c

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą R12 + 2s regresów 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg + 2 regresy 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x8+5kg x 4+ 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x55kgx3+ 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg [...]

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ 12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres https://www.youtube.com/watch?v=gteUn3lQEIM&feature=youtu.be Podciąganie [...]

Dzień A – na tą chwile jest to mój stały plan 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ https://www.youtube.com/watch?v=cBnbOBHIJSo&feature=youtu.be 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 3. Wyciskanie sztangi płaska 12x55kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 8x105kg 2 regresy+ [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x57kg x3 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 5. Podciąganie sztangi do brody 4x12 [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x57kg x3 12x57kg x3 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg [...]

Dzień A 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 9x95kg 2 regresy+ https://www.youtube.com/watch?v=1WUpOORXYUk&feature=youtu.be 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 15x200kg 15x220kg 15x240kg 15x260kg 15x280kg+ 3. Wyciskanie sztangi [...]

Dzień A 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 9x95kg 2 regresy+ 12x40kg 12x60kg 12x80kg 8x100kg 10x85kg 14x70kg 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 15x200kg 15x220kg 15x240kg 15x260kg 15x280kg+ 15x240kg 15x260kg 15x290kg 15x310kg+ [...]

DNT i LC … bardzo słabo znoszę takie dni, ale cóż nikt nie mówił że będzie łatwo xD Dzisiaj słabo z koncentracją oraz energią, za to dziwnie chodziłem „nabity” jakbym skończył serie wykroków lub siadów, tak nogi mnie bolały.. może trafniejsze porównanie byłaby rozciąganie czy rozbijanie nóg u fizjo.. czuje jak włókna mięśniowe są mocno zbite i [...]

[...] 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x80kg 16x60kg 30x50kg+ 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 12x9x4+ 12x4 serie 12x9+2,5kg x4+ 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x57kg x3 12x57kg x3 12x57kgx3+ 12x60kg x3 12/12/10 [...]

Rano waga pokazała 83,6kg czyli nadal mało xD Jutro z rana zrobię fotki do oceny dla trenera, dzisiejszy dzień przebiegł spoko-wiadomo 13h w pracy, ale nawet głód powstrzymałem oraz szybko zleciło. Jutro planuje pojechać ostatnią serie na MC z 150kg i po treningu cheat day xD 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 [...]

Dzień A 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 9x95kg 2 regresy+ 12x40kg 12x60kg 12x80kg 8x100kg 10x85kg 14x70kg 12x40kg 12x60kg 12x75kg 10x90kg 7x105kg 12x80kg Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 15x40kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 7x110kg [...]

Dzisiaj waga 85,1kg urlopik sobie wziąłem i bardzo dobrze bo po wczorajszym treningu mega domsy, na dupie nogach, klacie , barki zmęczone. Jestem mega zadowolony bo… od bardzo dawna w dzień wolny od pracy nie chciało mi się wykonać treningu (choć intensywnie bo 4 personale xD ) lecz w miedzy czasie wpadła drzemka 2h xD no mega organizm dostał po [...]

Waga taka sama 84,6kg, lekko czuje lekko nadwyrężoną dwójkę . Jakoś dzisiaj słabo spałem.. później szkolenie i sauna +jazzuzzi, jutro ruszam z nowym planem, jak przystało w poniedziałek klata+ bok i przód barków xD Dzisiaj wykonałem bardzo małą ilość kroków po zaledwie 11 tyś. 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 [...]

Klata+ bok i przód barków 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+ 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny następnym razem będą hantle 10x80kg 10x85kg 10x90kg 10x90kg+ 4. Rozpiętki poziomo 12x13kg 12x15kg 12x17kg 12x17kg+ 5. Arnoldki 12x17kg 10x23kg 8x27kg [...]

Dzisiaj waga pokazała 84,4kg cały dzień na nogach, z pracy do pracy.. teraz dopiero usiadłem na tyłku. Wpadł dzisiaj enegry drink 0 kcal bo ledwo co chodziłem, wszystko było dobrze ale do godziny 19.00 później kolejny boom i tak do 20,30. Lipa że lekko bolał mnie odcinek lędźwiowy, dzisiaj jakieś 20min rollowania i rozciąganie a jutro trening [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=TuGWZHIq_DI&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ https://www.youtube.com/watch?v=46MddYdbPAA&feature=youtu.be Suwnica stopy neutralnie 10x260kg x5+ Wykroki z miejscu z hantlami [...]

Waga z rana pokazała 85,3kg nogi mega zmęczone i jeszcze dzisiaj 13h w pracy, do godziny 16 było dobrze ale później już miałem zjazd…aż do końca dnia. Mam nadzieje że nogi zregenerują mi się do jutra, bo lecę plecyki z brzuchem xD Też z rana będą fotki- jak kolega wstanie i zrobi mi swoim telefonem, bo moim wychodzą kijowej jakości.. 1. C-6 + [...]

Klatka + bok i przód barków 1. WL R1 2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10 4. Rozpiętki poziomo 4x12 5. Arnoldki R10 6. Unoszenie bokiem 10/10/12/15 7a. Podciąganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 7b. Unoszenie przodem 4x12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 10x60kg 10x80kg [...]

Biceps ciężko + triceps lekko 1.Uginanie sztangi stojąc 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg+ 12x32kg 10x37kg 10x42kg 7+2x47kg https://www.youtube.com/watch?v=h59SggM4C-o 2A.Uginanie młotkowo stojąc 10x21kg 10x21kg 12x19kg 15x17kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 2B. Prostowanie nachwytem z góry 10x70kg 10x73kg 12x70kg 15x65kg+ 10x82kg 10x82kg [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- https://www.youtube.com/watch?v=mKv3y1l8sXQ Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg [...]