SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Plan do oceny(masa)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak na mase to zdecydowanie za malo serii... powinienes celowac w 4-5 przy takiej piramidzie. moja propozycja brzmi tak(polecalem to juz nie jednej osobie, i sa naprawde zadowoleni, czas-8 tygodni) TRENING A: PLECY: podciaganie na drazku - szeroko 2xMAX dociaganie drazka do karku - 4x8 dociaganie hantli do klatki w opadzie 4x10.8.6.4 wioslowanie nachwytem 4x8 A1:pulley 4x(10+8) A2:dociaganie drazka do klatki 4x(10+8) A - to super seria BICEPS: uginanie przedramion ze sztanga wygieta nachwytem 4x10-8-6-4 uginanie przedramion 3x'21' uginanie przed ramion ze sztanga wygieta podchwytem 4x10-8-6-4 uginanie mlotkowe 4x8 TRENING B: KLATKA: wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rozpietki na plaskiej 4x10.8.6.4 A1.wyciskanie na plaskiej 4x(10+8) A2.sciaganie na wyciagu wysokim 4x(10+8) pullover 4x10.8.6.4 (szlag, brakuje mi slow po polsku;/) TRICEPS: triceps press 4x10.8.6.4 A1. french press 4x(10+8) A2. rope pushdown 4x(10+8) rope pushdown-podchwytem 4x8 TRENING C: NOGI: squat 10-8-6-4 leg press 4x8 a1.leg curl (4x8+8) a2. leg ext (4x8+8) wspiecia na palcach stojac 4x8 BARKI: military press 4x10 unoszenie na bok hantli 3x12 unoszenie do przodu hantli 3x12 arnold 12-10-8-6

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 731 Data: 10/31/2010 8:29:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocencie plan z dupy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W sumie to jeden c****** co ten koleś robi pierwsze może dla niego priorytetem są nogi i może im chce poświęcić najwięcej uwagi a jak twierdzi Dee-Jay w poniedziałek ma się najwięcej siły to prawdopodobnie będzie miał najlepsze przyrosty. A co do Dee-Jay to widać że specjalistą nie jest po samym opisie. Ale ma siostrę, co plany treningowa dobrze układa to poproś ją żeby ci coś ułożyła może trochę przypakujesz i zaczniesz więcej na klate cisnąć, bo moja siostra bierze więcej

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 9/24/2006 7:55:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Kaszlę krwią!

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Witamina C, Gripex, Aspiryna dla zwalczania stanu zapalnego i Cholinex. Emm... czy infekcja w innym miejscu mogła być oznaką osłabienia organizmu? Coś niezręcznego mi się przytrafiło kilka dni przed kaszlem.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 15083 Data: 2/10/2009 9:49:25 PM Liczba szacunów: 0
  • szybka regeneracja miesni ?

    Post
    Trening dla początkujących

    wiecie c oniepamietam go za dobrze bo to bylo pol roku temu ale spróbuje pon sr pia przysiady 4 s 14 12 10 8 reszta tak samo lydki martwy on byl tylko raz w tygodniu z tego co pamietam podciaganie na drazku wyciskanie plasko podciaganei drazka do bbrody francuskie uginanie bicepsu lamana przedramie mniej wiecej tak wygladal no z micha bylo troche slabo musze przyznac ale nie z mojej winy tylko ze wszystko drozeje no i w sumie to jadlem wszystko co bylo tylko ze male/srednie posilki przecietnego czlowieka 5-6 razy dziennie a co do techniki to wydaje mi sie ze raczej jest dobrze z ciezarem to samo

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4430 Data: 7/31/2011 6:23:43 PM Liczba szacunów: 0
  • MOTYW NA ZAKWASY

