesli nic lub nie wiele z tego korzysci dla Twego siadu. Ok, wiec tak (z pewnymi uproszczeniami, bylo by bezsensem robienie tu wielo stronicowej analizy pracy poszczegolnych miesni) W poczatkowej (no i KONCOWEJ fazie calego zlozonego ruchu, jakim jest przysiad), gluwnymi „wykonawcami” ruchu sa miesnie prostowniki stawu kolanowego. Zauwaz, ze wiekszosc ludkow nie ma wiekszego problemu z zrobieniem 1/3 czy tez polowki przysiadu. Z kolei dolna czesc przysiadu stanowi ZAWSZE wyzwanie. Jakze bledne jest koncentrowanie sie jedynie, badz glownie na miesniach jedynie nóg w pogoni za duzymi przysiadami!!! Jest to ruch nie tylko jednego stawu, ale zaangazowane jest znacznie wiecej parti miesniowych obslugujacych znacznie wiecej stawow niz kolanowy!!!!!!!!!! Wykonawcami dolnej czesc siadu sa miesnie prostowniki tulowia tj miesnie posladkowe + tzw hamstrings (to nie tylko dwuglowy), no i zaleznie od rozstawu nóg w siadzie, w wiekszym badz mniejszym stopniu grupa miesnii przywodzicieli uda dzialajacych synergistycznie razem z miesniami prostowniakami posladkowymi. (ciagnac miednice ku przodowi, czyli takze wspoldziala tu w prostowaniu tulowia). Bledna, badz niewlasciwa synhronizacja miesni przywodzicieli uda w przysiadzie jest zreszta czesto latwa do zaobserwowania u poczatkujacych (zreszta nie tylko poczatkujacych) adeptow sportow silowych w trakcie przysiadu, kidy ich kolana uciekaja ku srodkowi – niczego nowego tu zreszta nie odkrywam, znacie to wszyscy z wlasnych podworek. Nieznaczne rozstawienie kolan w przysiadzie silowym/trojbojowym (znaczy sie kolana ku zewnatrz, nie do przodu) - ok, nawet nie mowie tutaj o extra szerokim sumo :-p - eliminuje ten blad, kladac naprawde duzy nacisk na przywodziciele. A teraz zbierajac to wszystko w jedna calosc. Wyobraz sobie taka scene a raczej takie TEORETYCZNE scenario: rozpoczynasz przysiad (powiedzmy Twoje 90-100%), zaczynasz uginac kolana, schodzisz w dól, aby utrzymac zblizona do pionowej pozycje musisz oczywiscie zaczac zginac sie w biodrach (czytaj tutaj pochylac tulów w przod w stosunku do kosci udowej). Zakladamy ze miesnie „obslugujace” wlasnie ten staw sa SLABE. Slabe, wiec podswiadomie bedziesz sie bronil przed zagonieniem ich do prcy w pelnym zakresie ruchu (tam gdzie mm posladkowe, dwuglowe, przywodziciele sa maksymalnie rozciagniete), wiec starasz sie nie zginac wiecej w stawie biodrowym, jako ze czujesz ze z tego nie wyleza. No ale wciaz nie masz wymaganej glebokosci, tylek nie chce zejsc, wiec kontynuujesz zgiecie w stwie kolanowym, kolana plyna w przod.... w ten sposob uzyskujesz kolejne kilka centymetrow w dol (z tym ze czesto wciaz niewystarczajaco) + bardzo czesto w tym momencie wychodza inne slabe punkty: prostowniki grzbietu – zarowno w dolnej-ledzwiowej czesci, jak i czesto w gornej czesci grzbietu. W koncu coz za roznica czy sie zlozyles w ledzwiach, czy tez puscila Ci góra. + jesli mm brzucha pozostawiaja troche do zyczenia, to wlasnie to takze przyczyni do tego ze zlozysz sie „pieknie” w dolnej czesci ruchu! Coz, nawet jesli sie uda z tego jakos wygramolic, i nawet nie zlozysz sie gdzies w pól po drodze, to najczesciej sedziowie boczni zadowoleni z glebokosci nie sa, a o samej formie i tym jak ten przysiad wygladal, to juz wcale gadac sie nie chce... Moze to troche pogmatwanie wyszlo – chyba na