BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

aa tak wogole propo plytek:
Jeff Glover's Half Guard masz moze to??
fajna szkoleniowka moze byc :)

Pitt, stestuj tortilke stestuj, jest pro!

Smoq, nie mam. Jak masz to zarzucaj - przygarnę wszystko

************************************************************************

PONIEDZIAŁEK - 04.12.09:

TRENING:

Ze wzgledu na zły dzień pod względem posiłków miałem nic nie robić, ale musiałem trochę odreagować.

Do rzeczy...

Rozgrzewka na hantelkach 1,5kg.

Podciąganie się na gi(kimonie):

I seria - 24 powtórzenia <- ledwo, ja nie wiem jak ja 21 w crossfi-cie zrobiłem



nie miałem operatora i dlatego mimo dodatkowej lampki taka jakość... nastepnym razem bedzie lepiej

2-3 min przerwy...

II seria - 15 powtórzeń na gi + 4(bez gi) <- od razu nachwytem, bo mi chwyt nie wytrzymał

2-3 min przerwy...

III seria - 10 powt nachwytem(bez gi)

Następnie...

Kark trochę rozruszałem, bo dawno nie robiłem (na filmie wersja "very skrócona" - dla zobrazowania):




Na koniec na do***ke...

Jednoręki morderca:

Hantel 14kg do tzw "dziesiątek":

W sumie:

55 podrzutów siłowych prawą ręką

i

55 podrzutów siłowych lewą ręką

Filmik jest, ale nie na YT. Wyskoczył mi błąd podczas uploadu, a było już późno to go olałem... Dziś albo jutro wrzucę na bank

Stretching: nogi, plecy, ramiona, ręce.


UWAGI: Czułem jak po treningu odblokowało mi się wydzielanie endorfin. Byłem zmęczony, ale szczęśliwy.


I znowu zapomniałem dodać, że wziąłem przed treningiem beta-alanine - swędzenie jest odczuwalne.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-08 13:45:39

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-08 13:50:23

I jest spiderman

robiles kiedys to knife'owe interwałowe pieklo ??

Zawodny, spiderman rządzi

Remik, stricte tego samego nie robiłem co on, ale podobny w*** dostaję na treningach w klubie. Jest kosa! Jak nie robiłeś, to spróbuj koniecznie!

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-08 14:19:42

wlasnie robilem juz kiedys i boje sie powtorzyc ten proceder

Hehehe, sponiewiera, nie?

takie sponiewieranie jest najlepsze:D


i moje ulubione ćwiczonka na drugim filmiku widzę:D

( chciałeś pokazać jaki to jesteś cool i że na głowie stoisz?:p)

Na glowie to kazdy jeden moze stanac, ale robic to ni ma komu:/

Elaine szkoda, ze nie mam więcej miejsca w pokoju, bo tak tym Wam pokazał jak breka tańcze

Zawodny, dokładnie tek

Macie zaległy filmik z wczorajszego JEDNOREKIEGO MORDERCY:





Przy "6-tkach" przypadkiem o 1 więcej zrobiłem

*****************************************************************************************

Za 2h bjj

Zmieniony przez - Karolina_B w dniu 2009-12-08 17:55:50