SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Wtorek - DZIEŃ Nr 37 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 & T6 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal T3 & T4 WW=278g=1112kcal FAT=57g=513kcal T5 & T6 WW=223g=892kcal FAT=62g=558kcal Naczco: Leucyna 5g 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Chleb razowy 70g Sok SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek -Przed treningowy: kurak 1o0g Ryz 60g Olej MCT 20ml nie zjadlem banana Suplementacja przed treningiem: -45 min = 30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + carbs 20g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix + banan +45-60min = 20g baca +60-90min = 30g whey Po treningowy: Makaron 60g Kurak 150g warzywa Kolacja: Kurak 200g Chleb wieloziarnisty 3sztuki Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps Na noc: Bialka jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml 0-3 2kaps TRENING Objaśnienie: bez przerwy 3 * A -> 2 min przerwy, 3*B -> 2 min przerwy, 3*C -> przerwa 1 seria * 20-15p., 2 seria * 15-12p., 3 seria * 12-10powt. Obieg A: 1. wyciskanie sztangi T1A: 20x50kg/15x50kg/12x50 T1B: 20x60kg/15x60kg/12x60 T2A:15x70kg/12x70/10x70 T2B: 15x70kg/12x70/10x70 T3A: 15x75kg/12x75/10x75 T3B: 15x75kg/12x75/10x75 T4: 15x75kg/12x75/10x75 T5A: 12x80kg/10x80/8x80 T6: 12x80kg/10x80/8x80 2. Prostowanie nóg w siadzie T1A: 20x poziom6/15x poziom6/12x poziom6 T1B: 20x poziom7/15x poziom7/12x poziom7 T2A: 15x poziom8/12x poziom8/10x poziom8 T2B: 15x poziom8/12x poziom8/10x poziom8 T3A: 15x poziom8/12x poziom8/10x poziom8 T3B: 15x poziom9/12x poziom9/10x poziom9 T4: 15x poziom9/12x poziom9/10x poziom9 T5A: 15x poziom9/12x poziom9/10x poziom9 T6: 15x poziom9/12x poziom9/10x poziom9 3. wiosłowanie sztanga w opadzie T1A: 20x60kg/15x60kg/12x60kg T1B: 20x65kg/15x65kg/12x65kg T2A: 15x70kg/12x70kg /10x70kg T2B: 15x71kg/12x71kg /10x71kg T3A: 15x75kg/12x75kg /10x75kg T3B: 15x75kg/12x75kg /10x75kg T4: 15x75kg/12x75kg /10x75kg T5A: 12x80kg/10x80/8x80 T6: 12x80kg/10x80/8x80 4. uginanie nog lezac T1A: 20x15kg/15x15kg /12x15kg T1B: brak T2A: 15x15kg /12x15kg /10x15kg T2B: 15x20kg /12x20kg /10x20kg T3A: 15x20kg /12x20kg /10x20kg T3B: BRAK T4: 15x20kg /12x20kg /10x20kg T5A: 15x20kg /12x20kg /10x20kg T6: 15x20kg /12x20kg /10x20kg 5. wznosy nog T1A: 20x cw/15x cw/12x cw T1B: 20x cw/15x cw/12x cw T2A: 15x cw/12x cw/10x cw T2B: 20x cw/15x cw/12x cw T3A: 20x cw/15x cw/12x cw T3B: 20x cw/15x cw/12x cw T4: 20x cw/15x cw/12x cw T5A: 20x cw/15x cw/12x cw T6: 20x cw/15x cw/12x cw Obieg B: 1. wyciskanie na barki hantlami T1A: 20x30lb/15x30lb /12x30lb T1B: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T2B: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T3A: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T3B: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T4: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T5A: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T6: 15x50lb/12x50lb /10x50lb 2. Suwnica T1A: 20x100kg/15x100kg /12x100kg T1B: 20x110kg/15x110kg /12x110kg T2A: 15x125kg/12x125kg /10x125kg T2B: 15x130kg/12x130kg /10x130kg T3A: 15x130kg/12x130kg /10x130kg T3B: brak T4: 15x130kg/12x130kg /10x130kg T5A: przysiady z hantlami 45lb T6: 15x130kg/12x130kg /10x130kg 3. ściąganie drążka T1A: 20x poziom8/15x poziom8/12x poziom8 T1B: 20x poziom9/15x poziom9/12x poziom9 T2A: 15x poziom10/12x poziom10/10x poziom10 T2B: 15x poziom11/12x poziom11/10x poziom11 T3A: 15x poziom11/12x poziom11/10x poziom11 T3B: 15x poziom12/12x poziom12/10x poziom12 T4: 15x poziom12/12x poziom12/10x poziom12 T5A: 15x poziom12/12x poziom12/10x poziom12 T6: 15x poziom12/12x poziom12/10x poziom12 4. MC na prostych nogach T1A: 20x50kg/15x50kg /12x50kg T1B: BRAK T2A: 15x 45kg/12x45kg /10x45kg T2B: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg T3A: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg T3B: brak T4: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg T5A: brak T6: brak 5. brzucha spiecia T1A: 20x cw/15x cw/12x cw T1B: 20x cw/15x cw/12x cw T2A: 15x cw/12x cw/10x cw T2B: 20x cw/15x cw/12x cw T3A: 20x cw/15x cw/12x cw T3B: 20x cw/15x cw/12x cw T4: 20x cw/15x cw/12x cw T5A: 20x cw/15x cw/12x cw T6: 20x cw/15x cw/12x cw Obieg C: 1. Biceps uginanie sztangi lamanej T1A: 20x30kg/15x30kg/12x30kg T1B: 20x32,5kg/15x32,5kg/12x32,5kg T2A: 15x35kg/12x35kg /10x35kg T2B: 15x35kg/12x35kg /10x35kg T3A: 15x35kg/12x35kg /10x35kg Biceps uginanie hantlami T3B: 15x30lb/12x30lb /10x30lb T4: 15x35lb/12x35lb /10x35lb T5A: 15x35lb/12x35lb /10x35lb T6: 15x35lb/12x35lb /10x35lb 2. wspięcia na palce T1A: 20x poziom18/15x poziom18/12x poziom18 T1B: 20x poziom19/15x poziom19/12x poziom19 T2A: 15x poziom20/12x poziom20/10x poziom20 T2B: 15x poziom20/12x poziom20/10x poziom20 T3A: brak T3B: 15x poziom22/12x poziom22/10x poziom22 T4: 15x poziom22/12x poziom22/10x poziom22 T5A: 15x poziom22/12x poziom22/10x poziom22 T6: 15x poziom22/12x poziom22/10x poziom22 3. Triceps ściaganie drążka do klatki T1A: 20x poziom8/15x poziom8/12x poziom8 T1B: 20x poziom9/15x poziom9/12x poziom9 T2A: 15x poziom11/12x poziom11/10x poziom11 T2B: 15x poziom12/12x poziom12/10x poziom12 T3A: 15x poziom13/12x poziom13/10x poziom13 T3B: 15x poziom13/12x poziom13/10x poziom13 T4: 15x poziom13/12x poziom13/10x poziom13 T5A: 15x poziom13/12x poziom13/10x poziom13 T6: 15x poziom13/12x poziom13/10x poziom13 4. Mięsnie brzucha opad na boki ze sztangielka T1A: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T1B: 20x40lb/15x40lb /12x40lb T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T2B: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T3A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T3B: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T4: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T5A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T6: 15x45lb/12x45lb /10x45lb 5. ‘latanie’ stojąc T1A: 20x20lb/15x20lb /12x20lb T1B: 20x20lb/15x20lb /12x20lb T2A: 15x20lb/12x20lb /10x20lb T2B: 15x25lb/12x25lb /10x25lb T3A: 15x25lb/12x25lb / - T3B: 15x25lb/12x25lb /10x25lb T4: 15x25lb/12x25lb /10x25lb T5A: 15x25lb/12x25lb /10x25lb T6: 15x25lb/12x25lb /10x25lb cw - ciezar wlasny! Wrazenia: Czas trwania – 40min Aero – 30min!! Dzieki Bogu ostatnia obiegowka – ale może psycha zryta ale ostatni trening ‘wszedł’ mi elegancko – może dlatego ze nie musialem się denerwowac na silce bo ludzi praktycznie brak…..a przynajmniej brak na sprzęcie który był mnie potrzebny. Lalo się jak zawsze – po prostu jest masakra – kiedys pisalem ze się poce 9pol roku,rok temu0 ale to co się dzieje podczas obiegowek – to przechodzi ludzkie pojecie – kto sprobuje to zobaczy o czym pisze: Bieganie od sprzętu do sprzętu (max.10sek przerwy) i robienie ~200powtorzen non stop praktycznie ………………rzeźnia!! Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-24 03:59:50

