SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    09/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, kreatyna, wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda warzywa: cukinia, brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-09 10/09/2015 DT Ależ byłam dzisiaj z tyrana po treningu, ledwo człapałam się do auta ;-) Przynajmniej czułam i nadal czuję, że trening wszedł elegancko, tak jak powinien :-D Trening - Tydzień 4, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: RDL 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 45kg x 12/10/10 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 12/10/10 10kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 Trening: 50 min Miska: suplementy: wit. C, kreatyna, wit. A+E, wit. D, czosnek, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka /SFD/Images/2015/9/10/ae5330dd5fdb43129d5874c60862281e.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-10 21:44:30

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2015 9:43:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    11/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, czosnek, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda warzywa: papryka czerwona, brokuły, rzodkiewka, soczewica http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-11 12/09/2015 DT Trening już zrobiony :-P Fajnie iść na siłownię w weekend z rana, mam wtedy więcej siły, lepsze samopoczucie i zostaje jeszcze czas na jakieś inne sprawy :-) W pierwszym ćwiczeniu - wyciskaniu sztangi sprzed klatki zastosowałam się do sugestii Nightingal'a i obniżyłam do ciężaru z przed 2 tyg. Jednak następnym razem będę próbowała walczyć, aby zrobić jak najwięcej serii po te 10 powtórzeń. W pozostałych ćwiczeniach zostawiłam ciężary, które miałam tydzień temu i udało się poprawić wyniki sprzed tygodnia :-D Trening - Tydzień 4, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6 3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 10/8/7 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 17,5kg x 12/10/10 17,5kg x 10/9/6 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Trening: 45min Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, czosnek, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor /SFD/Images/2015/9/12/5898e21cbfd54cfab86047e4acc271be.jpg

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2015 12:57:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    19/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, szpinak, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-19 20/09/2015 DT Wiosłowanie ok, w wyciskaniu na ławce skośnej robiłam do końca czyli do momentu, w którym już za żadne skarby nie dałam rady wypchnąć sztangi w górę, zresztą już od drugiej serii wstawałam ze sztangą żeby ją odłożyć :-) W MC sumo dzisiaj już częściej musiałam poprawiać chwyt i chciałam zrobić jak najwięcej powtórzeń ile mi sił w rękach starczy. Kiedyś miałam problemy z wiosłowaniem sztangielką, aż się wreszcie jakoś nauczyłam (z pomocą, radami i sugestiami męża i Riona), teraz mam problem z przenoszeniem sztangielki leżąc w poprzek ławki - nie czuję tego ćwiczenia, owszem boli klatka, tricepsy - ogólnie wszystko boli, ręce pod wpływem ciężaru i tak zginają się w łokciach więcej niż kiedy rozpoczynam ruch. Dzisiaj miałam nawet niżej pupę jak sugerował Night oraz mąż dzisiaj z rana dając mi ostatnie wskazówki przed treningiem %-) Dzięki tej pozycji czułam bardziej rozciągnięcie klatki. Po zakończeniu ostatniej serii aż sobie usiadłam przed ławeczką i chwilę sobie tak dochodziłam do siebie :-D Trening - Tydzień 6, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x 10/10/9/9/8/8/8/7/7/7 27,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10/10/9/8/7/8/8 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Martwy ciąg sumo 55kg x 12/11/10 50kg x 12/12/10 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 17,5kg x 12/12/8 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 12/10/10 17,5kg x 10/ 15kg x 12/12 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Trening: 50 min Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona /SFD/Images/2015/9/20/69fcb9b40a444b429e81294e2618011f.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-20 20:01:46

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2015 8:01:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    25/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit .C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-25 26/09/2015 DT Dzisiaj mimo pogoda jaka za oknem u mnie panuje trening wyszedł elegancko, nastawienie również się do tego przyczyniło. Wczoraj byłam zmęczona po całym tygodniu i cieszyłam się, że to nie był mój dzień ćwiczeń, bo szybciej bym zasnęła niż cokolwiek poćwiczyła :-) Podniosłam w dzisiejszym treningu ciężary, było ciężko i tradycyjnie barki paliły, ale dzielnie walczyłam ;-) W unoszeniu hantli bokiem czasem musiałam zrobić jakieś wygibasy, aby móc podnosić ręce. Ciężko robiło mi się biceps i triceps, ale i tak jestem zadowolona. Trening - Tydzień 6, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 20kg x 10/10/8/8/8/7/7/7/7/6 17,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 4kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6 3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 8/7/6 17,5kg x 12/11/10 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 10/8/7 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg x 10/10/10 17,5kg x 12/12/12 17,5kg x 12/10/10 17,5kg x 10/9/6 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit .C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: fasola, kukurydza, pomidor, papryka czerwona, cebula /SFD/Images/2015/9/26/3d214ab8da19455982c561f18a0c4f87.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-26 16:11:46

