c

C.D. RECEPTOR ANDROGENICZNY Teraz majac obszerniejszy obraz procesow przypatrzymy się bliżej czasteczce AR. Czasteczka AR jest duza proteinowa czasteczka produkowana z jednego i tylko jednego genu DNA. Nie ma duzoroznych rodzai receptorow jak uważają niektórzy autorzy. Nie ma np. czasteczek AR roznych dla sterydow arealnych i domięśniowych, ani dla roznych estrow testosteronu ani dla jakichkolwiek innych rodzajow AAS. Pierwszym waznym pytaniem jest: Jak duzo czasteczek AR mamy ? Czy ta liczba jest duza ? Czy może być zmieniona ? Stad ze w efekcie sa to male maszyny które SA on/off i ich efekty sa wieksze kiedy jest ich wiecej aktywnych chcemy żeby było ich jak najwięcej wlaczonych Jest o wiele mnie czasteczek AR niż większości z nas się wydaje. Niektórzy autorzy którzy SA przeciwni dawkom AAS powyżej 200mg/tyd mowia ze tylko taka ilość będzie przyswojona przez receptory w mięśniach i wszystko powyżej tej dawki będzie rozproszone do innych receptorow np. skornych. Badania dowodza ze tkanka miesniowa ma z grubsza 3 nanomales(?) czasteczek AR na kg. Wtedy twoje cialo prawdopodobnie ma mniej niż powiedzmy 300 nanomales czasteczek AR. Wiec jedna 2.5mg taksa oxandrolonu dostarcza około 8000 nanomales czastek AAS. Wyraznie jest o wiele wiecej czasteczek niż twoje cialo ma receptorow. Drobny rozrachunek pokazuje ze wszystkie te receptory polaczone moglyby związać maly procent czasteczek AAS z jednej malej tablety 2.5mg. Wiec wiazanie do czasteczek AR nie może zmniejeszyc koncentracji AS we krwi. Dlatego pomysły ze czastki AR wiaza się z większością dawek AAS jakie sugeruja tamci autorzy albo ze przekroczenie tych dawek spowoduje ich rozproszenie się do innych receptorow jest bzdura. Nie ma po prostu tak wielu receptorow . Typowe dawki AAS SA wystarczająco wysokie aby duzy procent czasteczek AR Były związane z czasteczkami AAS obojętnie czy dawka wynosi 400mg/tyd czy 1000mg/tyd. Jeśli podobny procent czasteczek AR jest aktywnych –blisko 100% w każdym wypadku- dlaczego wiec wyższe dawki daja lepsze rezultaty ? To jest fakt ze daja ale nie ma tam dużego procentu wolnych receptorow w umiarkowanej dawce, aczkolwiek jest tam troche miejsca na poprawki(to zdanie nie ma sensu org: It's a fact that they do, but there is not any large percentage of unoccupied receptors at the moderate dose. Thus, there is little room for improvement there.) Wiec przynajmniej czescia przyczyny musi być cos innego niż po prostu okupowanie większego procent receptorow. A dlaczego wybrałem takie dawki zamiast porównać normalny poziom do dawek powiedzmy 400mg.tyd ? Fakt ze czasteczki AR musza tworzyc pary by być aktywnymi ma ciekawe konsekwencje. Matematycznie: Jeśli dwie czastki AR musza się laczyc razem by utworzyc aktywna pare i obie musi laczyc AAS wiec równanie musi być wyciągnięte z procentu (tego nie czaje) tzn. ze jeśli powiedzmy 71% receptorow laczy steroid tylko 50% par będzie aktywnych. Aczkolwiek na mniejszych poziomach jest wiecej miejsca na poprawki niż ktos mysli. Jednak jeśli 95% jest okupowanych wtedy nawet po wyrównaniu będzie nadal tylko 10% miejsca na poprawki (org: The mathematics are such that if two ARs must join together to form an activated dimer, and both must bind a molecule of AAS, then the square must be taken of the percentage. This means that if say 71% of receptors are binding steroid, only 50% of the dimers will be activated. Thus, at low levels, there is more room for improvement than one would think. But if say 95% are occupied, then even after squaring that, there would still only be 10% room for improvement.) Ale faktyczna poprawa –wzrost w rzeczywistosci- wydaje się być znacznie wieksza niż 10% Anabolizm podnosi się nawet gdy dawka staje się wieksza niż potrzebna aby zapewnic faktyczne kompletne wiazanie. Dlaczego ? Jednym popularnym wyjaśnieniem jest to ze duze dawki AAS blokuja receptory kortyzolu przez co sa anty-kataboliczne(?) Ale jeśli to było adekwatnym wytłumaczeniem ktos moglby używać leki przeciwko kortyzolowi razem z malymi dawkami AAS i uzyskiwac te same efektyco na dużych dawkach AAS. Nie w tym rzecz. W rzeczywistości kortyzol jest tłumiony, this simply results In painfull joint problems (bez komentarza) I jeśli teoria blokowania kortyzolu byłaby prawda spodziewalibyśmy się iż osoba z zaniżonym poziomem kortyzolu powinna być osoba muskularna. A tak nie jest. SA trzy inne możliwości: C.D.N.

A ja jeszcze bardziej przybydle wyłącznie na diecie Stoker Reso, w jakiwj porze łykasz magnez i witamine c i b kompleks? Dorzuć do tego b12 w tabletkach Żeby nie było... W ten czas łykałem i łykam Magnez, B Kompleks, B12, Tran i Waopń + Vit. C Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-05 22:02:51

