SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • C***C i w dupe nabrzmipale Tak mi się zrymowało z ZBIERAM SOGI I ROZDAJE

    Odpowiedzi: 3019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2011 5:43:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Naszemu kumplowi w C/S urodził sie właśnie synek Wpadać do spamu w C/S i gratulacje składać

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2008 6:53:40 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 x lepiej opisał to marek.c w podwiedzonym poście

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2774 Data: 3/4/2006 9:08:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Temat wątku i pierwsze zdanie, jak dla mnie mówią o dwóch zupełnie różnych rzeczach. Co innego crossfit i silownia, a co innego crossfit i ćwiczenia izolowane. Dla mnie klasyczna siłownia to wolne ciężary + maszyny. Crossfit bez ciężarów istnieć nie może, natomiast bez maszyn jak najbardziej:) Co do klubu to chyba bardziej pojęcie marketingowe, bo połączenie silowni i C-F przyciągnie większą ilość osób. Ja osobiście, żebym miał możliwość ćwiczyć C-F w miejscu do tego przystosowanym, wybrał bym takie miejsce, maszyny mi do niczego nie potrzebne. A gdybym był kulturystą i pracował nad sylwetką wybrałbym siłownię, tu ćwiczenia izolowane niezbędne, za to wdrapywanie po linie czy pompki na rękach przy ścianie zbędne. Jeżeli klub łączy cechy siłowni i crossfit - ok przyjdą i jedni i drudzy. Myślicie żę taki Rich Froning zbudował to co zbudował tylko na Crossie bez ćwiczeń izolowanych? Pewnie w swoim życiu robił ćwiczenia izolowane, ale to nie miało wpływu na wyniki w C-F %-)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 8/19/2013 3:21:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Suplementy na redukcji

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie nie mam ale znam jego schematy rozpisywania suplementów oraz diety ;) Suple jeśli chodzi o bcaa daj np ostrovita są czyste a i tak będziesz pił podczas treningu z vitargo więc luzik , odżywka białkowa jeżeli chcesz zaoszczędzić kup whey protein z sfd albo z myprotein , vitargo np z Fa ono taniej wychodzi , omegę śmiało możesz dodać do śniadania , nie wiem na jakim etapie jest więc się nie wypowiem co do spalacza;) ale w tej cenie są lepsze , na stawy polecam flex core + dodaj do tego witaminę C w dawce około 1g dziennie + np jakiś kolagen , tańszą opcją będzie np reno flex + witamina C , rozsądną opcją będzie arthro flex z vitalmaxu + witaminca C .

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 11/18/2014 1:28:55 PM Liczba szacunów: 0
  • na ostatnich treningach robimy testy siły i wytrzymałości, które powtórzymy za parę miesięcy. w ostatnim czasie zrobiłem: shoulder press - 70kg (PR 10kg) snatch - 75kg 5 ub power snatch - 60kg 5 ub c&j 80kg 1 min max snatch 40kg - 20 1 min max c&j 50kg - 14 do tego dzisiaj robiliśmy workout wydolnościowy 14.5 21-18-15-12-9-6-3 thrusters 40kg burpee over the bar czas 11:45

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 14416 Data: 12/23/2014 1:13:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Spamować Każdy może/ troche lepiej i troche gorzej

    Post
    Trening dla początkujących

    nie bralem duzo koksu, czlowieku poza tym, c***a prawda ze sie czlonek zmniejsza, to wymysl "szerokich w klacie, że o ja cie" jadących na kreatynach, co sie wstydza swojego wygladu i mowia, ze kazdy wiekszy od nich ma malego albo jest głupi takie moje zdanie, c***a klade na to czy sie zgadzacie czy nie

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2010 10:19:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Techniki Boksu

    Post
    Sztuki Walki

    heeh Ctrl C + Ctrl V trudno

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2006 10:00:34 AM Liczba szacunów: 0
  • UFC 116 - Wyniki

