SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    W poniedziałek miał być trening, wyszłam z domu z pełnym osprzętem, ale na pakernię nie dotarłam - czułam się fatalnie. Myślałam, że to może okres mi się zbliża (już dwa miesiąca nie ma...), ale to chyba za dużo strączków, kapusty itp. przez weekend i brak snu. Dzisiaj skończyłam mleko, które było jeszcze w lodówce i bólem serca porzucam moją poranną kawę z mlekiem, bo mi bardzo niesłuży :( Spróbuję się przestawić na śmietankę, chociaż mi nie podchodzi albo skombinuję jakieś mleko bez laktozy tylko w kawy od czasu do czasu... Miski z ostatnich dni: http://img7.imageshack.us/img7/1163/dieta20120708.png http://img41.imageshack.us/img41/3466/dieta20120709.png http://img198.imageshack.us/img198/8214/dieta20120710.png http://img201.imageshack.us/img201/5284/dieta20120711.png Dzisiejszy trening PUSH: A) Przysiad tylni 10x25 10x30 8x35 6x37,5 4x40 B) Wyciskanie leżąc 10x17,5 10x20 8x22,5 6x25 5x27,5 C) Wyciskanie wąsko 10x15 8x17,5 8x20 D) Wyciskanie sztangielek skos 10x12 8x14 8x16 5x18 Aero/interwałów brak, nie wiem kiedy uda mi się porządnie za to zabrać, a byle jak machać na orbitreku nie chcę, bo bez sensu... No nic, a jutro kolejne podejście do chleba! Dokarmiam zakwas, który rośnie jak szalony i poprawię wcześniejsze błędy, już się nie mogę doczekać! :)

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6882 Data: 7/11/2012 1:39:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    http://img835.imageshack.us/img835/857/dieta20120731.png Warzywa: cukinia, papryka, bakłażan, cebula i czosnek do smaku + 1 kawa http://img842.imageshack.us/img842/5528/dieta20120801.png Warzywa: 1 marchewka na surowo, sałaty, fasolka szparagowa + 1 kawa i wieczorem wpadnie kieliszek lub 2 wytrawnego ;-] Dzisiejszy trening PULL: A) Martwy ciąg 8x30 8x40 6x50 4x52,5 4x52,5 B) Opuszczanie / podciąganie 6x opuszczanie wolno + próby podciągania C) Wiosłowanie sztangielkami 8x8 8x9 6x10 6x12 D) Uginanie ramion 8x5 8x6 4x7 E) Podciąganie sztangi do brody 8x12,5 8x15 8x17,5 Czas: 55min...

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6882 Data: 8/1/2012 1:04:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    Ajj nawet nie wrzucam misek z zeszłego tygodnia, były takie jak zwykle, tylko w jeden dzień przesadziłam bardzo z winem %-) Plecy już w porządku, ale się boję. 3 dni bolało mocno, więc cały tydzień siłownię odpuściłam, ale dzisiaj już poszłam i zrobiłam bardzo asekuracyjny trening. Próbowałam robić przysiad, ale pozostałam tylko przy seriach rozgrzewkowych i ze strachu o lędźwie poszłam na suwnicę A) Suwnica 8x40 8x50 8x60 B) Wyciskanie leżąc 8x20 8x22,5 6x25 6x27,5 2x30 C) Rozpiętki 8x6 8x7 6x8 D) Prostowanie ramion w opadzie 8x4 6x5 4x5 E) Pompki zwykłe x8 x6 Miska na dzisiaj: http://img228.imageshack.us/img228/7053/dieta20120812.png Warzywa: kalafior, pieczarki, sałaty, 1 marchewka + 1 kawa

