SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg DNT. Cmentarz. Zaraz do spania bo jutro/dzisiaj badania testa, estro, lipidogramu i może prolaktyna, ale nie widzę potrzeby. Pas: 84,5 cm (bez zmian od 2 tyg) Łapa: 40 cm (+ 2 cm) w 2 tyg %-) Klata chyba +/- 105-107 cm (nie umiem tego dobrze zmierzyć) Uda: nie mierzę. Nie robiłem od 2 tyg chyba. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/1/386a5342121b4f068c61afb1fdb70dc4.jpg Micha standardowa. Fotki będę wrzucał jeśli natchnie mnie na zrobienie czegoś nowego. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. https://www.youtube.com/watch?v=IIvSXocE6YY

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2015 11:27:37 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Ogólnie dzień git. jedyny minus to to, że idę sobię szczęśliwy na trening i nagle kłucie w lędźwiach i "oho", ale idę dalej. Coś tam się porozciągałem, powałkowałem, ale i tak lipa. Wkurzyłem się i zrobiłem trening. Bólu nie czułem, więc git :-D Co do treningu - coś ta sztanga płaska mi nie podchodzi... Stawy mnie bolą przy niej - łokieć, lewy bark, nawet biceps lekko rwie przy pierwszym powtórzeniu, pomimo porządnej rozgrzewki i 2 serii wstępnych. Łokcie tak samo - trzymam je odpowiednio, łopatki ściągam, lekko mostkuje. A tak to ok - 95 kg poszło. Stawiam, że byłoby 5x5 gdybym robił tam gdzie zawsze, a tak 3 osoby tam robiły, więc wziąłem inną ławkę i w innym miejscu. Ławka o tyle lipna dla krasnali takich jak ja, że całą stopą nie mogłem się zaprzeć o podłogę %-) więc tylko o pół stopy się zapierałem + była miękka, ale poszło wyjątkowo luźno mimo to. A śmiałem się z ponczka z wk, że skrzynkę podkładał pod nogi na wyciskaniu hantli %-) Karma wraca :-D http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA POWER: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 95 kg 4x5 1x4 (+2.5 kg +1 powt.) 2.Suwnica smitha skos+ - 90 kg 2x7, 85 kg 1x7 3.Chin up - 20 kg 5x5 (+3 powt) 4.Wznosy hantli na bok - 4 serie 15 powtórzeń 12 kg 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 38 kg (+2 kg) 6.Dipsy - 5x5 28 kg (+3 kg) 7.Biceps sztanga prosta - 42,5 kg x8, 40 kg x8 x7 8.Facepulls - 3x15 36 kg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/2/3bbdd4becbe340888ace8482513e7253.jpg /SFD/Images/2015/11/2/2a66faedf2b2498dbbd9dfb57b5cdc9d.jpg /SFD/Images/2015/11/2/5eb06f51b8324ee59d3302b1c0f80645.jpg No cóż...jako, że zaraz muszę iść w kimono, wleciało 130g białka w jednym posiłku po treningu. Czasami się zdarza jak jestem zabiegany. Na szczęście żadnych rewolucji po czymś takim nie mam. No i kiepskiej jakości micha, ale dziś wyjątkowo nie miałem ochoty na ryż/kaszę itp. @-) Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Miarka stimula 8 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-02 23:33:55 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-02 23:39:09