    Post
    Scena MMA i K-1

    Z moich skromnych obserwacji Brock zaczyna się z lekka jawić jako przykoksowana i zmodyfikowana wersja Dużego Noga. Poniżej przedstawię czynniki przypominające mi Noga. A)Srednia stójka (aczkolwiek przy tej masie i dynamice jego cios będzie ważył w przeciwieństwie do ciosu A.R.N). Wg mnie w dupę będzie dostawał na tej płaszczynie od JDS , Carwina , Strzał Caina też moze jakiś wejść ,a nie wspominająć już o takiej Alibabie B)Bdb ground game , z tym że w ringu premiowała na glebie znajomość BJJ natomiast w klatce premiowane są zapasy (+ rzecz jasna techniki kończące BJJ które lesnar sobie szkoli - póki co dobrze mu to idzie nie dał się poddać Mirowi w drugiej walce , skończył techniką S.C ). C)Odporność/wytrzymałość na strzały (jaka była u Noga myślę że nie wymaga komentarza ) jeśli o odporność Lesnara chodzi to -> Patrz walka Lesnar vs Carwin. (Nie wiem czy ktoś w tym zachwycie nad Lesnarem zauważył ale to była jego pierwsza walka z kimś kogo można okreslić mianem strikera (zobaczymy jak mu pójdzie z innymi)) Czynniki dodatkowe a nie wystepujące u Noga to konkretne G&P , siła dynamiczna , natomiast zagadką jest jeszcze kondycja (ta z walki z Herringiem mnie nie przekonuje) i psychika (wydaje się mocny) Więcej o tym Panu napiszę po bojach z JDS , Cainem i ewentualnym reametchu z Carwinem. Poz.

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2010 2:33:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Kajaki

    Post
    Inne dyscypliny

    Znalazlem :) jest anwet gif jak trzeba to robic ... na przykladzie mistrza swiata :))) wejdz na strone www.plastex.home.pl wejdz do menu i wybierz K-1 i czekaj az ci sie zaladuje gif (k-1 to kajak jednoosobowy , k-2 dwu , k-4 czetero . mozesz tez zobaczyc jak wiosluje sie na atch wybierajac k-2 albo k4 ... sa tam jeszcze kanadyjki C-1 , C-2 , C-4) a tu amsz kilka zdjec : http://www.plastex.home.pl/100_0088.jpg http://www.plastex.home.pl/104_0455.jpg http://www.plastex.home.pl/104_0494.jpg - pastuszka sokolowska .. mistrzynie swiata :) (kawal babska :) http://www.plastex.home.pl/103_0380.jpg - przypacz sie skretowi .. nawet widac gdzie wioslo wyciagnal http://www.plastex.home.pl/100_0064.jpg - to jes pzrepiekne :) dobra starczy wiecej zdjec masz na stronie plastexa .. adres juz znasz a pozatym musze sie pochwalic ze polska jes po niemczech i wegrach najklepszym krajem w kajakarastwie klasycznym ... a plestex , ktory jest polska firma zaopatryuje w kajaki i wiosla 3/4 swiata :) ... eh a ludzie nawet neiwiedza jak wyglada kajak .. szkoda

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4605 Data: 8/5/2003 4:01:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Acerola - pytanie