zywo wychodzi mi to odrobine lepiej. Zawsze mialem tendencje do dlugich zdan Ok, implikacje dla przysiadu czy raczej treningu ukierunkowanego na poprawe wyniku w przysiadzie tylko z tej czesci wywodu: Tak w wielkim skrocie – im silniejsze bedziesz mial miesnie prostujace tulów (TYLEK, hamstrings-dwuglowe) tym LATWIEJ bedzie Ci Zejsc w dól! Dlatego tez, jesli to wlasnie to sa te grupy miesni ktore stopuja Twoj postep - SKUP SIE WLASNIE NA NICH!! Na poczatek na miesniach, cwiczeniem ich, jednoczesnie na cwiczeniu przysiadu w tym dolnym zakresie ruchu. Priorytet! Rób je przez jakis czas nawet 4 razy w tygodniu w uzupelniajacej czesci treningu. Cwiczeniami ktore ja lubie/uwazam za dobre czy w koncu rzeczywiscie mi pomagaja sa: a) wykroki ze sztanga (4-6 ruchow, ja jestem maly chudy chlopek, ale jak juz zaczyna isc to laduje do 160 kg w 5 ruchach) – moim zdaniem, superowe cwiczenie na wzmocnienie przywodzicieli i tylka – jest kilka wersji tego cwiczenia. b) „good-mornings” z prostymi nogami (ugianie tulowia ze sztanga na grzbiecie w przód – proste nogi w kolanach) – dobry trening tylka i dwuglowych – mozesz sobie poeksperymentowac z rozstawem nog. Ja czesto robie podobne cwiczenia z rozstawem nog podobnym jak moj przysiad. c) Oczcywiscie martwy ciag o prostych nogach – znowu tylek i hamstrings d) kilka innych odmian ciagow – moze opisze innym razem. Zreszta wydaje mi sie ze znacie ich kilka... e) Cwiczenie (jedno z moich ulubionych) ktore mozna by bylo nazwac odwrotnym uginainem nóg w lezeniu – czyli kleczymy, stopy czy raczej piety unieruchomione pod czyms ciezkim (poprzeczka od jakiejs lawki, stojakow, czy jak ja to wykonuje, wciskam stopy pod krawedz od platformy/podwyzszenia do ciagow - zreszta pstrykne i zalacze zdjecie), a nastepnie starajac sie utrzymac prosty tulów opuszczamy sie ku podlodze/materacowi..... uwaga na nos/twarz!!! Spróbujesz to raz – nie bedziesz chcial wiecej znac klasycznych ugiec nog na maszynie. Wiekszosc ludkow ma zazwyczaj trudnosci z wykonaniem jednego (1!!) powtorzenia. Kilka seryjek po 5-6 powtorzen kilka razy w tygodniu powinno dodac nieco mocy tylnej czesci Twego uda. Ruscy ciezarowcy wykonywali kiedys ok 150 ruchow tego cwiczenia tygodniowo (ci to mieli zdrowie). Tzw Dr Squat (czytaj Fred Hatfield – slawne swego czasu 1013 funtow w przysiadzie) tez twierdzi ze te wlasnie cwiczenie przyczynilo sie w znacznym stopniu do jedo wynikow. Roznica bylo by to ze wykonywali je na specjalnej lawce (niedlugo taka lawka dostepna bedzie tez u nas w PL – jak pozwola mi na forum to nawet powiem gdzie ) f) No i jeszcze jedno cwiczenie, ktorego nie mam pojecia jak nazwac. Bedzie wiec to „przeciaganie linki wyciagu pomiedzy nogami” – tez zalacze zdjecie, mam gdzies w ktorejs z ksiazek. Nie da sie tu naprawde naladowac kupy kilogramow, z tym ze 3-4 serie po 15-20 powtorzen, swego czasu pomoglo mi. Ból dupska, dwuglowych oraz dretwienie grzbietu murowane! g) przysiady „kleczac” – wlasnie kleczac na jakiejs macie, sciagasz sztange ze stojakow i siadasz tylkiem na lydki a nastepnie grzejesz z tej pozycji do wyprostu bioder – wciaz pozostajesz na kolanach. Kontroluj ciezar w momencie kiedy siadasz – niech kolana Ci dlugo sluza! Warte sprobowania cwiczenie na wzmocnienie tylka. Dzwiga sie nawet przyzwoite ciezary. Miej kogos kto pomoze Ci w razie