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2015 11:33:15 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień git. Wczoraj, znaczy w środę spałem 3.5h, więc po powrocie z uczelni o 19.00 wróciłem, coś zjadłem. O 20.00 padłem i dopiero budzik o 6.30 mnie obudził. 10h pospane. Muszę przestać nosić ze sobą kartę bankową bo w bufetach są płatności nimi i ciągle coś kurde bele kupuję. Kij tam z dietą - 8 zł na zapiekankę tu, innym razem frytki, tu energetyk, cola za 4 zł i cash ucieka. Co do treningu - postanowiłem od poniedziałku zamiast WL 5x5 robić 5x5 RAMPA. Zobaczę jak się to sprawdzi, ale dziwnie to wygląda - 5x 65 kg, 5x 75 kg 5x 85 kg 5x 95 kg 5x 105 kg Słabo to wygląda przy klasycznym 5x5 Bill Stara, no ale obczaję. Może te serie z lekkim i średnim obciążeniem zniwelują mi problem z barkiem przy dużych ciężarach. No i dodam coś dodatkowo na klatkę 2-3 serie, typowo siłowo, aby objętość wyrobić. Kurde jak ja się rozpisuję, aż się zdziwię jeśli ktoś to wszystko czyta %-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA HYPER: 1.Hantle skos+ - 3 serie 10 powt. 38 kg (+2 kg i 1 powtórzenie) 2.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 4 serie 15 powt. 28,5 kg (+1.5 kg) 3.Podciąganie nachwyt - 3x10 8 kg (technika, praca pleców) 4.Maszyna matrix plecy góra - 3 serie 10 powt. 59 kg (+2.5 kg) 5.Wznosy na bok - 4 serie 15 powt. 12 kg 6.Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie 12 powt. 30 kg 7.Biceps hantle supinacja - 3 serie 10 powt. 16 kg (+ 6 powtórzeń) 8.Biceps modlitewnik maszyna - 2 serie 12 powt. 35,3 kg (+2,7 kg) 9.Francuz hantlą za głową - 3 serie 12 powt. 40 kg A.Dałem wznosy na bok zamiast sztangi wzdłuż tułowia bo tam przy 45 kg czułem już dyskomfort w barku. B.Dałem na triceps hantle za głowę bo na mojej siłowni jest tylko jedna sztanga łamana w dodatku ciągle zajęta. Ogólnie siła idzie mistrzowsko. Pod koniec masy prawdopodobnie będą latały hantle 50 kg. Liczę, że ta klatka i barki robione 3x w tyg ruszą do przodu. :-D http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/6/e4408cb4568d4181b6546261c83c25a4.jpg /SFD/Images/2015/11/6/04474b4197e441c786207793497bae58.jpg Ogólnie mam marne światło do robienia fotek, ale jak co to są to naleśniki proteinowe na słodko z masą krówkową. Nie dojadłem bo się zasłodziłem. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Stimul 8 1.5 miarki + ostrovit pump 1.5 miarki. https://www.youtube.com/watch?v=4JmMYCIyW5c Jak ja lubię takie filmiki. Zawsze + 10000 do motywacji. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-06 01:32:47

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2015 1:14:49 AM Liczba szacunów: 0
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Miał być FBW Volume czyli lekki trening na podbicie objętości, a wyszedł ciężki trening klatki, bica i barków z Diwadkiem. Myślałem, że będzie marnie bo górą ciężka już szła 2x w tyg, wczoraj nogi, ale poszło luźno. W ogóle patrzymy, a tam Emil Kaleński - jaki to jest wielkolud to nie mam pojęcia %-) Myślałem, że znajomy z mojej siłowni to gigant, a w porównaniu z nim to chudzinka. Ogólnie McFit jest fajny. Szkoda, że daleko ode mnie. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 40/60/70/80/90 x5 100/100/95 x3 + 2 z pomocą. 2.Wyciskanie na maszynie hammer - 15 kg na stronę, 25 kg na stronę, 35 kg na stronę, 40 kg na stronę x10 3.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 35 kg 3 lub 4x 15 Biceps: 1.Sztanga prosta - 40 kg x8 x8 x8 2.Hantle supinacja - 16 kg x10 x8 x8 3.Modlitewnik maszyna - 35 kg x12 x12 x12 Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem - 12 kg x15 x15 2.Żołnierskie wyciskanie - 40 kg x10, 55 kg x5, 50 x5 - niestety, ale przez plecy i słabe prostowniki to ćwiczenie nie jest dla mnie. 3.Boczne aktony barków na maszynie - 25 x15 30 x15 35 x15 - MEGA MASZYNA. Nic poza bocznymi aktonami nie czułem. Ogarnąłem w końcu jak robić wyciskanie na poziomej bez bólu w barkach. Łokcie jak najbliżej ciała + RAMPA. Jak wchodziłem odrazu na 95 kg 5x5 to nawet mocna rozgrzewka nic nie dawała - rwało złączenie barku z klatką konkretnie. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/8/17044210e5eb4ca89f1c2d2f0a02bb5c.jpg /SFD/Images/2015/11/8/3dc218e3452e47cd85bc277393fa500a.jpg Słodkiego nie chcę, znudziło mi się, więc wleciał prawie, że w 100% kulturystyczny posiłek: 250g kury + 200g ryżu + ogórki kiszone + 60g sosu (ma 5g ww na 100g, więc nie liczę) oraz 400g winogron. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Stimul 8 miarka + ostrovit pump miarka. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-08 00:10:33