    Post
    Odżywki i suplementy

    acerola jest zrodlem witaminy c, a nie forma witaminy c, stad jest napisane, ze koncentrat owocu acerolii, z usredniona iloscia witaminy C. na drugie pytanie nie znam odp bo nie ja to produkuje%)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 580 Data: 3/29/2015 11:21:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 3 Upały C.D.... choć już czasami chłodniej, a nawet pokropiło. Dzień praktycznie cały na uczelni. Start od 8.00. Koniec o 19. W tym trzygodzinna przerwa, w czasie której muszę sobie wymyślać jakieś zajęcia, bo do domu nie opłaca mi się wracać. Tak więc dziś korzystając z ładnej pogody zrobiłem sobie spacerek. Na początku tak sobie - duchota, gorąco. Ale ide, ide, a na niebie zaczynają pojawiać się chmurki. Zaczęło kropić. Troszkę ochłody. Ale na dobicie, potem znowu słonko wyjrzało. Naprawdę ostre. Spaceru wyszło mi ok. 8 km. Przyjarałem się troszkę :-P Pod koniec byłem już calutki mokry :-P A no i cała podróż z plecaczkiem solidnie upchanym, bo wpadłem jeszcze po zakupy. Miałem dziś zrobić siłkę, ale jestem padnięty. Będzie 20 min aero na orbitreku :-)) TRENING Spacer (o ile go można nazwać aerobami) 20 min orbitreka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21c8cc2841684ffd8b24384352ed55f0.JPG DIETA Uznałem, że nie będę wrzucał rozpisek z potreningu.pl. Podam jedynie wartości BTW, zajmuje o wiele mniej miejsca i jest bardziej przejrzyste Posiłek I: jajecznica z 5 jaj + oliwa + razowiec Posiłek II: (na uczelni): serek wiejski + jabłko + orzechy włoskie http://desmond.imageshack.us/Himg29/scaled.php?server=29&filename=drugiep.jpg&res=landing Posiłek III: 250g pieczonego mintaja w przyprawie do grzanek i koncentratem pomidorowym z ziemniakami i warzywami + oliwa Posiłek IV: serek wiejski + 2 kanapki z razowcem i szynką z piersi z kurczaka Łącznie: 1736kcal, 138g białko, 78g tłuszcze, 126g węglowodany (na podstawie potreningu.pl - skopiowane :-P ) Pytanie: 1. Dziś obiadek czekał już gotowy jak wróciłem do domu. Ziemniaki też były ugotowawne. Na podstawie: http://www.ilewazy.pl/ziemniak-surowy http://www.ilewazy.pl/ziemniak-ugotowany Wychodzi, że ziemniaki nie zmieniają swojej wagi. To prawda, bo zawsze byłem przekonany, że jakoś powinno się mimo wszystko zmienić. 2. O której jeść ostatni posiłek jeżeli chodzę spać 22-23? Obojętnie jeżeli jest zachowany bilans? I czy jedzenie węgli na noc nie będzie powodować odkładania BF, przy zachowaniu oczywiście bilansu. Sorry, za tak banalne pytania, ale jak zacząłem z tym dziennikim, to takie oczywistości stały się dla mnie zagadkami %-) Pozdrawiam i dzięki za odwiedziny :-)) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-23 23:15:14