Witam wszystkich a szczególnie Binia! WITAM Kilkanaście tygodni temu pisałem do Ciebie Biniu bo miałem problem z tłuszczem w biodrach. Byłem wtedy na diecie ketogenicznej: wsp. aktywności 12, stosunek B:T=1:15 (w gramach). JA TAKIEGO STOSUNKU NIE POLECAM !! Od dwóch tygodni jestem znowu na diecie wysokotłuszczowej. Waże teraz 70kg. Jem białka 1,2g/kg m.c. i tłuszczu 2,4g/kg m.c. DLA MNIE TO ZDECYDOWNIE ZA MOLO. JAKO CWICZACY SILO POWINIENIES POSZYWAC MIN 1,5D NA KG LEPIEJ W OKOLICACH 2G NA KG NIE POLECAM ROWNIEZ LICZENIA ANI GARMOWA TLUSZCZU, ANI KALORII JEDYNE CO WARTO LICZYC TO WW Trochę czuję się przygłodny. Zauważyłem, że gdy zwiększyłem tłuszcz kosztem białka to glikogen tak szybko się nie "wypłukuje" i nawet mogę biegać :) Niestety od tego czasu nie mogę nic schudnąć. WIEC CZAS SKONCZYC Z GLODOWKA, I DOSTAOSOWAC DIETE NISKOWW DO SWOICH MOZLIWOSCI I POTRZEB Jem 4-5 posiłków dziennie. Na siłkę chodzę 2 razy w tygodniu po godzince. 3 razy w tygodniu biegam po 25minut. Co dwa tygodnię będę robił ładowanie - 2 dni. A MOZE LEPIEJ 2* W TYGODNIU JAKO OSTATNIE POSILKI W DNIU (CO 3/4 DNI-A'LA NHE-CZYTAJ W TYM DZIALE) Ale tylko dam 5 gram ww, 2 białka a tłuszczu około 15% ogólnej liczby kalorii. NIE ROZUMIEM -PROSZE PO POLSKU Jestem potwornie zdeterminowany i jak nie spalę tego tłuszczu w normalny sposób to sięgnę po Clenbuterol i może T3 jak mi się uda skombinować. Co myślisz o tych środkach? ZDECYDOANIE ODRADZAM, JESLI NIE PRZESTAWISZ ORGANIMU NA SPALANIE WLASNEGO TLUSZCU NA TRWALE TO SRODKI TE POMOGA (PRZY BRANIU POD UWAGE SKUTKOW UBOCZNYCH) TEZ TYLKO CZASOWO Jak tylko będzie dostępna Therma Pro to obowiązkowo sobie ją kupię i sieknę pożądnę dawki. Jak brałem Thermę to się nieźle chudło. ODRADZAM !! Kupiłem sobie książkę o jedzeniu wg grupy krwi. Ja mam grupę 0 i tam polecają drób, ryby, wołowinę, wątróbkę i tylko niektóre warzywa. Odradzają owoce, słodycze i podobno bardzo kalafiora i fasoli jakieś gatunki. Powiem Ci że wcześniej jak jadłem kalafiora to czułem sie bardzo ospały i jakoś tak czułem się jakbym "puchł" i woda się zbierała w organiźmie i w brzuszku się dziwnie robiło Chleba też nie powinienem jeść i wogóle to co zawiera gluten. CZYLI MNIEJ WIEEJ TO CO JA POLECAM I ODRADZAM Piszą, że ludzie z grupą krwi 0 mają obniżony metabolizm z powodu tarczycy i niedoboru jodu w organiźmie. JA TEGO NIE ODCZUWAM A TEZ JESTEM ZEROWKA Polecają też olej lniany, ale nic nie wspominają o konkretnej ilości kalorii i ich rozkładzie. POLECAM 1 LYZKE RANO I WIECZOREM. (JESZCZE LEPSZY JEST olej z ryb glebinowych np tran) Jest tam tylko napisane że można jeść dużo białka z chudego mięsa, mało węglowodanów i umiarkowanie tłuszczu. Co myślisz o tym Biniu? DOKLADNIE (WG MNIE TO OPTYMALNA - ZLE KONOTACJE, ALE TRUDNO - DIETA NIE TYLKO DLA TEJ GRUPY SPOLECZENSWTA Nie wiem czy moja przemiana materi nie ma związku z moją mamą która kilka lat temu miała operację na tarczycę. TEGO TEZ NIE WIEM Niedawno widziałem w sklepie takie spodenki termiczne. Chyba je sobie kupię, ale kosztują około 200zł. Ma ktoś może takie spodenki? Jak się w nich "pali" tłuszcz? DAJ SOBIE SPOKOJ SPALAJA WODE PODSKORNA POKI JEJ NIE UZUPELNIESZ PRZEZ PICIE PLYNOW WYRZUCONY PIENIEDZ POWODZENIA I JAKBY CO PYTAJ DALEJ Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Junior__ twierdzisz ze bredze głupoty i nie mam potwierdzen Mówisz i masz nie ma większego problemu żeby odnalzec takie dowody wystarczy wpisac w google a także w wyszukiwarce sfd i dowiedziec się o negatywnym wpływie białka głownie na nerki. Jeśli tego nie wyczytałeś na forum sfd to raczej ty slabo się orientujesz w temacie a nie ja Wstyd tylko ze ellis student żywienia człowieka na SGGW nie wiedział ze nadmiar bialka szkodzi na nerki. Dlatego junior23__ najpierw lepiej poczytac i dowiedziec się co mysla o nadmiarze bialka lekarze dietetycy i kulturyści na calym swiecie co o i jak a nie sie wysilac na prymitywne przycinki pod moim adresem. Swoja droga to rok temu poznałem kuzyna który jest dietetykiem i trenerem na dużej silowni w Vancover i tam o takich rzeczach się wie. Bo ludzie najpierw ucza się medycyny a dopiero pozniej doradzaja innym i wymądrzają się. Niestety polakowi możesz pisac mowic ale musi minac jeszcze kilka lat zanim dotrze do nas świadomość na temat negatywnego wpływu bialka na zdrowie. Sprzedawcy odzywek białkowych mniej by zarobili taka jest logika polskich mięśniaków ;) Kandadyjskim sportowcom wyczynowym nie podaje się więcej białka , ale węglowodany, płyny, witaminy, mikro i makroelementy, bo badania wykazały, że nadmiar białka przy jego spalaniu w organiźmie wytwarza dużo zanieczyszczeń, które pożniej nerki musza filtrować. FRAGMENT artykułu mgr. Magdaleny Makarewicz-Wujec i dr. n. med. Małgorzaty Kozłowskiej-Wojciechowskiej z Instytutu Żywności i Żywienia Z metabolizmu białka pochodzą bowiem toksyczne produkty przemiany materii, które na skutek niecałkowitego ich wydalania przez nerki gromadzą się w organizmie. Nadmierne spożycie białka znacznie obciąza nerki. Źródeł na temat szkodliwego nadmiaru bialka jest mnóstwo. Mysle ze to na poczatek wystarczy. Chociaz niektórym upartym oslom można pisac a oni i tak swoje. a. Białko a funkcjonowanie nerek Wysokie spożycie białka może być bardzo szkodliwe dla zdrowia. Jeżeli spożycie białka przewyższa zapotrzebowanie ustroju, nadmiar azotu jest wydalany z moczem. Zwiększone spożycie białka zmusza nerki do cięższej pracy. Badania w tej dziedzinie wykazują, że ograniczenie spożycia białka może stanowić ochronę funkcjonowania nerek u ludzi z zaburzonym ich działaniem (El Nahas). U zdrowych osobników praca nerek