BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

Ja miksuje bialko z calymi jajami mikserem i dopiero wlewam na patelnie. A zeby przewrocic to uzywamjednej cieniutkiej plastikowej lopatki ktora ladnie wchodzi pod spod i druga sobie pomagam zwykle sie udaje

bluza ładna, szkoda, że za duża.

Ultra energy też biorę, jestem zadowolona no i BCAA wiadomo:)

Czekam na to podsumowanie miesiąca :D mam nadzieje, że jakieś zmiany odczuwasz:D

Na pewno bardzoj go boli palec niz miesiac temu

Zawodny :D


Rafał muszę jakiś przepisik od Ciebie gwizdnać:D na jakiej to stronie dawałeś coś smakowitego, bo nie chce mi się przeszukiwać:D

Nie znam na pamięć co na której stronie jest Powiedz co Cie konkretnie interesuje

Zawodny, czep się tramwaja

a co polecasz najbardziej:D w sensie smaku i żeby nie miało za dużo kalorii:D ale musi być dobre:D

TORTILLA

https://www.sfd.pl/BLOG:_Rafał_B:__Idź_więc_i_bądź_lepszy..._-t545757-s25.html#post9

Dziś będę miał, to wrzuce fotki

noi znow wraca do mnie ta tortilla , trzeba sie za nia zabrac;d

SOBOTA - 12.12.09:

TRENING - KOMPLEKS SZTANGOWY:

Najpierw rozgrzewka na hantelkach 1,5 kg, wymachy, krążenia, itp.

Dalej...

Hantle 2 x 14kg / 7 serii x 8 powt.(licząc, że przysiad i wycisk = 1 powt) = 56 powt na raz w jednym obwodzie:
-wiosłowanie w opadzie;
-unoszenie hantli wzdłuż tułowia;
-military press;
-bulgarian split squat:
*prawa z przodu;
*lewa z przodu;
-przysiad z wycikaniem na barki;
-mc na "prostych" nogach;

Zrobiłem 3 obwody trwające niewiele ponad lub niecałe 2:00min z 1:30 min przerwami pomiędzy o obwodami.
Czułem, że chwyt nie daje rady, to zrobiłem sobie dłuższą przerwę - uparłem się na progress i koniecznie chciałem pierwszy raz robić 4 obwód.

Żeby bezczynnie nie stać, to robiłem przez 5:00 min(tyle trwała przerwa pomiędzy 3 a 4 obwodem kompleksu) schematy wejść do rzutów.

Po 5:00 min zrobiłem ledwo ostatni 4 obwód kompleksu.

Rozciąganie: skłony do nóg, butterfly, nakrywka nogami(plecy), szyja, ramiona.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-13 11:00:15

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-13 11:00:29

Bluza świetna Dba activlab o swoich testerów