SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening obwodowy Wyciskanie leżąc / Krzyżowanie linek na bramie razem 10s Ściąganie drążka nachwytem do klatki / Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie nachwytem z wyciągu dolnego 6s Uginanie młotkowe 6s Allahy 8s Zakres powtórzeń od 12-15, takie były zalecenia, ale później inaczej to wyszło xD WL zacząłem od 60kg, druga seria 80kg i 12 trzecia 8x80kg , zmniejszyłem i później już dałem krzyżowanie linek gdyż skończyłem 6x60kg xD Zajechałem się konkretnie aż miałem mroczki przed oczami, praktycznie bez przerw nawet między obwodami. Pozowanie 4 rundy+ układ dowolny Waga 82,3kg Już nie będę pisał o wyspaniu czy głodzie, bo to się na tym etapie nie liczy, przynajmniej dla mnie – jak pisałem do Przema jestem bardziej nakręcony niż rok temu! Dzisiaj przed siłownią pojechałem do biedronki i udało się w promo kupić pierś z indyka, aż 5kg rzucili na cały sklep.. Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2019 11:32:19 AM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening obwodowy Wyciskanie leżąc / Krzyżowanie linek na bramie razem 10s Podciąganie neutralne /Ściąganie drążka nachwytem do klatki razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie nachwytem z wyciągu dolnego 6s Uginanie drążka z wyciągu dolnego 6s Allahy / Podciąganie kolan do klatki 8s Zakres powtórzeń od 12-15, już bardziej trafiłem z powtórzeniami i nawet fajnie się ćwiczyło, choć osobiście nie przepadam za takiego typem treningu. Pozowanie 4 rundy+ układ dowolny Waga 81,7kg –więc już mam limit xD Fotki poglądowe: https://iv.pl/images/04399222327838499847.jpg https://iv.pl/images/55575212056959722303.jpg https://iv.pl/images/04500936037372153664.jpg https://iv.pl/images/59323174592742024375.jpg Cieszę się że ustawiłem sobie w tym tygodniu po 2-3 treningi personalne w godzinach popołudniowych przynajmniej nie siedzę w domu i nie myślę xD Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2019 10:26:12 AM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening obwodowy Wyciskanie leżąc / Krzyżowanie linek na bramie razem 10s Wiosłowanie sztangą typu T /Ściąganie drążka nachwytem do klatki razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie nachwytem z wyciągu dolnego 6s Uginanie sznura z wyciągu dolnego 6s Spięcia brzucha na piłce 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening poszedł bardzo dobrze! Jestem w szoku, bo tak naprawdę przez całą tą redukcje może 2 treningi zrobiłem z musu, reszta z chęcią, a nie co rok temu xD Przemo dał mi wytyczne na jutro , w piątek robię fotki i zobaczymy co dalej Pozowanie 4 rundy+ układ dowolny Waga 81,3kg Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2019 2:56:01 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 8x100kg 7x100kg 15x60kg 12x80kg 8x100kg 6x110kg 15x80kg 15x60kg 12x80kg 8x100kg 8x100kg 15x80kg A Wyciskanie hantli skos + 15x27kg x4 12x31kg x4 10-12 x 33kg x3 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Krzyżowanie linek na bramie 3 wersje w jednej serii x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 86,7kg Cardio 40min Pozowanie brak Odczucia: Dzisiaj poszła klata i było spoko, ale jeszcze nie czuje się na siłach, więc trening taki spoko ale nie na pełnych obrotach. Czuje mega zmęczenie w łapach i dwugłowych uda, po treningu cardio a że brzuch pełen to jeszcze nie pozowałem tylko dałem rolowanie i rozciąganie bo lędźwia wczoraj też na treningu je czułem po zawodach.. i dzisiaj tak samo. MC - inne DT - 275 g B / 280 g W / 20g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2019 1:00:47 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 12xmc +5kg x4+ 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/11/8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12 15kg+mc x 10 12x mc 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x115kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 5x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 12x90kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x29kg x4 15x29kg x4 15x31kg x4 3b. Pullover 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 20x4 serie 3. Face pull 15x50kg 12x54kg x3 15x50kg 12x54kg x3 15x50kg 12x56kg x3 15x50kg 12x56kg x3 4. Łosiek 15x 4 serie Waga 84,3kg Cardio 40min Pozowanie 4 rundy przed treningiem i 1 runda po treningu Odczucia: Waga spadło i to nieźle ,ale bardzo słabo się czułem na treningu- tak bez sił.. no przynajmniej to połowy, później jakoś się wkręciłem. Plecy tzn odcinek lędźwiowy zaczął mnie boleć , tzn już go odczuwam od kilku dni chyba po zawodach