jest również mocno uzależniona od poziomu spożycia białka. Umiarkowane spożycie może i u nich spełniać rolę zapobiegawczą. Antropolodzy zajmujący się problemami żywienia twierdzą, że nerki człowieka nie są w stanie sprostać stałemu, wysokiemu poziomowi spożycia białka. Wcześniej ludzie jadali mięso rzadko, jeżeli w ogóle, więc większe dawki białka spożywali tylko sporadycznie. Przy naszym obecnym codziennym spożyciu dużych ilości białka, nasze nerki zmuszane są do pracy ponad siłę, by móc wydalić z organizmu nadmiar azotu (Brenner). b. Białko a kamica układu moczowego Wzmożone wydalanie wapnia w moczu zwiększa ryzyko tworzenia się kamieni w układzie moczowym. Naukowcy brytyjscy ocenili, że dodanie około 5 uncji (ok. 150 gramów) mięsa ryb do diety podnosi ryzyko powstania kamieni w układzie moczowym aż o 250% (Robertson). Inni badacze zaobserwowali, że białko zwierzęce w diecie podwyższa ryzyko tworzenia się kamieni w układzie moczowym znacznie bardziej, niż białko roślinne. (American Dietetic Association). Białkowe pomyłki Wokół potrzeb białkowych człowieka oraz zródeł ich zaspokajania narosło wiele błednych przekonan.Okazuje sie, .e wiekszosc Europejczyków i Amerykanów spo.ywa a. trzykrotnie wiecej białka, ni.przewiduje norma Swiatowej Organizacji Zdrowia, choc coraz czesciej słychac głosy, .e i ta jest zawy.ona. Tymczasem nadmiar białka przyczynia sie nie tylko do chorób nerek czy osteoporozy, ale i mia.d.ycy, białaczki, schizofrenii. Przestaje wiec dziwic, dlaczego choroby te mno.a sie w szybkim tempie. Nowotwory zbudowane są własnie z bialka i krzemu. W prawie 30 procentach przypadków raka piersi stwierdzono, że komórki nowotworowe produkują nadmiar białka o nazwie ErbB2 (które koduje receptor enzymów zwanych kinazami tyrozynowymi). Jeżeli białko to występuje w nadmiernych ilościach, może nastąpić wzrost guza nowotworowego. Nie ma co przesadzać z białkiem Wiele osób kupujących odżywkę białkową zastanawia się, w jakich porcjach ja spożywać, aby uzyskać najbardziej zadowalające wyniki. Zamieszczane na etykietach informacje są zazwyczaj bardziej uogólnione i – co gorsza – nie zawsze wiarygodne. Producenci niejednokrotnie, chcąc podwyższyć sprzedaż danej odżywki, podają dawki dalece wyolbrzymione, co w żaden sposób nie służy poprawie osiągnięć sportowych. Dawkowanie preparatu białkowego powinno być dopasowane do indywidualnych potrzeb każdego organizmu. Zapotrzebowanie to jest uzależnione od wielu czynników. Generalnie zawartość białka w jednej porcji odżywki nie powinna przekraczać 35 g, gdyż większa dawka tego składnika może zostać przez organizm po prostu niewykorzystana. Specjaliści w zakresie żywienia sportowców zalecają, aby dziennie spożywać nie więcej niż 50 g czystego białka w formie suplementu. W przypadku np. odżywki zawierającej 80% białka, podaż takiego preparatu nie powinna być wyższa niż 62 gramy. Najlepiej porcję taką rozłożyć na dwa razy. Pierwszy raz preparat powinno się spożyć po treningu, drugi – kilkadziesiąt minut przed snem. Pozostałe zapotrzebowanie na ten składnik pokarmowy powinno być pokryte w ramach normalnego pożywienia. Osoby praktykujące dietę wysokobiałkową powinny również pamiętać, że w okresie zwiększonego spożycia białka należy zadbać również o odpowiednia podaż płynów, wapnia i witamin z grupy B. Czy nadmiar białka jest bezpieczny dla zdrowia? Białko to niewątpliwie jeden z najcenniejszych składników pokarmowych w diecie każdego kulturysty. Należy jednak pamiętać, że nadmierne jego spożywanie, wbrew krążącym opiniom, wcale nie służy wzrostowi masy i siły mięśniowej. Co więcej, zbyt wysoka podaż tego składnika może powodować poważne perturbacje zdrowotne. Nadmierna podaż białka w diecie może przyczyniać się między innymi do: - silnego obciążenia wątroby i nerek na skutek niepełnego przyswajania i utleniania aminokwasów - schorzeą dróg moczowych - odwapnienia kości - wzrostu reakcji wolnorodnikowych - wzrostu syntezy homocysteiny – związku inicjującego zmiany miażdżycowe - upośledzenia pracy systemu nerwowego i mózgu Źródło:http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=5 Zbyt duże spożycie białka prowadzi do niepełnego przyswajania i utleniania aminokwasów, co obciąża dodatkowo wątrobę i nerki. Wątroba jest narządem, gdzie odbywa się zasadniczy proces rozkładu białek pokarmowych, nerki z kolei usuwają powstałe produkty metabolizmu. Nadmiar białka może zatem wpływać bardzo niekorzystnie na funkcjonowanie tych narządów. Przy wysokim spożyciu białka zwiększa się proces filtracji w kanalikach nerkowych, co może być przyczyną utraty znacznych ilości wody i wapnia z organizmu. W pewien sposób można zapobiegać temu niekorzystnemu procesowi, np. poprzez wypijanie większej ilości płynów oraz spożywanie produktów bogatych w wapń (mleko i jego przetwory). Niestety większość kulturystów ogranicza spożywanie produktów nabiałowych, a co 'mądrzejsi' eliminują je całkowicie z diety. Niekorzystny proces utraty wody z organizmu może powodować zagęszczanie się moczu, co przy diecie wysokobiałkowej może być przyczyną licznych schorzeń układu moczowego. Nie bez znaczenia jest także wpływ nadmiaru białka na funkcjonowanie systemu nerwowego. Przy wysokim spożyciu białka wyraźnie upośledza się czynność mózgu. Dochodzi do wytwarzania błędnych neurotransmiterów, oraz upośledza się prawidłowy transport aminokwasów do komórek nerwowych. W wyniku łączenia się amoniaku z kwasem glutaminowym, w układzie nerwowym powstaje duża ilość glutaminy, która hamuje transport glukozy i ketokwasów do mózgu, związków będących głównym paliwem systemu nerwowego. Jeszcze bardziej