wypadku odlozyc sztange na stojaki. A jak cwiczyc glebokosc siadu: tu masz ponownie kilka cwiczen: a) siad do samego dolu z przytrzymaniem. Mozesz to robic oczywiscie do konta ktory Cie interesuje, z tym ze dobrze wzmocnic siad jakies 2 centymetry ponizej wymaganego kata. Pamietaj jednak ze przytrzymanie wzmacnia miesnie glównie w punkcie przytrzymania izometrycznego. Tu mozesz troche ponownie pokombinowac, np, zejscie do samego dolu, przytrzymanie (101, 102, 103), kilka centymetrow do gory, do wymaganego kata – przytrzymanie jak powyzej, i gora - i to bylo jedno powtorzenie.... 4 powtorzenia sa dla takiego zdechlaka jak ja wystarczajace. Mozesz sprobowac jedynie zejscia do samego dolu (tak jajkami do pomostu) a nastepnie do wymaganego kata, tu przytrzymaj i ponownie zajdz w dól.... Powtorz kilka razy. To moze byc niezle do wzmacnienia dolu siadu, z tym ze moim zdaniem (bardzo skromnym tutaj) nie wplywa ono korzystnie na utrwalanie nawyku wstawania z tego siadu do samej gory.... ale moze to tylko mi sie tak wydaje – tez je kiedys robilem, bylo niezle. b) Przysiad, a reczej wstawanie z „martwego punktu” – sztanga umieszczona nisko na stojakach na wysokosci na jakiej wlasnie powinienes sie znalesc aby byc na wymaganej glebokosci siadu. Wgramalasz sie pod sztange i dawaj ku górze. Zero odbic, zero poczatkowego przyspieszenia....Za kazdym razem opuszczasz sztange, luzujesz na ulamek sekundy i ponowna jazda do góry. c) Kolejnym cwiczeniem bylo by (zreszta bardzo tutaj stosownym z tym ze wiekszosc forumowiczow jakos sie przed nim wzbrania) przysiady na pudle/lawce. No to rak reasumujac – wrzucajac w swoj plan jakies dwa cwiczenia (np WYKROKI na przywodziciele/tylek oraz wybrane inne na tylek/dwuglowy, badz nawet trzecie takie jak cwiczenie „e” z powyzszej listy) z PEWNOSCIA wplynie pozytywnie na uzyskiwanie glebi Twego przysiadu (jako ze te wlasnie grupy miesniowe sa glownmi wykonawcami ruchu w dolnej czesci tego ruchu). Uwazam iz jesli ma sie problemy z jakims aspektem technicznym w przysiadzie – NIE rozwiaze sie tego wykonujac jedynie same przysiady (bez wzgledu jak glosno ktos sie bedzie za Toba wydzieral „patrz sie do gory”, „klatka do gory”, „prosty grzbiet” czy cokolwiek tam innego). Aby wykonywac przysiad optymalnie biomechanicznie, nalezy byc w stanie nalezycie zaangazowac oraz kontrolowac miesnie ten ruch wykonujace. Wszyscy sie zgadzaja iz jest sie tak silnym na ile pozwala najslabsze ogniwo. Dlatego tez, jesli tylek i dwuglowe sa slabe - masz problemy z niskim zejsciem. Jesli masz slaby grzbiet, bedziesz sie pochylal. Jesli masz slaby brzuch, bedziesz slaby w dolnej czesci ruchu i najprawdopodobniej zlozysz sie w pól. Dodatkowo istnieje aspekt gibkosci. Sam zadecyduj czego Ci brakuje badz gdzie jest Twoj slaby punkt. Kilka osób powyzej wspomnialo ulozenie sztangi na grzbiecie – wszystko sie zgadza, ale wydaje mi sie ze masz wystarczajaco duzo ludzi dookola siebie zeby taka rzecz skorygowac. Mam nadzieje ze powyzsze wypociny na cos sie przydadza i zdaja sie miec jakis sens. Jesli byly by jakies niejasnosci badz pytania... daj znac! P.S. Wlasnie dorwalem taki maly atlas cwiczen, zrobie wiec kilka skanow aby zilustrowac co niektore rzeczy o ktorych sie produkuje.... a moze raczej aby wesprzec sile mego argumentu. Cdn... DO NOT just TRY, DO IT!