gdy poszedłem spać „w łóżku” a zazwyczaj się na materacu. Dodałem dzisiaj rolowanie no i info z dzisiaj zarezerwowałem mieszkanie z aneksem kuchennym, czyli jadę dzień wcześniej aby się zweryfikować wtedy będzie można na spokojnie załadować coś nie coś. Super dzień tzn nie miałem jakiś większych zjazdów, pewnie dlatego że po trenigu poszedłem w kimę 1h, ale ciężko było mi się obudzić. MC - inne DT - 275 g B / 280 g W / 20g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2019 11:14:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    3tyg pod rząd ogarnięcie na luzie serio :) 6 juz bylo gorzej ale jakos tez poszlo, a ze spaniem to ja zawsze wolałem zeby to bylo te stowe więcej ale jedziesz na spokojnie dzień wczesnej i sie nie sttesujesz;) to ja się nie umywam xD Unoszenie na bok na bramie 12x4 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/10/8 ostatnia z 43kg Unoszenie drążka + podciąganie do brody 12-15 x 4 serie Uginanie podudzi leżąc na maszynie 20/15/12/12 Uginanie podudzi leżąc na maszynie + MCNPN z 23kg 12/12/12/10 + 12-15 x 4 serie Waga 81,2kg Pozowanie chwila przed treningiem Cardio 40min Odczucia: Waga ładnie spadła, tak jaka na zawodach ale pod koniec treningu mega zjazd energetyczny… choć cały trening spoko, dzisiaj wpadła modernizacja poprzez mój ból w lędźwiach. Po siłowni poszedłem spać 1h i dentysta, miała się zająć ostatnim zębem a gdy powiedziałem jej o moich „perypetiach” przed zawodami zrobiliśmy jakieś inne zdjęcia całej szczęki i wyszło że 8 do wyrwania.. koszt 350-400zł .. + pewnie ten ząb co został kanałowe… w środę mają mi go wyrwać.. zaczyna mnie to wszystko irytować bo kasa idzie, no w sumie „mało” dzisiaj wzięła, ale to jej błąd bo powinna sprawdzić wcześniej.. I tak wyjazd na MP w WBBF jak liczę to jakieś 500zł bez wpisowego które wcześniej zapłaciłem. A też po całych startach planuje gdzies wyjechać na wakacje i zobaczymy jak to będzie MC - inne DT - 275 g B / 280 g W / 20g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2019 2:14:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening obwodowy Wyciskanie leżąc /Hammer razem 10s Hammer /Hammer inna wersja razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Pompki na poręczach-maszyna 6s Modlitewnik-maszyna 6s Spięcia brzucha maszyna 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening poszedł spoko – ponownie sobie mogłem otworzyć wcześniej siłownie i po trenowałem oraz pozowałem z Tomkiem. Różnica wagi 16kg no widać że to dwie kategorie xD Później do domu, spanie i do rodziców na obiad, oczywiście nic nie podjadłem. Taki sobie dzisiaj rozkminiałem, zobaczę jak to wyjdzie w tym roku te starty, bo może za rok spróbuje dopiero na jesień- aby móc serio cieszyć się świętami na 100%. Bo nie rozumiem ludzi i im nie wierze że siedzą z rodziną przy stole rozmawiają spoko, ale patrzą się na stół (i ale bym op******ił to i to) są w 100% cieszą się świętami- udają męczenników i oj tak mi to odpowiada a w głowie kompletnie coś innego. Kolejną kwestią są moje urodziny też blisko świąt, a październik to imieniny ale walić to xD Dzisiaj głód sięga zenitu ale jadę dalej ! Waga 83,2kg https://www.youtube.com/watch?v=T3K1NsGRA44 Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2019 6:00:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek Nogi w Silver gym Prostowanie ud –rozgrzewka 3 x 12-15 Hack sq 15/12/10/8 i regres 10 i regres 20 Front sq 15/12/10/8 i regres 10 i regres 20 Suwnica 15/12/12/12i regres 10 i regres 20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15/12/10/8 i regres 10 i regres 20 A.MCNPN 15x4 A.Przywodzenie siedząc na maszynie 20x 4 Hip jednonóż 4x 12 Wspięcia na maszynie 12-15 x 4 Wtorek PULL SILVER GYM Podciąganie nachwytem 15/12/10/8 R i R Hammer - podchwytem 15/12/10/8 R i R Hammer – przyciąganie do siebie 15/12/10/8 R Ściąganie V do klatki 15/12/10/8 R Ściana płaczu tył barków 15/12/12/12 R i R Ściana płaczu bok barków 15/12/12/12 R Uginanie młotkowe 15/12/10/8 R i R Modlitewnik jednorącz 12/12/12/12 i R PLANK 4x20sek Nogi poszło dobrze ale po treningu byłem mega spięty przez cały dzień, trochę kolano bolało ale do przeżycia lecz do końca dnia chodziłem jak zombie.. Wczoraj trening poszedł średnio, dzisiaj obudziłem się z bólem głowy zamulony na maxa pojechałem do Grodziska na personalne później oddałem auto do mechanika i zaraz jadę tam na kolejne. W między czasie j**łem gripexy wit C cynk w większych dawkach i jest lepiej. Jutro planowałem zrobić nogi popołudniu ale jak dalej będę taki spięty to zrobię pusha w piątek DNT to w sobotę walnie się nogi

