"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
wiedziałam
>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła
14.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 116
magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina
ostatni posiłek troche później
TRENING:
+ jeziorne cool down 15 minut
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
15.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 117
Hajlajf ! Miały być pstrągi ale mi sie nie chciało, miała być szarlotka ale też mi sie nie chciało. Za to był grill uczyniony przez kogo innego i ciasto pod tytułem domek baby jagi, lody też były zagryzane własną kiełbachą, sałatka grecka i znowu lody aaaaa rano były jajeca na boczusiu i chleb z masłem ogórkiem :) Piwa nie było ale była szklaneczka coli light. W sumie to jakoś jestem w stanie tego piwa po prostu nie pić. Siedziałam nawet przy jednym stole z piwoszami i się nie złamałam.
Dzisiaj laba, smażing i plażing a dla ochłody mała przepływka z córką w wolniutkim tempie a potem wieksza przepływka w moim własnym tempie a potem wiatr i błyskawice
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
sałata lodowa, kapusta pekińska, ogórki małosolne
magnez, potas, selen, d3, c, b12,żelazo, omega 3, gaba, kreatyna, beta alanina
TRENING:
1. front squat 4 x 10
10x25/10x30/10x35/10x42,5
10x25/10x30/10x35/10x42,5
10x25/10x30/10x35/10x42,5
10x25/10x30/10x35/10x40
10x25/10x30/10x35/10x37,5
10x25/10x30/10x32,5/10x35
2. Wykroki 4 x 10
10x30/10x30/10x35/10x40---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x30/10x30/10x30/10x30---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x25/10x25/10x25/10x25 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10
10x22/10x22/10x22/10x22
10x22/10x22/10x22/10x22
10x22/10x22/10x22/10x22
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x18/10x18/10x18/10x18
4. pompki 3x max
21/18/17
19/16/16
17/15/15
16/13/12
15/11/11
10/7/8
5. pompki tyłem triceps 3x max
28/25/25
26/23/25
29/25/24
27/24/22
22/18/20
17/17/18
6a. scyzoryki na kółkach 3x10
3 serie na drążku
3 serie na drążku
2 serie na drążku
wszystkie serie na drążku
drażek 1 seria
dzisiaj na drążku
6b. kolana do klatki na kółkach 3x10
3 serie na drążku
3 serie na drążku
2 serie na drążku
wszystkie serie na drążku
drażek 1 seria
dzisiaj na drążku
+
+
i wieczorem jeszcze:
tu coś gps zwariował, nie wiem co to za wihajster po lewej stronie
Byłam dzisiaj w Mroczy popatrzeć na młodych cięzarowców. Super sobie dzieciaki radzą ze sztangą. Szczególną uwagę zwróciłam na dziewczynkę. Podobno urodziła się ze sztangą :) Monika Marach lat 11, jeszcze nie może startować bo nie ukończyła 13 lat ale daje głowę, ze już niedługo o niej usłyszymy. Młoda waży 37 kg a robi cleana takim ciężarem jak ja Ponizej uchwyciłam Naszego tegorocznego złotego medalistę Mistrzostw Europy Młodzików w Landskronie do lat 17 i wadze do 77kg Kacpra Badziągowskiego. Fajowe dzieciaki!
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Sylwetka FIT !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71