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2012 9:00:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 21 Niedziela minęła spokojnie i leniwie. Bez wiekszych sensacji ;-) Jak to w wolny dzień pospałem dłużej, bo aż do 8.00. ;-D Trzeba było wkońcu odespać meczowe emocje. A wczoraj - rzeczywiście sporo działo się na ukraińskich boiskach. Dania - niespodzianka, ale z przebiegu meczu zasłużyli na zwycięstwo. Potem hit - ciekawy mecz, szkoda, że tylko jedna bramka. Dziś kolejne emocje - południowcy i tzw. osutsiderzy grupy C, ale jak pokazują dotychczasowe mecze, niczego pewnym być nie można. Potem Kościół, rodzinne zakupy. Popołudnie leniwe, ale przeznaczone na naukę, trochę mniejszą niż zwykle, ale jednak naukę ;-) No i oczywiście mecze... ;-D TRENING Aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: placek owsiany kawowy z dżemem niskosłodzonym, wiórkami kokosowymi i rodzynkami (sorry Mikołaj - było bez polewy %-) ) http://desmond.imageshack.us/Himg542/scaled.php?server=542&filename=imag0186kn.jpg&res=landing Posiłek II: łosoś z ziemniakimi, brokułami i innymi warzywami http://desmond.imageshack.us/Himg14/scaled.php?server=14&filename=imag0187mg.jpg&res=landing Posiłek III: pierś z kurczaka zapiekana z bananem, pomidorami, papryką i żółtym serem (znalazłem fajną opcję - ser żółty gouda hohland fit) z sałatą i oliwą http://desmond.imageshack.us/Himg812/scaled.php?server=812&filename=imag0193z.jpg&res=landing Posiłek IV: pierś z kurczaka zapiekana z bananem, pomidorami, papryką i jabłko Posiłek V: serek wiejski na ostro z rzodkiewką, ogórkiem i oliwą oraz migdały Łącznie: 2199kcal, 137g białko, 93g tłuszcze, 206g węglowodany No i mam jak co tydzień pytanie do diety i kcal. W tym tygodniu jadłem 2200-2300 kcal. Waga pokazała dziś 50,4 kg (+ 1,2 kg w tydzień), a pas 72 cm (+ 1 cm). Co radzicie zrobić z dietą? Zostawić tak jak jest, czy odpuścić ze 100 kcal. Bo nieoszukujmy się, że przybyło mi mięśnia ;-) Nie powiem, w tym tygodniu chodzę nieźle upchany tym jedzeniem. Wydaje mi się, że woda ciut bardziej zostaje (ale na minimalnym poziomie), ale to z kolei pewnie spowodowane jest ciut większymi ww. Zwiększyć minimalnie aero, czy pozostawić bez zmian? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-10 16:33:30

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2012 4:32:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    ukradnę ci ten pomysł z pakerską owsianką i jak będę miał masówkę to wykorzystam - (może lekko urozmaicę/ coś pozamieniam) - bo wygląda kozacko %-) poza tym szybo c ten dziennik leci ;-) Przekazuję pozdrowienia od: http://www.sic-egazeta.amu.edu.pl/img/text/1267.jpg };-) Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-01 15:47:48

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2012 3:17:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Że niby jedno ogranicza wchłanianie witaminy C drugiego i może powodować chorobę stawów? :-> Może na dłuższą metę tak, gdybym jadł w ten sposób miesiącami, ale takie połączenie miało miejsce pierwszy raz od niepamiętych przeze mnie czasów ;-) Poza tym było bardzo dobre ;-D

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2012 10:38:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Warto jednak od czasu do czasu sobie zrobić cardio w tej formie, tym bardziej, że jak już dobijesz do tych 70 kg to o kondycję będzie zdecydowanie trudniej! Miłych ZAKWAS'ów ((c) Ty) życzę.