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2010 3:58:48 AM Liczba szacunów: 0
  • po przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ZAPRASZAM DO GRUPY 'I' TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827 NO I SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57 ORAZ ODŻYWIANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 albo : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ================================ po 4-6 tygch ACT : 6 tygodniowy plan MASOWY (przy ktorym tez wzzrosnie siła - ze wzgledu tez na twoj maly staz treningowy) .................................................. Poniedzialek - Klatka +triceps+brzuch .................................................. KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej .................................................. Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię .................................................. 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C przedramiona: uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -nachwytem 2-3x max -podchwytem 2-3x max .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C 3.Uginanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C 4.Wspiecia na palce 3-4x 20 STAŁY C +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C 2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C Brzuch -spięcia 4x -wznosy nog ze skrętem 3-4x _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna :::sie odwal gupku:::

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 9/28/2003 9:32:07 AM Liczba szacunów: 0
  • to jeszcze udowodnij, że kazeina rzeczywiście "opóźni" twoje budowanie masy czy pozbywanie się tkanki tłuszczowej. To bez znaczenia. Nie ma co udowadniać. Wg etykiety c-6 to mix WPC/WPI/WPH. Nie ma nic o kazainie. Jeżeli z przyczyn słabej/błędnej/cokolwiek technologii kazeina się znalazła to ta informacja powinna się znaleźć na etykiecie. A przedstawiciele Hiteca podawali na swoim forum proporcje białek WPC/I/H i na kazeinę nie było miejsca. Jakbym chciał kupić produkt zawierający kazeinę to bym takiego poszukał. A tak w C-6 z powodu obecności kazeiny ilość WPC/I/H została znaczenie uszczuplona. Przypomnę tylko że oprócz kazeiny olimp znalazł też w C-6 kreatynę, a na innym forum podano o obniżonej ilości białka. Wiec "trochę" się tego w c-6 nazbierało...

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2013 5:15:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Fotka z rana... niby aktualne powolne powroty do formy ale jeszcze daleka droga... KLatka, trip, bic, nogi Klatka: a) Skos głową do góry 60cm - 90x10, 100x10, 110x8, 120x6, 100x8 - przerwy około 60sec b) sztangielki głową do góry 3x10-8 - również 60sec c) wyciąg na cyca - 3x12-8 - 60sec Trip: a) poręcze - ciało 4x10 - 60sec b) wyciąg lina - 3x10 c) wyciąg podchwyt - 3x10 Biceps: a) sztangielki na przemian stoąc 3x10 b) wyciąg chwyt młotkowy - 3x15-10 Nogi: a) wchodzenie na stopień - 2x10 b) wyprosty siedząc 3x15-12 c) siad na maszynie 2x10-8 d) siad sztanga z tyłu - 60x10, 70x8, 80x8, 90x8 Suplementacja: Przed treningiem - 2miarki NO-EXPLODE + 1 caps thermo speed Po treningu - banan, 2 miarki CELL MASS + 5gram glutki, 6caps BCAA i 50gram carbo. Po 25minutach 50gram SP80. Wrażenia: Bardzo bardzo pozytywne. Jeśli chodzi o NO-EXPLODE to wspaniała rzecz przed treningiem aż chce się trenować jak widać z serii na serię centyl więcej w łapce. Klatka i nogi również ładnie nabrały krwi, także w sumie ok. NA skosie zabawa bez żyłowania zwłaszcza, że przerwy były około 60sekund, podobnie jak na łapce gdzie ciężar nie grał roli tylko ładna pompka. Cieszy siad wprawdzie tylko na 90kg ale ból do zniesienia. Jeśli ktoś potrzebuje solidnego kopa przed treningiem polecam NO-EXPLODE ładnie ładnie klepie aż miło dźwiga się a o pompce nie wspomnę. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-09-08 14:39:40

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2008 2:16:32 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 245: Usman vs Covington

    Post
    Scena MMA i K-1

    https://youtu.be/rq9BhBnq5kM Odliczanie do UFC 245: Usman vs. Covington UFC przygotowuje się do następnej numerowanej gali UFC 245, która odbędzie się w najbliższy weekend i w której na karcie walk zobaczymy aż trzy pojedynki o tytuły mistrzowskie. Tymi walkami są pojedynki Kamaru Usman (c) vs. Colby Covington o tytuł wagi półśredniej, Max Holloway (c) vs. Alexander Volkanovski o tytuł wagi piórkowej oraz Amanda Nunes (c) vs. Germaine de Randamie o tytuł wagi koguciej. UFC wypuściło pełny odcinek UFC 245 Countdown, aby nie tylko wzbudzić emocje fanów przed nadchodzącą galą, ale także aby dać wgląd w tło tych trzech pojedynków i przedstawić ich historię oraz emocje towarzyszące zawodnikom. To również idealny moment, aby zobaczyć ostatnie przygotowania bohaterów tych pojedynków. Gala UFC 245: Usman vs. Covington odbędzie się w sobotę 14 grudnia w T-Mobile Arena w Las Vegas, w stanie Nevada. Poniżej aktualna karta walk: UFC 245: Usman vs Covington Data: 14.12.2019 Miejsce: T-Mobile Arena, Las Vegas, Nevada – USA Karta główna Walka o tytuł wagi półśredniej 170 lbs.: Kamaru Usman (c) vs. Colby Covington Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Max Holloway (c) vs. Alexander Volkanovski Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Amanda Nunes (c) vs. Germaine de Randamie 135 lbs.: Marlon Moraes vs. Jose Aldo 135 lbs.: Petr Yan vs. Urijah Faber Karta wstępna 170 lbs.: Geoff Neal vs. Mike Perry 135 lbs.: Ketlen Vieira vs. Irene Aldana 185 lbs.: Omari Akhmedov vs. Ian Heinisch 170 lbs.: Matt Brown vs. Ben Saunders Karta przedwstępna 145 lbs.: Chase Hooper vs. Daniel Teymur 125 lbs.: Brandon Moreno vs. Kai Kara-France 125 lbs.: Jessica Eye vs. Viviane Araujo 185 lbs.: Punahele Soriano vs. Oskar Piechota

