30.09.2019 Hej Więc 13 tydzień masy czas start :) O zmianach już pisałem więc nie ma co się powtarzać :) Cardio z rana na czczo a po pracy Pull1. Wiosło kolejne 2,5kg dołożone i nawet siadło, ale kurna w ostatniej serii już padłem na mordkę, pompa na prostowniku straszna xD ale chyba zrobiłem max ile mogłem. Wiosło hantelką też już 82kg leci i nawet fajnie wchodzi, to znaczy czuję to co robię w dalszym ciągu więc jest gites. Na uginaniu na modlitewniku zszedłem trochę z obciążenia i znów będę dodawał po 2,5kg co tydzień, zacząłem tak jakby od drugiej roboczej +2,5kg :) Mimo wszystko super siadło :) Ogólnie z treningu jestem zadowolony :) Jakieś filmiki oczywiście z pierwszych serii roboczych, jakieś foty bo lubię :) Może nie jest aż tak nudno :D hehe a tez dla samego siebie te filmiki :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 167,5x7 150,0x10 132,5x12 80x12 125x6 170,0x7 152,5x10 135,0x10 https://www.youtube.com/watch?v=dWqTpELK4uU 2. Podciąganie podchwyt 3s max +10x7 CCx7+70,0x8. CCx4+70,0x8 +12,5x6 CCx7+70,0x10 CCx4+70,0x8 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 80x10 80x9 67x12 82x10 82x9 70x12 https://www.youtube.com/watch?v=cIVtmwx0H88 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 92,5x7 82,5x8 72,5x9 92,5x8 82,5x8 72,5x10 https://www.youtube.com/watch?v=wKwGpExVYdQ 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x10 5x12 4x12+6+5 7x11 5x13 4x13+7+5 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x12+14. 19x12+12 28x15+21. 22x13+15. 19x12+13 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 42,5x6 32,5x11 32,5x7+3 35,0x11 30,0x11 30,0x8+2 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x8 15x10 12x14 19x8 15x10 12x15 https://www.youtube.com/watch?v=ay-EVT067GA 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x14. 10x13+7+5+5 12x12. 10x13+7+6+6 10. Allahy 55x16 45x18 6szt.x19 55x17 45x18 6szt.x21 11. Wznosy nóg CCx24 CCx18 CCx15 CCx24 CCx18 CCx15 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2019/9/30/f4578a13cb834d8b9fe16f3132daf4b4.jpg
Odpowiedzi: 7334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2019 7:32:55 PM Liczba szacunów: 2
4.10.2019 Bry dobry :D Dzisiaj Pull 2 :) Treningos nawet spoko, w podciąganiu odpuściłem to dowieszanie obciążenia bo i tak to była masakra, za ciężkie dupsko i nie idzie się podciągać :D i Wyszło to na plus wg mnie. Wiosło końcem sztangi 2,5kg dołożone i odpracowałem 1p więc spoko. kolejne ćwiczenie tez na plus, wiosło końcem sztangi te 105kg to już taka beka trochę, spróbuję jeszcze raz za tydzień tym samym obciążeniem a jak nie pójdzie więcej to się cofam do obciążenia z pierwszego regresu i znów staram się progresować :) ściąganie jedną ręką do samo, za tydzień nie zwiększam nic i próbuję zrobić więcej rep ;p uginanie na biceps ta seria 50kg to taka bujana itp. 40kg tak do 8p nawet spoko a dwa kolejne to już takie też z bujania za to 30kg już wszystkie powtórzenia bez bujania ;p tak będę robił. Reszta też znośnie ;p Ogólnie po treningu mnie tak zmuliło że nawet ochoty na jedzenie nie miałem. dawno już tak nie było :) Trening 1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko 15x4 + 80x14. CCx7 + 75x9. CCx5 + 65x11 CCx8+85x10. CCx6 + 75x10. CCx5 + 65x12 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8. 145,0x7. 130,0x11. 115,0x12 65x8. 147,5x8. 132,5x11. 117,5x12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x9 37x11 47x9 42x10 37x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 102,5x7. 87,5x11 77,5x12 105,0x6. 90,0x10 80,0x12 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 5,0+6szt.x9/7. 5,0+5szt.x12/10. 5,0+4szt.x15/14 7szt.x8/6 6szt.x11/9 5szt.x14/13 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 22x16 22x12 19x13 15x16 22x17 22x13 19x14 15x16 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 50x7 40x10 30x14 50x8 40x10 30x14 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x11 12x12 10x14 15x12 12x12 10x15 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x10 19x10 15x13+9+7 22x9. 19x11 15x15+10+8 10. Allahy 65x12 55x16 45x18 45x13 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx30 x21 x18 x17 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg