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 8170 Data: 6/13/2003 1:11:25 PM Liczba szacunów: 0
  • wpi vs bcaa

    Post
    Odżywki i suplementy

    HST jest już zaplanowane 60 kaps za 299zł detal i to nie będzie placebo btw vegas, mam nadzieje że z tą witaminą C to nie było do mnie pojecie placebo odróżniam, choć z każdym dniem poznaje się coraz lepiej swoj organizm.. btw2 - co za d**** by nie poznał po smaku tabletek z witaminą C? Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2004-09-28 17:54:02

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 9/28/2004 5:44:40 PM Liczba szacunów: 0
  • lajtuffka Reso macie ostatnią TRAKTOR GIRL

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2009 4:45:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Byłem sobie wczoraj wieczorem zdrowy, poszedłem dzisiaj do szkoły, jest wieczór i mam 37*C I myślę czy jutro iść do szkoły

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2009 9:11:46 PM Liczba szacunów: 0
  • dużo czosnku, dużo cebuli, dużo surowych jajek, duuuuużo wit C, dużo zupy ogórkowej i nie ma prawa nie przejść

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2009 11:31:27 AM Liczba szacunów: 0
  • ostrra xd e: hah, juz myslalem ze jestes napalonym byczkiem ^^ Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2009-10-01 19:06:55

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2009 7:05:58 PM Liczba szacunów: 0
  • A ja się c++ uczę :D Jestem hardcorem hahah ;d Przesrane nie mam siły ostatnio ;/ 2 dni dokładnie ... zmniejszyłem se ilość serii ... Nie dość że nie mam siły to mi się nie chce ;/ To se poprostu ilość serii zmniejszyłem ... Ale dzisiaj przegięcie ...

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2009 10:03:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Kinol umiesz c++ albo coś innego :p Albo ktoś tutaj ;p

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2009 10:05:48 PM Liczba szacunów: 0
  • ja umiem c--:D nieno ok spadam kuc slowka z niemca :D ****a chlopaki trzymajcie sie=*

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2009 10:07:11 PM Liczba szacunów: 0
  • kurna wyguglujcie se za dużo by opowiadać o referendach w Irlandii, o tym całym bajzlu zwanym UE, o karze śmierci za zamieszki, o pierwszeństwu prawa unijnego nad państwowym etc. poszukajcie sobie tekstu tego traktatu i przeczytajcie zadajcie sobie trud którego nie zdali sobie "nasi politycy" http://eur-lex.europa.eu/JOHtml.do?uri=OJ:C:2007:306:SOM:PL:HTML Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-10-10 20:24:38

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2009 8:19:33 PM Liczba szacunów: 0
  • dziwna twarz...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    E tam, ja nie wierze w takie drogie kosmetyki ;P. W sumie to nigdy nie mam kasy, to ich nie kupuje, ale w sumie tez nie mam po co. Ja ci moge polecic odnawianie sie od srodka. Polecam wit. c, a, e. Ja zjadam codziennie 2 witaminki c, capivit a+e i 3 razy dziennie pije zielona herbat( z cytryna nie jest taka straszna :D) i bardzo nieczesto pojawiaja sie na mojej twarzy jakies syfki, jesli malutka krostke wystepujaca raz na miesiac mozna nazwac syfem. Oczywiscie stosuje tez jakies tam kosmetyki oczyszczajace i nawilzajace, ale tyle nie wydaje. Kupuje raczej te ze sredniej polki. Ale powiem ci tez, ze wiele osob chwali sobie nawet _niektore_ polskie kosmetyki, ktore mozna kupic za pare zlotych, a podobno dzialaja wlasnie jak te drogie. A wlasnie, jesli moge cos polecic, to polecam naprawde swietna i b. tania maseczke sciagajaco- wygladzajaca. Nazywa sie to: 'maseczka sciagajaco- wygladzajaca, z serii Normamat, firma Eris. Sama jej uzywam i jest naprawde swietna. ;) Zbankrutujesz chyba na tych kosmetykach, hyhy papki nic nie wymysle :P