niebezpieczna wydaje się suplementacja pojedynczymi aminokwasami. Mogą one powodować zaburzenia metaboliczne, hormonalne i pokarmowe. Niektóre z nich wykazują działanie wręcz toksyczne. W latach osiemdziesiątych stwierdzono wiele przypadków śmiertelnych w wyniku rzadkiej choroby krwi, spowodowanej suplementacją wysokimi dawkami tryptofanu. Stwierdzono również, że nadmiar argininy u osób zażywających sterydy może być przyczyną śmierci. Wielu naukowców podkreśla ogromną rolę pojedynczych aminokwasów w metabolizmie ustrojowym, jednak nie widzą żadnej konieczności stosowania ich suplementacji. Zapotrzebowanie na te aminokwasy jest wystarczająco pokrywane przez prawidłowo Zestaw dietę. Na zakończenie chcę zaznaczyć, że nie jest moim celem umniejszanie roli białka w żywieniu sportowców, a w szczególności kulturystów, lecz po prostu zachęcenie niektórych internautów do pewnych przemyśleń." Artykuł w całości pobrany z witryny: www.kulturystyka.com Źródło: http://www.kulturystyka.eu/index.php?option=com_content&task=view&id=68&Itemid=50 Najważniejsze dla każdego trenującego na siłowni jest BIAŁKO. Nie daj sobie wmówić że na 1-szym miejscu mają być inne środki. I tu uwaga: zapotrzebowanie na białko organizmie wcale nie jest takie duże! To najczęstszy błąd: nadmierne przyjmowanie preparatów białkowych! Przyjmuje się, że podaż tego składnika w diecie powinno wynosić ok. 1,4g / kg masy ciała w dyscyplinach wytrzymałościowych oraz 1,8g w dyscyplinach szybkościowo-siłowych. Przy podaży odpowiedniej ilości energii z węglowodanów i tłuszczów nie ma sensu zwiększać spożycia białka powyżej 2,0 - 2,4g/kg m.c. W takim przypadku dostarczone nadmiarowe białko nie zostanie wykorzystane, a obciąży organizm! Kolejny, najczęstszy błąd to przewaga w diecie białek pochodzących z puszek nad naturalnymi. Nigdy, żaden suplement nie zastąpi żywności! Źródło: http://www.suplementacja.ovh.org/ Ka.dy organizm ma pewna granice tolerancji na nadmiar białka i potrafi sie go pozbyc. Jednak spo.ywanie go w ilosci przekraczajacej te granice obcia.a watrobe i nerki, zmuszajac je stale do usuwania zbednego balastu, co doprowadza stopniowo do patologicznych zmian w obu organach. Dotyczy to zarówno białka zwierzecego, jak i roslinnego. Jednym z najbardziej paradoksalnych zjawisk we współczesnej wiedzy o .ywieniu, jak twierdzi dr Maria Grodecka5, jest uznanie gnilnego rozpadu białka zwierzecego w ludzkich jelitach za zjawisko normalne, z uwagi na powszechnosc jego wystepowania. Trudno jednak mówic o powszechnosci, skoro badanymi były tylko osoby od.ywiajace sie miesem. (Okazuje sie, .e u wegetarian procesy gnilne nie zachodza!). Kolejnym paradoksem jest uznanie przez medycyne leukocytozy za stan normalny. W połowie XIX wieku niemiecki uczony Rudolf Virchow odkrył, .e pod wpływem jadania gotowanego białka zwierzecego gwałtownie wzrasta liczba białych ciałek we krwi. Zjawisko to nazwano leukocytoza. Wiadomo, .e wzrost białych ciałek krwi jest reakcja obronna organizmu na zatrucie lub infekcje. Ale poniewa. Virchow stwierdził taka sama reakcje u wszystkich badanych, uznał ja za normalna – podobnie jak uczyniono to w przypadku procesów gnilnych w przewodzie pokarmowym. I raczej bez wpływu na oficjalne stanowisko nauki pozostały pózniejsze badania innego uczonego, Pawła Kołczakowa, który dowiódł, .e pokarm niegotowany, jadany w stanie naturalnym, nie powoduje leukocytozy. Na nadmiar białka w organizmie wskazuje sie jako na przyczyne białaczki. Ju. leukocytoza jest sygnałem, .e wprowadzenie gotowanego białka zwierzecego do przewodu pokarmowego organizm ludzki traktuje jako wtargniecie niebezpiecznych substancji toksycznych, mobilizujac do ich zwalczania białe ciałka krwi (stad ich podwy.szona liczba). A leukemia, czyli białaczka, jest nastepstwem takiego przecia.enia funkcji ochronnych białych krwinek, .e organizm gubi sie, co prowadzi do ich nadprodukcji i choroby. Wiele lat temu czasopismo medyczne „Lancet” doniosło, .e u dzieci chorych na białaczke uzyskiwano bardzo dobre efekty lecznicze, stosujac diete niskobiałkowa6. Statystyki wskazuja na wzrost liczby zachorowan na białaczke w tych krajach, w których wzrasta spo.ycie miesa. Ta zale.nosc dotyczy zreszta wszelkich odmian raka, a szczególnie raka odbytu – im wieksze spo.ycie miesa, tym wiecej chorób nowotworowych. Te sama prawidłowosc mo.na zauwa.yc w odniesieniu do chorób układu kra Spożywanie zbyt dużych dawek białka możliwość "podtrucia" organizmu, który nie zawsze może reagować na zasadzie: "halo nerki! Posyłamy wam nadmiar pewnego świństwa, odfiltrujcie co trzeba, a resztę poślijcie pęcherzowi i nich to wyleje". Z tego też względu decydując się na wspomaganie poszczególnymi aminokwasami w wolnej formie dobrze jest zasięgnąć opinii dietetyka lub lekarza sportowego. WARTO PRZECZYTAC: http://www.sfd.pl/bialko-t321226.html http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko_w_diecie_a_zdrowie_-t155509.html http://www.clubpua.pl/forum/viewtopic.php?t=63 http://www.hitec.pl/forum/viewtopic.php?t=3170&view=previous&sid=a0da30a717fa2f7fad8a6cd7942555b8 http://www.kulturystyka.eu/index.php?option=com_content&task=view&id=68&Itemid=50 http://www.gory.wyd.pl/archiwum.php?art=1056 http://www.sfd.pl/Negatywme_skutki_nadmiernego_spo%C5%BCycia_bia%C5%82ka.-t235266.html http://www.sfd.pl/pare_pytan_do_fachowc%C3%B3w...-t155771.html http://truth.own.pl/prawda/index.php?wiki=EwangeliaZdrowia-8naturalnychZasadZdrowia http://www.sfd.pl/Spo%C5%BCywanie_5g_bia%C5%82ka_na_kg_masy_cia%C5%82a_-t146762.html http://www.uleszka.net/k13/medalt/jedzenie.htm http://www.apz.pl/czytelnia.php?kat=&art=11