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2012 9:19:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    A żeście się rozgadali, pierwszy raz muszę nadgonić zaległości we własnym dzienniku \-) kali, pozwól że coś przypomnę : http://www.sfd.pl/kami%2C_siły_na_zamiary_-t855956-s52.html jak Adrian miał jeszcze dziennik, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. jak ktoś zrobił coś innego, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. Wiesz do czego zmierzam? Nie wyciągasz wniosków na samym sobie. Podążasz za modą - były regresy robiłeś regresy, są treningi 8x8 robisz 8x8. To co działa na mnie, nie musi działać na Ciebie. Na mnie np "nie działają" przysiady na 1-3 rep i choćbyś mi przedstawił 100 badań naukowych, nie przekonałoby mnie nic do ich wykonywania w takiej sekwencji powtórzeń. Ja prawdziwie swoje długie uda czuję na ponad 15pow w serii. Ucz się na samym sobie. Skoro nie czujesz wyciskania na 8 ruchów to zrób 12 czy nawet 16....nie bądź więźniem jednej metody. Bo tak napisał Antoś to tak jak jest dobrze.... pisałem o tym wielokrotnie, że ja TEGO NIE CHCĘ! Nie chcę małpowania. To bardzo indywidualny sport. Po co masz robić treningi, których zakończeniem jest stwierdzenie "nie mogłem spompować klaty" próbuj różnych dróg. Nie bój się odnosić porażek, w końću tą swoją drogę znajdziesz. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-13 16:48:15 Fakt, często "zmieniałem poglądy" w zależności od panującej mody. Tego co piszesz na pewno nie traktuję jako zarzut tylko trzeźwe spostrzeżenie z zewnątrz. Zdaję sobie sprawę, że jest to sport indywidualny. Sam już zauważyłem kilka rzeczy. W sumie jako takich regresów nigdy świadomie nie robiłem (ale to na marginesie) ;-) Metoda 8x8 praktycznie od niedawna. Na dobrą sprawę dziś minął pierwszy tydzień, który w pełni zrobiłem tym systemem. Uważam, że rola początkującego jest trochę trudna bo do okoła zasypują ich lawiny informacji, planów. A osoba, która zaczyna może być podatna na te info. I moje spostrzeżenia póki co do 8x8 (czy raczej treningu wysokointynsewnego): a) plecy - tu było bardzo dobrze, jeszcze nigdy nie odczuwałem tak długo zakwasów. I żeby nie było, że robię coś wbrew sobie: - wiem (albo raczej obawiam się), że przy MC raczej rozyebią mi się prostowniki to wolę dać ten rack-pull. I tu mogę wreszcie dokładać obciążenie. - wiosło mi osobiście zaczęło bardzo pasować (ogarnąłem o co chodzi i jest naprawdę dobrze). Przy okazji Antek wspomniał tu o regreasach - oczywiście że spróbuję ;-) Mógłbym dać wiosłowanie sztangielką, ale ni hvja go nie "czułem" jak kiedyś robiłem (pewnie robiłem je nieudolnie, ale to mój problem). - drążek (albo raczej pseudo-drążek) tu jak powiedziałeś: sprobuję jeszcze innym chwytem () b) barki i bicepsy - barki były ok, naprawdę fajnie je odczuwałem - tu dostałem wskazówkę odnośnie umiejętenj bujaki - zobaczymy jak to wyjdzie c) nogi - niby napisałem wczoraj, że pompa była, ale bez tego pyerdlnięcia to dziś muszę to zweryfikować. Zakwasy naprawdę konkretne. Mi trening pasuje. Pierwszy raz zrobiłem to metodą 8x8 (wcześniej, ze 2 tyg temu zrobiłem 8x10) i po obu treningach miałem nogi zmasakrowane. I wiem, że to jest to. Raptem dwa ćwiczenia na czworogłowe, jedno na dwógłowe i było naprawdę git. d) klatka - tu coś będę musiał pokombinować. Jeżeli dałoby radę już za tydzień to chciałbym zrobić pompki na poręczach. Do tego skos ze sztangą. I coś jeszcze do kompletu. Jednak to, że dziś nie odczułem "pompy" to nie zasługa dzisiejszego treningu. Raczej nie miałem przyjemności uświadczyć w swojej historii jakiejś zabójczej pompy. Właściwie mógłbym policzyć to na palcach jednej ręki kiedy byłem bardzo zadowolony z klatki. Dziś pisząc o tym chodziło mi o to, że może robię jakieś rażące błędy w technice... Może rację ma davidooo, może muszę dowalić tam obciążenia (tylko potrzebuję kogoś do asekuracji). Co do tych aero na "masie" sam kręce raz mniej raz więcej, ale kręce. I bardzo sobie je cenię. Jak pisałm wcześniej, zgadzam się z Wami, że jest to sport indywidalny, ale wg. mnie początkujący ma trochę utrudnione niekiedy zadanie ze względu na wszechobecność płynących informacji. Ale jak to mówią: "jak się nie przewrócisz, to się nie nauczysz". Chilon - mam też brata, więc może on będzie chciał w końcu dvpę tam ruszyć %-) ostatnio wspominał, że musi nogi przypakować, bo ma za chude %-) swoją drogą głupie to by nie było jakby zaczął ćwiczyć, we dwóch zawsze raźniej. A siostra to mi kiedyś w żurawiu pomagała (ale w końcu nauczyłm się sam robić :-P) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-02-13 19:31:17

