dideek
bądź dumny, że tak ważną postać możesz zastąpić 
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111386
...
Napisał(a)
Marian 87.
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470268
Rutkow mój giermek
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7522
Napisanych postów
49531
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385548
haha
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470268
KLATKA, BARKI, BRZUCH
A1 linki stojąc tył barkow 5x20-11
A2 linki stojąc z rotacja klatka 5x2p
B wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 60kg/12 80kg/12 100kg/10 105kg/10 110kg/10 115kg/10 120kg/10 plus 3x drop
C unoszenie hantli na bok siedząc 4x20/18/16/14
D wyciskanie hantli leżąc skos w górę 4x10+8 30kg+20kg 35kg+25kg 40kg+30kg 45kg+35kg
E1 Hummer unoszenie na bok 4x15-12
E2 rozpietki skos w górę 4x12-10
F arnoldki 4x15-10
G1 hummer wyciskanie lekko od dołu 4x12-10
G2 Hummer brzuch 4x20-15
Cardio 9 minut
Dobilem lina 12 minut interwalu
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2016-07-01 10:56:49
A1 linki stojąc tył barkow 5x20-11
A2 linki stojąc z rotacja klatka 5x2p
B wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 60kg/12 80kg/12 100kg/10 105kg/10 110kg/10 115kg/10 120kg/10 plus 3x drop
C unoszenie hantli na bok siedząc 4x20/18/16/14
D wyciskanie hantli leżąc skos w górę 4x10+8 30kg+20kg 35kg+25kg 40kg+30kg 45kg+35kg
E1 Hummer unoszenie na bok 4x15-12
E2 rozpietki skos w górę 4x12-10
F arnoldki 4x15-10
G1 hummer wyciskanie lekko od dołu 4x12-10
G2 Hummer brzuch 4x20-15
Cardio 9 minut
Dobilem lina 12 minut interwalu
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2016-07-01 10:56:49
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111386
Snap dodawany po treningu klatki?
Ja sie załamałem nim
Ja sie załamałem nim
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470268
W trakcie ale ze słabo?
ale ze słabo?trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111386
Ego i telefon zostawiamy w szatni
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470268
Sory ja akurat pracowałem
ja akurat pracowałem
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7522
Napisanych postów
49531
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385548
haha 9 min cardio najlepsze , widziałem sam na wlasne oczy ze juz siły nie miał na wiecej 
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-07-01 12:04:04
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-07-01 12:04:04
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470268
Zjechalem do domu
Złapałem się na trening w kuźni u ziomka
Jako że dobrego treningu nóg i czita w zwyczaju nie odmawiam to polecialy nogi po raz 4 w ciągu 9 dni
Nogi
A. Wyprosty 3 serie wstępne potem. 5x15
B. Siady smith 5x12-8 w ostatniej 2x drop
C. Suwnica 5x15
D. Wykroki 4x24
E. Wyprosty 1x200
Cardio
25 minut marsz pod górę bieżnia na 6.0km/h skos 6-9 stopni
Złapałem się na trening w kuźni u ziomka
Jako że dobrego treningu nóg i czita w zwyczaju nie odmawiam to polecialy nogi po raz 4 w ciągu 9 dni
Nogi
A. Wyprosty 3 serie wstępne potem. 5x15
B. Siady smith 5x12-8 w ostatniej 2x drop
C. Suwnica 5x15
D. Wykroki 4x24
E. Wyprosty 1x200
Cardio
25 minut marsz pod górę bieżnia na 6.0km/h skos 6-9 stopni
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Poprzedni temat
POCZĄTEK DIETY
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- ...
- 187
-
Następny temat
Ćwiczenie bez diety