Odpowiedzi: 7334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2019 7:25:41 PM Liczba szacunów: 1
5.10.2019 Hej Tak więc dzisiejszym treningiem Push kończę 13 Tydzień masy :D Nie był taki pechowy ten 13 xD hehe To tak, na wyciskanie na barki sztangą dodane kolejne 2,5kg i myślałem że się posram jak brałem ją ze stojaków xD ledwo co ją wyniosłem w górę ale po walce później już poszło dobrze :) Ogólnie pompy na treningu nie brakowało, barki to chciało rozerwać, później nawet przeszkadzały w wyciskaniu na skosie dodatnim ;p A i tym że tam mam napisane rozpiętki to się nie sugerować xD bo już to wygląda bardziej jak fly press xD zależy która seria i powtórzenie xD ale wchodzi fajnie xD triceps chciałem zrobić chociaż 1p więcej w wąskim no ale nie pykło, dopiero w regresie sie udało urwać jedno więcej. zresztą z tego co pamiętam to na skosie dodatnim też dodałem 2,5kg ale zgubiłem 1p za to w regresie też dodane 2,5kg i 1p więcej :P No tak to wygląda nic nie poradzę :) barki były na takiej pompie że aż sobie fote strzeliłem :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x6 112,5x6 97,5x9 77,5x13 40x12 80x6 115,0x7 100x8. 80,0x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x11 42x9 35x12 28x12 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x12 19x14 16x16+8+7 22x13 19x14 17x14+9+8 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 100x1 117,5x7 95,0x10 40x10 70x8 100x2 120,0x6 97,5x11 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 35x12 28x12 22x16 37x10 28x12 22x16 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 70x4 97,5x5 80,0x8 40x10 70x4 97,5x5 80,0x9 8. Francuz hantlą siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 47x12 42x14 37x17 47x13 42x15 37x17 9. Linki górnego wyciągu 3s (8-10p i RP 12p) 4szt.x12 3szt.x13 2szt.x17+8+6+6 4szt.x13 3szt.x14 2szt.x17+8+7+6 10. Łydki, wspiecia na palce +105x29 x15 +95x12. +72x12. +36x16. x13 +110x30 x13 +95x12. +72x12. +36x17. x11 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2019/10/5/ed81603abe6c44ac950b901c0311be48.jpg
Odpowiedzi: 7334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2019 6:46:51 PM Liczba szacunów: 5
06.10.2019 Hej Dzisiaj DNT ale nie tak do końca, w nocy jak sie przebudziłem to zawsze zerkam na telefon która godzina i zobaczyłem że mam wiadomość od Adama z raportu. Więc zaraz przeczytałem co i jak i wyszło na to że teraz w DNT będę kręcił 45min cardio na czczo, a w treningowe 3x 25min, więc ustawiłem budzik jak zawsze i dzień rozpocząłem od cardio. Szama dzisiaj też nieco inaczej ale o tym niżej ;p A w dzień treningowy szama bez zmian :P To tyle z dzisiaj :) Ogólnie cały jestem jakiś obolały dzisiaj... Masakra Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 5. 225g Pierś + 2 jajka całe + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg
Odpowiedzi: 7334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2019 3:26:11 PM Liczba szacunów: 1