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 3614 Data: 12/9/2019 2:49:37 PM Liczba szacunów: 0
  • XIN1313 - STONOFUSION TEST

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam ,jestem po nie przespanej nocce (2h snu) z powodu nauki wrzucę wpiskę z wczoraj DIETA 9.30 125g makaronu +2 jajka ,15ml oliwy + warzywa 13.00 Kebab ponieważ byłem w mieście po makarony ryże mięsa i nie mialem kiedy zjeść 16.00 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) +15ml oliwy +warzywa 19.30 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) +15ml oliwy +warzywa 22.00 spaghetti (50g makaronu +50g mięsa ) 10ml oliwy warzywa 23.30 25g hi-anabol protein +10ml oliwy +150ml mleka 3.00 150g twarogu +50ml mleka +10ml oliwy na szczęście muszę jeszcze dotrwać 2-3 dni szkole i wreszcie wszystko się unormuje (odpowiednie posiłki +sen) stwierdziłem ,że musze przeprowadzić pare delikatnych zmian w treningu i suplementacji (doszło do mnie eaa ,wit c, o3 ) Więc może zacznę od treningu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s w planie A nic praktycznie się nie zmieniło B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty (wąski chwyt) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga (wąski chwyt) 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad bułgarski 3s - Wspięcia na łydkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s niby tylko kosmetycznie zmiany lecz robią mi różnice SUPLEMENTACJA rano : - przed pierwszym posiłkiem 5g bcaa - do posiłku 2 kaps omega3 przed południem : - 20min przed posiłkiem 5g bcaa - do posiłku 2 kaps omega3 Po południu : - 20min przed posiłkiem 5g bcaa - do posiłku 2 kaps omega3 Przed treningiem: - 30g stanofusion - 10g bcaa - 1g wit C - 10g bcaa do popijania w czasie treningu Po treningu : - 15g EAA - 5g bcaa - 80g carbo - 30min po powyższym mixie 25g hi-anabol protein - 1g wit C Na noc : - do posiłku 2 kaps omega3 - 300mg chelatu magnezowego ,6mg wit b6 - 30mg jonów cynku Co do filmików ,to zrobiłem parę ,przejrzałem i nie dodam ich ,ponieważ większość jest do polowy ucięta ,tzn polowy sylwetki nie widać przez moją głupotę ,bo nie chciało się pobawić pare sec wiecej nad znalezieniem dobrego miejsca by położyć aparat obiecuje poprawę i wrzucam jedyną fotę z wczorajszego treningu pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-06-14 17:19:02

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 19069 Data: 6/14/2011 4:20:28 PM Liczba szacunów: 0
  • XIN1313 - STONOFUSION TEST

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam serdecznie wszystkich od wczoraj trzyma mnie jakieś choróbsko/wirus .Jestem strasznie oslabiony, nie chce mi sie jeść ,brzuch boli , głowa również ,gorzej trzymana micha 15.06.2011 Rano było wszystko ok nawet rano weszło wiecej kcal niż to było przewidywane ale pod koniec dnia wszystko się popsuło . DIETA 6.00 125g makaronu, 3 jajka ,10ml oliwy, pomidory 9.30 100g ryżu ,100g piersi ,10ml oliwy + "mieszanka chińska warzywa" 12.00 jw 15.00 150g makaronu +125g piersi +15g oliwy (JPG) 19.10 (potreningowy) 400g ziemniaków +100g tuńczyka w kawałkach 22.30 125g twarogu półtłustego z mlekiem(50ml) i miodem(15g) +20ml oliwy dla smaku ,wiem ze ww na noc nie najlepszy pomysł ,ale mialem nawet taki okres ze ładowałem ryż brązowy na noc w ilości 150g i było wszystko ok Trening Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 63kg /58kg/58kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 20kg/20kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 33kg/31kg (coś się już działo czułem osłabienie i opadanie z sił ) Plecy: - Martwy ciąg 2s 73kg/68kg - Podciąganie na drążku 2s 13/11powt słabiej poszło Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4s 58kg/58kg/58kg/53kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 33kg/33kg walczyłem cały trening ,miejwiecej przed posiłkiem przedtreningowym coś się zaczeło dziać z moim organizmem nie pozytywnego lecz nie odpuściłem 16.06.2011 8.00 - ryż 80g z warzywami i ogórkami i piersią 120g~~ (mialem wizyte u stomagologa to nie mogłem jeść do 14 14.20 -ryż 150g +sos słodko kwaśny + pierś 120g wogole apetytu nie mialem jak cały dzień ,troche pospałem ale dalej kiepsko się czuje ,ładuje wit C jak szalony 17.30 ryż 200g + miód + mleko +jabłko cynamon = mega duzo kcal nic to nie ma wspolnego z posiłkiem kulturystycznym ale ratuje się dzisiaj jak moge zeby te kcal utrzymać +40g Hi-anabol protein idę zaraz spać, mam nadzieje ze jutro będzie dobrze co do suplementacji to trzymam się tego schematu SUPLEMENTACJA rano : - przed pierwszym posiłkiem 5g bcaa - do posiłku 2 kaps omega3 przed południem : - 20min przed posiłkiem 5g bcaa - do posiłku 2 kaps omega3 Po południu : - 20min przed posiłkiem 5g bcaa - do posiłku 2 kaps omega3 Przed treningiem: - 30g stanofusion - 10g bcaa - 1g wit C - 10g bcaa do popijania w czasie treningu Po treningu : - 15g EAA - 5g bcaa - 80g carbo - 30min po powyższym mixie 25g hi-anabol protein - 1g wit C Na noc : - do posiłku 2 kaps omega3 - 300mg chelatu magnezowego ,6mg wit b6 - 30mg jonów cynku pozdro Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-06-16 18:24:05