    Post
    Inne dyscypliny

    eventualnie witaminka C i B, ale zakwasy najlepiej rozbiegac, a pozniej posiedziec w saunie (a to zrobi Ci dobrze nie tylko na zakwasy), po dobrej sesyjce w saunie poczujesz sie jak nowo narodzony ;) w saunie dobrze jest posiedziec (porozmawiaj z obsluga, zeby dobrze dobrali Ci temperature), w razie jakichs zawrotow glowy wyjdz sie ochlodzic, jesli na wyposazeniu sauny jest basenik z woda, to rewelacyjnie jest, po posiedzeniu zanurzyc sie w takim z lodowata woda, fantastyczne uczucie rozbieganie + sauna lub basenik + sauna chociaz juz samo rozbieganie u mnie zawsze przynosi efekty a najlepiej po kazdym ciezkim treningu potruchtac jakies 3km, albo czasowo ok. 15 minut, to powinno uchronic Cie od zakwasow

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 10817 Data: 7/31/2002 3:41:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Tura Cypio Deka - Sprawdzenie i pomoc w rozpisaniu

    Post
    Doping

    Panowie tak jak mówiłem położyłem się do szpitala na badania i wszystko h.. strzelił przypadkiem wykryli u mnie wirus WZW-c porobili wszystkie badania określili genotyp i zwloknienia watroby niby nie ma tragedii wyniki podwyższone. Dzisiaj byłem na wizycie i na koniec lutego mają zacząć leczenie przez 3 miesiące. Zastanawiam się co teraz zrobić z planowanym cyklem wiadomo ze meta i tura odpada wiec pomyślałem żeby zrobić cykl na samym cypio i deka zapytałem dzisiaj o to lekarza to popatrzył na mnie jak na wariata i nic nie chciał powiedzieć może wy będziecie mogli powiedzieć coś więcej i coś do radzicie . Może założyć osobny temat w którym coś poradźcie. Odpuść, j/w Tobie radzą.

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 1/19/2017 3:26:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dostęp do dopingu

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Mateo sie zgodzil na doping2 wiec czemu nie, ze to potrwa to jasna sprawa. W sumie dodanie nowego dzialu to nie powinien byc problem, sfd wiele razy bylo rozbudowywane wiec gotowy skrypt pewnie czela na ctr+c, gorzej z "blokiem" przed obcymi :), z tego co widze to sprawa nadal nie jest jasna jak to ma wygladac bo "open" nie wchodzi mam nadzieje w rachube.

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 7679 Data: 2/26/2005 4:02:23 PM Liczba szacunów: 0
  • HUBERT OLBORSKI JEST Z NAMI !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czolem, te wegielki po silowym a przed aerobami maja na celu podzialac rowniez antykatabolicznie organizm wyk.je tak szybko, ze nie zacznie z nich czerpac energii. jezeli nasz wolniejsza przemiane to zamiast 1g/kg.m.c przyjmij tylko 0,5g

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 9688 Data: 8/14/2005 10:39:56 PM Liczba szacunów: 0
  • PRZEPUKLINA A SIłOWNIA

    Post
    Zdrowie i Uroda

    niecwicz dalej ! bo ci ja gozej wywali. chyba ze jedynie jakies cwiczenia na klatke np , wyciskanie na leząco . ale to tez nie na zaduzym ciezarze.ale najlepiej by było jak bys nie cwiczył , idz do lekarza.a tak apropo to co ty tak dzwigałes ze przepuchliny dostałes ??, na siłowni sobie ostro dawałes c zy co ?? ile masz lat ??

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 12602 Data: 7/19/2006 1:03:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Biceps najważniejszy? Dyskusja.

    Post
    Trening dla początkujących

    jak przejdziecie etap ciągłego ładowania na klate i bica to zrozumiecie pare rzeczy: a) najważniejszy dla lasek nie jest zaden bic tylko kasa i duży kut.as b) jak ktos ćwicy na siłce dla lasek to pewnie szybko z siłki zrezygnuje,ewentualnie "dojrzeje" psychicznie i się później sam z siebie będzie śmiał,że był takim głupkiem. c)Biceps nie jest najważniejszy(to odpowiedż na pytanie postawione w temacie) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-06-21 02:30:14

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3062 Data: 6/21/2008 2:29:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Niko Puhakka usunięty z karty walk BAMMA 8

    Post
    Scena MMA i K-1

    C:\Users\witek\Desktop\1.jpg

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4216 Data: 11/8/2011 7:13:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Alistair Overeem w boksie?

