Rafał_B
TRENING:
Bjj - 20:00-21:30 + 20 min stretching.
Rozgrzewka:
Podczas biegu do okoła sali:
-wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian;
-krążenia stawów łokciowych;
-skoki dosiężne;
-skip A;
-skip C;
-tzw. zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz);
-krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca);
-przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca);
-na komendę przysiad i wyskok z wyciągniętymi rekami w górę (x 10);
- szybki chód na kolanach;
- symulacja wejścia w nogi z kolan;
W miejscu:
-pajacyki (boczne/przednie/mieszane - długo by opisywać, a z nazwy łatwo wywnioskować jak wyglądają);
-dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu;
-krążenia biodrami;
-krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie);
-krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo);
-dogrzanie kostek i nadgarstków;
"Na macie":
-kark - ruchy góra-dół, na boki i okrężne:
*I faza - podpór głowie i kolanach;
*II faza - podpór na głowie i stopach + ręce;
*III faza - podpór na głowie i stopach;
*IV faza - podpór na głowie i rękach(stanie na głowie);
-ze stania na główie przejście do mostu;
-w moście - ruchy góra-dół, boczne, okrężne;
-mosty(na prawą i lewą strone);
Powyższe ćwiczenia karku są takie same i/lub/albo bardzo podobne do ćwiczeń na filmiku, który wrzuciłem opisując ostatni trening.
Z jednego końca maty na drugi:
-przewroty (w przód/tył/tył przez bark/w przód przez bark/mieszane - przód->tył->przód...itd.);
-pady;
-skoki tygrysie;
-przewrót gimnastyczny w tył z wysokiej pozycji;
-z klęku dynamiczne wskoki na stopy;
-zejście rękami do pompki ze stojąca i dynamiczne wstanie/wyskok(cieżko to opisać --> dokładnie tj. na 1:10-1:20 min filmiku):
Na dogrzanie sparing na pozycje x 4-6 min
Techniki:
-przejście z zamkniętej gardy do motylej gardy;
-sweep(przetoczenie) z motylej gardy - prawie takie samo jak na filmiku:
-wariant z blokiem przeciwnika przed sweepem;
-wariant z próbą przejścia gardy przeciwnika - wykorzystanie obejścia -> sweep(tu nie mogę znaleźć odpowiedniego filmiku niestety - jak cos znajdę to wrzucę);
Sparingi:
Z dołu - 3 x 5-6 min
Bonus:
-przejście po drążkach (3 x ok 1,5m => 4,5m długości) na ugiętych rękach(z ominięciem po drodze dwóch worków treningowych
);
od razu jak wszyscy zrobili:
-dwa rzędy twarzą do siebie w podporze przodem --> kiedy jeden rząd robi pompki, to drugi stoi dalej w podporze i odwrotnie.
Pompki robione na zasadzie (wg schematu: I rząd(il. powt) -> II rząd(il. powt)):
10 -> 10
9 -> 9
8 -> 8
7 -> 7
6 -> 6
5 -> 5
4 -> 4
3 -> 3
2 -> 2
1 -> 1
po tym od razu:
-jeden z partnerów: w żółwiu - defensywna pozycja(na zdjęciu: broniący się na dole):
drugi partner:
przeskakuje nad "żółwiem" bokiem obunóż --> od razu obrona przed wejściem w nogi(jak ktoś ma filmik pod ręką do zobrazowania, to poproszę, bo nie mogę nic znaleźć) --> wstanie --> przeskok --> obrona --> itd
Wszystko jak najszybciej przez 1 min.
Stretching:
Nogi, plecy, ręce, klatka piersiowa.
Krótko mówiąc - był ogień!
Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-25 16:08:26
Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-25 16:09:57
--> www.gamenessteam.pl <--
--> www.pajacyk.pl <--
--> www.polskieserce.pl <--
Satreb
i jakbyś miał chwilke to zerknij w mój dziennik, bo mam pytanie związane z sw, za pomoc sog poleci 
elaine
Zawodny
