:):)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Pokarz te pompki
BLOG pierwsza klasa
BLOG pierwsza klasa
This is madness!
This is SHIN-AI-DO!!!
http://www.shinaido.w8w.pl/
...
Napisał(a)
WTOREK - 15.12.09:
TRENING:
Bjj - 20:00-21:30
(trening judo był odwołony)
Niestety uciekł mi bus i spóźniłem się 15 min na trening, więc rozgrzewałem się praktycznie sam.
...a szkoda, bo widziałem jak chłopaki się ścigali na długość sali(start na komendę) z leżenia przodem na brzuchu,tyłem na brzuchu, leżenia na plecach, na kolanach, na czterech kończynach.
Dalej...
W miejscu:
-skakanie, pajacyki(różne);
-dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu;
-krążenia biodrami;
-krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie);
-krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo);
-dogrzanie kostek i nadgarstków;
"Na macie":
-brzuchy;
-unosy tułowia z leżenia przodem;
-krótkie rozciąganie;
-kark - ruchy góra-dół, na boki i okrężne:
*I faza - podpór głowie i kolanach;
*II faza - podpór na głowie i stopach + ręce;
*III faza - podpór na głowie i stopach;
*IV faza - podpór na głowie i rękach(stanie na głowie);
-ze stania na główie przejście do mostu;
Z jednego końca maty na drugi:
-przewroty (w przód/tył)
-pady;
-snake;
-itp.
Na dogrzanie sparing na pozycje x 5 min
Drill'e:
Kontynuacja otwartej gardy - większość ćwiczeń do 56 sek filmiku i inne podobne:
Techniki:
Powtórzenie z poniedziałku: defensywa z otwartej gardy/przechodznie otwartej gardy(3 warianty) + opcja z duszeniem(po ominięciu gardy i przejściu do pozycji bocznej).
Podobny przykład - duszenie z pozycji bocznej:
Sparingi zadaniowe:
na tej samej zasadzie co w poniedziałek, czyli: 3 pary; jeden partner na dole/drugi z góry decyduje o chwycie; pressing na tego z dołu; walka trwa do dominującej pozycji(chyba, że ktos odda plecy,to "za kare można go poddać")
ok 20-25 min ze zmianami przeciwników
Bonus:
-zakładanie (->zaakcentowanie< balachy z gardy(prawa- lewa ręka na zmianę) - jak najszybciej przez 1 min;
Następnie od razu...
Kimura z gardy(akcentowanie - prawa/lewa ręka) - szybko przez 1 min.
Tak wyglada kimura(dzwignia na staw barkowy) z gardy:
Po tym:
-spacer do okoła - wyregulowanie oddechu.
-lekkie rozciąganie.
Krótko mówiąc - był OGIEŃ!
Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-16 11:31:14
Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-16 11:38:29
Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-16 11:39:15
--> www.gamenessteam.pl <--
--> www.pajacyk.pl <--
--> www.polskieserce.pl <--
...
Napisał(a)
Jedzonko opisze później jak dostane zdjęcia
Scorpion, nie wiem jak Ci moge pokazać te pompki. Może w paincie narysuję
Dzięki wszystkim za miłe słowa - staram się
Póki co musze się wziąć za pisanie referatu, bo w sobote zaliczam kulturoznawstwo.
Peace!
Scorpion, nie wiem jak Ci moge pokazać te pompki. Może w paincie narysuję
Dzięki wszystkim za miłe słowa - staram się
Póki co musze się wziąć za pisanie referatu, bo w sobote zaliczam kulturoznawstwo.
Peace!
--> www.gamenessteam.pl <--
--> www.pajacyk.pl <--
--> www.polskieserce.pl <--
...
Napisał(a)
Możesz narysować zobaczę jaki zdolny jesteś
This is madness!
This is SHIN-AI-DO!!!
http://www.shinaido.w8w.pl/
...
Napisał(a)
Jesteś pewny?
WTOREK - 15.12.09:
POSIŁKI/SUPLE:
I. śniadanie - owsiane z rodzynkami i orzechami archaidowymi + wpc + arthreo-free 1 caps + 1 caps witamin
II. W pracy - kurak wg przepisu z poprzedenij strony z ryżem parabolicznym
III. w domu rosół domowy z 1/3 torebki ryżu parabolicznego + gotowana kura + arthreo-free 1 caps + 1 caps minerałów:
Drzemka 1h...
IV. Przedtreningowy - 2/3 torebki ryżu parabolicznego + kurak wg przepisu z poprzedniej stronnicy + świeży ananas:
ananas ma enzymy trawienne - czuje, że w połączeniu z imbirem dają radę.
Przed treningiem:
beta-alanina - 4 caps
ultra energy - 2 caps
bcaa xtra - porcja 10g
podczas treningu - hot sport(na zdjęciu: po 10 sek potrząsania szejkerem - w porównaniu do iso active słabsza rozpuszczalność - poza tym rewelacyjnie odświeża na trenie):
Po treningu:
wp 80 + porcja bcaa wymieszane razem w 350 ml wody - przypasowało mi
V. serek wiejski mały + łyżka stołowa oliwy + 1 caps minerałów.
Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-16 20:30:39
--> www.gamenessteam.pl <--
--> www.pajacyk.pl <--
--> www.polskieserce.pl <--
...
Napisał(a)
Kucharz no narysuj schemat jakiś
This is madness!
This is SHIN-AI-DO!!!
http://www.shinaido.w8w.pl/
...
Napisał(a)
Rafal, wyproboj nugetsow czikenowych, dzisiaj po raz pierwszy zrobilem i mnie zmiazdzyly . Dobrze ze upieklem 1kg
http://www.pajacyk.pl - Kliknij.
www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!
...
Napisał(a)
Przepis dawaj to wjade jutro do laski kombinowac
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
Poprzedni temat
Częstochowski Wycisk - Zobacz Zdjęcia z Finału!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- ...
- 85
Następny temat
Plakaty
Polecane artykuły