BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

PONIEDZIAŁEK - 14.12.09:

TRENING:
Bjj - 18:30-20:00

Rozgrzewka:
Podczas biegu do okoła sali:
-wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian;
-krążenia stawów łokciowych;
-skip A;
-skip C;
-tzw. zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz);
-krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca);
-przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca);
-sprinty przez skos sali x 4 <-powoli już mogę to robić , nie na 100% bo palec się jeszcze buntuje, ale niebawem powinno już być dobrze.

W miejscu:
-dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu;
-krążenia biodrami;
-krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie);
-krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo);
-dogrzanie kostek i nadgarstków;

"Na macie":
-kark - ruchy góra-dół, na boki i okrężne:
*I faza - podpór głowie i kolanach;
*II faza - podpór na głowie i stopach + ręce;
*III faza - podpór na głowie i stopach;
*IV faza - podpór na głowie i rękach(stanie na głowie);
-ze stania na główie przejście do mostu;
-w moście - ruchy góra-dół, boczne, okrężne;
-mosty(na prawą i lewą strone);

Z jednego końca maty na drugi:
-przewroty (w przód/tył)
-pady;
-snake po 3 razy na stronę;
-snake do wstania <-nie moge znaleźć nigdzie filmiku obrazującego
Tu macie old schoolowy filmik ostatniej fazy wstawania:



-zejście rękami do pompki ze stojąca i dynamiczne wstanie/wyskok --> dokładnie tj. na 1:10-1:20 min filmiku:




Na dogrzanie sparing na pozycje x 5 min
Ja niestety nie miałem pary, to się dogrzewałem sam.

Techniki:
Defensywa z otwartej gardy/przechodznie otwartej gardy(3 warianty).

Ze względu na to, że w bjj każda osobna technika nie ma swojej nazwy jak to ma miejsce w wielu innych sztukach walki, więc czasami znalezienie danej techniki zalezy od przypadku.
Wrzucam przykładowego sweepa(przetoczenie) z otwartej gardy:



...i przykłady przejścia/ominiecia otwartej gardy:




Sparingi zadaniowe:
3 pary; jeden partner na dole/drugi z góry decyduje o chwycie; pressing na tego z dołu; walka trwa do dominującej pozycji(chyba, że ktos odda plecy,to "za kare można go poddać")

Nie pamiętam ile to mogło trwać - na moje oko 10 min non stop tylko z szybkimi zmianami przeciwników.

Sparaingi:

Z dołu - 3 x 5-6 min

Bonus:
-zakładanie (->zaakcentowanie<- nie dociąganie na maxa!) balachy z gardy(prawa- lewa ręka na zmianę) - jak najszybciej przez 1 min;
Dla niewtajemniczonych - tak wyglada balacha z gardy:




Następnie od razu...

Przeskoki przez parnera + sprawle(opisywałem dokładniej wcześniej) - jak najszybciej przez 1 min.

Po tym:

-spacer do okoła - wyregulowanie oddechu.
-lekkie rozciąganie.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 14:12:41

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 14:20:20

a teraz łapcie fajny przepis na...

PIERSI Z KURY:

Składniki: kilo piersi, przyprawy, oliwa, imbir.

Piersi czyścimy z tego ca nam nie pasuje przyprawiamy(ja używam delikatu) i dajemy do zamykanego pojemniczka.



Następnie całość zalewamy ok 2-3 łyżkami oliwy(jak pojemnik jest pełny to naprawde niewiele potrzeba, że "utopić" w niej piersi); do tego trzemy świeży imbir(w miom przypadku ok 1/4 tego co na zdjęciu):



Imbir do bardzo zdrowa alternatywa pieprzy - pomaga lepiej trawić, jest aromatyczny, ostry a nie podrażnia przy tym żołądka.
Jest też afrodyzjakiem i podnosi termogenezę



Wszystko mieszamy i dajemy, zamykamy i dajemy na noc do lodówki - niech się "przegryzie"




Pierś w tak przyrządzonej zalewie jest najlepsza na grilla.
Ja niestety nie posiadam, to "krótko usmażyłem"(żeby była soczysta, a nie sucha) sobie rano na patelni teflonowej.
Do tego ryż paraboliczny i odrobina ketchupu - dziś o godz 12:30 miałem dobry posiłek




Smacznego

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 14:41:17

EDIT:

jak będziecie jeść takie rzeczy, to będziecie tak rosnąć:




a zrobiłem z ciekawości, bo mi się w niedziele po treningu dziwnie spompowana wydałała

Chory, staraj się bo Cie gonie

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 14:45:46

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 14:46:29

Jest rozstep jest postep;]

jaka szamka i jaka łapka:D:D:d no, no no :D:D:D:D


Idziesz jak burza:D i jak dogonisz chorego to ohohohohoh//////:D:D:D:D

Ten rozstęp jest stary ja Rzymianie
Pomyślec, że kiedyś więcej bez pompy było...
ale jak to się mówi "wszystko ma swoje priorytety..."

Elaine, dogonie, to mało powiedziane... przegonie go aż sie zakurzy

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 15:00:00

EDIT:

Zapomniałem dopisac jednego ćwiczenia (pierwsze ćwiczenie w "bonusie" na wczorajszym treningu):
-jeden parner w podporze przodem(do pompki);
-drugi parnter w podporze przodem ale rękami opiera się o bark i o głowę/kark tego z dołu;

...i wspólnie wykonują 5 pompek.

MASAKRA Ty chcesz wstać, a tu ci ktoś trzyma głowę Dobre na siłe i kark

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 15:03:04

mogłeś mnie takim kurakiem poczęstować ostatnio a nie jakimiś klopsami

następnym razem jak przyjadę to masz się poprawić

A robiles juz pompki ze trzymacie sie za lapy i jeden robi pompki normalnie a drugi od dolu? To jest dopiero wiksa. Albo za nogi na 69 tez pompki

szczerze to jak na to wszystko patrze to prze***ane to sie wydaje, nie trenowalem sztuk walki wiec dla mnie wizja treninow byla taka ze idzie sie tam po to by zlac komus dupe poprostu
mam nadzieje ze wiele osob ak ajnymi relacjami z treninow miedzy innymi , zachecisz do uprawiania podobnych treningow

Pid przed walka trzeba sie dobrze rozgrzac, na poczatku juz po rozgrzewce mialem dosc dopiero pozniej masz walki;] poprzedzone jescze czesto cwiczeniem techniki lub jakimis walkami zadaniowymi.

To prawda, żeby zacząć w ogóle walczyć - trzeba przetrwać rozgrzewkę i rozciągania.

Wytrzymałość i kondycja to klucz do sukcesu :)