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2015 12:09:16 AM Liczba szacunów: 0
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg DNT - nuda nuda nuda nuda nuda nuda i nuda. Nogi bolą tak, że hoho. Dodatkowo całą górę czuję - nie domsy, ale zmęczenie. Jeszcze jutro DNT, a we wtorek myślę, że GÓRA POWER wleci. Dodatkowo jutro jadę do babci, więc wleci domowy obiad typu kotlet + coś słodkiego. No, ale jak to mówi Karol Małecki - to jest masa, to się spali %-) Waga: 79,2 kg Pas: 85 cm Ramiona: 40 cm Klatka: 107 cm Udo: 57 cm (nie mierzę, bo trenuję tylko tak by mi nie "spadły") Daje foty poglądowe. (Nie umiem pozować) /SFD/Images/2015/11/8/1c1e5d7864f043a7b7ee475757a4beb9.jpg /SFD/Images/2015/11/8/bd42464cdace4786944b65f3559145cb.jpg /SFD/Images/2015/11/8/1d3f58e639c7415ba044f3ab472fabcf.jpg /SFD/Images/2015/11/8/9c1bc1918424491291a8a41d36a262ba.jpg /SFD/Images/2015/11/8/05ffcd6b15324ee5a126e845faa48978.jpg Tutaj zaś koniec poprzedniej masy: Waga: 76,1 kg Ramiona: 38 cm (mega zalanie) Talia: 87 cm Udo: 59 cm Klatka: 103 cm /SFD/Images/2015/11/8/7611d5e524bc4428bbabd977fdd2cd64.jpg Myślę, że w porównaniu do zeszłorocznej masy jest poprawa. Szczególnie w ciężarach :D Masa będzie jeszcze leciała em do końca/połowy stycznia. Walczę non stop o poprawę bocznych aktonów mięśni naramiennych, lepszą klatkę i biceps. :-) http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/8/5e1a97b2bb3742adaada985b1d139eb6.jpg Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc.

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2015 7:40:12 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Od 6 rano na nogach. do 13.00 uczelnia, a potem u stryjka do 17.00 Wleciało udko, ziemniaki, surówka, trochę ciasta tiramisu. + micha docelowa. Taki cheat meal w wersji domowej. Cóż, kolejna zmiana w treningu - sztangielki zamiast sztangi. No tak wyszło. Ból ciągnący się chyba od barku, przez pachę i lekko do bicepsa mnie na tyle niepokoi, że wolałem nie ryzykować. Przez ten ruch ego mi skoczyło %-) Dla niektórych z was 44 kg hantle to żaden problem, ale dla mnie dodatkowo jako jednej może z 15 osób na 500, która używa więcej niż 42 kg to hoho %-) CEL - 50 KG HANTLE No i rest day jutro... /SFD/Images/2015/11/11/cd623753d56f48b8ba0d03fe87b5f222.jpg http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA POWER: 1.Hantle pozioma - 44 kg 5x5 (luz) (+4 kg) 2.Suwnica smitha skos+ - 90 kg 1x8 2x7 (+5 kg) 3.Chin up - 20 kg 5x5 (+3 powt) - do powtórzenia (technika) 4.Wznosy hantli na bok - 4 serie 15 powtórzeń 12 kg 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 40 kg (+2 kg) 6.Dipsy - 5x5 32,5 kg (+4,5 kg) 7.Biceps sztanga prosta - 41,25 kg 3x8 8.Facepulls - 3x15 36 kg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/11/6889bf2b726842729a96b43f84107605.jpg /SFD/Images/2015/11/11/ac0113bccd734aec8366ed95b778a368.jpg Po treningu - 240g tuńczyka, 100g majonezu light, fasola, kukurydza, cebula, ogórek kiszony + 200g makaronu pełnoziarnistego. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-11 01:29:51 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-11 01:33:08