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2013 7:27:23 PM Liczba szacunów: 0
  • MAm problem a raczej dylemat

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    widzisz ze jest nowy nie zbyd pewnie umie sie poruszac po forum, jezeli chcesz FBW to tu masz: Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie "suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, który nie pozwoli na to by nasze mięsnie stawały się miękkie. Trenujemy je często, dlatego są one cały czas "napompowane" i "napięte". Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie treningiem typu FBW? Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na przemiennie. Jedna sesja zestaw A, druga sesja zestaw B, kolejna sesja zestaw A itd.). Można ćwiczyć nawet trzema zestawami, lecz jest to dosyć mało popularne. Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B 3. Trzy zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s georgu..

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 9/23/2008 3:31:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Lepiej podpowiedzcie jak sobie radzić z pokusami żywieniowymi... Mowa oczywiście o podjadaniu. Zacząłem ten temat z sebą i jego pytałem jak on to robi. Ja jestem już kilka tygodni na ścisłej diecie i k.u.r.w.i.c.a mnie łapie. Chodze wk***iony na to, że muszę jeśc ten niedobry syf, już kombinuje na różne sposoby. Chce sie w.je.ba.ć calą czekoladę, kebaba, ale jakoś się powstrzymuję. Zaraz jakaś deprecha jeszcze złapie z tego powodu :-P Do jakiegoś tam startu mam 5 miesięcy, wiec chyba mogę sobie czasem jeszcze na coś pozwolić bo nie wyobrażąm sobie tego że przez najbliższe 5 m-cy nie zjem nic poza kurami i schabami gotowanymi itp. Dziś zjadłem kawałek pizzy, w robocie zamawiali i nie powstrzymałem się :-P Najgorsze jest później to, że łapią mnie wyrzuty sumienia, że napierdzielam na tych rowerkach, wstaję o 6 rano i jeżdzę jak szalony a tutaj sobie pizze podjadam.. Niech ktoś pocieszy i powie, że czasem można hehehehe to sa wlasnie uroki kulturystyki, nie tylko ciezki trening ale przedewszystkim ta micha, tu duza role odgrywa wlasnie psychika.. ogolnie ciezko trzymac miche na 200% caly czas, idzie ocipiec.. jakby szlo w cyklu hgh w dawkach pro to jeszce mozna poszalec, ale z wlasnego doswiadczenia widze ile ciezkiej pracy wlozylem w wycinke, potem tydzien podjadania i znow punkt wyjscia %-) kiedys widzialem filmik, nie pamietam czyj, chyba martinez czy ktos podoby, jak kleczal przy martwym i prawie ryczal i trener sie darl THATS WHY YOU ARE PRO ! STAND UP ! Mow to sobie kiedy nie wchodzi ta gotowana wolowina... ;-)%-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2012 6:08:04 AM Liczba szacunów: 0
  • to jest cytat takie cos mozna przeczytac , nie tylko tam, czesto sie ost.sluszy ze mozna smazyc na oliwie, o to ytylko chodzi, nie masz jej spozywac smazonej ale ze mozna na niej smazyc lub cos takiego , cytat z jednego z art. z SFD "O przydatności poszczegolnych tłuszczy do smazenia może nam powiedszieć ronież ich temparatura dymienia - jest to moment w którym pod wplywem temeprtury produkt zaczyna się degradować i wyzwalać substancje rakotwórcze. Temperatura dymienia niektórych tłuszczów (stopnie C): -olej palmowy - 240, -smalec - 220, -oliwa z oliwek - 210, -olej sojowy, słonecznikow - 170, -olej z pestk winogron, kukurydziany - 160, -margaryna - 150, -masło - 110. Za idealną temperaturę smażenia przyjmuję się temperaturę ok. 180 stopni C. " Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-28 14:33:59

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2012 2:26:47 PM Liczba szacunów: 0