atraMento - 50 shades of gains s.60

Eeee no bez przesady

25.08.2015 TYDZIEŃ 19 DZIEŃ 127

mix sałąt, ogórki świeże i małosolne
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina

Musiałam jechac do wulkanizatora, sprawy sie przeciągnęły i przeleciał mi 1 posiłek.


TRENING:

1. front squat 4 x 10
10x25/10x30/10x35/10x40/10x45
10x25/10x30/10x35/10x42,5
10x25/10x30/10x35/10x42,5
10x25/10x30/10x35/10x42,5
10x25/10x30/10x35/10x40

2. Wykroki 4 x 10
10x40/10x40/10x40/10x40---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x30/10x30/10x35/10x40---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x30/10x30/10x30/10x30---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x25/10x25/10x25/10x25 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą

3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10
10x22/10x22/10x24/10x24
10x22/10x22/10x22/10x22
10x22/10x22/10x22/10x22
10x22/10x22/10x22/10x22
10x20/10x20/10x20/10x20

4. pompki 3x max
19/13/15
21/18/17
19/16/16
17/15/15
16/13/12

5. pompki tyłem triceps 3x max
30/27/26
28/25/25
26/23/25
29/25/24
27/24/22

6a. scyzoryki na kółkach 3x10
3 serie na drążku
3 serie na drążku
3 serie na drążku
2 serie na drążku
wszystkie serie na drążku

6b. kolana do klatki na kółkach 3x10
3 serie na drążku ( do 90st)
3 serie na drążku
3 serie na drążku
2 serie na drążku
wszystkie serie na drążku

+
3 rundy:
100 jumps rope
10 burpees
5 pull-ups ( ziel. powerband)
16m07s 147/171

Generalnie trening do porzygu, trzęsawka i łzy. Jeszcze został mi 1 siłowy trening i robie rege.

1. zapędziłam sie dołozyłam 1 serię
2. dałam czadu ( na poczatku jeszcze były siły)
3. udało się ciutek dołożyć
4. wyjątkowo niepompkowy dzień!
5. prawie do załamania
6a i 6b. ...siłą woli
Wytrzymka to był horror, nie miałam siły jak to przy @ zwykle bywa :(

Śniadanie, buraczki kiszone z przepisu Teti przepyszne!

O jak to piiisznie wygladaaaa a ja przy takim marnym sniadaniu...
Atramenciku, a co ty tak gnasz? Zwolnij troche! Zaslugujesz na przerwe

Atra, przez Ciebie zaleje sobie laptopa śliną.
I też ostatnio kminiłam czy by sobie buraków nie upiec, musze przetestować.

no treningi taki to pytam plywanie, rower. :D wyglada na przygotowania pod tri

Bziu gdzieeee tam Korzystam z uroków okolicy i przychylności pogody. Jedno i drugie niestety już się kończy :/

Ejpi dzięki :) Buraczki polecam!


Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-26 12:21:36

26.08.2015 TYDZIEŃ 19 DZIEŃ 128

pieczarki, cukinia, por, brukselka
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina, nospa, ibum

W posiłkach ze schabem nie dodawałam tłuszczu ponieważ kawałek jest z przerostem i jest bardziej tłusty niż zwykły schab.

TRENING:
Jest i bieganie


Dzisiaj samopoczucie dalej do bani. @ się rozkręca na maksa, dopiero wieczorem mnie natchnęło na bieganie, miałam naprawdę ochotę i mimo pobolewających piszczeli krótki dystansik udało sie zaliczyć :)


Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-26 21:36:11

27.08.2015

brukselka, cukinia, pieczarki
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, nospa, ibum


W tym miejscu miał być wpisany ostatni trening w tym cyklu, nie odbył się. Złe samopoczucie związane z @ wygrało. Od dziś planuję zluzować na tydzień, nie liczyć miski i z aktywności robić to na co akurat bedę miała ochotę. Przeprowadzam się z powrotem z działki do domu, trochę zajmie mi reorganizacja. Trochę też mam przed sobą wizyt lekarskich, przygotowania dzieci do szkoły itp itd. Na chwilę mysli odejdą w inną stronę, potrzebuję tego :) Z domu już na spokojnie cyknę fotki porównawcze i zmajstruję małe podsumowanie.


28.08.2015

Dzisiaj długo oczekiwana spierometria. Jest dobrze, pojemność płuc w normie, wykresik ładny, ciut skurczone oskrzela ale nie ma powodów do niepokoju.

29.08.2015

Ostatnie już podrygi wakacyjnych aktywności





ŻEGNAJCIE WAKACJE!

Duża okejka za pływanie z bojką. Pozdr. emerytowany Mitch Buchannon