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2015 4:10:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    01/10/2015 DNT Kolejny dzień kurowania się żeby jutro iść już na siłkę poćwiczyć sobie troszkę ;-) W pracy brałam wit. C, piłam herbatki zielone z imbirem i już dzisiaj czułam się lepiej :-) Miska: suplementy: wit. C 5g, wit. D 4000 j.m., kreatyna, Magnez napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-01

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2015 9:30:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    03/0/10/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: szpinak, pomidor http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-03 04/0/10/2015 DT Dzisiaj biceps i triceps poszły po bandzie, strasznie szybko wysiadły. O ile starałam się walczyć przy bicku (czyli pomagać sobie wymachami ciała :-D ) o tyle w tricepsie siły mnie opadły i ledwo co udawało mi się wyprostować ręce, czekałam kiedy dostanę sztangą po głowie }:-( Ogólnie nie jest źle, idę dalej z treningiem. Gdybym jeszcze kiedyś narzekała to proszę wylać na mnie kubeł zimnej wody :-)) :-D Trening - Tydzień 7, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 20kg x 10/10/9/8/8/7/7/7/7/6 20kg x 10/10/8/8/8/7/7/7/7/6 17,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 4kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6 3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 10/9/7 20kg x 8/7/6 17,5kg x 12/11/10 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 10/8/7 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg x 10/8/8 20kg x 10/10/10 17,5kg x 12/12/12 17,5kg x 12/10/10 17,5kg x 10/9/6 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: pomidor /SFD/Images/2015/10/4/f89c3b982039495ba6310751ff800571.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-04 21:46:42

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2015 9:44:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    06/10/2015 DNT Wczoraj fajnie się złożyło, że po szkoleniu nie musiałam jechać do pracy, więc miałam więcej czasu i poszliśmy sobie z synem na spacerek, bo pogoda jak na jesień ostatnie dni u nas dopisywała :-) Wypadł mi dzisiaj trening, ponieważ mąż musiał załatwić pewne sprawy i wrócił późno. Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cebula, papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-06 Śniadanko: /SFD/Images/2015/10/7/ef5d12ae687041129d27e72903ccab6d.jpg 07/10/2015 DNT Dzisiaj również nie udało mi się pójść na trening, ale za to byłam z synem na imprezie w przedszkolu z okazji "dnia pieczonego ziemniaka" :-D Jak można się domyśleć wszystkie atrakcje były związane z ziemniakami ;-) Ostatni trening miałam w niedzielę i teraz ciężko mi się zebrać żeby iść na siłkę, ale mąż już zapowiedział, że jutro mnie zmobilizuje i wypchnie z domu :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-07 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-07 22:16:02

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2015 10:08:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    08/10/2015 DNT Jednak nie dotarłam i dzisiaj na siłownię, więc w tym tygodniu pójdę dopiero w sobotę. Parę dni odpoczynku nie zaszkodzi, tak czasem wychodzi, że trzeba coś pozałatwiać. Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, szczypiorek http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-08 09/10/2015 DNT Jutro wypada dzień treningu męża, a ja będę sprzątała mieszkanko na weekend, dlatego od razu uzupełniam jutrzejszą wypiskę :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, cukinia http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-09