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6882 Data: 8/12/2012 1:54:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    http://img515.imageshack.us/img515/2471/dieta20120813.png Warzywa: cukinia, cakłażan, papryka, cebula i czosnek do smaku + 1 kawa Dzisiaj trening PULL lekko (ze względu na plecy): A) Martwy ciąg tylko serie rozgrzewkowe 10x30 10x35 8x40, bo czułam, że plecy jeszcze nie są całkiem w porządku. Więc jako bonus zamiast MC zrobiłam wznosy z opadu 6x0 6x0 (bardzo wolno) B) Opuszczanie / podciąganie 6x opuszczanie wolno C) Wiosłowanie sztangielkami 8x8 8x9 10x10 4x12 D) Uginanie ramion 8x5 8x6 4x7 E) Podciąganie sztangi do brody 8x12,5 8x15 8x17,5 Czas: 55min I jedzonko na dziś: http://img10.imageshack.us/img10/6351/dieta20120814.png Warzywa: brukselka, fasolka szparagowa, 1 mała marchewka, sałaty, 1 pomidor + 1 kawa Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-08-14 14:50:30

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6882 Data: 8/14/2012 2:42:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    Po prostu nie wierzę! Grypsko mnie wzięło! Od paru dni się czułam lekko przeziębiona, ale mimo to poszłam dzisiaj na siłownię. Zrobiłam tylko rozgrzewkę i kilka serii MC i koniec, nie dało rady, siła zerowa :( A jutro się przeprowadzam, także aspiryna i do pracy rodacy... Zatem nadrabiam tylko zaległe wypiski: http://img805.imageshack.us/img805/4161/dieta20120825.png Warzywa: sałaty, papryka + 3 kawy %-) i 2 kieliszki wina http://img210.imageshack.us/img210/33/dieta20120826.png Warzywa: sałaty, papryka, pomidor, 1 marchewka na surowo + 2 kawy Trening z niedzieli PUSH: A) Przysiad tylni 8x35 6x40 4x42,5 4x45 + Suwnica 8x60 B) Wyciskanie leżąc 8x20 8x25 4x27,5 3x30 2x30 C) Rozpiętki 8x6 8x8 8x8 D) Prostowanie ramion w opadzie 8x4 6x5 4x6 E) Pompki zwykłe x10 x8 Czas: 1h http://img88.imageshack.us/img88/1552/dieta20120827.png Warzywa: papryka, cukinia, bakłażan + 1 kawa http://img528.imageshack.us/img528/613/dieta20120828.png Warzywa: fasolka szparagowa, brukselka, sałaty, 1 marchewka + 1 kawa Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-08-28 13:56:58

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6882 Data: 8/28/2012 1:55:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] Praca w nocy, a budowa sylwetki by georgu

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Mi pomogła wit C właśnie w sporych dawkach

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2141 Data: 10/5/2016 10:07:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Masz europejską wersję? Proprietary Blend : mniej niż 20% AEX™ (Arginine Ethyl Ester HCL) Vitex Agnus Castus Cnidium Monnier Di-Allyaldisulpide Vitamin C (Ascorbic Acid) 378% Icariin Cistanches Extract Long Jack (Eurycoma Longifolia Jack) L-Norvaline Zinc Mono Methionine Aspartate 100% Któraś z tych substancji to zaszyfrowana johimbina? :)

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2013 10:50:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    dopaldo mnie zaziebienie lekkie dreszcze zimno katar max, juz 3 paczki wysmarkalem lekki kaszel... nastepny trening chyba dopiero w sobote zrobie, bo czekaja mnie 3 zaliczenia i egzamin jeszcze do soboty wiec musze byc bez goraczki na jasnym umysle:-) Bo się nie hartujesz ja wczoraj wieczorem u dziadka na dach wlazłem by dom odśnieżyć dach spadzisty na dwie strony i siedziałem sobie na czubku cały przemokłem, potem inne budynki gospodarcze, dzisiaj dywan wyskoczyłem na śniegu wytrzepać i daj Boże nic mnie nie łapie. 2g witaminki C XXL, 2g czosnku od swansona, zen szen, vitamina D 5k IU co dwa dni, multiwitamina tested, i inne ziółka :-)