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3600 Data: 8/20/2003 11:00:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostrzeżenia.

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Moja wypowiedź z godziny 12:27: ...To, że często "tłumaczymy się" Użytkwnikom, to nasza dobra wola. Regulamin tego nie przewiduje... Twój zarzut do mnie z godz. 15:56: No i jeszcze, zalosne jest, ze moderator piszacy o regulaminie sam go nie zna Godz. 16:45 - moja odpowiedź: ...Chodziło to, że według 1288 miałem obowiązek napisania mu maila z tłumaczeniem dlaczego i na jak długo dostał bana. Zauważ, że odpowiadam zarówno w C/S, jak i tutaj. Więc przemyśl swoje oszczerstwa... co jest uszczegółowieniem poprzedniego posta. Nie pozostaje więc nic do dodania. Po co więc dalej ciągniesz ten wątek (18:54 oraz 18:58)? Chcesz być Robin Hoodem? A może masz naturę opornika i lubisz rozkręcać draki i działać ludziom na nerwy? Bo temat jest chyba wyjaśniony. Oducz się więc robienia rozbioru pseudologicznego i łącz ze sobą sens wypowiedzi swoich interlokutorów. Jeśli bardzo chcesz, to zaraz zrobię to samo z Twoimi wypowiedziami - znajdę takie fragmenty i tak je poskładam, że wyjdzie bełkot pozbawiony logicznego ciągu. Pytanie tylko - czy czemukolwiek będzie to służyło? A co do tego: Haha, to co napisales w edycji dodales juz znacznie pozniej! Wiec prosze Cie nie rob ze mnie idioty to nie mam pojęcia o co Ci chodzi. Że niby co dodałem po edycji? Jak dotąd po edycji napisałem: edit: evils , stosuj opcję edycji posta, dobrze? o godz. 16:47 do wypowiedzi z 16:45 oraz edit: Chodziło to, że według 1288 miałem obowiązek napisania mu maila z tłumaczeniem dlaczego i na jak długo dostał bana. Zauważ, że odpowiadam zarówno w C/S, jak i tutaj. To moja wcześniejsza wypowiedź. Więc teraz albo się przyznaj do braku umiejętności czytania ze zrozumieniem, albo do tego, że mojego posta pobieżnie tylko przejrzałeś. Tu nie ma miejsca na dowolność interpretacji. o 18:57 do wypowiedzi z 18:55 (tutaj wkleiłem coś, co napisałem już we wcześniejszej wypowiedzi).

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4881 Data: 3/10/2007 7:35:00 PM Liczba szacunów: 0
  • plan suplementacyjny

    Post
    Odżywki i suplementy

    Whey Protein Complex 100% / wedle braków w diecie AAKG 7500 Extreme Shot (amp.) / połowe ampułki przed treningiem Carbonox / 30g po treningu Anabolic Amino 5500 (kaps.) / 2-3 kaps do każdego posiłku. 8-10 kaps po treningu Glutamine Xplode / po treningu i przed snem 10g. Argi Power (kaps.) / jeśli nie bd miał już extreme shot to ładuj to w ilości 5-6 kaps przed treningiem Vita-Min Sport (kaps.) / do śniadania Gold Vit. C Forte (kaps.) / ile masz mg wit. C w kaps? Jeśli 500 to ładuj przed treningiem 1 kaps i po treningu 1 kaps. W DNT w ciągu dnia 1-2 kaps Chela-Mag B6 (kaps.)/ w ciągu dnia Garlicin (kaps.) /do obiadu, śniadania