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2015 9:35:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    17/10/2015 DNT Wczorajszy dzień spędzony na spokojnie w domciu, zresztą pogoda była taka beznadziejna, że spać mi się chciało cały dzień :-( Pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie nastawiałam budzika, udało mi się pospać dłużej, bo przez ostatnie dni już zmęczenie dawało o sobie znać. Mąż zaoferował się, że przez weekend układa mi miski, więc to jedzonko to jego inwencja :-D Waga pokazała dziś 56,7kg czyli +1kg więcej od zeszłego tygodnia i po podniesieniu w DT węglowodany o 50g :-> Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-17 18/10/2015 DT Trening tradycyjnie i niezmiennie mnie wykończył. Nakręciłam filmiki z przysiadów i RDL, aby sprawdzić jak mi idzie i czy przypadkiem technika nie kuleje przy większych ciężarach, zresztą za prośbą męża (dostałam przykaz nakręcenia tych ćwiczeń za nim wyszłam z domciu) :-)) W hip thrust powalczyłam ostatkiem sił, aby zrobić chociaż po 10 powt. więc następny razem ciężar podnoszę, to samo w wykrokach, które naprawdę robi mi się ciężko po tych wcześniejszych ćwiczeniach i mam obawy czy uda mi się zrobić po te 10 powt. jeśli podniosę ciężar do 15kg, bo to kolejne obciążenie na naszej siłowni po 12,5kg :-? Ale chyba nie będę pewna jeżeli nie spróbuję ;-) Przysiad nakręciłam 2 razy, ponieważ w 6 serii chłopak się zagapił - myślał, że nagrywanie samo się włączy, więc dopiero jest nakręcone od 5 powtórzenia, dlatego nakręciłam i 7 serię :-) Trening - Tydzień 9, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 52,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: RDL 52,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/8/8 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 55kg x 10/10/10 55kg x 10/9/9 50kg x 12/10/10 50kg x -/-/- 47,5kg x 12/10/10 45kg x 12/10/10 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 10/10/10 12,5kgx2 x 10/10/10 12,5kgx2 x 10/10/10 12,5kgx2 x -/-/- 12,5kgx2 x 12/10/10 12,5kgx2 x 12/10/10 10kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: fasola, kukurydza /SFD/Images/2015/10/18/3518a9355b444f6da7550e5b2fdc2da5.jpg Filmy: 1. Przysiad 52,5kg (6 seria) https://www.youtube.com/watch?v=YJ2pPdFSsRI 2. Przysiad 52,5kg (7 seria) https://www.youtube.com/watch?v=Ee6VNvuktmI 3. RDL 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=7IJBb-NFu1w Na koniec bonusik w postaci fotek mojego tyłeczka w celu sprawdzenia czy coś rośnie czy oporny w dalszym ciągu :-P /SFD/Images/2015/10/18/4907c1c460e647d6bb3e60329a13a13e.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-18 14:54:15

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2015 2:52:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    19/10/2015 DNT Dzień wolny od treningu i przy okazji od pracy, ale nie żeby się wymigać tylko posiedzieć z przeziębionym synem :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, fasola http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-19 20/10/2015 DT Dzięki Rion za pamięć o mnie i obejrzenie filmów :-) Tak myślałam, że to wyciskanie wyszło jak push press, dlatego zostanę przy pierwotnej wersji wyciskania siedząc i nie będę kombinowała z innymi wersjami. Postaram się z treningu na trening robić więcej powtórzeń niż na poprzednim :-D W przysiadach będę prosiła kogoś do pilnowania mnie, bo wtedy niżej udaje mi się zejść niż kiedy robię sama (w niedzielę tak się złożyło, że ze mną były rano jedynie 3 osoby w tym 2 na aerobach, więc byłam jedyna ćwicząca z ciężarami :-> dlatego tak asekuracyjnie podeszłam, dopiero w ostatnich 2 seriach stała za mną osoba). Ta sztanga za mną leżąca na filmiku wiem, że dosyć ryzykownie, ale była potrzebna do RDL'a, który robię od razu po przysiadach - będę ją dalej przesuwać w tył, zresztą jeśli ktoś za mną stoi to ta sztanga jest wtedy za tą osobą :-) W RDL'u pamiętam, aby tak nie zadzierać głowy do góry, ale sprawdzam w lustrze czy wystarczająco się pochylam (nie do przeglądania się :-P ). Dzisiejszy trening całkiem udany, chociaż zastanawiałam się czy dotrę na siłownię, bo od wczoraj coś mnie bierze (nie wiem czy przypadkiem nie od syna :-( ): gardło drapie, nos rano zatkany i chłodno cały dzień (już się dzisiaj "przeprosiłam" z zimową kurtką i butami :-) ). Trening - Tydzień 9, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 22,5kg x 10/10/8/7/7/7/7/7/6/6 20kg x 10/10/10/9/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/9/8/8/7/7/7/7/6 20kg x 10/10/8/8/8/7/7/7/7/6 17,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 4kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6 3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22,5kg x 6/6/5 20kg x 10/10/10 20kg x 10/9/7 20kg x 8/7/6 17,5kg x 12/11/10 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 10/8/7 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 22,5kg x 12/10/8 20kg x 10/10/10 20kg x 10/8/8 20kg x 10/10/10 17,5kg x 12/12/12 17,5kg x 12/10/10 17,5kg x 10/9/6 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C (5g), wit. D (4000 j.m), kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, warzywa: cukinia, papryka czerwona /SFD/Images/2015/10/20/dd279fd3d4be40e09b2a9e2fd2cfaf24.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-20 22:05:37