    Post
    Sztuki Walki

    Zazwyczaj zawodnicy MMA szału nie robią (Anderson), ale c*** wie Na pewno będzie na co popatrzeć

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 7/16/2011 3:26:37 PM Liczba szacunów: 0
  • poszukiwania...

    Post
    Doping

    Jednak są przypadki kiedy ktoś zostanie przyłapany ( dwa albo trzy lata temu na mistrzostwach europy złapali P. Brzóskę wykryli dekę. Na tych zawodach był razem z Głuchowskim.Brzóska zajął 3 a Głuchowski 4 miejsce.Kiedy wykryli u Pawła B. dekę i odebrali mu medal to w Polskiej prasie było napisane tylko o awansie Głuchowskiego na trzecie miejsce a nie o dyskfalifikaccji Brzóski...Wiadomo, że wszyscy na zawodach biorą to jest oczywiste ,jednak są środki ,które w tej chwili są już nie wykrywalne.Jeśli polska kadra ma sponsorów ( a więc kasę...)to dlaczego nie biorą jakiegoś dobrego(czytaj niewykrywalnego)środka? Przecież 10.000 czy nawet 20.000 zł. dla jakieś firmy to pryszcz!Znam osobiście byłego mistrza polski i wiem ,że biorą trochę lepsze rzeczy niż zwykli klubowi kulturyści.Wiem że jeśli ktoś wygrywa mistrza polski i jedzie potem na mistrzostwa europy to nie może być wypchany omką czy innym łatwo wykrywalnym środkiem ponieważ padłby na wstępnych badaniach(tak jak kiedyś P.Brzóska)!

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5689 Data: 2/14/2001 2:30:26 PM Liczba szacunów: 0
  • poszukiwania...

    Post
    Doping

    Loki ,jaki kosmiczny koks? Oni biorą to co my tylko w bardziej przemyslany sposób ,czyli pod kątem ewentualnych badań.Na czym to polega ? Najpierw jadą na środkach o przedłużonym działaniu (np.deca) ,później przychodzi czas na środki o średnim okresie ,natomiast przed samymi zawodami estry krótkotrwałe (np.Winstrol),do tego stosuja jescze kilka srodków które są w tej chwili poza zasiegiem badań antydopingowych czyli HGH i IGF-1.W zasadzie do zbudowania monstrualnej masy wystarczyły by tylko te dwa ostatnie ,ale oni lubia mieć pewność ,że nikt nie będzie lepszy.A co do diuretyków ,to nie koniecznie musza to byc leki podawane chorym. Nie wiem czy wiesz ale kofeina w dużych dawkach też bedzie działać jak diuretyk a poniewaz działa bardzo krótko więc do zawodów nie będzie po niej śladu.Są tez napewno inne sposoby ,ale to juz temat na całą ksiażkę i tylko dla wtajemniczonych (zawodowców). Pozdrawiam wszystkich!!

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5689 Data: 2/15/2001 10:12:07 PM Liczba szacunów: 0
  • suple na 7-11h wysilku, wskazana pomoc;]

    Post
    Odżywki i suplementy

    z witamin narazie testuje vialmaxa c 800mg + cynk 15mg /1-2 dzien planuje tez kupic Calmag Performance (chelat wapnia i magnezu 2tabs: wapn 1000mg +450mg magnezu) i brac po 1 jako uzupelnienie. poza tym lecytynka u mnie to podstawa, swietnie wplywa na samopoczucie i regeneracje. co do ZMA, to raczej nie czuje efektu, bralem rozne, jak cos to stosuje apteczne.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 6/16/2006 10:46:27 PM Liczba szacunów: 0
  • suple na 7-11h wysilku, wskazana pomoc;]

