"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
mix sałąt, ogórki świeże i małosolne
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina
Musiałam jechac do wulkanizatora, sprawy sie przeciągnęły i przeleciał mi 1 posiłek.
TRENING:
1. front squat 4 x 10
10x25/10x30/10x35/10x40/10x45
10x25/10x30/10x35/10x42,5
10x25/10x30/10x35/10x42,5
10x25/10x30/10x35/10x42,5
10x25/10x30/10x35/10x40
2. Wykroki 4 x 10
10x40/10x40/10x40/10x40---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x30/10x30/10x35/10x40---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x30/10x30/10x30/10x30---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x25/10x25/10x25/10x25 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10
10x22/10x22/10x24/10x24
10x22/10x22/10x22/10x22
10x22/10x22/10x22/10x22
10x22/10x22/10x22/10x22
10x20/10x20/10x20/10x20
4. pompki 3x max
19/13/15
21/18/17
19/16/16
17/15/15
16/13/12
5. pompki tyłem triceps 3x max
30/27/26
28/25/25
26/23/25
29/25/24
27/24/22
6a. scyzoryki na kółkach 3x10
3 serie na drążku
3 serie na drążku
3 serie na drążku
2 serie na drążku
wszystkie serie na drążku
6b. kolana do klatki na kółkach 3x10
3 serie na drążku ( do 90st)
3 serie na drążku
3 serie na drążku
2 serie na drążku
wszystkie serie na drążku
+
3 rundy:
100 jumps rope
10 burpees
5 pull-ups ( ziel. powerband)
16m07s 147/171
Generalnie trening do porzygu, trzęsawka i łzy. Jeszcze został mi 1 siłowy trening i robie rege.
1. zapędziłam sie dołozyłam 1 serię
2. dałam czadu ( na poczatku jeszcze były siły)
3. udało się ciutek dołożyć
4. wyjątkowo niepompkowy dzień!
5. prawie do załamania
6a i 6b. ...siłą woli
Wytrzymka to był horror, nie miałam siły jak to przy @ zwykle bywa :(
Śniadanie, buraczki kiszone z przepisu Teti przepyszne!
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
Atramenciku, a co ty tak gnasz? Zwolnij troche! Zaslugujesz na przerwe
Rule #1: Nie nagradzaj się jedzeniem...chyba, ze jesteś psem
Dziennik: http://www.sfd.pl/Yersinias_Deutsch_intensiv/_AKTUALIZACJA_s._21-t1063301-s21.html
I też ostatnio kminiłam czy by sobie buraków nie upiec, musze przetestować.
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
Ejpi dzięki :) Buraczki polecam!
Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-26 12:21:36
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
pieczarki, cukinia, por, brukselka
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina, nospa, ibum
W posiłkach ze schabem nie dodawałam tłuszczu ponieważ kawałek jest z przerostem i jest bardziej tłusty niż zwykły schab.
TRENING:
Jest i bieganie
Dzisiaj samopoczucie dalej do bani. @ się rozkręca na maksa, dopiero wieczorem mnie natchnęło na bieganie, miałam naprawdę ochotę i mimo pobolewających piszczeli krótki dystansik udało sie zaliczyć :)
Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-26 21:36:11
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
brukselka, cukinia, pieczarki
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, nospa, ibum
W tym miejscu miał być wpisany ostatni trening w tym cyklu, nie odbył się. Złe samopoczucie związane z @ wygrało. Od dziś planuję zluzować na tydzień, nie liczyć miski i z aktywności robić to na co akurat bedę miała ochotę. Przeprowadzam się z powrotem z działki do domu, trochę zajmie mi reorganizacja. Trochę też mam przed sobą wizyt lekarskich, przygotowania dzieci do szkoły itp itd. Na chwilę mysli odejdą w inną stronę, potrzebuję tego :) Z domu już na spokojnie cyknę fotki porównawcze i zmajstruję małe podsumowanie.
28.08.2015
Dzisiaj długo oczekiwana spierometria. Jest dobrze, pojemność płuc w normie, wykresik ładny, ciut skurczone oskrzela ale nie ma powodów do niepokoju.
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
"If you want to have the body you never had, you must do things you’ve never done." http://www.sfd.pl/annajak__wraca_do_formy-t1073805.html
Sylwetka FIT !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71