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2019 4:30:58 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wyciskanie sztangi 12x60 8x80 6x100 4x120 4x140 8x120 Smith –gilotyna 12x60 10x70 8x80 6x90 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x31/39/43/47 Butterfly 15x8 x4 Hammer na barki 12x30 10x40 8x45 6x55 7x50 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12x30/40/50/60 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/37/39 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x11 x4 Odwrotny butterly 15x 4x4 Waga 97,3 Cardio 30min Odczucia : Dzisiaj trening na stresie.. ogółem cały czas policja się kręciła wokół siłowni gdy trenowałem, czyżby donos jakiegoś dobrego obywatela ?? Trening poszedł spoko, ale z tyłu głowy było to coś, co nie pozwalało mi się na maxa skupić Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition NAC All Nutrition MSM Maślan Sodu All Nutrition Bosswelia Serrata All Nutrition Betaine Wit C 1g Kompleks witamin x 1 All Nutrition ADEK All Nutrition wit D All Nutrition ZMA Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening Chrom lub ALA lub berberyna Dzisiaj wpadła duża pizza -niby impreza urodzinowa w dwójkę haha

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2020 9:45:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wyciskanie sztangi 12x60 8x80 6x100 4x120 3x145 9x120 Smith –gilotyna 12x60 10x70 8x80 7x95 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x31/39/43 10x50 Butterfly 15x8 x4 Hammer na barki 12x30 10x40 8x45 6x55 7x50 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12x30/40/50/60 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/37/39 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x11 x4 Odwrotny butterly 15x 4x4 Waga ---- Cardio 30min Odczucia : Spałem na swoim starym łóżku i tak myślałem kurde jak ja mogłem spać tam i jeszcze z dziewczyną xD? Plecy lekko bolały ale to chyba z tej „wygody” nogi lekko zmęczone. Dzisiaj poszła klatą i barki, i przy zarzucaniu 50kg lekko lewa ręka chciała mi uciec.. skontrowałem i poszło 10x50kg.Jutro robię plecy i pewnie łapy bo dwa dni nie będę trenował. Zmienię plan i ustawię sobie tak jak kiedyś w głównych bojach ostatnie serie na 8 repsów i tak dwa tygodnie później 6 i kolejne tygodnie bo bez asekuracji nie daje rady – boje się że te 145 zostanie na mnie xD Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Nutrition Betaine All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition ADEK All Nutrition wit D All Nutrition ZMA Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening Chrom lub ALA lub berberyna Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono DEXO I obiecane foto /SFD/2020/4/10/c5c5deb25c7c448db23146c8aa249857.jpg