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2015 1:27:51 AM Liczba szacunów: 0
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Zwlekałem strasznie z treningiem. Chciałem olać i nie iść, ale w końcu poszedłem i jak zwykle git. Niechętnie trenuję te nogi, no ale mus to mus :-D http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg NOGI: 1.Wyprosty - 4 serie 79 kg 12 powt. + drop set w ostatnim - 52 kg, 43 kg, 26 kg, 18 kg 2.Wykroki - 4 serie 20 kg po 75 kroków 3.Suwnica - 3 serie po 270 kg 15 powtórzeń + drop set w ostatnim - 230 kg x15, 170 x15, 120 x15, 90 x15 4.Uginanie nóg siedząc - 4 serie 52 kg po 15 powtórzeń. 5.Łydki siedząc - 45 kg 4x15 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/12/baa3373be9fc49ee8cbb8247373bc6b8.jpg Micha standard. Jutro GÓRA HYPER. Będzie POMPA. %-) Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 2 miarki. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-12 23:50:39

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2015 11:50:10 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Coraz bardziej jestem pewny tego, że chcę zmienić siłownie. Idioci pogubili te klamerki do mocowania uchwytów na wyciągach i musiałem zmienić moje ulubione ćwiczenie na klatkę. Potem pas gdzieś skitrali, klamre przy okazji znowu itp. echhh Jem i do spania - cza rano wstać :\ http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA HYPER: 1.Hantle skos - 40 kg x10 x10 x6 (źle złapałem sztangielkę przez co prawie z ręki wypadła :-( ) 2.Rozpiętki na maszynie siedząc - 93 kg 4x15 3.Podciąganie szeroko - 12x bez ciężaru, 2x8 8kg 4.Maszyna Matrixa plecy góra - 3x10 61,3 kg 5.Unoszenie hantli bokiem - 4x15 12 kg 6.Wyciskanie hantli siedząc - 32 kg 3x10 7.Biceps z supinacją - 18 kg 3x8 na łapę 8.Maszyna modlitewnik biceps - 2x12 37,1 kg 9.Hantla za głową tric - 42 kg 2x12 1x11 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/13/ba972b0bd1164b15ace7e9eddd39d035.jpg /SFD/Images/2015/11/13/5c6393ce54cd43ccaab4b63767c3fb73.jpg /SFD/Images/2015/11/13/d17b77b1c1114bbe803c01c7a14622c8.jpg 1.Kasza jaglana 100g + mleko 300g + 50g whey'a 2h przed treningiem. 2.100g kaszy jaglanej + 100g kaszy gryczanej + 250g łopatki wieprzowej + ser tłusty + ogórki + kukurydza + 15g oliwy z oliwek 3.250g łopatki z serem, sos z obranych pomidorów (100% czysto %-) ) + miód. 4.Oshee na treningu. Micha standard. Aaa...zapomniałem wliczyć Pawełka Advocat @-| Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 2 miarki. 7. Stimul 8 miarka Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-13 23:23:01 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-13 23:23:08 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-13 23:23:43

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2015 11:20:51 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wstałem, nie chciało mi się iść, poszedłem, happy, do spania. Dziś trening góry i jutro GÓRA POWER wychodzi, a potem na uczelnię. No trudno. Dzisiejszy nie był taki ciężki, więc raczej będę zregenerowany do jutra i wywale sztangielki 46 kg 5x5. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg FULL BODY VOLUME: 1.Wyciskanie hantli siedząc - 34 kg 2x12 2.Suwnica smitha skos+ - 80 kg 2x12 3.Linki wyciągów górnych klatka - 23 kg 2x15 4.Narciarz - 3x15 45 kg 5.Ściąganie drążka do klatki - 59 kg 2x12 6.Wznosy sztangielek na bok - 12 kg 4x15 7.Wznosy sztangielek w opadzie - 8 kg 4x15 8.Biceps sztanga łamana wąsko - 32.5 kg 2x15 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/15/6aa16d73e8f54e40b2661ef8a001606c.jpg Z racji, że zabrakło mi typowo tłuszczowych produktów musiałem podbić węglowodany i zakończyć dzień omletem inaczej musiałbym nabijać 900 kalorii z samych tłuszczy. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 2 miarki. 7. Tren 3 duże kapsy.