Raczej bym podchodził do tego z dystansem. Nie jest prawdą, że organizm może przyswoić maksymalnie 2g/kg m.c. białka. Wiele zależy od danej osoby. Takie sztywne teorie niestety nie sprawdzają się.

staram się stosować do zasad diety sportowej. artykuł mgr. Magdaleny Makarewicz-Wujec i dr. n. med. Małgorzaty Kozłowskiej-Wojciechowskiej z Instytutu Żywności i Żywienia Aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem życia wielu osób. Zasady żywienia podczas wzmożonego wysiłku fizycznego w dużym stopniu zależą od jego rodzaju. Niektóre osoby uprawiają sport dla zdrowia i szczupłej sylwetki, inne traktują go wyczynowo i ich celem jest osiągnięcie jak najwyższej formy sportowej. Stwierdzono, że umiarkowany wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca, dzięki zwiększeniu "dobrego" cholesterolu HDL, a zmniejszeniu "złego" LDL. Wysiłek a żywienie Wyróżnia się ogólnie trzy typy wysiłku: szybkościowy, np. biegi na krótkie dystanse, długotrwały, np. biegi narciarskie, turystykę oraz sporty zręcznościowe, które charakteryzują się zwiększonym obciążeniem układu nerwowego. Ogólne zasady żywienia nie odbiegają tu w znacznym stopniu od diety osób o przeciętnym wysiłku fizycznym. Większe są natomiast wymagania pod względem zawartości w diecie energii i niektórych składników odżywczych, zwłaszcza u osób uprawiających sport wyczynowo. Wzrost wysiłku wiąże się bowiem ze wzrostem zapotrzebowania na składniki odżywcze wskutek zwiększenia wydalania wody, elektrolitów i składników mineralnych oraz konieczności odnowy biologicznej. Potrzebna energia Podczas dużego wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na energię gwałtownie rośnie. Długe wycieczki piesze czy rowerowe mogą prowadzić do zwiększenia zapotrzebowania na energię nawet do 5000 kcal. Należy wtedy na bieżąco pokrywać straty energii przez spożywanie pokarmów o dużej zawartości węglowodanów. Przy ekstremalnych wysiłkach fizycznych, takich jak wyczynowe uprawianie sportów typu biegi narciarskie, do wyrównania bilansu energetycznego dochodzi dopiero po kilku lub kilkunastu dniach! Na zapotrzebowanie energetyczne wpływa również płeć, masa ciała oraz temperatura otoczenia. Przyjmuje się, że wysoka i niska temperatura otoczenia zwiększa zapotrzebowanie na energię o około 20%. Węglowodany - dostarczają 55-60% energii. Są całkowicie metabolizowane i lekko strawne. Ich spożycie wpływa na ilość gromadzonego w organizmie glikogenu. Ten związek zapasowy podczas wysiłku fizycznego rozpada się na glukozę. Szybkość i ilość wytwarzanej glukozy wpływa z kolei na zdolność organizmu do podjęcia wysiłku. Ma to ogromne znaczenie w dyscyplinach wymagających wytrzymałości, np. w gimnastyce. Węglowodany powinny być dostarczane zarówno w postaci węglowodanów złożonych, jak i prostych - najlepiej korzystać z przetworów owocowych. Tłuszcze - powinny dostarczać około 20-25% energii. Maksymalną wartością, która niestety jest zbyt często przekraczana, jest 30%. Energia pochodząca z tego źródła nie jest tak szybko dostępna, jak energia z węglowodanów. Tłuste potrawy spowalniają motorykę przewodu pokarmowego. Może to powodować zaleganie pokarmów w żoładku, jest niekorzystne podczas treningu, wycieczek czy zawodów. Spożywany tłuszcz powinien być głównie pochodzenia roślinnego, bogaty w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, tzn. oleje i miękkie margaryny zamiast smalcu i masła. Wystarczająca ilość tłuszczu zwierzęcego dostarczana jest bowiem z produktami mięsnymi i mlecznymi. Ważną pozycję w jadłospisie sportowca powinny stanowić ryby, które dostarczają nie tylko wartościowego białka, ale i kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3, których udział w ogólnej puli energii powinien wynosić ok. 2%. Białko - zapotrzebowanie na nie u osób o umiarkowanym wysiłku fizycznym wynosi średnio 0,8 g/kg masy ciała. Podczas treningu lub wycieczek może wzrastać do 1,5 g/kg masy ciała, a w niektórych dyscyplinach sportowych nawet do 2,5 g/kg masy ciała. Przyjmuje się, że białko powinno dostarczać około 15% energii racji pokarmowej. Duża ilość białka w diecie jest niezbędna do zwiększenia masy mięśni oraz w dyscyplinach wymagających dużej wytrzymałości, długotrwały wysiłek prowadzi bowiem do znacznego zwiększenia zużycia białek tkankowych. Młodzi zawodnicy, których organizm ciągle się rozwija, potrzebują białka także do wzrostu. Zaleca się, aby stosunek białka zwierzęcego i roślinnego wynosił 1: 2. Jego źródłem powinny być chude gatunki mięsa i wędlin, jaja, produkty mleczne. Wskazane jest ograniczenie tłustych mięs i wędlin oraz konserw. Białko roślinne powinno być czerpane głównie z produktów zbożowych. Witaminy też ważne Biorą one udział w procesie uzyskiwania energii z pożywienia, dlatego ich podaż w diecie sportowców powinna być znacznie zwiększona. Szczególnie ważne są witaminy z grupy B, niezbędne przy prawidłowym metabolizmie węglowodanów. Odgrywają również ogromną rolę w dyscyplinach zręcznościowych, gdyż mają wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Wzrasta także zapotrzebowanie na witaminy antyoksydacyjne (ß-karoten, witaminy C i E), które chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu oraz zwiększa wchłanianie żelaza w przewodzie pokarmowym. Źródłem witaminy C i ß-karotenu w diecie powinny być warzywa i owoce, natomiast witaminy E - oleje słonecznikowe i ryby. Jeśli jednak dieta nie jest w stanie pokryć w pełni zapotrzebowania, konieczna jest suplementacja preparatami witaminowo-mineralnymi. Pij dużo! Wysiłek fizyczny wiąże się z dużą stratą wody i składników mineralnych z potem. Przy intensywnym wysiłku zawodnik może tracić kilka litrów wody na dobę. Konieczne jest uzupełnienie tych strat w ciągu 24 godzin. Dlatego zaleca się picie 3-4 litrów dziennie, w tym do każdego posiłku 2 szklanki napoju, najlepiej soków owocowo-warzywnych oraz wody mineralnej niegazowanej. Między posiłkami wskazane jest również uzupełnianie strat wody w zależności od wysiłku. Napoje należy pić wolno, małymi łykami. Nie poleca się napojów o dużej zawartości cukrów oraz alkoholowych, które powodują wzmożenie wydzielania moczu i ograniczenie koordynacji ruchowej. Pamiętaj, że: - dieta sportowców powinna być lekko strawna, - smażenie i pieczenie należałoby ograniczyć na korzyść gotowania i pieczenia w folii oraz dań z rusztu, - trzeba wystrzegać się żywności określanej jako "fast food", a więc hamburgerów, hot-dogów itp., które zazwyczaj są ciężko strawne i zawierają dużo tłuszczu.