07.10.2019 Witam Dzisiaj Pull1. Przy wiośle dodałem 2,5kg ale zrąbałem trochę tą serię na 172,5kg... mam wygiętą tą moją sztangę i nie obkręciłem ją sobie odpowiednio, jak sie na nią złapałem, to zwyczajnie zaczęła mi sie obkręcać w ręce i wyślizgiwać się mimo tego że miałem paski zaciągnięte :) No nic, kolejne serie już siadły jak trzeba bo to ogarnąłem, za tydzien jeszcze raz spróbuję to 172,5kg bo może rzeczywiście to już było za dużo i znów trzeba się cofnąć do mniejszego obciążenia i wyższego zakresu :) Reszta też znośnie, wiosło hantlą spoko, biceps tez nie tak źle :) Ogólnie muszę chyba w bluzie trenować w takie pogody bo nie umiałem się zagrzać w tank topie... to też był błąd dzisiaj :) No nic, jutro wymuszony off niestety... Lece zrobić szamę na jutro :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 170,0x7 152,5x10 135,0x10 80x12 125x6 172,5x5 155,0x10 135,0x11 2. Podciąganie podchwyt 3s max +12x6 CCx7+70,0x10 CCx4+70,0x8 +15x5+4 CCx7+72,5x9 CCx5+72,5x8 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 82x10 82x9 70x12 85x10 85x9 72x11 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 92,5x8 82,5x8 72,5x10 92,5x9 82,5x9 72,5x10 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x11 5x13 4x13+7+5 7x12 5x14 4x14+7+6 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x15+21. 22x13+15. 19x12+13 28x15+21. 22x14+15. 19x13+12 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 35,0x11 30,0x11 30,0x8+2 37,5x10 30,0x13 30,0x8+2 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x8 15x10 12x15 19x8 15x10 12x14 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x12. 10x13+7+6+6 12x13. 10x14+7+6+6 10. Allahy 55x17 45x18 6szt.x21 55x19 45x19 6szt.x23 11. Wznosy nóg CCx24 CCx18 CCx15 CCx24 CCx19 CCx17 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg
Odpowiedzi: 7334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2019 6:56:17 PM Liczba szacunów: 2
11.10.2019 Siemka Dzisiaj dzień bez treningu więc rozpoczęty 45 minutowym cardio na czczo :) A tym samym zrobiłem jest to już ostatnie cardio jakie wykonałem w tym tygodniu bo planowo ma być 3x25min w DT i 2x45min w DNT :D Więc jutro Wysokie węgle i bez cardio xD może nie zaleje, chociaż już zalany jestem xD haha Dobra koniec pitolenia, lecę ogarnąć szamę na jutro, bo trening też muszę zrobić wcześniej ze względu na imprezę rodzinną :) więc pewnie wejdzie po 2 posiłku ale zobaczę jeszcze jak to wyjdzie :) Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 5. 225g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg
Odpowiedzi: 7334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2019 6:36:05 PM Liczba szacunów: 1
13.10.2019 Elo Dzisiaj Push2 i 25min cardio z rana na czczo :) Na treningu dość kiepsko siłowo niestety, wyciskanie na barki dodałem kolejne 2,5kg ale dzisiaj nie siadło niestety... tylko 4p a celowalem w 6p. no trudno. od następnego tygodnia cofam się do 102,5kg albo 105kg i dalej jazda na maksa bo nie chcę robić mniej niż te 6p :) unoszenie na boki fajnie weszło, wyciskanie młotkowo też mega mimo tego że bez progresu ale do odcięcia, unoszenie na boki jedną ręką to było dzisiaj coś, barki paliły jak wściekłe :) Przy wyciskaniu na skosie dodatnim też nie siało jak chciałem więc ta sama akcja za tydzień, cofnę się nawet chyba do 100kg i będę celował pierwszą serię w 8-10p a dzisiaj zrobiłem w tym ćwiczeniu dodatkową serię regresu. Fly Press fajne czucie i mega poszło. Wyciskanie wąsko już się spodziewałem co będzie xD więc zacząłem od 80kg i też dodałem 1s regresu :) triceps fajnie poszedł, prostowanie hantla za głową zamieniłem na sztangę i mega weszło, no i linki też kozak dopięcie wolniejszy negatyw itp :) tylko martwi mnie ta siła bo widać że zastopowało dość ostro. Mam nadzieję że jak wejdą zmiany to ruszy ta siła :) Póki co jutro DNT a tam nie ma żadnych zmian :) więc zmiany w samie wejdą dopiero we Wtorek :P A będzie to wyglądało tak od Wtorku, 1kg ryżu xD haha : 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Trening 1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x6 115,0x7 100,0x8. 