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2014 8:18:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Poniedzialek 10.02.14 r. Plecy + łydki 1a Podciąganie na drążku wąski nachwyt 4 x max 1b Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 3x max 2a. Wioslo sztanga 5sx8 2b. Przenoszenie maszyna 4x max 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg waski chwyt 4x max dropp 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p 5.Ciągi 4x5, 1x3 6.Wspiecia stojąc 4x max dropp trening calkiem udany, micha dzisiaj dopieta na ostatni guzik. suple 10g tcm 4g ba 20g crea shota 2g vit c 1 kaps czosnku 60 carbo 30g wpc 100g recovery 2.0 przed snem maca trib o3 potas troche tego jest%-)

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2014 12:50:08 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    tutaj wszyscy znajo: dostałem c+ właśnie i takie pytanie: czy to, że tych tabletek jest tam 1/4 pojemności opakowania to norma? 2. powinny być niepowlekane?

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2014 8:32:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    10 dni REDU OK za mna 10 dni redukcji, na razie tylko na samym odzywianiu jechalem brak treningu silowego i aerobowego(ze wzgledu na zabieg i koniecznosc rekonwalescencji), wiec wiadomo, ze efekty mierne;-) jedynie zeszlo troche wody, ale jutro wpada pierwsza sesja aerobowa na rowerku stacjonarny, w niedziele pierwszy trening silowy:-) prawie 3 tygodnie przerwy od silowego, wiec bedzie moc:-D DIETA obecnie leci 3500 kcal przy masie ciala 107kg, oczywiscie to co wkleje nizej to tylko ogolny schemat, praktycznie co 2-3 dni zmianiam posilki by sie nie nudzily. bialko na poziomie 270g-1080kcal wegle 400g-1600 kcal tluszcze 99g-890 kcal w zaleznosci jak bedzie szlo, bede ucinal z tygodnia na tydzien po 100kcal. zrzut michy TRENING standardowy SPLIT;-) ktory wymaga jeszcze szlifu 1.Plecy+tyl barkow -podciaganie na drążku 2x nachwyt, 2x podchwyt -wioslowanie podchwyt 4s 12 powt -przyciaganie drążku wyciągu dol wasko 4x15 -Hummer nachwyt: 4x8 -Martwy ciag 5x6 -Szrugsy 4xmax -Odwrotny butterfly 5x 20 Brzuch izometrycznie Cardio 20min 2.Klata+barki (klata OK, barki poprawić) -WL pozioma sztanga 4x15 -WL gilotyna spartacus 5x15 -Wycisk sciskajacy 4x15 -WL skos uejmny sztanga 3x15 -Push Press 5x 10 -Wznosy przednie 4x15 Brzuch fleksyjnie 3cw Cardio 20min 3.Nogi OK 1.Wyprosty 4x20 2.Uginanie 4x15 3.Przysiad tylny 5x10 4.MCNPN 4x8 5.Suwnica wypychanie 4x8 6.Wspiecia stojąc 4xmax 6b Wspiecia osle 4xmax 6c Wspiecia na jednej nodze bez obciążenia 4xmax Ramiona 1a Drag Carl 4x15 1b Pompki odwrotne na latce 4x15 2a Uginanie na modlitewniku ze sztanga lamana 4x12 2b Uginanie francuskie siedząc ze sztanga 4x10 3a Wyprosty jednorącz podchwytem wyciag 3x15 3b Uginania z linkami wyciag 3x15 4.Uginania nadgasrtkow 4xmax 5.Wyrposty 4xmax Brzuch fleksyjnie Cardio 20min W DNT 40min aerobow tak by to mniej wiecej wygladalo, komentarze do treningu co zmienic itp sa w nawiasach przy podziale) Suplementacja: Spalacze: Scitec Revex, VPX Meltdown, Innoactive Diablos eca-wrzuce w razie potrzeby, na razie lece bez zadnego z nich (nie ten etap) WPC: activlab 95- 30-60g dziennie Przed treningowka: SUPERSIZE porcja przed treningowo BCAA: SFD 15g w trakcie treningu silowego, 10g przed aerobami Witaminy: witamina c, d, Mineraly: potas, magnez, cynk, wapn Inne: q10, o3, probiotyk, garlicin, zurawina, to by bylo na tyle na razie:-) dzisiaj wpadl makaron i kurakiem i warzywami. postaram sie wiecej fot szamy wrzucac:) dzisiaj nagotowalem risotto z 1kg kurczaka z 4 torebek ryzu brazowego, papryki, pieczarek, ogorka, cebuli, masla i oleju lnianego(dodany po gotowaniu na zimna potrawe) bedzie co jesc jutro%-) PS: wczoraj padl mi net i nie moglem nic zrobic%-)