jaruś kup sobier kawałek ok 30 cm schabu całego przez srodek zrób dziure "w zdłóż od początku do konca" naładuj do środka śliwek , piórka czosnku dopraw przyprawami i upiec zaczynaj od 220 stopni C , a po 30 min zejdź na 180 C jak sie upiecze życze smacznego do tego jakiś sosik np z żurawiny <mniam_w****>

ANKIETA: Wiek: 16, niedługo 17 Waga: 65 Kg Staż Treningowy: 8 miesięcy Najbliższy Cel Sportowy : Masa Planowana Dieta: składa się z 4/6posilków, dieta rozpisana jest ale nie licze gram po gramie na wadze, staram się jeść głownie jaja, ryże, makarony, piersi, ryby, sery chude, platki owsiane, mleko chude, chleb razowy itp/d. B: 170-200g T: 70-100g W: 500g Stosując taki schemat nabrałem ok. 10kg mięcha przez 8 miesięcy. Trening: 4dniowy: 1. Klatka + Triceps 1.1 Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 1.2 Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 pow. 1.3 Rozpiętki na wyciągu ( dół ) 3x 8-10 pow. 1.4 pompki na poręczach 3 x 8-10 pow. 1.a Wyciskanie francuskie 4 x 8-12 2.b Porstowanie na wyciągu jednorącz 4x 8-12 3.c Prostowanie ramion w opadzie sztangielkami 3x8-10 2. Plecy + Biceps 2.1 Podciąganie na drążku b. wąskim uchwytem 3x8 2.2 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x 8-12 2.3 Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x 8-12 2.4 Szrugsy 4x12 2.a Sztanga na modlitewniku 4x10 2.b Sztangielki na modlitewniku uch. Młotkowy 4x10 2.c Ściąganie z podwójnego wyciągu uchwytów 3x 10-12 2.d Uginanie ramion na ławce skośnej z skrętami ramion 3x10 3.Barki + przedramiona 3.1 Wycisk przodem siedząc 4x10 3.2 Wycisk tyłem siedząc 4x10 3.3 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 3.4 Unoszenie ramion w przód 3x 8-12 3.a Uginanie nadgarstków nachwyt 3x15 3.b to samo tylko podchwytem 3x15 4.Uda + Łydki 4.1Przysiady zwykłe/wykroczne 4x 8-10 4.2 Uginanie nóg leżąc 3x 12 4.3 Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 4.4 Syzyfki 3x 10 4.a Ośle wspięcia 4x15 4.b Wypychanie na suwnicy 4x15-20 Ostatnio stosowane suple na początku roku: mono + tcm