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2015 10:05:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Chwila relaksu, spokoju czyli czas dla siebie - mały mężczyzna śpi, a duży mężczyzna na wycieczce :-) Gdyby nie wyjazd męża na weekend to miałabym dzisiaj planowo trening, a tak przesunął mi się na poniedziałek :-) 23/10/2015 DNT Wczoraj sprzątanko mieszkanka na weekend, bo pomyślałam, że w sobotę nie będzie mi się chciało ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: cukinia, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-23 24/10/2015 DNT Pogoda dopisała na jesienne spacery z synem :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda warzywa: cukinia, pomidor http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-24 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-24 21:50:37

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2015 9:49:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    27/10/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-27 28/10/2015 DT Uzupełniając wypiskę z treningu zorientowałam się, że znowu niepotrzebnie powtórzyłam ciężar w unoszeniu hantli bokiem, a miałam wpisany ciut większy @@-) Ale tak to jest kiedy na siłowni masa ludu (nie wiem skąd się tyle tego wzięło) i szybko pozgarniałam co mi potrzebne do pierwszych ćwiczeń i nie zwróciłam uwagi jakie biorę ciężarki :-) Wyciskanie farncuskie musiałam robić sztangę, której nie lubię w kształcie "u", trudno mi się nią robi więc dzisiaj ten ruch nie był zbyt głęboki, do tego kolega pilnował żeby sobie nie nabiła guza na czole, gdyby nagle sztanga nie okazała się silniejsza ode mnie :-) Jeśli chodzi o plany na najbliższe tygodnie, to obecnie skończyłam 10-ty tydzień treningu GVT, który będę kontynuowała w dalszym ciągu. Po konsultacjach z Nightingal'em, Rion'em i mężem od soboty przez najbliższe 4-ry tygodnie będę robiła 6 serii x 8 powtórzeń. Właśnie nasunęło mi się pytanie czy te dwa pozostałe ćwiczenia 2A i 2B zostawić tak jak do tej pory 3 serie po 10-12 powt. czy tu również zmienić rozkład? Trening - Tydzień 10, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 22,5kg x 10/10/9/8/7/7/6/6/6/5 22,5kg x 10/10/8/7/7/7/7/7/6/6 20kg x 10/10/10/9/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/9/8/8/7/7/7/7/6 20kg x 10/10/8/8/8/7/7/7/7/6 17,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 4kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6 3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22,5kg x 8/8/6 22,5kg x 6/6/5 20kg x 10/10/10 20kg x 10/9/7 20kg x 8/7/6 17,5kg x 12/11/10 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 10/8/7 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 22,5kg x 10/10/10 22,5kg x 12/10/8 20kg x 10/10/10 20kg x 10/8/8 20kg x 10/10/10 17,5kg x 12/12/12 17,5kg x 12/10/10 17,5kg x 10/9/6 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: buraczki /SFD/Images/2015/10/28/29c51678197f4e8ab242e259dbd9dc0e.jpg

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2015 9:53:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    29/10/2015 DNT Dziękuję Night za odpowiedź - tak myślałam, aby zostawić te dodatkowe ćwiczenia bez z mian, ale wolałam się upewnić :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, buraki, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-29 30/10/2015 DNT Dzisiaj również dzień wolny od treningu, a to dlatego, że byłam z synem na zabawie halloween'owej :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-30

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2015 9:47:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    01/11/2015 DNT Wczorajszy dzień spędzony na leniuchowaniu oraz nadrabianiu zaległości domowych. Miska: suplementy: wit. c, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-01 02/11/2015 DT Fajny ten aktualny trening, mniej serii i powtórzeń i mniej czasu schodzi na trening - już drugi raz zmieściłam się w 35 min :-) Zaczęłam ten okres treningowy od zejścia o jedno obciążenie w dół od ostatniego w zależności od ćwiczenia, na którym skończyłam 10-ty tydzień. Miska: suplementy: wit. c, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona /SFD/Images/2015/11/2/7e19f2f59dfe4fdb8e6cf2354cd5d33e.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-02 22:03:01