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2014 10:53:13 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzien 35 masakra totalna rano lekko atletyka 1h, z zawiazanymi oczami caly czas, pozniej przez 3h widzialem ch**owo, jakbym mial okulary -1 pomimo dobrego wzroku. pozniej Trening 1A: - Wyciskanie na maszynie Smitha skos dodatni - PushPress - Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej - Hammer Strength underhand - Martwy Ciąg po 15 min znowu na bieznie i okolo 4-5km zaliczone jako odrobka%-) jak wrocilem do domu lezalem 40min i zdychalem. Dzien 36 dzisiaj tylko 30min lekkiego aero na rowerku, wieczorem dostalem goraczki, chyba, z przemeczenia, zobaczymy jutro czy bedzie nadal trzymac. 2 aspiryny i pod koldre dobrze sie wypocic teraz wypilem vicks-a i lykne solidna dawke wit c z 5g z czosnkiem o3 i d3 bo jutro znow trzeba zap*****lac;-)

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2014 11:33:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    akurat askorbinaza z ogorka sie nie przejmuje jedzac 3g witaminy c dziennie:)

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2014 9:14:41 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 69 rano na czczo 5g kreatyny, 15g eaa, 3 kapsy meltdowna, 5g ba i mozna zrobic 20min interwalow%-) ostatni dzien ladowania kreatyna, i dobrze, bo 30 kapsow dziennie z samej kreatyny zaczynalo mnie meczyc, ogolem wychodzilo z 50kapsow dziennie wszystkiego%-) kreatyna, o3, go nads, meltdown, diablos, witaminy, wit c, q10, czosnek, zurawina, arthoblock, d3 i wapn%) z aktywnosci jak pisalem wyzej 20min interwalow na czczo, pozniej mialem jeszcze troche teisa stolowego na ktorym tez sie nieco napocilem:) przetestowalem dzisiaj w ramach wyjatku http://www.sfd.pl/Quest_Nutrition__Quest_Cravings-t991127.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35219f64c36b49c1b5a9fcbae4caa945.jpg calkiem niezle to;-) ale 5zl za jeno ciasteczko wypada blado%-) kurak z ziemniakami i warzywami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e96d77813464fefb99675ebfbc62524.jpg kurak zapiekany z makaronem, serem, pomidorami i papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f95cac729dc41318853c9b2e0d596ae.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-12 19:27:08

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2014 7:25:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    SUPLEMENTACJA Bazowalem jak przez wiekszosc roku na witamina c zurawinia czosnek multiwitamina omega 3 wit d3 wapn potas magnez To jest moja taka podstawa podczas wyczerpujących cykli treningowych CUKIERKI po zejściu do przyzwoitego BF wrzuciłem do suplementacjie REVEX od Sciteca http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/REVEX-16_i28168_d380x380.jpg http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_REVEX-16-opis28168.html Okazało się, ze produkt trafiony w 10, na start redukcji jak i dla poczatkujacych(w sensie przygody z termogenikami) będzie idealny Pobudzenie 6/10 Termogeneze 8/10 po 4 kapsach na porcje bywalo milo VPX Meltdown http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Meltdown_i25913_d380x380.jpg http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_Meltdown-opis25913.html Produkt bardzo dobry, przy 2 kapsach na porcje robil kobnkretna robote ja jestem dość wrażliwy na johimbine dlatego 3 kapsy potrafily już zadzialac odwrotnie do zamierzanego efektu bazowałem glownie an 2 kapsach na porcje przed treningowo jak było pod koniec mało miksowalem z revexem w celu podniesienia termogenezy Pobudzenie 10/10 Termogeneza 7/10 Innovactive Diablos ECA http://img16.allegroimg.pl/photos/oryginal/43/52/02/34/4352023438 Produkt na poczatku dzialal na mnie kozacko, po 1 kapsie wlaczala sie niesmiertelnosc I mozna bylo krecic sesje aero po treningu silowym na dosc sporym bilansie ujemnym, jednak pod koniec jak juz moje receptory byly dojechane 1 kaps nie robil wrazenia. jednak więcej niż 1 na porcje nie bralem, bo wiedziałem, ze to już nie wina preparatu;-) Pobudzenie 10/10 Termogeneza 6/10 poza tym produkt bardziej stymulant niż spalacz. jak wiadomo, suple stanowia tylko dodatek, male wspomagania w te ciezkie dni:-D Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-24 12:43:56

