BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

dlatego trzeba trenować, trenować, trenować:D:D

Rafał te pompki są najlepsze :) Dają popalić

Pokarz te pompki

BLOG pierwsza klasa

WTOREK - 15.12.09:

TRENING:
Bjj - 20:00-21:30
(trening judo był odwołony)

Niestety uciekł mi bus i spóźniłem się 15 min na trening, więc rozgrzewałem się praktycznie sam.

...a szkoda, bo widziałem jak chłopaki się ścigali na długość sali(start na komendę) z leżenia przodem na brzuchu,tyłem na brzuchu, leżenia na plecach, na kolanach, na czterech kończynach.

Dalej...

W miejscu:
-skakanie, pajacyki(różne);
-dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu;
-krążenia biodrami;
-krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie);
-krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo);
-dogrzanie kostek i nadgarstków;

"Na macie":
-brzuchy;
-unosy tułowia z leżenia przodem;
-krótkie rozciąganie;
-kark - ruchy góra-dół, na boki i okrężne:
*I faza - podpór głowie i kolanach;
*II faza - podpór na głowie i stopach + ręce;
*III faza - podpór na głowie i stopach;
*IV faza - podpór na głowie i rękach(stanie na głowie);
-ze stania na główie przejście do mostu;

Z jednego końca maty na drugi:
-przewroty (w przód/tył)
-pady;
-snake;
-itp.

Na dogrzanie sparing na pozycje x 5 min

Drill'e:
Kontynuacja otwartej gardy - większość ćwiczeń do 56 sek filmiku i inne podobne:




Techniki:
Powtórzenie z poniedziałku: defensywa z otwartej gardy/przechodznie otwartej gardy(3 warianty) + opcja z duszeniem(po ominięciu gardy i przejściu do pozycji bocznej).
Podobny przykład - duszenie z pozycji bocznej:




Sparingi zadaniowe:
na tej samej zasadzie co w poniedziałek, czyli: 3 pary; jeden partner na dole/drugi z góry decyduje o chwycie; pressing na tego z dołu; walka trwa do dominującej pozycji(chyba, że ktos odda plecy,to "za kare można go poddać")

ok 20-25 min ze zmianami przeciwników

Bonus:
-zakładanie (->zaakcentowanie&lt balachy z gardy(prawa- lewa ręka na zmianę) - jak najszybciej przez 1 min;

Następnie od razu...

Kimura z gardy(akcentowanie - prawa/lewa ręka) - szybko przez 1 min.
Tak wyglada kimura(dzwignia na staw barkowy) z gardy:




Po tym:

-spacer do okoła - wyregulowanie oddechu.
-lekkie rozciąganie.

Krótko mówiąc - był OGIEŃ!

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-16 11:31:14

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-16 11:38:29

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-16 11:39:15

Jedzonko opisze później jak dostane zdjęcia

Scorpion, nie wiem jak Ci moge pokazać te pompki. Może w paincie narysuję

Dzięki wszystkim za miłe słowa - staram się

Póki co musze się wziąć za pisanie referatu, bo w sobote zaliczam kulturoznawstwo.

Peace!

Możesz narysować zobaczę jaki zdolny jesteś

Jesteś pewny?

WTOREK - 15.12.09:

POSIŁKI/SUPLE:

I. śniadanie - owsiane z rodzynkami i orzechami archaidowymi + wpc + arthreo-free 1 caps + 1 caps witamin

II. W pracy - kurak wg przepisu z poprzedenij strony z ryżem parabolicznym

III. w domu rosół domowy z 1/3 torebki ryżu parabolicznego + gotowana kura + arthreo-free 1 caps + 1 caps minerałów:




Drzemka 1h...

IV. Przedtreningowy - 2/3 torebki ryżu parabolicznego + kurak wg przepisu z poprzedniej stronnicy + świeży ananas:



ananas ma enzymy trawienne - czuje, że w połączeniu z imbirem dają radę.




Przed treningiem:
beta-alanina - 4 caps
ultra energy - 2 caps
bcaa xtra - porcja 10g


podczas treningu - hot sport(na zdjęciu: po 10 sek potrząsania szejkerem - w porównaniu do iso active słabsza rozpuszczalność - poza tym rewelacyjnie odświeża na trenie):




Po treningu:
wp 80 + porcja bcaa wymieszane razem w 350 ml wody - przypasowało mi

V. serek wiejski mały + łyżka stołowa oliwy + 1 caps minerałów.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-16 20:30:39

Kucharz no narysuj schemat jakiś

Rafal, wyproboj nugetsow czikenowych, dzisiaj po raz pierwszy zrobilem i mnie zmiazdzyly . Dobrze ze upieklem 1kg

Przepis dawaj to wjade jutro do laski kombinowac

https://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552.html