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2015 11:44:43 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wstałem, poszedłem, potrenowałem, pojechałem, wróciłem, the walking dead obejrzałem, teraz prezentację zrobić i w kimono. A trening bardzo spoko :-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA POWER: 1.Wyciskanie hantli pozioma - 5x5 46 kg 2.Wyciskanie smith+ - 3x8 90 kg 3.Chin up - 15 kg 5x5 - odjąłem 5 kg. Ciężko było z ego, ale wyszło na dobre - technika taka jak trzeba i plecy czuć mega. 4.Wiosłowanie hantlą 1rącz - 42 kg 5x5 5.Biceps sztanga prosta - 45 kg x7, 42,5 kg 2x8 - w końcu ruszyłem z siłą przy tej sztandze, no w końcu !! 6.Dipsy - 4x10 20 kg - darowałem sobie typowo siłowe dipsy ze względu na dyskomfort. Będę dokładał po 1.25 kg co tydzień, aby stawy przywykły do coraz większych obciążeń. A szkoda bo te 45 kg bym luźno porobił 5x5. Zastanawiam się nad dodaniem do suplementacji kolagenu. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/16/6db26b905b5344c29dd2084a9ccd80ee.jpg No cóż, wleciała krówkaa bo się śpieszyłem, a żarło po treningu trzeba zjeść bo inaczej nie będzie gainsów... Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 2 miarki. 7. Tran 3 duże kapsy. /SFD/Images/2015/11/16/6741eccc144e4b42ac2f02b538dcfdbd.jpg A wzięło Cayka na śmieszki :-> Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-16 21:52:16

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2015 9:51:29 PM Liczba szacunów: 1
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wspomniałem wyżej jak wyglądały ostatnie dni. Poszedłem dziś o 13.00 jakoś w kimono na chwilkę (wyszło 6h snu %-) ) Wkurzyłem się bo mało zjadłem, trening miałem zrobić i nie wiedziałem czy zdąże, no ale wyszło na to, że pojechałem, wyładowałem się i przy okazji progres zanotowany i humor odrazu lepszy :-) Od poniedziałku zostaną równe 2 miesiące masy. Co 2 tyg planowo + 200 kalorii w DNT. Dodatkowo, aby zmaksymalizować te ostatnie miesiące prawodpodobnie wleci na okres 6-8 tyg 30 mg dianabolu dziennie. Cóż, dziennik to dziennik więc co mi szkodzi napisać. Hmm, no i muszę jakąś dobrą przedtreningówkę kupić. Czas się porozglądać za starym Mesomorhpem, no chyba, że zna ktoś coś mocniejszego. https://www.youtube.com/watch?v=vXgdYj3LvF0&index=22&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg A ta nuta jest niezastąpiona na treningu - lubię takie pier**lnięcie. %-) No i film z którego wzięli sceny do tej nuty również polecam - jeden z lepszych horrorów jaki widziałem. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA HYPER: 1.Skos dodatni hantle - 40 kg 3x10 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 32 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt szeroko - 8 kg 3x10 (cały czas pracuję nad maxymalnym ściąganiem łopatek) 4.Maszyna matrixa plecy - 63,6 kg 5.Wznosy na bok - 12 kg 4x15 (ściągnąłem łopatki na maxa dzięki czemu zmaksymalizowałem pracę tych nieszczęsnych barków - konkrecik - jednak filmiki WK potrafią pomóc w porównaniu do tego co kiedyś pierdzielili) 6.Hantle siedząc - 34 kg 3x8 7.Hantle supinacja - 18 kg 3x10 (na łapę ofc) 8.Maszyna modlitewnik bic - 39,3 kg 2x12 9.Hantla za głową siedząc tric - 42 kg 3x12 10.Facepulls - 36 kg 4x15 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/20/a78a9d8997df4960812a3f282f6221b8.jpg Trochę się zagalopowałem i wleciało te 500 kalorii więcej. Chociaż...minimum połowę z tego na parkiecie spaliłem \-) Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 2 miarki. 7. Tran 3 duże kapsy. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-20 02:48:27

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2015 1:27:04 AM Liczba szacunów: 0
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Miałem dziś nogi zrobić, znaczy kusiło mnie, ale... układ nerwowy dostał mocno po dupie wczoraj, więc postanowiłem sobie darować (zwłaszcza, że na ich rozwoju w tym sezonie mi nie zależy) + jutro wchodzi kolejny trening górnych partii. No i do menu poniżej wleciały 2 małe naleśniki z mięsem, a że robione przez babcie to tak tłuste, że aż mnie zmuliło. }:-((( Natalijka - niby tak. Kłamać nie lubię, jak wspomnę o swojej suplementacji to nic się nie stanie, więc mi to lotto - dziennik to dziennik. No i apropo tego - prawdopodobnie zamiast mety wleci npp bo cabaser mam za 1/4 ceny %-) a ile zbuduję do końca okresu masowego to się zobaczy po redukcji. To tyle, pozdro. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/20/fcb78def846143118bb0c0169968ac57.jpg Do tego pół kilo brokułów :-) Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Tran 3 duże kapsy.