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 19069 Data: 6/16/2011 6:23:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc na nie, wydaje mi się że nic nie poszło od ostatnich, lecz czuję się jakby jednak coś poszło Od początku września poszło do góry, więc te 2 miesiące mogę zaliczyć do udanych, przynajmniej pod tym względem, ogólnie wydaje mi się że plecy poszły na +. Lecz do celu jeszcze daleko, ale nadal jest taki sam: około 80kg do przyszłych wakacji Teraz o treningu: był to założeniowo plan treningu bez sprzętu dla zaawansowanych, przynajmniej tak pisał Mawashi, nie mi to oceniać czy jestem zaawansowany czy też nie, mimo że w sumie trochę już macham w domu hantlami, przerobiłem i trening dla początkujących i dla średniozaawansowanych, i zdecydowanie ten teraźniejszy był najcięższy, dlatego wydaje mi się, że nie warto się za niego zabierać jeśli nie zrobiło się wstępu w postaci tamtych. Tak jak pisał Mawashi trening miał pozostawiać niedosyt i pozostawiał, przez co w sumie miałem jeszcze większą ochotę na następny trening, nie musiałem się specjalnie motywować czy cokolwiek innego by go zrobić. Na pewno popełniłem błędy przez złą progresję, a raczej jej brak. Wszystko przez to, że nie nauczyłem się jeszcze ćwiczyć z większą ilością kg niż dotychczas. TRENING A A.Podciąganie na drążku nachwytem do poziomu czoła 32 powt w tym ćwiczeniu ważne jest abyś zmieścił się w 10 seriach, gdyż to ilość serii wyznacza progres. dajesz radę bez obciązenia zrobic 32 powtórzenia w < niż 10 seriach, pyk 1 kamyk do plecaka. dajesz rade z jednym kamykiem, pyk drugi. itd. na początek bez obciążenia. ważne abyś każdą serię kończył przed upadkiem mięśniowym. nie możesz do niego dopuszczać !!! jak sie stanie, trudno. ale lepiej zrobić 1-2 ruchy mniej niż przepalać CUN spalonym ruchem. B1. Dumbel swing ? x 8 powt zaczynasz z minimalnym obciążeniem. co serię dokładasz po 1 kamyku aż nie zrobisz technicznie i dynamicznie 8 powt. Najważniejsza jest tu dynamika! głęboko w dół i szybko w góre, ramiona do 45 st (nie wyżej) ze wspięciem na palce. dół i eksplozywnie góra. jak zaczyna się ślimaczyć kończysz ćwiczenie. B2. Supermany ? x 30sek staraj sie zamknac w 10 seriach C. Podciąganie na drążku podchwytem, rozstaw między małymi palcami 10 cm, do brody 3x max D. Biceps chwyt młotkowy z hantlami 5x10 powt, półtorak Przede wszystkim PODCIĄGANIE, nie dodawałem do plecaka nic tym razem, głównie dlatego że krążki w plecaku podczas ćwiczenia strasznie niewygodne były, samo ćwiczenie niezastąpione, czuć plecy jak i łapy, nie dodawałem nic do plecaka a i tak było ciężko. Dumbel swing przy 10kg także ciężko, szczególnie że połączone w superserii z &#8222;superman&#8217;ami&#8221;. Połączenie podciągania podchwytem i młotków bardzo dobre rozwiązanie, o podchwycie nie ma co się rozpisywać, zdecydowanie uwielbiam je robić, ale młotki półtoraki to hardcore, ani razu nie udało mi się zrobić pełnych 5serii po 10powt. przy ciężarze 7,6kg TRENING B A. Pompki z 2 klaśnięciami 5*4 DYNAMIKA !!! Skup się i każdy ruch to ma być jak najwyżej, jak najszybciej. Aktywacja CUN. Stopniowo będziemy zwiększać ilosc powt, ale ma być lekko. Lekko pójdzie 5*3, to damy 5*4 itd. Po osiągnięciu 5*5 dodamy obciążenie. B. Pompki na poręczach 32 powt. tak samo jak w podciaganiu na drazku C1. Pompki z dlońmi opartymi o hantle, młotkowo. Nogi na podwyższeniu 25-30 cm, nie więcej - 5*6 z pauzami odliczając głośno i wyraźnie RAZ, DWA, do góry, pazua 1/3 ruchu, 2/3 ruchu, dół ruchu (w rozciągnięciu), eksplozywnie w gorę, itd. progres wyznacza zaliczenie 5*5 z zachowaniem dynamiki. Jak idzie to 5*6, az do 5*8. Wtedy dokladasz obciążenie i zaczynasz od 5*5. C2 Inverted rows 5*8 bez pauz, ale w tempie 1 sek w góre, 3 w dół. D. