BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

morda nie szklanka - nie potłucze sie

przeciez my bjj trenujemy dlatego zeby nie miec obitej buzki :)

Pitt, ja jestem spokojny koleś, naprawdę

Bamf mnie namierzył, hehe

Macie tu moją jeszcze jedną walkę z zeszłego roku(zawody Ne-waza w Katowicach). Jak patrze na to, to




******************************************************************

ŚRODA - 13.01.10:

POSIŁKI/SUPLEMENTY:

-owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, wp 80 30g, b-alanina 4 capsy, top 10 vitamins 1 caps;
-sałatka gyros, kanapka z wędliną, jedno całe jajo, zupka fit - krem porowo-ziemniaczany:



skład:



Powiem tak - bardzo fajna zdrowa alternatywa gorących kubków.
Fajnie się rozpuszcza.
Trochę mało słone, ale to dobrze - lepiej samemu przyprawić wg własnego gustu



-następny posiłek jw - z tą różnicą, że bez zupki;
-sałatka gyros, kanapka;

Po nieplanowanym skromnym treningu:
bcaa xtra 20 g

-serek wiejski, oliwa, top 10 minerals 2 capsy;

Przekąski pomiędzy posiłkami(przez cały dzień: 4 mandarynki, 1 banan;

******************************************************************

Nieplanowany trening:
-podciąganie na drążku(podchwyt/nachwyt) - 5 serii - 15-25 powt
-pompki (szeroko/wąsko/ z nogami na krześle) - 5 serii - 20-35 powt

******************************************************************

Obiecane bonusowe fotki(po 4 posiłkach i na "pompie")








Słabe światło.
Komentować

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-14 18:40:37

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-14 18:41:29

ale żeś się naprężył


a co do zupki to jest porcja na kubek,a nie na kocioł

kratka jest, wiec nienajgorzej

Ten drugi mial czerwony pas czy ja slabo widze po ciemku?

dobrze widzisz, na zawodach w gi zawsze jeden ma pas innego koloru zeby rozroznic. Zebys przypadkiem nie pomyslal, ze Rafal walczyl z kolesiem co ma jakis 10 dan

ano namierzył Wrzucaj więcej takich filmików. Moze w końcu stęsknię się tak bardzo za kulaniem ze sam pójdę na trening?

Vena, ja zupę jem z wiadra, nie wiedziałaś o tym?

Greku, w sumie po co mi sześciopak, jak mogę mieć cały bojler

Zawodny, jest tak jak Willis pisze. Generalnie, to były zawody w których startowało wielu ludzi z judo i jj

Bamf, a nie kulasz się? Toż to grzech niewybaczalny

***********************************************************************

CZWARTEK - 14.01.10:

POSIŁKI/SUPLEMENTY:

-coś na tej zasadzie: https://www.sfd.pl/temat543421 -> z tym, że ja się tak nie bawiłem, a wrzuciłem na patelnię owsiane, do tego 2 jaja + przyprawa do piernika i heja! Całość zjadłem ze szklanką mleka, top 10 witaminy 2 capsy;
-kupna pizza na cienkim cieście(ok 20-25cm średnicy) niby z szynką(tak naprawdę tylko z przecierem pomidorowym), do tego dałem puszkę tuńczyka, trochę żółtego sera - całość przypiekłem w piecyku i dało rade
-2h przed treningiem: sałatka gyros(bez majonezu - sam jogurt i troche ketchupu), 2 ciemne bułki z sezamem;

Suple okołotreningowo:
45 min przed:
b-alanina - 4 capsy
recovery drink - 1 miarka
bcaa xtra - 10g
guarana - 2 capsy
podczas:
hot sport drink - 1 miarka/0,7l wody
po:
bcaa xtra 20g

-sałatka gyros;
-serek wiejski, oliva, top 10 minerals 2 capsy;

**********************************************************************

TRENING - BJJ:

Rozgrzewka:
Podczas biegu dookoła sali:
-wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian;
-krążenia stawów łokciowych;
-skip A;
-skip C;
-zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz);
-krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca);
-przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca);
-itp.

W miejscu:
-dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu;
-krążenia biodrami;
-krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie);
-krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo);
-dogrzanie kostek i nadgarstków;
-itd.

Z jednego końca maty na drugi:
-przewroty (w przód/tył)
-pady;
-skoki tygrysie;
-snake;
-z klęku zerwanie się do wstania(w dal) - tak przez całą długość;
-gwiazdy(prawą/lewą stroną);
-itd.

Na macie:
-kark;
-mosty;
-brzuchy;
-unosy tułowia;
-zakładanie balachy(symulacja) - forma ćwiczenia mięśni brzucha i techniki;
-zakładanie trójkąta nogami - forma jw.
-rozciągnięcie: pleców, barków, mięśni brzucha, ramion;

Na dogrzanie sparing na pozycje 1 x 5 min

Techniki:
Półgarda - w sumie 4 bardzo związane ze sobą sweepy:
2 były podobne do tego(pierwszy na filmie) - z trochę innym dojściem:




Ostatnia - piąta technika przedstawiała założenie trójkąta nogami podczas wyjścia z półgardy - coś podobnego:




Sparingi:
3 x 5-6 min

Bonus:

Sławne pompki
-dwa rzędy twarzą do siebie w podporze przodem --> kiedy jeden rząd robi pompki, to drugi stoi dalej w podporze i odwrotnie.
Pompki robione na zasadzie (wg schematu: I rząd(il. powt) -> II rząd(il. powt)):
10 -> 10
9 -> 9
8 -> 8
7 -> 7
6 -> 6
5 -> 5
4 -> 4
3 -> 3
2 -> 2
1 -> 1

Niektórzy się opierali na kolanach pod koniec, to trener powiedział, że następnym razem jak ktoś tak zrobi będziemy robić od nowa aż się wszyscy porzygają...

po tym od razu:

Przeskoki obunóż na partnerem w żółwiu i sprawle - 1 min

Stretching:
-nakrywka nogami - ręce splecione za plecami naciągają barki;
-nogi.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:18:56

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:21:58

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:22:09

na pierwzej fotce biceps ladny