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2015 10:02:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    05/11/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-05 06/11/2015 DT Miałam dzisiaj średnie nastawienie na zrobienie treningu, głowa mnie bolała cały dzień przez tą beznadziejną pogodę, spać mi się chciało, ale wypiłam kawkę, na spokojnie się przygotowywałam do wyjścia z domu i jak zwykle na siłowni się rozruszałam. Trening poszedł mi elegancko, do końca walczyłam z wyciskaniem sztangi na skosie, a potem w MC sumo chciałam zrobić jak najwięcej powtórzeń :-D Trening - Tydzień 2, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x 8/8/8/8/8/8 45kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5kg x 8/8/8/8/8/8 30kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 70kg x 12/12/12 65kg x 12/12/10 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 20kg x 12/10/9 17,5kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /SFD/Images/2015/11/6/9a4f7658488748049ac089d1e7eab9bb.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-06 22:36:01

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2015 10:35:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    07/11/2015 DNT Sobota minęła tradycyjnie na domowych porządkach, a później na rodzinnym leniuchowaniu i odpoczynku :-) Miska: suplementy:. wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-07 08/11/2015 DT Pierwszy raz od bardzo długiego czasu pospałam sobie dzisiaj aż do 9-tej godzinki :-D Potem musiałam się sprężyć żeby zdążyć zrobić trening, ponieważ w niedzielę siłownia u nas jest czynna krócej. Trening udany, bolało co miało boleć. W hip thrust dałam radę zrobić 3 serie jedynie po 10 powt., a w wykrokach 2 serie jedynie po 8 powt./na nogę, ale następnym razem powalczę do tych 10 powtórzeń ;-) Najpierw jednak pomiary czas wrzucić - chociaż raz na 2 tygodnie do skontrolowania :-) Bicek urósł o 0,5cm, waga się trzyma na poziomie takim jak tydzień temu czyli 57,1kg. Na wysokości pępka też różnie bywa, czasem brzuch bardziej odstaje czasem mniej. Pomiary: /SFD/Images/2015/11/8/270094ba92e04232b17e516ed233cb87.png Trening - Tydzień 2, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 55kg x 8/8/8/8/8/8 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 1B: RDL 55kg x 8/8/8/8/8/8 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 60kg x 10/10/10 55kg x 12/10/10 2B: Wykroki chodzone 15kgx2 x 10/8/8 12,5kgx2 x 10/10/10 Miska: suplementy:. wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: fasola czerwona, kukurydza /SFD/Images/2015/11/8/d741cdb22dd64705a0c0186dfe3f96be.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-08 16:36:17

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2015 4:33:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    09/11/2015 DNT Dzień nietreningowy :-) Miska: suplementy: wit.c, wit.D, kreatyna, Orange Triad, Magnez napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-09 10/11/2015 DT Dzisiejszy dzień w ciągłym ruchu - w pracy w terenie, a po południu siłownia i zakupy :-) Trening ładnie wyszedł, walczyłam w ostatnim powtórzeniu w 2-ch ostatnich seriach, aby wycisnąć sztangę w górę, a nie się poddać i się udało :-P Trochę słabiej poszedł mi biceps, z małymi "wyginam śmiało ciało" :-D aby powalczyć o powtórzenia ;-) Trening - Tydzień 2, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 22,5kg x 8/8/8/8/8/8 20kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 5,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8 5kgx2 x 8/8/8/8/8/8 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22,5kg x 10/9/7 20kg x 10/10/10 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 22,5kg x12/10/10 20kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit.c, wit.D, kreatyna, Orange Triad, Magnez napoje: kawa z mlekiem, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona /SFD/Images/2015/11/10/db8c6e0845d44ea1babe430b5da53ede.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-10 20:41:41