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na podłodze + przenoszenie sztangielek za głowę 4x12. Tu główne ćwiczenie te poręcze, które też jest niezastąpionym ćwiczeniem, przynajmniej w domu przy braku sprzętu, i tak jak przy podciąganiu nie dodawałem nic do plecaka-powód ten sam. Pompek z klaśnięciami nie udało mi się robić z dwoma klaśnięciami, przy próbie drugiego klaśnięcia automatycznie spadam w dół i "nie zdążam" zrobić. Superseria pompki na hantlach + inverted rows, pompki robiło mi się niewygodnie przede wszystkich przez chwyt, przez pauzy ćwiczenie jest ciężkie, inverted rows-taka troszeczkę łatwiejsza wersja podciągania, a raczej wydaje się łatwiejsza. Rozpiętki z przenoszeniem robiłem 5kg hantlami, zmęczony już po pompkach z klaśnięciem, poręczach i tych pompkach na hantlach, gdybym robił je na początku czy w połowie treningu na pewno było by za lekko, bo ciężko nie było, dawało po prostu dać o sobie zmęczenie, mimo to dobre połączenie, i nie wiem czemu ale nie potrafiłem zwiększyć obciążenia na hantlach, przy 7kg czułem że nie dam rady zrobić choćby 1powtórzenia.. TRENING C A. Wyskok dosiężny 3*20 zejście do ćwierćprzysiadu, zamach rękami i jak naszybsze wybicie w wymachem. Jak najszybciej kolejne powtórzenia. tempo, dynamika !!! B. Przysiady pełne z plecakiem, z obciążeniem. Pauzy góra/połowa w dół/dół/połowa w górę/góra. 10*10 Pauzy 2 sek w każdej pozycji. zacznij od cięzaru z którym dasz radę zrobic 20 pełnych przysiadów w tempie 30X0 Odstępy między seriami 90 sek. Jak wyrobisz wszystkie serie, to w nastepnym treningu dorzucasz 1 kam. C Thrusters 5*15 aktywacja, dynamicznie. zostawiamy narazie lekko tak długo jak się da. D. Pełny wznos hantli bokiem D2. Pompki w wąskim rozstawie dłoni D3. Pełny wznos hantli przodem D4. Arnoldki 5*12 każdego członu. Wyskoki-mega męczące ćwiczenie Siady po 10serii, w dodatku pełne z pauzami-MASAKRA. Dlatego też robiłem je z tak małym ciężarem, nie musiałem dodawać tak naprawdę i tak uda były na najwyższych obrotach, do tego jeszcze thrusters po tym, i przy każdym treningu pod koniec już ledwo chodziłem. Składanka na barki-chyba najlepsze rozwiązanie na ćwiczenie barków, czuć je i to mocno, a zrobić pełną składankę tylko 5kg też bardzo trudno. Pompki wąsko na tric, gdyby właśnie nie były w tej składance to było by łatwo, tak też ciężko. Ten trening wyczerpywał ze mnie wszystko, głównie przez te siady. kazdy DNT dużo białka, tłuszczy, warzyw 1-2 owoce każdy DT duzo białka, dużo węgli, malo tłuszczy, warzywa, owoce. Dieta, proponuję bez wyliczania. JEDNAK jedz do syta każdego dnia. Unikaj śmieci, 1-2xtydz zrob sobie cheat meala, zjedz na co masz ochotę. Jeśli czujesz głód dojadaj mięsem, jajami, twarogiem, tuńczykiem lub odżywką białkową (jeśli masz). Nie przejadaj się, nie unikaj owoców (optymalnie śniadanie i po treningu, między posiłkami - oczywiście zgodnie z zasadami). Taka dieta, chyba najbardziej się na mnie sprawdziła, z czasem wydaje mi się jakby zmienił się na niej mój metabolizm i nawet nie potrzebuję aż tyle żarcia co kiedyś żeby coś tam ruszyło. Przede wszystkim najbardziej odpowiednia jest ta luźność co do posiłków, czity rzadko mi się zdarzały. Ogólnie jeszcze o całym planie: mimo, że trening sprawiał przyjemność, to ostatnie 2 tygodnie już myślałem, że chętnie bym zmienił ten plan na coś innego, że powoli dość mam treningu dzielonego i robić wszystkie partię mięśniowe na 1 treningu. I właśnie teraz chciałbym zmienić plan na FBW. Wymyśliłem coś takiego: A) Przysiady 4x Podciąganie nachwytem 4x Pompki 3x Wyciskanie hantli 3x Uginanie ramion z hantlami 3x Pompki wąsko 2x B) Wykroki 4x Inverted rows 4x Poręcze 3x Wznosy bokiem 3x Młotki 3x Wyciskanie francuskie 2x Mawashi jak możesz to oceń. W tym tygodniu robię przerwę regeneracyjną, w przyszłym już chcę zacząć następny trening. I nie zmieniać diety, bo po co skoro jest dobra, ale po prostu dostarczać teraz więcej węgli Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-11-04 00:12:42 Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-11-04 00:13:30

