BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

Twój trening bjj wygląda zupełnie inaczej niż mój, przypomina mi bardziej judo Rozgrzewkę mamy identyko, tylko sparów trochę mniej.

A my zamiast biegac to gramy w pilke lub rugbokosza

Męczarni nie było, ale lajtowo też nie Tak się wydaje może jak sie to czyta tylko

POSIŁKI/SUPLE:

WCZORAJ:
I.śniadanie - kanapki z chleba jasnego z szynką + jajecznica z 4 całych jaj;

II/III. Potrawka z piersi z warzywami z makaronem orkiszowym;

IV. przedtreningowy - ryż paraboliczny + wpc 80 z jednej miarki:




Przed wyjściem z domu - 45 min przed treningiem:
-recovery drink(1 miarka/porcja):
Spieszyłem się na trening więc wymieszałem szybko w kuflu 0,3l.
Zamieszałem dwa razy łyżką i... gdybym szybko nie zareagował, to by był zonk, bo się zrobiła i zaczęła podnosić piana. Na szczęście upiłem szybko i nie musiałem sprzatać
Rozpuszczalność: nie licząc w/w dobra
Smak: gorzkawy, nawet orzeźwiający, czuć posmak aspiryny, czy jakiegoś podobnego leku.



-beta alanina(4 capsy) - odpukać, nic mnie nie swędzi i niech tak zostanie



-guarana(1 caps).

Podczas treningu popijałem hot sport.
Z tym, że jedną miarkę dawałen nie jak sugeruje opakowanie - 500ml, tylko na 700ml i było ok - nie za słodkie.
Rozpuszczalność też ok.

Zaraz po treningu:
-Wp 80 + jeden banan.

Zaraz po przyjściu do domu czułem nieodparta chęć na owoce, to zjadłem dwe mandarynki i kiwi.

V. 45 min po treningu/45 min przed snem - serek wiejski mały, dwie łyżki jogurtu naturalnego, szklanka kefiru i łyżka stołowa oliwy z oliwek.

Mimo tego, że miałem wolne od pracy wczoraj, to cały dzień był w ruchu. Na szczęście dzięki Zawodnemu zdąrzyłem zrobić skromne zapasy węgli: 6 op ryżu brązowego, 6 op ryżu parabolicznego, 12 op płatków owsianych + 3 op crunchy na spróbowanie i dla urozmaicenia




DZIŚ - praca i zaraz po pracy trening:
I. śniadanie - kanapki z wedliną i omlet z 200-250ml białka jaj + jedno całe jajo(dość mi się sypło pieprzy i przyprawy do pieczeni, więc na ostro)

II. 1l pojemniczek w/w potrawki z makaronem orkiszowym

III. 0,5l pojemniczek sałatki z ryżem i warzywami(opisywałem ją dokładniej kilka stron wcześniej).

IV. przedtreningowy - ryż brązowy(sam).

Suple przed/podczas/po treningu dokładnie jak wyżej.

V. Jeszcze nie wiem, ale coś na zasadzie jak wczoraj

W razie czego zabezpieczyłem sie jeszcze dziś dwoma kanapkami z ciemnego pieczywa z 5ciu ziaren z wędliną

Odnośnie jedzonka, to by było chyba na tyle...


Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-24 14:40:37

fajny trening, duzo sparow...to lubie u mnie zawsze sa 3-4 i wsio...
jak tam piles recovery?

Jeszcze dodam parę uwag od siebie:
Wczoraj po treningu wahałem się czy nie zostać na mma jeszcze na dobitke, bo czułem się jakbym mógł zrobić jeszcze jeden trening, ale stwierdziłem, że lepiej nie szalec po chorobie. Później wieczorem po połozeniu się do łóżka nie mogłem zasnąć z 2h. Wydaje mi sie, że to wpływ guarany i kofeiny z recovery drink... Może też placebo? Może...

Czuję dość wyraźne mikrourazy na karku.

Sad - tu nie chodzi o masę
ale o zanik mięśni szkieletowych nUK ...

Rozwiń, bo nawet nie wiem, gdzie mam takie męśnie szczerze
Pamiętaj tylko, że obecnie mi nie zależy na wyglądzie

Tomku, jak będę miał możliwośc i się wyrobię, to na bank wpadniemy z Zawodnym

Elaine, rasha mam klubowego z rio grappling. Kupiłem go od Atalli jak jeszcze trenowałem na Śląsku

Smoq, spary to podstawa Sam wtedy decydujesz o intensywności treningu.

Marta, tak w ogóle, to ja Ci dam kuchcika, hehe

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-24 15:05:26

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-24 15:05:51

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-24 15:07:13

wiem ze podstawa...coz ja nic nie poradze, ze u mnie jest mniej :(
to jak z tym recovery? regeneracja na plus?

czesc, wiem ze tu jeszcze nie pisałem ale zaglądam na bierząco
Sam trenowałem 2 lata sw, teraz wracam do treningów taekwondo, wiec opinia na temat suplementacji mnie ciekawi na pewno

Smoq, ciężko opisać po pierwszej dawce. Tym bardziej, że w sumie wracam po ponad tygodniowej przerwie chorobowej.

Satreb, siemasz. Opinie są i będą na bierząco.

------------------------------------------------------------

Ryż wciągnięty, suple wzięte, za 10 min ruszam w drogę. Tak wypada, że w tym tyg nie będę miał treningów judo, ale zamiast tego będzie 3 x bjj

Do jutra!

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-24 19:21:23

5x bjj musi byc
Jak po treningu? Hot sport klepie

Siema przelecialem przez wszystkie strony i wyglada spoko. Moje 2 grosze: Nie masz problemy z zasypianie po tych suplach? Zawsze robicie tak malo technik? Trenujesz bjj w Copie?