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2014 12:38:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzien 33 powoli juz jestem zmeczony kombinowaniem, co by tu nadawalo sie do zblendowania zeby w miare zjesc pozywnie. ale nie odpuszczam, od wczoraj czuje dosc znaczna poprawe dzisiaj juz wlaczylem swoja pelna suplementacje, bo moge lykac tabsy i kapsy. a jest to obecnie Zielona kawa witamina c witamina b6 zma trib daa o3 maca d3 garlic kreatyna BA Dzisiaj zjadlem juz banana%) z takich stalych posilkow. reszta blendy roznego pokroju, bazuje glownie na jajach. mysle, ze od poniedzialku bede probowal cos jesc juz miesnego:) a mam takiego smaka, ze szok. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-25 20:52:08

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2014 8:50:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 69 jeszcze 3-4 tygodnie i zamykam okres przejsciowy, i czas dorzucic pare kilo do okolo marca:-)) dzisiaj tylko rozciaganie calego ciala zrobilem sobie. micha bedzie na 4100 kcal no z tymi DOMSami to bywa roznie:) np po suplach z gera mam sporo wieksze, co tylko uswiadamia mnie w tym co marek.c mi pisal, ze gera jest dosc katabolicznym srodkiem, przez co mikrouszkodzenia miesnia moga byc wieksze

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2014 5:01:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    wlasnie dzis bede robic udka w piekarniku na soli , lubie je w h** \-) tyle ładujesz w siebie tych prozdrowotnych a jednak ciagle cie coś łapie , u mnie tylko omega witaminy i magnez i jest ok , jak czuje ze coś mnie zaczyna smyrac w gardle to dołączam vit C Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-21 12:15:32

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2014 12:14:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    very low carb ketogenic squat. Ograniczasz węgle przez tydzień , i gdy wpadniesz w ketoze to zaczynasz robić przysiady . Ogólnie to do upadku mięsniowego. Najlepszy znany ludzkości spósb na redukcje . A tak serio to napisał VICKS (tam jest I jak Irena a nie L jak lizak) http://www.aptekaslonik.pl/images/prod/18447/vicks-symptomed-complete-saszetki-cytrynowy.jpg Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-12-29 19:02:07

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2014 7:01:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    No fajnie jest, moja pierwszy raz jak weszła na siłownie to ważyła 46 kg przy 160cm , teraz 51 . I ostatnio 100 Kg w M/C jej pękło :) . W ogóle jak teraz ćwiczy to siłownia zamiera bo rzadko się widzi kobiete co robi 3 serie po 12 podciągnięc jak u nas co drugi robi na "maszynie" , albo Robi na zmiane przysiady z chłopakami bo oni tylko do "60kg" bo kolana się niszczą , a potem Żona niszczy im psyche . Ogólnie życzę powodzenia bo naprawdę fajnie jest jak się partnerka wkręci, chociaż suple pozwala kupować , i w ogóle. Ale z drugiej strony ostatni "azyl" męskości znika i nie ma tej chwili tylko dla siebie itp . A i dupeczki inne ciężej się obczaja .

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2015 9:34:58 PM Liczba szacunów: 0