1. wymagania: - wiarygodnosc osoby Mozna na mnie polegac, jesli ktos jest wporzadku dla mnie odwdzięczam się tym samym! - pasjonat sportu Od zawsze: Wice mistrz regionu w tenisie stołowym. Liczne dyplomy z siatkowki,plywania,socera :) Czynnie uprawiam jazde na desce i nartach. - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu Nie bedzie mi to sprawiac problemu,wrecz przeciwnie dziennik sie przyda :) - zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacja zdjecia Zgadzam sie. 2. ankieta: - wiek 21 Lat - waga 72kg - staz treningowy Rok - najblizszy cel sportowy Budowanie masy miesniowej,cel: do konca roku zrobic 80kg - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) Przez ostanie 6 miesiecy nie stosowalem zadnej suplementacji. Wracam po wypadku do gry z jeszcze wieksza zaciętoscią. Obecie z supli lykam Geiner,Tauryne,Omega 3,Witaminy. Ogolnie 1cykl na mono i jeden na NOZ duzo przed wypadkiem. - planowana dieta zgodna z celem Dietka: bialko 299 wgw 434 tluszcz 112 kcal 3921 1. Platki owsiane na wodzie / 100g Orzechy wloskie / pestki z dyni / 15g 6 bialek jaj / 180 2 cale jajka Nektarynka rodzynki /30g Oliwa/olej lniany /10g Maxivit 1 tabs ww- 87 b-52 tl-42 /kcal 898 2. Wolowina / 180g Ksza gryczana /100 Oliwa z oliwek-lyzka stolowa /20g Pomidor /100g ww- 72 / b-52 / tl-15 /kcal 724 3.Przed treningowy : Ryż brązowy /100g Mięso z piersi kurczaka /200 Papryka czerwona /50g Fasola straczkowa /50g oliwa z oliwek /20g ww- 72 / b-52 / tl-15 /kcal 724 1h - 1,5h trening Przed samym treningiem A+E+C +selen po jednej tab. 4.Po treningowy : Tauryna mega caps 1kaps Extra Mass porcja 162g ww- 86 / b-60 / tl-7 / kcal 690 do domku... 5.godzinka po : Ryż brązowy /100g Mięso z piersi kurczaka /200g Pomidor /100g Wit B-compo 2abs ww- 51 / b-71 / tl-5 /kcal 535 6. Twarog kostka ww- 7 / b-37 / tl-9 /kcal 266 Przed snem Magnez+cynk+wit.C - planowany trening zgodny z celem KLATKA: - Wyciskanie hantli na poziomej ławce 3 x 12/8/8 - Wyciskanie hantli na skośnej ławce (góra) 3 x 12/8/8 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Wyciskanie sztangielki siedząc 3 x 8 - Prostowanie ramion przy wyciągu &#8211; gryf prosty 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony na lawce glowa w dol 3 x 25 Skłony tulowia na maszynie siedząc 3x10 Trening 2: ŚR PLECY: -Podciaganie3 x max -Wiosłowanie 3 x 8 -Martwy ciag 4x 8 -szrugsy 4 x 10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga - 3 x 12/8/8 - Uginanie ramion z hantlami stojąc (chwyt mlotkowy) 3 x 12/8/8 Trening 3: PT BARKI: - Wyciskanie hanti w siadzie z podpartymi plecami 3x 12/8/8 - Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 -W miare sil wznosy w przod 2serie UDA: - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/10/8/6 - Przysiady 4 x 12/10/8/8 - Uginanie nóg leżąc 4 x 12/10/8/6 ŁYDKI: - Wyciskanie palcami stóp na suwnicy poziomej 2 x 15 -Spiecia 3x 10/8/8

Dzięki Banan :-) 31.01.2017 Barki triceps -Wycisk hantli siedząc 6s -Wznosy hantli na bok siedząc 2s A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wycisk sztangi zza głowy 3s A.Szrugsy hantle tył 3s B.Szrugsy hantle neutralne 3s C.Szrugsy hantle przód 3a -Wyciskanie francuskie do czoła 6s -Wyciskanie wąsko sztanga 4s A.Linki wyciąg gora 3s B.Francus zza głowy sztanga 3s C.Odwrotne pompki 3s Cardio 30min Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-01-31 20:57:45

Wpiska że wczoraj 02.03.2017 Barki + triceps -Wyciskanie hantli siedząc 6s -Wznosy hantli na bok siedząc 2s A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku A.Szrugsy z hantlami z tyłu 3s B.Szrugsy z hantlami neutralnie 3s C.Szrugsy z hantlami z przodu 3s -Wyciskanie francuskie do czoła sztanga 6s -Wyciskanie wąsko sztanga 4s A.Linki wyciąg gora 3s B.Francus zza głowy 3s C.Odwrotne pompki 3s

07.03.2017 Barki + triceps -Wyciskanie sztangi z klatki na shmicie 6s -Wznosy hantli bokiem jednoracz 2s A.Unoszenie hantli przed siebie 3s B.Wyciskanie na Hammerze chwyt neutralny 3s A.Szrugsy z tył 3s B.Szrugsy neutralnie 3s C.Szrugsy przód 3s -Wyciskanie francuskie do czoła 6s -Wyciskanie wąsko 4s A.Linki wyciąg gora 3s B.Francus zza głowy 3s C.Odwrotne pompki Lydka 6s Ogólnie to z rana wstałem i miałem jechać do pracy ale już dzień wcześniej się dziwnie czułem. Przed wyjściem tak mnie Pogonią do kibla,że ponad 1h w nim spędziłem i musiałem dzwonić po U/Z. Z rana 20min cardio po treningu również 20min

Dobra lecę z zaległą wpiska ;-) 17.03.2017 Nogi -Box squat 6s A.Wykroki z sztanga 3s B.Fronty 3s A.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s B.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s A.uginanie nóg stojąc 3s B.Syzyfki 3s A.Uginanie nóg leżąc 5s B.Prostowanie nóg siedząc 5s I z dziś 18.03.2017 Barki + triceps -Wznosy hantli na bok 5s A.Unoszenie hantli przed siebie 3s B.Wyciskanie na Hammerze chwyt neutralny 3s -Do brody 3s -Wyciskanie sztangi z klatki 3s A.Szrugsy z przodu 3s B.Szrugsy neutralnie 3s C.Szrugsy z tyłu 3s -Francuz hantlami leżąc 6s -Wyciskanie wąsko 5s A.Linki wyciąg gora 3s B.Francus zza głowy 3s C.Prostowanie na wyciągu podchwyt 3s D.Prostowanie na wyciągu nadchwytem 3s Cardio cały czas 45min x 5. Wczoraj jak wróciłem z nocki odezwała się moja kontuzja "rwa kulszowa" bilem się z myślami czy iść zrobić trening.. Dzisiaj boli jeszcze bardziej i lecę na przeciwbólowych offen + diclofen i trening dało radę zrobić. Jutro zrobię jakieś fotki na czczo to wrzucę zobaczy się czy idzie w dobrym kierunku %-)