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2015 8:27:59 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg A sobie pospałem do 16.00 Podreptałem na trening. Cóż, nie poszło jak chciałem - prawdopodobnie barki jeszcze zbyt zmęczone, więc korekte zrobiłem. Przy wyciskaniu hantli siedząc 36 kg x15 pierwsza seria bolał prawy bark, a podczas rozgrzewki coś mi się w nim przestawiało i 'pstrykało', więc olałem. Zrobiłem na maszynie siedząc - całkiem fajna, jedna z niewielu fajnych maszyn firmy "matrix". Albo deload będę musiał zrobić, albo postawić na intensywność, a nie ciężary jeśli o barki chodzi. Ajajajaj. Albo po prostu ograniczyć ich trening do 2x w tygodniu, zamiast 3x. Wznosy boczne - zrobiłem 8 kg hantlami, skracając przerwy. Ale ogólnie to git. Zakupy zrobiłem w tesco - 80 zł za żarcie na cały tydzień czyt. -500g mięsa -5 jajek -Oliwa -Ryż, kasza jaglana, gryczana, płatki owsiane -Nabiał Każdego dnia :-) W sumie śmiesznie się słucha jak zwykli ludzie mówią, że dieta jest mega droga, a 5 osób przede mną za serki, jogurty, 2 paczki mięsa, browary itp. płacili 150 zł + gdzie starczy im to na 4 dni max. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Full body volume: 1.Skos+ maszyna smitha - 85 kg x15 x12 2.Linki wyciągu górnego krzyżowanie - 24,25 kg 2x15 - skupienie się głównie na górnej części klatki - mega. 3.Maszyna wyciskanie na barki - 30 kg na stronę 3x15 4.Drążek wyciągu górnego do klatki - 61,3 kg 2x12 5.Narciarz z linkami - 3x15 45 kg 6.Biceps hantle supinacja - 12 kg 2x15 na łapę. 7.Wznosy bokiem - 8 kg 4x15 8.Wznosy hantli w opadzie - 10 kg 4x15 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/21/2e016f980ff54e6389b6063b762f36d2.jpg Czekolada za 6 zł z tesco. Nie kupię więcej - za dobra jest. Słyszę jak mnie woła schowana w moim kasku do gogartów (żeby mamuśka nie zjadła) i prosi bym ją zjadł %-) /SFD/Images/2015/11/21/1b4dfc8dca344f09bf5b118bc0f817d9.jpg No i moje ulubione żarło po treningowe ostatnich miesięcy - 250g łopatki wieprzowej, 125g ryżu i 15g oliwy z oliwek - mega :D Ogólnie to mój szwagier myślał, że to żarcie dla psa - no cóż, trochę tak wygląda %-) /SFD/Images/2015/11/21/a9c3bbf21b7940d39f4c72f08a98ffe5.jpg A w gratisie przed snem wlecą 2 mandarynki :-) Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 2 miarki. 7. Tran 3 duże kapsy. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-21 23:48:25