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2020 10:39:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Podciąganie nachwytem 8x 8x 8x 8x Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x60/70/80/90 10x85 Hammer podchwytem w oparciu 12x25/35/40/45 Ściąganie z góry neutrał 35x12/12/12/12 Wiosłowanie leżac z hantlami 50x 12/14/10/13 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 12x60/70/80/90 13x85 Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x60 12-15x80 x4 Uginanie sztangi prostej stojąc 12x20/30/35/40 14x35 Uginanie drążka z wyciągu dolnego 12x30/35/40 Uginanie młotkowe- do środka 12x15/19/19/23 Cardio 30min Waga 100.2kg Odczucia: Dzisiaj nie wierzyłem że nareszcie przebiłem 100kg wiadomo jestem zalany ale na razie mi to nie przeszkadza, co do jedzenia to przez tydzień biorąc że to że miałem urodziny zjadłem 1 pizze, trochę popiłem wódki z colą 0 no z 0,3l i zjadłem paczkę delicji oraz hitów. Prócz tych występków jem czysto , dzisiaj np. pod koniec treningu czułem już głód. Co do EAA Banan chyba chce abym dostał cukrzycy bo takie słodkie że szok, wcześniej używałem z Hi TECa ale to? Za słodkie xD Podciąganie dałem gdzie indziej, gdzie chwyt jest lekko wykrzywiony i jest dobrze, dodałem pod koniec wiosłowanie i –mega choć back pomps dopiero dzisiaj się pokazały,ale pompa kozacka. Jutro jadę do rodziców na śniadanie, będzie więcej tłuszczu niż zwykle ale pewnie będę kręcił w DNT cardio . Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 ALL Glutamina 15g Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Nutrition Betaine Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition ADEK All Nutrition wit D All Nutrition ZMA Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening Chrom lub ALA lub berberyna Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu ALL EAA DEXO MONO

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2020 10:45:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 10x80 6x100 8x120 13x110 Smith gilotyna 12x60 10x70 8x80 6x100 Hammer 12x30 12x40 12x50 12x60 Wyciskanie hantli na skosie + 12x31 12x39 12x43 10x47 Wyciskanie na barki siedząc 12x25 12x27 12x31 12x35 12x37 Maszyna –pompki na poręczach 15x70 12x90 12x100 12x110 17x100 Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 15x35 12x40 12x45 9x50 Waga 100,1 Cardio 30min Odczucia: Miałem z Przemem robić nogi ale kurde taki nie fart że szok.. prałem prawie wszystkie pary butów, zostały takie „nówki” no to założyłem je odwożąc swoją mamę serio przechodziłem z 400m czy coś takiego , dzisiaj tak podeszwa mnie napierdziela że szok.. Poszedł PUSH na razie jak mówiłem „większy „ zakres powtórzeń. Dzisiaj jeszcze dieta do dupy bo byłem u rodziców na rosole i zjadłem 4 kawałki ciasta xD Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Nutrition Betaine All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition ADEK All Nutrition wit D All Nutrition ZMA ALL Glutamine 15g Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening Chrom lub ALA lub berberyna Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono DEXO

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2020 7:42:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x 13 x Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x60/70/80/90 10x85 Hammer podchwytem w oparciu 12x30/40/50/60 Ściąganie z góry neutrał 40x12/12/12/12 Wiosłowanie leżąc z hantlami 50x 12/12/12/12 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 12x60/70/80/90 11x85 Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x60 12x80 12x90 12x90 12x90 Unoszenie hantli na bok 15x19 12x23 12x27 12x29 18x27 Odwrotne rozpięki leżac na brzuchu 15x9 10-12x 15 x 4 Uginanie sztangi prostej stojąc 12x20/30/35/40 14x35 Uginanie drążka z wyciągu dolnego 12x30/35/40 Uginanie młotkowe- do środka 12x15/19/19/23 Waga – Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj zamuliłem dupę bo z psycholog byłem umówiony o 11 a myślałem że o 14..(przeprosiłem i jutro odbieram diagnozę) ale git w sprawie mamy wszystko dobrze idzie ,szkoda że u niej co raz gorzej. Stopa lekko boli ale jest bajka, pompa kozacka, trening bardzo dobry! Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Nutrition Betaine All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition ADEK All Nutrition wit D All Nutrition ZMA ALL Glutamine 15g Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening Chrom lub ALA lub berberyna Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono DEXO

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2020 9:07:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 10x80 6x100 7x130 Smith gilotyna 12x60 10x80 8x100 6x110 Hammer 12x35 12x45 12x55 12x65 Rozpiętki na bramie 12-15 x 20 x4 Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12x40 10x60 8x80 7x90 6x80 Maszyna –pompki na poręczach 15x80 12x100 12x110 12x120 Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 15x35 12x40 12x45 10x50 Waga 102 Cardio 20min Odczucia: Trening poszedł zaj**iscie siła do przodu! Ale dzisiaj jazdy żołądkowe były.. Zjadłem tylko 4 posiłki.. w domu stres i tyle. Jutro załatwiam sprawy związane z mamą i później trening -nogi Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Nutrition Betaine All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition ADEK All Nutrition wit D All Nutrition ZMA ALL Glutamine 15g Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening Chrom lub ALA lub berberyna Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono DEXO