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19115 Data: 11/4/2010 12:10:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziś wpadła godzinka squasha, lało się ze mnie ostro. Pod koniec czułem się już kompletnie wyczerpany. Jednym zdaniem to dobre zakończenie pracowitego tygodnia :) Micha: I. jajecznica z 4 jaj jogurt naturalny garść orzechów włoskich 1 kromka razowca II. serek wiejski 150g. pomidor SQUASH III. pieczone kotlety mielone z łopatki 250g. zmieszane z marchewką, jajkiem i odrobiną sera żółtego surówka z marchewki i jabłka IV. 50g. migdałów sałatka z piersi z kurczaka 150g z warzywami (pomidor, ogórek, fasola, kukurydza) wszystko polane jogurtem naturalnym V. serek wiejski 150g. pomidor Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem planem treningowym zaproponowanym przez adzika - . Chyba nadszedł czas na zmianę. Zamierzam dalej chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, ale z podziałem na trzy treningi. Będzie to wyglądało tak: A - plecy, biceps B - klatka, triceps, brzuch C - nogi, barki Poniedziałek - A Wtorek - B Środa - basen/piłka nożna Czwartek - C Piątek - A Sobota - wolne Niedziela - squash Poniedziałek - B ... itd. Dodatkowo po treningu A i C chciałbym robić trening interwałowy na rowerku i tu pytanie do Was: mogę robić taki trening od razu po treningu siłowym? Mile widziane wszelkie sugestie i rady. Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-03 22:08:12 Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-03 22:08:30