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 732 Data: 7/16/2011 1:02:47 PM Liczba szacunów: 0
  • plan suplementacyjny

    Post
    Odżywki i suplementy

    Gold Vit. C Forte (kaps.) / ile masz mg wit. C w kaps?" Mam 1000mg w kaps.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 732 Data: 7/16/2011 4:03:44 PM Liczba szacunów: 0
  • plan suplementacyjny

    Post
    Odżywki i suplementy

    Może spojrzycie na poniższą rozpiskę i ocenicie czy jest ok, czy coś pozmieniać? posiłek I: - omlet z 4 białek z jaj + 1 całe jajko + 100 g płatków owsianych górskich - 15 g oleju lnianego - 1 kapsułka kompleksu witamin + 1 kapsułka kompleksu minerałów Vita-min Multiple Sport - 1 kapsułka Chela-Mag B6® Forte - owoc (banan, morela, brzoskwinia) posiłek II: - 100 g ryżu zwykłego/ makaronu czterojajecznego/ryżu brązowego/kaszy gryczanej/400 g ziemniaków - 125 g wołowiny/ cielęciny/piersi z kurczaka/ indyka/ryby (pangi białej/ mintaja/ dorsza/ szczupaka} - 15 g oleju lnianego - sałatka warzywna - 1 kapsułka Garlicin. posiłek III: - jak posiłek II - 1 kapsułka kompleksu minerałów (zawarte w preparacie Vita-Min plus) - 1 kapsułka witaminy C (Gold-Vit C 1000 Forte) posiłek IV (przed treningowy): - jak posiłek II - i około 1h-1,5h po nim trening - 1/2 ampułki AAKG 7500 Extreme Shot lub 2-3 kapsułki ARGI POWER™ 1500 MEGA CAPS lub 40 g odżywki wysokobiałkowej WHEY PROTEIN COMPLEX 100% - 80g odżywki węglowodanowej CARBONOX i trening około 30 minut po spożyciu w/w odżywek. Tuż przed treningiem: - 1/2 ampułki AAKG 7500 Extreme Shot lub 2-3 kapsułki ARGI POWER 1500 MEGA CAPS Natychmiast po treningu: - 15 g aminokwasów prostych ANABOLIC AMINO 5500 MEGA CAPS - 10 g GLUTAMINE Xplode - 90 g CARBONOX - 1 kapsułka GARLICIN posiłek V: - jak posiłek II posiłek VI: - 80 g płatków owsianych górskich - 50 g odżywki białkowej WHEY PROTEIN COMPLEX 100% - 15 g oleju lnianego - 1 kapsułka kompleksu witamin + 1 kapsułka kompleksu minerałów VITA-MIN Multiple Sport -1 kapsułka CHELA MAG B6® Forte.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 732 Data: 7/16/2011 9:14:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja pamiętam swój konkurs z biologii na poziomie szkolnym Klasy jakie startowały to od 3gim (ja wtedy byłem w tej klasie) i klasy licealne. Tak zaczynamy rozwiązywać ten test ("drużyny" 2 osobowe były) i tak myślimy... "-Ej chłopie co to w ogóle jest? -C**j go wie, -to weź strzelaj w D " Takie konkursy najgorsze

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2009 7:13:55 PM Liczba szacunów: 0
  • C+Sport 2

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2009 8:32:45 PM Liczba szacunów: 0
  • hehehe to ja niebede mówił ile biore xD ale mam do Was pytanie jak lepiej: a)12>10>10 b)12>10=10 c)12>10>8

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2009 8:45:54 PM Liczba szacunów: 0
  • czemu akurat progresja? może regresji spróbujesz ja bym cisnął a, a jak by nie było sił to c dzięki ziom przynajmniej lepiej czuję najszerszy. idę opisać trening Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-29 20:47:31 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-29 20:47:54

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2009 8:47:11 PM Liczba szacunów: 0
  • na dobry sen

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2009 10:09:33 PM Liczba szacunów: 0