80,0x10 40x12 80x6 117,5x4 102,5x7. 82,5x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x12 28x12 42x9 35x11 28x12 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x13 19x14 17x14+9+8 22x14 19x14 17x14+9+8 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 100x2 120,0x6 97,5x11 40x10 70x8 100x2 122,5x4 100,0x8 80,0x11 6. Fly Press ławka płaska 3s (12-15p) 37x10 28x12 22x16 37x10 28x12 22x15 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 97,5x5 80,0x9 40x10 80,0x8 70,0x9 60,0x11 8. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 47,5x8 40,0x11 30,0x15 9. Linki górnego wyciągu 3s (8-10p i RP 12p) 4szt.x13 3szt.x14 2szt.x17+8+7+6 4szt.x12 3szt.x12 2szt.x16+8+8+7 10. Łydki, wspiecia na palce +110x30 x13 +95x12. +72x12. +36x17. x11 +110x27 x11 +95x11. +72x12. +36x17. x13 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg
Odpowiedzi: 7334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2019 6:25:32 PM Liczba szacunów: 1
15.10.2019 Siemka Dzisiaj standardowo budzik na 4:15 i ogień na 25min cardio przed pracą. Na treningu Pull. Do wiosła sztangą dodałem jednak kolejne 2,5kg, ostatnio mialem tam problemy ze sztangą która mi się obkręciła w rękach i zwyczajnie zaczęła wylatywać xD dzisiaj juz ustawiłem ją jak trzeba i siadło niby 6-7p Ale i tak to nie bylo do końca to co chciałem... w regresie 2p mniej, ogólnie czuję jakiś spadek siły, nie wiem czy to nie przez ten dość spory deficyt w dnt, bo niby dodaliśmy tam 45min cardio i wywaliliśmy 100g ryżu i od tego momentu ta siła lekko poleciała albo mam już takiego schiza czy cos i zwyczajnie gorszy dzień/tydzień czy cos ;p Mniejsza już o to :P Ważne że dane z siebie 100% i tyle. Może się rozkręcę. xD a może nie :D Mimo wszystko pompa dopisywała ;p Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 172,5x5 155,0x10 135,0x11 80x12 125x6 175,0x7 155,0x8 135,0x10 2. Podciąganie podchwyt 3s max +15x5+4 CCx7+72,5x9 CCx5+72,5x8 CCx9+75x9 CCx5+3+75x5 CCx4+4+65x6 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 85x10 85x9 72x11 87x8 77x10 67x12 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 92,5x9 82,5x9 72,5x10 92,5x9 82,5x9 72,5x11 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x12 5x14 4x14+7+6 7x12 5x13 4x13+8+6 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x15+21. 22x14+15. 19x13+12 28x10+19. 22x12+11. 19x13+11 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 37,5x10 30,0x13 30,0x8+2 40,0x10 30,0x13 30,0x8+3 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x8 15x10 12x14 19x8 15x10 12x14 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x13. 10x14+7+6+6 12x12. 10x15+7+6+6 10. Allahy 55x19 45x19 6szt.x23 55x20 45x19 6szt.x25 11. Wznosy nóg CCx24 CCx19 CCx17 CCx25 CCx19 CCx17 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2019/10/15/40e4542987334e539b0e3ac0b3b4b9b6.jpg
Odpowiedzi: 7334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2019 7:21:59 PM Liczba szacunów: 0
15 Tydzień Masy 17.10.2019 Hej Tak jak wspominałem dzisiaj DNT. Więc z rana 45min cardio i do pracy :) Po pracy zaraz jadę na zakupy bo ryż się kończy xD kupię z 10-15kg i będzie znów spokój na chwilę i w sumie płatki kukurydziane :D Więc takie zakupy, w domu czeka mnie trochę roboty, standardowo szykowanie szamy a może znajdę czas na poczytanie książki :) Ostatnio zacząłem czytać "jestem numerem cztery". Jak książek nie czytałem nawet w gimnazjum/podstawówce tak ta mnie zaczęła wciągać. Tylko czasu mało ;/ Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-10-17 13:20:34
Odpowiedzi: 7334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2019 1:20:10 PM Liczba szacunów: 2