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 11305 Data: 4/3/2011 10:07:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta- suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    1.B 2.C (Jesli ktos trenuje 2,5 roku to nie ma odpowiedzi) 3.C 4.C 5.A 6.B 7.B 8. B C F 9.A 10.od czasu do czasu -Kreatyna,Kofeina,BCAA 11.B 12. 5A 7D 10G 12C

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5898 Data: 7/28/2011 12:40:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta- suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    1. Wiek: b) 20-30 lat 2. Staż treningowy (w latach) b) 1-2 lata 3. Wykształcenie : c) Średnie 4. Sytuacja ekonomiczna: b) Przeciętna 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu dnia : b) Do 90 min 8. Jaki jest motyw podejmowania przez Pana aktywności fizycznej (możliwość wyboru kilku odpowiedzi ): a) odchudzanie b) budowa masy mięśniowej c) poprawa kondycji e) czynniki zdrowotne f) poprawa samopoczucia 9. Czy stosuje Pan odżywki i suplementy diety: a) Tak 10. Jak często stosuje Pan wybrane suplementy diety : - stała suplementacja oznacza stosowanie codzienne ( proszę o wpisanie także ilości stosowanej w ciągu dnia oraz najczęściej stosowanego preparatu (nazwa i producent) ) Odżywki białkowe - olimp, vitafit/sfd, trec Odżywki węglowodanowe (Carbo, Vitargo) - olimp Preparaty witaminowe i minerlne - olimp Aminokwasy egzogenne ( BCAA, EAA) - olimp Omega 3 - olimp 11. Od jakiego czasu przyjmuje Pan suplementy diety: b) Dłużej niż rok 12. W jakim celu stosuje Pan następujące suplementy diety (możliwość wybrania kilku opcji, proszę o wpsianie np 1A, 8E itd) : 1.Odżywka białkowa a 3.Odżywka węglowodanowa ( carbo, vitargo) a 4.Witaminy i minerały d,e 7.Aminokwasy egzogenne (np. BCAA) d, f 8.Omega 3 c, e A.Rozwój masy mięśniowej B.Zwiększenie siły C.Redukcja tkanki tłuszczowej D.Polepszenie procesu regeneracji E.Prozdrowotnie F.Ochrona mięśni przed katabolizmem G.Poprawa jakości treningu

