PONIEDZIAŁEK - 14.12.09:
TRENING:
Bjj - 18:30-20:00
Rozgrzewka:
Podczas biegu do okoła sali:
-wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian;
-krążenia stawów łokciowych;
-skip A;
-skip C;
-tzw. zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz);
-krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca);
-przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca);
-sprinty przez skos sali x 4 <-powoli już mogę to robić , nie na 100% bo palec się jeszcze buntuje, ale niebawem powinno już być dobrze.
W miejscu:
-dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu;
-krążenia biodrami;
-krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie);
-krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo);
-dogrzanie kostek i nadgarstków;
"Na macie":
-kark - ruchy góra-dół, na boki i okrężne:
*I faza - podpór głowie i kolanach;
*II faza - podpór na głowie i stopach + ręce;
*III faza - podpór na głowie i stopach;
*IV faza - podpór na głowie i rękach(stanie na głowie);
-ze stania na główie przejście do mostu;
-w moście - ruchy góra-dół, boczne, okrężne;
-mosty(na prawą i lewą strone);
Z jednego końca maty na drugi:
-przewroty (w przód/tył)
-pady;
-snake po 3 razy na stronę;
-snake do wstania <-nie moge znaleźć nigdzie filmiku obrazującego
Tu macie old schoolowy filmik ostatniej fazy wstawania:
-zejście rękami do pompki ze stojąca i dynamiczne wstanie/wyskok --> dokładnie tj. na 1:10-1:20 min filmiku:
Na dogrzanie sparing na pozycje x 5 min
Ja niestety nie miałem pary, to się dogrzewałem sam.
Techniki:
Defensywa z otwartej gardy/przechodznie otwartej gardy(3 warianty).
Ze względu na to, że w bjj każda osobna technika nie ma swojej nazwy jak to ma miejsce w wielu innych sztukach walki, więc czasami znalezienie danej techniki zalezy od przypadku.
Wrzucam przykładowego sweepa(przetoczenie) z otwartej gardy:
...i przykłady przejścia/ominiecia otwartej gardy:
Sparingi zadaniowe:
3 pary; jeden partner na dole/drugi z góry decyduje o chwycie; pressing na tego z dołu; walka trwa do dominującej pozycji(chyba, że ktos odda plecy,to "za kare można go poddać")
Nie pamiętam ile to mogło trwać - na moje oko 10 min non stop tylko z szybkimi zmianami przeciwników.
Sparaingi:
Z dołu - 3 x 5-6 min
Bonus:
-zakładanie (->zaakcentowanie<- nie dociąganie na maxa!) balachy z gardy(prawa- lewa ręka na zmianę) - jak najszybciej przez 1 min;
Dla niewtajemniczonych - tak wyglada balacha z gardy:
Następnie od razu...
Przeskoki przez parnera + sprawle(opisywałem dokładniej wcześniej) - jak najszybciej przez 1 min.
Po tym:
-spacer do okoła - wyregulowanie oddechu.
-lekkie rozciąganie.
Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 14:12:41
Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 14:20:20
--> www.gamenessteam.pl <--
--> www.pajacyk.pl <--
--> www.polskieserce.pl <--