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2020 8:54:35 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL Podciąganie nachwytem max x 4 serie Ściąganie z góry neutrał 10-12 x 4 serie Wiosłowanie leżąc z hantlami 5-9 x 4 serie z 55kg Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 10-12 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem sztangą 10-15 x 4 serie Unoszenie hantli na bok w oparciu klatą o ławkę 12-15 x 4 serie Face pull z drążkiem 12 x 4 serie Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x 4 serie Waga 101.7 Cardio 20min Odczucia: Możecie nie wierzyć ale np. dzisiaj nie dałbym sobie ręki uciąć ale posiłków zjadłem czy 4 5.. Dzisiaj trening poszedł spoko ale nie wiem czemu siła mi mega poszła w dół, sądzę że to psycha bo przed treningiem karmiłem mamę.. dobra koniec już o niej w moim dzienniku. Trenując miałem jedną rozkminę czemu mi się nie chcę ćwiczyć..pamiętam jak Burdzy mnie prowadził i jeszcze przed nim gdy sam się „prowadziałem” to serio treningi były do zajazdu, nie było ciężaru do którego bym nie spróbował jakieś 7lat temu na racku brałem 301kg, teraz pewnie spaliłbym się psychicznie. Taki momentem była kontuzja lędźwiowego i po tym cały czas w jakimś stopniu ona wraca, wcześniej to nic mnie nie bolało , no może back pumpsy ale odpoczywało się i jechało. Po tych latach chyba w głowie mam inne priorytety, ale wracając wtedy byłem najbardziej zmotywowany pracowałem w fabryce na 4 zmiany (robiłem redukcje na VLCD) trening siłowy 5x i po nim cardio chyba 1h aż pamiętam że raz zasłabłem i Srebrnik na siadach mnie złapał, ale to było fajne bo kto zasłabł na siadach xD? Jutro robię klatę i barki Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Nutrition Betaine All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition ADEK All Nutrition wit D All Nutrition ZMA ALL Glutamine 15g Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening Chrom lub ALA lub berberyna Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono DEXO

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2020 10:37:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH Wyciskanie na płaskiej 12-6 x 4 serie Smith gilotyna 12-6 x 4 serie Hammer 12x 4 serie Rozpiętki na bramie 12-15 x 4 serie Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12-9 x 4 serie Maszyna –pompki na poręczach 12-15 x 4 serie Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 12-15 x 4 serie Waga 102,2 Cardio 20min Odczucia: Trening poszedł spoko ale co zauważyłem to że jak mam krótki trening to idzie mi zaj**iście, więc tak aby moje głupie ego zaspokić z progresją ciężary pewnie ponownie wrzucę wave loading na główne boje: wl, wyciskanie na barki, przysiady klasyczne, na plecy jeszcze nie wiem może dam podciąganie z ciężarem lub wiosło sztangą wrzucę jako pierwsze. Jutro zapowiada się DNT Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Nutrition Betaine All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition ADEK All Nutrition wit D All Nutrition ZMA ALL Glutamine 15g Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening Chrom lub ALA lub berberyna Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono DEXO

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2020 8:17:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Przysiady klasyczne LW x2 10/8/6 Hack przysiady 12/12/10/8 Suwnica 15/15/15/12 Uginanie podudzi 12/12/12/10 regres 12 Przywodziciele na maszynie 20/15/15/12 MCNPN 15/12/12/12 Wspięcia siedząc 15x4 Cardio 20min Waga 102,2 Odczucia: Dzisiaj spoko trening fajnie po wreszcie nogi poszły dobrze, która są moją odstającą partią. Jutro też będę trenował Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Nutrition Betaine All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition ADEK All Nutrition wit D All Nutrition ZMA ALL Glutamine 15g Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening Chrom lub ALA lub berberyna Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono DEXO