Nie ma co pisać, wcześniejszy tydzień: Poniedziałek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył barków + kaptur + biceps Wtorek: 55 minut cardio na czczo, nogi, 35 minut interwałów Środa: 55 minut cardio na czczo, klatka + przód/bok barków + triceps, 35 minut interwałów Czwartek: 55 minut cardio na czczo Piątek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył barków + kaptur + biceps, 35 minut interwałów Sobota: Nogi Niedziela: Off Ten tydzień tak samo cardio i interwały, nogi tylko raz, a plecy i klata dwa razy w tygodniu. Niedługo ucinam trochę węgli (65g ryżu), dodaję jedną sesję cardio i zwiększam czas do 60 minut, interwały zostają 3x35 minut po treningu siłowym. Wagi i wymiarów nie znam, ludzie mówią że marnieje czyli jestem na dobrej drodze \-) Stawy przestały boleć, stawiam na jakieś 100-102kg Suple już w komplecie bo wszystko dotarło. Rano przed cardio 5g bcaa, 5g glutaminy, 1g witaminy C Do śniadania: Vitamin complex, b complex, d3, omega 3 Przed treningiem: 5g bcaa, 5g glutaminy Po treningu/przed interwałami: 5g bcaa, 5g glutaminy, 1g witaminy C Przed snem: ZMA Od poniedziałku wlatuje spalacz. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-04-02 22:21:36

Robisz 3 treningi w tygodniu i boisz się o regenerację, nie rozśmieszaj mnie... Trener zadowolony, nie spodziewał się aż takich efektów, cieszy mnie to bardzo i motywuje do dalszej pracy. Zadecydowaliśmy że jeszcze 8 tygodni cięcia a potem już przygotowanie do zawodów. Plan taki: 1-2-3-off-4-1-off 2-3-4-off-1-2-off 3-4-1-off-2-3-off 4-1-2-off-3-4-off 1. Klatka + biceps 2. Uda + łydki 3. Barki + triceps 4. Plecy + tył barków + kaptur + łydki Dni bez treningu - węgle w 2 posiłkach Dni średnie (1 + 3) - węgle w 3 posiłkach Dni wysokie (2 i 4) - węgle w 4 posiłkach Cardio codziennie. W dni wysokie interwały 30 minut po siłowym + 20 minut na stałym tętnie. W dni niskie i średnie 60 minut na czczo, intensywność i sposób wykonania zależny jest od tego czy jest to dzień po dniu niskim, po dniu średnim czy po dniu wysokim, więc codziennie inaczej będzie. Suplementacja: Od razu po przebudzeniu: 5g bcaa, 5g glutaminy, 1g witaminy c Do śniadania: Vitamin complex, b complex, 3g omega 3, 2500ui d3, 2g cla Przed treningiem: 10g bcaa, 10g glutaminy, 10g kreatyny, 3g DAA W trakcie: 5g bcaa, 5g glutaminy Po treningu: 5g bcaa, 5g glutaminy, 10g kreatyny, 1g witaminy c, 40g białka z izolatu Po 5 posiłku: Vitamin complex. 3g omega 3, 2g cla Przed snem: ZMA Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-05-12 20:30:55

świętujemyyyyyy

Adrian ja też spontan wypadł że kumpel mnie na grilla zaprosił, to tylko się ubrałem i pojechaliśmy, poyebany ma Reno Clio a zadupcał na autostradzie 190, wszystko się trzęsło Rozkmińcie w ogóle jaka za***ista akcja była na grillu, kumpel ma chate naprzeciwko cmentarza, robimy grilla siedziemy, pijemy a jakiś gościu zaparkował koło cmentarza, wyłączył silnik i siedział tam pare godzin, kvrwa nekrofil jakiś, my sie zadupcyliśmy to rzuciłem pomysł żeby zobaczyć co chłopek robi, podjechaliśmy, kaptury na łeb (ja wziąłem butelkę na wszelki wypadek) a tam gościu sobie chrapie, cały na czarno ubrany, myśle gruby po*** zapukałem mu w szybke bo chciałem mu powiedzieć żeby spjerdalał, jakiś zboczur przecież, ale gościu nie słyszał, później sie obudził jak wracaliśmy się i darł morde, mało napjerdalanki nie był. Mówi do nas po c*** przychodzimy i pukamy w szybke, kumpel do niego po c*** stoisz koło cmentarza o 3 w nocy. On mówi że czeka na kogoś kumpel do niego że chyba na śpiącą królewnę, to my beka, chłop się zmieszał posiedział z 2 godziny i pojechał w ****u

Ja *******e ale masakra. Znalazlem prace jako pomo kuchenna znaczy szukalem jako pomoc kuchenna a tak naprawde jestem od wszystkiego i od niczego. jak cos podac wymieszac to ja. L****a restauracja jena z dwoch w słupsku o takim standarcie. Strojenie, *******enie sie, Jakies aperitify robienie. Wszystko pierwsza klasa. Najbardziej mnie w****ia to ze szef ma ze mnie beke bo nic sie nie znam. ****a tak kreci ze nawet nie wiem jak pietruszka wyglada. A tu jeszcze jakies 4 rodzaje salat musze mieszac. Sosy ****a wloskie jakies c***e muje. ****a myslalem ze mi cos grubas pomoze a ja bede musial wsyztkie gary umyc i wyparzyc. wszystkie gary na koniec z kuchni umyc a tego jest od c***a. A do tego sam mam jeszcze cala kuchnie wyczyszcic i korytarcze. Jakby on nie moglby mi pomoc tylko patrzy sie i roboty doklada. Niby spoko koles ale mnie wkuirwia i mowi ze nic sie nie znam i nie moge nic zapamietac a sam ****a mnie nazywa jakims michałem. Wszystko za 6 zł/h od wtorku do niedzieli. do 10 h dziennie. Mam nadzieje ze przetrwam.

Dzięki za radę. Ułożyłem coś takiego: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 x12-15 B Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12-15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3 x 12-15 Barki:Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12-15 Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 x12-15 C Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy:Martwy Ciąg 3 x 12-15 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15-20(z powodu lekkich hantli)Barki:Wiosłowanie sztangą 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15 Biceps:Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2 x 12-15 Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 x12-15 3 DNI W TYGODNIU: Poniedziałek: A Środa: B Piątek: C Aha, dodam jeszcze wspięcia na palcach do każdego treningu - 3 x12-15 (łydki) Będzie lepszy? Zmieniony przez - Kornel95 w dniu 2011-07-02 00:04:55

Na redukcji było tak: B - 2g/kg m.c. T - 0,8g/kg m.c. W - 3,5g/kg m.c. To dawało niecałe 2600 kcal