SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 46152

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24639




WITAM W TEŚCIE SPONSOROWANYM PRZEZ FIRMĘ ACTIVLAB
www.activlab.pl
http://www.sfd.pl/ActivLab-f317.html

Na wstępie dziękuję gronie osób wybierających oraz firmie ACTIVLAB za umożliwienie mi przetestowania zestawu suplementów. Postaram się jak najlepiej sprawdzić skuteczność otrzymanych produktów oraz prowadzić test rzetelnie.

Przewidywany czas trwania testu: minimum 3 miesiące.

Podstawowe informacje o mnie:
wiek : 29 lat
staż treningowy: ok. 1 rok
najbliższy cel sportowy: REDUKCJA
wzrost: 170 cm
waga: 65 kg
wymiary [cm]:
klatka nad biustem: 88
biust: 95,5
klatka pod biustem: 81,5
talia (w najwęższym miejscu): 77,5
biodra: 96,5
udo (prawe, w najszerszym miejscu): 57,5
łydka (prawa, w najszerszym miejscu): 35,8
kostka (nad kostką): 20,3
biceps prawy luz/ napięty: 27,5 / 29
biceps lewy luz/ napięty: 27 / 27,5
nadgarstek: 14

Aktualne zdjęcia sylwetki:
Sylwetka luzem + łydy



Napinka



Sylwetka bokiem



Najszerszy grzbietu tyłem



Brzuch



Mięśnie nóg przód




DIETA: zbilansowana dieta redukcyjna
początkowe założenia:
zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000/ 1800 kcal, tj.:
dni treningu siłowego:
ok. 2000 kcal,
BIAŁKO - 2,6 g/ kilogram m.c. ------169 g/ dzień
TŁUSZCZ - 1,1 g/ kmc ------72 g/ dzień
WĘGLE - 2,6 g/ kmc ------169 g/ dzień
tj. dziennie:
B / T / WW --> 676 kcal / 643,5 kcal / 676 kcal
dni pozostałe:
ok. 1800 kcal.

Jem 5 - 6 posiłków dziennie - w zależności od rozkładu dnia, tj. co 2,5 - 3,5 h.
Napoje: woda mineralna niegazowana, herbata zielona i czerwona sporadycznie.

Planowany trening zgodny z celem:
trening siłowy: FBW - 3 x tydzień
trening aero/ interwały: jazda na rowerze/ bieganie - 2 x tydzień;
trening wytrzymałościowy 1 x tydzień, m. in. tabata.
Dodatkowo, w miarę możliwości poranne aeroby w dni treningu siłowego.

Schemat aktualny treningu siłowego:
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantelki jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

W tym miejscu dziękuję bardzo Obliques za doradztwo w zakresie diety i treningu.

PLAN STOSOWANIA SUPLEMENTACJI - MIESIĄC 1:
ACTIVLAB Carnitine3:
4 kapsułki dziennie, w 2 porcjach:
2 kaps. - 30 min. przed śniadaniem,
2 kaps. - 30 min przed treningiem;
ACTIVLAB BCAA Xtra:
6,5 g - przed treningiem;
ACTIVLAB Whey Protein 80 plus:
1/ 2 porcje po 40 g każda,
jedna porcja bezpośrednio po treningu druga - różnie, jako uzupełnienie diety.

Dodatkowo: Omega - 3.

OPIS TESTOWANYCH SUPLEMENTÓW
Pierwsze zamówienie otrzymałam w ledwo domkniętej paczuszce .
Suplementy zamówione:
1. Carnitine3
Słój - 128 kaps.



Activlab Carnitine3 to połączenie trzech aktywnych form L-karnityny - najlepszego transportera kwasów tłuszczowych. Suplementacja L-karnityną jest szczególnie wskazana przy uprawianiu długotrwałego wysiłku fizycznego. Carnitine3 poprawia wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii podczas obciążającego treningu i pozwala zwiększyć czas jego trwania. Carnitine3 to preparat polecany szczególnie osobom mającym kłopoty z utrzymaniem prawidłowej masy ciała oraz uprawiającym intensywny wysiłek fizyczny.
Źródło: www.activlab.pl

2. BCAA Xtra
Smak: grapefruit, 500 g



BCAA W PROSZKU Z L-GLUTAMINĄ
Preparat BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Jedna porcja (10 g) BCAA XTRA zawiera aż 5 g aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1. Działanie preparatu jest dodatkowo wzmacniane L-glutaminą - aminokwasem istotnym dla biosyntezy białka, jak również zwiększania siły i wytrzymałości mięśni.

Źródło: www.activlab.pl

3. Whey Protein 80 plus
Smak: yoghurt - cherry; 2000 g



Koncentrat białka serwatki, Whey Protein 80 ce****e się najwyższą wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną spośród wszystkich białek pokarmowych. Cechy te sprawiają, że Whey Protein 80 jest źródłem najwartościowszego białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Białko serwatki można stosować również podczas kuracji odchudzającej, co pozwala zapobiec redukcji tkanki mięśniowej. Stanowi ono, obok węglowodanów, także ważne źródło, energii. W okresie intensywnych ćwiczeń fizycznych, szczególnie, gdy nastawieni jesteśmy na przyrost masy mięśniowej, musimy dostarczać organizmowi nawet do 3g czystego białka na kg masy ciała dziennie. Białko Activlab zawdzięcza wysoką wartość odżywczą najwyższej, możliwej w koncentracie przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych. Na wysoką aktywność anaboliczną, oprócz wysokiej wartości odżywczej, wpływają cechy metaboliczne całych białek serwatkowych oraz powstających w efekcie hydrolizy peptydów i mikropeptydów. Ułatwiają transport aminokwasów do komórek mięśniowych i stymulują anabolizm. Tworzą barierę antyoksydacyjną. Stabilizują lizosomy i hamują aktywność katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wzmacniają układy: nerwowy i odpornościowy.
Źródło: www.activlab.pl

Zdjęcie całej zawartości paczki - zamówienie + gratisy, za które bardzo serdecznie dziękuję!!!!!!!!








Na koniec prezentacja firmowej bluzy (rozmiar „M" idealny, bardzo dobrze leży - jeszcze raz dziękuję):




GRATULUJĘ pozostałym testerom i życzę zadawalających efektów!!!

Miejsce do wszelkich luźnych dyskusji na temat prowadzenia testu:
http://www.sfd.pl/3_Miesiące_z_Activlabem__Ruszamy_z_kolejnymi_testami__str_31__Dyskusje-t543566-s31.html

ZAPRASZAM!


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-15 18:27:35

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
elaine FitMax
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 16752 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 67661
pierwsza:):):):):)


Super- powodzonka Żyrafko :):):) Kibicuję z całego serca, będę wpadać i spamować;)


yyy to znaczy- będę wspierać merytorycznie;)


JEDZIESZ:)

:):)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 7458 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 197708
powodzenia Żyrafko :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 765 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58315
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 43252
To zaczynamy cięcia . Będę wpadał - powodzenia.
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 3685 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31715
Powodzenia żyrafciu daj czadu dziewczyno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 264 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3427
powodzenia i wszystkiego dobrego!!! trzymam kciuki za Ciebie!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41375
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 56805
Powodzenia będę Cię miała pod okiem


ale ta bluza to mi na M nie wygląda chyba,że zmienili fason

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 108601
Kasiu powodzenia, na nowej drodze...diety:) Trzymam kciuki:)

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 8272 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 165129
Powodzenia zycze;)
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

Następny temat

whey best mass - pytanie