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2020 9:44:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tak wygląda moje makro co nowego nie ma podziału na HC i MC ponieważ w dniu nóg nie robię cardio DT - 310 g B / 210 g W / 20g T 1. 60 g B , 30 g W, 0 g T ALA 2. 60 g B , 50g W 0g T chrom TRENING 3. 70 g B , 100 g W, 0 g T chrom 4. 60 g B , 30 g W, 0 g T 5. 60 g B , 0 g W, 20 g T DNT - 300 g B / 70 g W / 30g T 1. 50 g B , 10 g T 2. 50 g B , 20g W, 0g T 3. 50 g B , 10 g T 4. 50 g B , 20g W, 0g T 5. 50 g B , 10g T 6. 50 g B , 30g W, 0g T Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition wit D All Nutrition ZMA ALL Glutamine 15g Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono Kolejną zmianą jest to że łykam mniej ALA i berberyny, niestety jestem zarośnięty jak szympans więc nie dam fotek bo po pierwsze forma w dupie , po drugie nic nie widać i po trzecie jestm brzydki . W ostatniej redukcji jakoś w styczniu w połowie miałem końcówkę GH i robiłem tak że biłem w DT i tak starczyło tylko do połowy i serio czuje /widzę różnice z GH a bez GH . Panowie z BB mówię że nie widać takiej różnicy ale ja widzice i czuje, ale może na ich poziomie tego nie widać. Jadę PUSH PULL LEGS co do treningu to jutro będzie jeden z tych

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2020 8:02:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL Podciąganie nachwytem 10/10/10/10 Wiosłowanie sztanga nachwytem 12x60 12x80 10x110 6x120 13x100 Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x8 10x9 8x10 8x11 13x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x43 12x45 12x48 10x50 Ściąganie rączki z bramy do brzucha 12x50/60/70/80 Wiosłowanie końce sztangi 12x50 12x70 10x90 4x110 Unoszenie hantli bokiem 12x20/22/25/27 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x12/15/15/15 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30 12x40 10x45 8x50 7x45 Uginanie drążka leząc 12x50/50/50 Uginanie młotkowe 8x20/22/25 Waga 95,4 Cardio 60min 7km Odczucia: Trening poszedł spoko, jedynie trochę ciężar źle dobrany ale następny trening będzie spoko. Jutro jak będzie otwarty punkt to lecę na badania. Odejmuje 20g W w DT i DNT DT - 310 g B / 190 g W / 20g T 1. 60 g B , 30 g W, 0 g T ALA 2. 60 g B , 50g W 0g T chrom TRENING 3. 70 g B , 80 g W, 0 g T chrom 4. 60 g B , 30 g W, 0 g T 5. 60 g B , 0 g W, 20 g T DNT - 300 g B / 50 g W / 30g T 1. 50 g B , 10 g T 2. 50 g B , 0g W, 0g T 3. 50 g B , 10 g T 4. 50 g B , 20g W, 0g T 5. 50 g B , 10g T 6. 50 g B , 30g W, 0g T Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition wit D All Nutrition ZMA ALL Glutamine 15g Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2020 8:20:02 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 A.Maszyna na klatę 10-12x75 x 4 Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12x27 10x31 8x35 6x45 8x37 Wyciskanie wąsko sztangą łamaną 12x50 10x55 8x60 6x65 9x50 Wyciskanie francuskie z wyciągu dolnego 12x40/40/40/42 Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 12x30/40/40/40 Waga 95,2 Cardio 60min -7,6km Odczucia: Rano na badania zrobiłem estro mam 11 norma od 11 do 44 , prolaktyna 340 norma od 34 do 404 ft3 3,19 norma od 1,71 do 3,71. Na razie libido bardzo dobre, wręcz chyba najlepsze jakie miałem od dawien dawna, a łykam tylko 0.5 tabsa letro - zawsze biorę w środę . Trening był po jednym posiłku , zawsze trenuje po drugim ale i tak poszło spoko na płaską +2,5kg ale o trochę zabrakło aby było 6 respów , ale przy regresie udało się wykonać jedno więcej . Hantle też na plus , no i bareczki udało mi się samemu zarzucić i wykonwać prawie 7 powtórzeń. Na wyciskanie wąsko już nie miałem sił.. ale cieszmy mnie dzisiejszy trening jak i badania bo myślałem że estro w kosmos i ft3 w dole https://www.youtube.com/watch?v=W-4zhD09A18 Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition wit D All Nutrition ZMA ALL Glutamine 15g Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2020 8:49:48 PM Liczba szacunów: 0