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5898 Data: 7/28/2011 1:03:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta- suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    1.d 2.c 3.c 4.c 5.b 6.b 7.a 8.b-c-f 9.a 10.stala-bialko+bcaa okresowo-kreatyna 11.b 12.d+e

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5898 Data: 7/28/2011 3:16:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta- suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    1-b 2-c 3-c 4-b 5-b 6-b 7-c 8-b,f 9-tak 10-stala suplementacja kreatyna-optimium, bcaa hi-tec 11-c 12-1a, 2a, 4e, 5a, 7d, 11e

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5898 Data: 7/30/2011 10:55:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta- suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    1 A 2 A 3 C 4 C 5 A 6 B 7 C 8 B C F 9 A 10 stała suplementacja mono, witaminy , carbo , gainery , białko 11 A 4e 5ab

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5898 Data: 7/30/2011 11:43:15 AM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=b-50

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 2:14:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Moi chuligani mają po 11. + 5 siekier. http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=wawel http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=wawel klikajcie. Dajcie link do tego Naszego Gangu SFD.

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 2:39:21 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 eucalyptus wchodź tu http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 3:02:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu grafiku.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spróbuj 4-6 tyg. tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz 3-4x 12 STAŁY C 3.Uginanie nog masz 3-4x 12 STAŁY C 4.Wspiecia na palce 3-4x 20 STAŁY C +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C 2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie" " Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 7/29/2003 11:05:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Co w pozostale dni? Sa dwie opcje: 1) trening 3x klata + 1 trening na pozostale partie = 4treningi w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - pozostale sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - off niedziela - off lub druga opcja 2)trening 3x klata + 2 treningi na pozostale partie = 5 treningow w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - 1/2 pozostalych grup sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - 1/2 pozostalych grup niedziela - off jesli wybierzemy opcje numer 1 - pamietajmy aby nie robic wiecej niz 3-4 serie na KAZDA GRUPĘ MIEŚNIOWĄ! W tym treningu nacisk kladziemy na co innego - reszte cwiczymy tylko po to aby utrzymac to co mamy! A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy B. MC 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy C. wioslowanie sztanga 4serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy D. ściąganie drążka do klatki / ew. podciaganie na drążku z obciążeniem lub 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy E. Military press lub jak zaleca autor/ Bradford press ...polega to na tym - ze wyciskamy tylko do tego poziomu aby przeniesc sztange zza karku - lekko nad glową - zatrzymujac ja z przodu glowy. Jak na rysunkach. I tak w kolko. 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy F. prostowanie ramion 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy .................... Jesli ktos wybierze opcje numer 2 (trening 5 razy w tygoniu - 3x klata + 2x pozostale partie). Wtedy trening w pozostale dni moze sobie podzielic na nastepujacy sposob: wtorek (plecy + biceps) A. wioslowanie sztanga 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy B. ściąganie drążka do klatki / ew. podciaganie na drążku z obciążeniem lub 4serie 8-12 powtorzen 90 sekund przerwy C. prostowanie ramion 4serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy D. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") i tu zalecany jest sposob autora: 4serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy .............. sobota (nogi + barki) A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy B. MC 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy C. Military press lub jak zaleca autor Bradford press 3serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy D. wykroki ze sztanga lub z hantlami: 3serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy To by bylo na tyle - WIECEJ NA STRONACH: http://www.tmuscle.com/ Pamiętajcie - ABY NIE ROBIC SPECJALIZACJI DLUŻEJ NIZ 4-6 TYGODNI! Powodzenia

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2009 6:33:23 PM Liczba szacunów: 0
  • hmmmmmmm?????

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trochę nieskładnie napisałeś, ale spróbuję Ci to wytłumaczyć. Napisałeś że chcesz najpierw schudnąć a potem zamienic to w mięśnie. Ale co chcesz zamienić w mięśnie? Nie da się tłuszczu zamienić w mięśnie. Rzeczywiście najpierw schudnij, ale nie kosztem mięśni, dlatego musisz spożywać dużo białka. Tłuszcz jest materiałem ZAPASOWYM, a to oznacza, że organizm sięga do niego w ostatniej kolejności. Jeśli dostarczysz mu mało energii najpierw uzuoełni ją sięgając do mięśni. Tłuszcz ruszy na końcu, a jedząc dużo białka możesz tego uniknąć. Węglowodany jesz po to aby zapewnić podstawowe potrzeby energetyczne i tylko tyle. Dlatego musisz sobie ustawić optymalną ich dawkę obserwując swój organizm. Jeśli nie będziesz jadł węgli oraz tłuszczu, organizm potrzeby energetyczne zaspokoi ze spożywanego białka, a białko jest złym materiałem energetycznym i do tego drogim. A tak w ogóle to nie chcesz jeść ani białek, ani tłuszczu, ani węglowodanów. To jak chcesz żyć? SONBATY

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3645 Data: 5/7/2002 10:00:37 AM Liczba szacunów: 0