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2015 11:47:52 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień bez szału. Kupiłem w końcu zbiór zadań do chemii rozszerzonej, materiały od kumpla itp. itd. Więc no...od studiowania dietetyki dzieli mnie jedynie napisanie matury i zrobienie ok. 3 tyś zadań ze zrozumieniem + maturki %-) Ciekawie bedzie bo tego przedmiotu nienawidziłem najbardziej ;-D A żeby mi nudno nie było to założyłem sobie na spontanie na 2016 rok, że: 1.Dostanę się na dietetykę. 2.Skoczę na bungee + ewentualnie ze spadochronem. (pielucha będzie potrzebna) 3.Ugadam z kumplem by mnie wkręcił na wyjazd do roboty za granicę, abym za tą kasę zrobił w końcu prawko, tatuaż "rękaw" do połowy przedramienia nachodzący lekko na klatkę + kurs na trenera na przyszłość + zaliczyć ze 2 kursy chociaż u Tadzika lub kogoś innego. 4.Wyciąć się do tego poziomu: /SFD/Images/2015/11/22/0f5d28f124ba44d5b4ec22673df31e1b.jpg A póki co zaraz idę w kimono, bo rano cza wstać i iść do laba na badania. Hormony + lipidogram i morfologia, aby sprawdzić jak się miewają lipidy na diecie obfitym w majonez Hellmans ;-] A no i kusi mnie by polecieć do końca splitem. Porobić takie treningi by pod koniec nie czuć ze zmęczenia danej partii. Moje 15 letnie doświadczenie mówi mi, że to może zaowocować progresem. POZDRO BUUUUM PRZYPINKA. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/22/e2ca475ef9fe4902a60515c1cc3a6bff.jpg Przed snem wleci trochę twarogu z dżemem. Zauważyłem, że zawsze gdy nie zjem węgli przed snem to potrafię leżeć w łóżku nawet 2h i nie mogę zasnąć. Po węglach 2-3 min i śpię. A i żeby nie było - białko podzieliłem na 4 porcje, tylko tak mi się tutaj zapisało w dzienniku jako 1 posiłek :-> Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Tran 3 duże kapsy. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-22 23:44:16

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2015 11:43:07 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Na szybko wpiska. Jutro od 8 do 20 na uczelni. Na chacie będę po 21, więc lecę zrobić żarcie na jutro i w kimono. Dodam, że trening mega zaj**isty. W końcu się porządnie zmęczyłem i 'spompowałem'. Lało się. :-] https://www.youtube.com/watch?v=IBaowXDzgrs A to jest to bungee, które planuje. 4 przystanki ode mnie. Akurat latem skoczę. Jak formę zrobię to ludzie zobaczą latającego, wyciętego Herkulesa, który krzyczy jak mała dziewczynka. \-) W końcu jest to na terenie najbardziej obleganego basenu w mojej dzielni. Latem ofc. /SFD/Images/2015/11/23/2623d0074fe7439688054b9028b14da3.jpg http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg KLATA & BICEPS & BARKI: 1.Hantle pozioma - 5x5 48 kg 2.Smith skos+ - 3x12 85 kg 3.Krzyżowanie linek wyciągu - 4x15 27 kg 4.Sztanga ławka pozioma + Rozpiętki - 3x15 50 kg + 3x15 12 kg 1.Sztanga prosta - 45 kg x8, 42.5 kg 2x8 2.Hantle młotki + modlitewnik maszyna - 3x12 16 kg + 3x10 36 kg 3.Hantle supinacja - 14 kg 3x10 na łapę. 1.Wyciskanie na maszynie siedząc - 35 kg na stronę 3x15 2.Unoszenie sztangi przed siebie (przód barów) - 30 kg 4x15 3.Unoszenie hantli na bok - 4x15 12 kg + drop set = 10 kg x12, 10 kg x12 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/23/6de80a9fafa747119c3de2a9b5401781.jpg Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 2 miarki. 7. Tran 3 duże kapsy. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-23 22:20:34 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-23 22:20:54 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-23 22:21:32

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2015 10:14:34 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wyrwałem się na trening mimo małej ilości snu w dniach poprzednich. Znowu się rozstroiłem...chyba. Mam problemy z zasypianiem. Po uczelni zjadłem co miałem zjeść i poszedłem lulu. Pospałem do 2 w nocy, obejrzałem filmik i nie zasnąłem. Jedynie na moment traciłem świadomość, ale sen głeboki to nie był. Oby dziś było git. Co do treningu - robię już do końca split. Na podobnej zasadzie co Power/Hyper/Full bo plan mi się znudził. A no i pokusiło mnie spróbować wiosłowania sztangą - biorę 50 kg - nic nie boli, wziąłem 70 kg - nadal gitara, no to ciepłem 100 kg - bałem się, że coś trzaśnie, a wyszły 3 serie po 12 powt. 100 kg bez żadnego bólu !!!!!!!!!!!!!!! Oby było git już ciągle, a nie tak wyjątkowo dzisiaj. Jak będzie git to dojdę do swojego wiosłowania 150 kg, które planowałem rok temu. A no i przed treningiem mocna rozgrzewka i trochę głupio, ale zaryzykowałem maxa na płaskiej ze sztangą. 120 kg x1 poszło luźno. Na szczęście łokcie blisko ciała udało mi się trzymać - inaczej mogłaby być lipa (ból) Więcej sztangi nie tykam - zbyt duże ryzyko. Obym nie tknął...\-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg PLECY & TYŁ BARKÓW: 1.Podciąganie nachwyt szeroki - 8 kg 2x12 1x10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 42 kg 3x8 3.Wiosłowanie siedząc jednorącz - 50 kg na stronę 3x10 4.Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki - 59 kg 3x10 + 3 drop sety po 10-10-12 powt. 5.Wiosłowanie sztangą podchwyt - 100 kg 3x12 6.Seated rows maszyna - 52 kg 3x12 full dopięcie + 3x drop set 10-10-12 1.Facepulls - 4x15 36 kg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/26/2c992ed8190f4097b3c860924de4ba5f.jpg Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 3 miarki. 7. Tran 3 duże kapsy. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-26 01:14:51