    Post
    Odżywki i suplementy

    ok 400zl na okres 2,5 miesiaca. Moim aktualnym celem jest masa zeby dobic z 78 do 90kg, chociaz wiem ze przez ta prace bedzie ciezko cokolwiek zrobic, Uzywalem w zeszlym roku tauryny mega +HMB w plynie treca, mialem lepsza regeneracje i samopoczucie. z supli teraz jade na : MCT ,Monster Mass(zostalo z 1,5 kg jeszcze), Hardbody Gainer 3600 2kg, SP80 (zostalo 2,7kg), ALA Olimpa, lecytyna, wit c z cynkiem Vitalmaxa, no i magnez apteczny, tauryna mega caps OLIMPU 300caps, no i b-complex Ultimate(tego narazie nie biore bo i tak duzo witamin B mam teraz z supli, ew. 0,5 tablety w dni treningowe rano, 0,5 wieczorem). joyko, zrobic szejka 4k kalorii?:P to by trzeba z 1kg gainerka i z min 5 litrow wody, zeby to jako szlo :D, za duzy by byl koszt tego(kosztu wody nie licze ) Co do diety to ciezko bedzie mi juz wiecej kalorii dorzucic ale ciagle walcze, i tak niewyrabiam z posilkami, 0,5kg platkow owsianych to w sam raz dla mnie;] Life Energy stosowalem podczas treningow w zeszlym roku, jak robilem wytrzymalosciowy do sztuk walki, ostro bylo, 3-4h dziennie treningu, z 2 dniami wolnego ;], Teraz widze Trec wypuscil Super Energy, ciekawi mnie jak to wypada, bo kawa mnie rozdraznia (podobnie guarana) wiec rzadko po nia siegam, dlatego wolalbym cos na innych ziolach. Co do ZMA, to niewiem, jakos slabo czuje efekty, dbam o minerly z diety, czasem dorzucam cos z supli, mi sie tam dobrze spi, po naturalnym jogurcie bananem i 2 tabsami aptecznego magnezu;] Co do krety, to wlasnie skonczylem cykl Kre-Alkalyn(moj pierwszy) i ze tak powiem nic nie poczulem, myslalem teraz o Cellpumpie, ale niewiem czy to bedzie wogole sens, bo jednak ta praca to typowa wytrzymalosciowka. Z supli ktorcyh nie odczuwalem dzialania byly: efedryna, kre-alkalyn, bcaa(dymatize), l-glutamina(trec), wszystko wg. dawek producentow.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 6/17/2006 8:11:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Bezpieczne granie z WojTASem

    Post
    Hazard

    łatwo przewidzieć że C.Ronaldo potrafi tylko ze słabszymi grać i ich mijać jak tyczki :D a jak gra z lepszymi to z reguły płacze po meczu

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2683 Data: 5/28/2009 12:04:05 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    no i właśnie początkujący po tej dyskusji powinien wyciągnąć wniosek ze: Pan A: : można robić siady i ciągi bez żadnych przeciwskazań Pan B: nie można robić bo to za duże obciążenie dla kręgosłupa dla początkujacego Pan C: można robić,ale nie szaleć z ciężarami bo trudniej przy dużych cieżarach początkującemu pilnować odpowiednią technikę a który Pan wyda się początkującemu najbardziej wiarygodny ze swoimi argumentami tego Pana początkujący posłucha

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 6332 Data: 10/5/2009 4:30:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena redukcji - pomoc!