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2015 8:41:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    11/11/2015 DNT Wczorajszy dzień na totalnym luzie i nic nie robieniu, za to nadrabianie zaległości książkowych :-D Miska: suplementy: wit. C, wit. D, keartyna, Orange Triad, Magnez napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona warzywa: pomidor, cebula, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-11 12/11/2015 DT Trening wyszedł mi dziś pół na pół - jestem zadowolona z wiosłowania sztangą w opadzie i przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki, natomiast słabo poszło mi wyciskanie sztangi na skosie, a w MC sumo narobiłam sobie "kuku", które teraz odczuwam podczas chodzenia i siedzenia prosto - ciągnie mnie w dole pleców między pupą, a dołem pleców, wychodzi na to, że coś źle zrobiłam podczas podnoszenia sztangi :-( Oby tylko przeszło do soboty, bo kolejny trening w planach. Następnym razem nagram filmik z MC sumo żeby zobaczyć jak mi to wychodzi. Kurcze jestem zła na sytuację, bo pilnowałam postawy i byłam z siebie dumna, że poszło ładnie 75kg, a teraz kicha{{:-( Trening - Tydzień 3, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg x 8/8/8/8/8/8 50kg x 8/8/8/8/8/8 45kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x 8/8/7/7/7/7 32,5kg x 8/8/8/8/8/8 30kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 75kg x 12/10/10 70kg x 12/12/12 65kg x 12/12/10 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 20kg x 12/10/10 20kg x 12/10/9 17,5kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, keartyna, Orange Triad, Magnez napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona /SFD/Images/2015/11/12/f6d0fe0c86374c989cf883cbe42e672d.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-12 22:28:11

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2015 10:26:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    13/11/2015 DNT Zakupiłam wczoraj wracając z pracy plaster rozgrzewający FAST PLAST (udało mi się dostać w aptece) :-) Ogarnęłam spokojnie mieszkanko, bo wiedziałam, że w sobotę będzie z czasem kiepsko i wieczorkiem mąż mi nakleił plaster, który miałam na noc założony. Fajnie grzał i dało się wytrzymać, myślałam, że będzie tak gorąco, iż nie wytrzymam ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Orange Triad napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-13 14/11/2015 DT Dzisiaj plecki już lepiej - dzięki panowie za radę z tym plastrem rozgrzewającym - mimo, że plecy już nie bolały wolałam nie obciążać zbytnio tego dolnego odcinka placów, dlatego zmieniłam dzień treningu i zrobiłam ostatni dzień 3, a w poniedziałek, jeżeli nadal będzie w porządku z pleckami to zrobię dzień 2. Trening również robiłam spokojnie bez żadnego oszukiwania żeby nie nadwyrężać pleców . W pierwszej serii wyciskania sztangi siedząc zrobiłam jedynie 7 powt. i po konsultacji z mężem obniżyłam ciężar, bo mogłoby wyjść, że z serii na serię ta ilość powtórzeń może się zmniejszać. Robiąc bicepsa także robiłam tyle ile dałam radę bez żadnych wygibasów ciałem i oszukiwania. Trening - Tydzień 3, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 25kg x 7 + 20kg x 8/8/8/8/8 22,5kg x 8/8/8/8/8/8 20kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 6kgx2 x 8/8/8/8/8/8 5,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8 5kgx2 x 8/8/8/8/8/8 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22,5kg x 10/6/6 22,5kg x 10/9/7 20kg x 10/10/10 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 22,5kg x 10/10/10 22,5kg x12/10/10 20kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: zestaw surówek /SFD/Images/2015/11/14/1934f202ffee43abb8e58fe149a9899f.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-14 22:14:46

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2015 10:14:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    15/11/2015 DNT Dzień spokojny, spędzony rodzinnie. Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Orange Triad napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, fasola, kukurydza http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-15 16/11/2015 DT Zastanawiałam się jak dzisiejszy trening (przysiady i RDL) zniosą moje plecy, dlatego też podczas każdej serii przysiadów ktoś mnie pilnował ;-) Okazało się, że trening zrobiłam dobrze technicznie i plecki nie bolą. Trening - Tydzień 3, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 57,5kg x 8/8/8/8/8/8 55kg x 8/8/8/8/8/8 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 1B: RDL 57,5kg x 8/8/8/8/8/8 55kg x 8/8/8/8/8/8 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 65kg x 10/9/8 60kg x 10/10/10 55kg x 12/10/10 2B: Wykroki chodzone 15kgx2 x 10/8/8 15kgx2 x 10/8/8 12,5kgx2 x 10/10/10 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Orange Triad napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /SFD/Images/2015/11/16/9370e07428714cc1a0b4c8a58f628473.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-16 21:38:21

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2015 9:37:55 PM Liczba szacunów: 0