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2015 1:10:15 AM Liczba szacunów: 0
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg No zajętę, zajęte było wszystko. Karabinki pokradli, na smithie łydki robili uwaga - 15 MIN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Łydki...we 2. Czas chodzić spać wcześnie i wstawać wcześnie. Po 17.00 się nie da. Miałem dziś triceps jeszcze zrobić, ale po klacie nie miałem już siły. Ledwo pompki na poręczach bez ciężaru szły. Do tego sytuacja - robię to unoszenie sztangi przed siebie i mówię typowi by się odsunął, no i to zrobił i nagle podchodzi i w łeb dostał sztangą i problem do mnie, bo nie gapił się przed siebie kretyn. A tak to fajny dzień %-) A no i od dziś równe 8 tyg masy do końca, więc cisnę dalej. A może raczej do opróżnienia 'kreatynki'. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg KLATA & BARKI: 1.Wyciskanie hantli skos+ - 42 kg x10 x8 x7 2.Wyciskanie na maszynie siedząc - 78 kg 3x10 3.Butterfly - 3x15 93 kg 4.Wyciskanie sztangi na poziomej - 80 kg 3x10 1.Unoszenie hantli bokiem - 14 kg 4x15 2.Wyciskanie na maszynie siedząc - 30 kg na stronę 3x12 3.Unoszenie sztangi przed siebie - 30 kg 3x10 + drop set 1x15 20 kg 4.Unoszenie naprzemienne hantli - 3 serie 8 kg. 5x w bok 5x w przód - 3 obwody w jednej serii. (mega) http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/26/7a5c3f862ad74dff9b75d671ea5e32a6.jpg Ostatnio polubiłem posiłki typu: Ryż/kasza + mięso + oliwa + warzywka bez żadnych sosów. Na uczelnie regularnie je biorę, albo omlety owsiane na słodko - sztosik. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 3 miarki. 7. Tran 3 duże kapsy. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-26 22:45:29

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2015 10:29:51 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg DNT - nuda. Czekam na jutrzejszy trening. Przez większą objętość w soboty będę zmuszony podbić węgle do +/- 200g węgli ~ ok. 1 woreczka kuskusa, 1 woreczka kaszy jaglanej, 1 woreczka ryżu. Dodatkowo jutro popijawa się szykuje, jednak mimo to nic nie wypiję. Ostatnie 8 tyg ma być na maxa bo jak patrzę na foty z ostatniej redukcji to płaczę. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/27/2ed5fbcabb544998bd010a080f4abe15.jpg /SFD/Images/2015/11/27/a9ad03bc599941369a276e60d507a48a.jpg Micha standard. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Tran 3 duże kapsy.

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2015 11:30:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Szkoda mi pieniędzy na chlanie. Czasami wypije przed klubem, ale tak to to niee. Poza tym trening był dziś tak dobry, baa...znajomy, który zawsze do mnie gadał, że jestem non stop mały powiedział, że ładnie się rozrosłem, więc motywacja jest. 8-) A jeśli będziesz pić to polecam witaminę C 4 gram. przed, w trakcie i po. Ani razu po tym kaca nie miałem. W klubie minus taki, że ochroniarze myśleli, że to ćpanie jakieś }:-( i ledwo co uwierzyli, że to witaminka dla zdrowotności.

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2015 6:22:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Chłopaki jak Wy tak tą wit c wcinacie to znalazłem 1kg za 20zł :-D

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2015 6:53:17 PM Liczba szacunów: 0