    Post
    Ladies SFD

    Witam, Nie spodziewałam się tak szybkiego odzewu, dlatego przepraszam za moje nieścisłości i już wszystko poprawiłam :) Teraz ankieta: Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) -3 razy w tygodniu siłownia domowa, -od miesiąca 3xtyg bieganie 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z jabłkiem, słonecznikiem i płatkami kukurydzianymi, kasza manna Co lubisz jeść na obiad : warzywa z piersią z kurczaka i z makaronem pełnoziarnistym, ryżem Co jako przekąskę : jabłko, maślanka, jogurt naturalny, kefir Co jako deser : kostka czekolady mlecznej Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: -2 miesiące temu miałam robioną morfologię i wyszła mi lekka anemia, niedobór żelaza. Pani przepisała mi zestaw witaminek -podczas spadku odporności „odzywa” mi się wirusowe zapalenie rogówek i zapalenie spojówek ;/ dlatego biorę tran w kapsułkach -niedomykalność zastawki 1 stopnia, kardiolog przepisała mi magnez czy regularnie miesiączkujesz: od tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: magnez, witaminy, tran czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia w domu, bieganie, cardio w domu, ewentualnie rolki, łyżwy, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie odżywka białkowa i thermo Speed Extreme od 2 tyg Stosowane wcześniej diety : dieta 1000kcal z 2 lata temu, 1600kcal z rok temu, aktualnie jem 2000 kcal. Siłownie mam w domu… no można tak powiedzieć. Urzęduję na ławce mojego brata :D Mój trening: Trening A Przysiady ze sztangą 22kg Łydki (na palcach do góry i do dołu) 22kg Prostowanie nóg siedząc 22,5kg Uginanie nóg leżąc 22,5 kg Wyciskanie sztangi skos góra 15kg Plank 1,5min Abs 8 min Trening B Martwy ciąg 20kg Łydki (na palcach do góry i do dołu) 22kg Prostowanie nóg siedzą 22,5kg Uginanie nóg leżąc 22,5kg Wyciskanie sztangi prosto 15kg Otwieranie rąk –sztangielki po 6 kg Pompki najwięcej 15 Abs 8 Min Teraz jedzenie: (dodadkowo staram się jeść jeszcze brokuły, szpinak) i oczywiście pić 2l wody I zdjęcia mojej sylwetki, niestety wiem, że nie są idealne, ale w tej chwili nie mogę poprosić kogoś o ich zrobienie... Dlatego mam nadzieję, że wybaczycie mi ;c Dlatego ponawiam pytanie, ile powinnam jęść na redukcji, aby mięśnię się bardziej pokazały ? Moje zapotrzebowanie wynosi: 2300kcal (włączając aktywność – 3xtyg ćwiczenia siłowe i 3xtyg bieganie 30min) Jakie współczynniki BTW przyjąć ? Od 1 miesiąca jem ok. 2000kcal i tyje chudne.. jak miałam B: 140-150g T:60 i W 240g to chudłam nawet 0,5 kg dziennie (potem szybko wracało), następnie przestój i zmniejszyłam WW do 190g to czułam się zapchana i waga rosła. Ja już nie wiem jak powinnam jeść… Proszę o rady co robię źle… :( Bo okazuje się, że przez miesiąc schudłam 0,5kg a cm nic się nie ruszyły.. Dziękuję za wszelkie rady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74ca8c441f8c445283f57de21bb3bf82.png Zmieniony przez - Kath. w dniu 2014-03-11 16:03:44

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 892 Data: 3/10/2014 2:26:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa/siła

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Ok. A teraz rozpisze ci z czym mam problem, ćwicze w domu i nie posiadam sprzętu typu poręcze do pompek itp.. a) Boje się troche wykonywać Martwy ciąg mam 18 lat niewiem czy to nie uszkodzi mi kręgosłupa itp b) Podciąganie na drążku kupiłem sobie drążek ale narazie cieżko mi idzie podciąganie się co proponujesz w zamian tego ? czy próbować ? c) wyc. sztangielek 2s - Może to głupio zabrzmi ale oco chodzi? bokiem? przodem? czy przed głową ? d) Pompki na poręczach odpadają ponieważ nie posiadam takich poręczy w domu, może zamiast tego pompki odwrotne ? robie je na łóżku nogi na krzesło lubie wykonywać te ćwiczenie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 551 Data: 6/10/2011 12:06:21 AM Liczba szacunów: 0