atraMento - 50 shades of gains s.60

a rób jak chcesz

wiedziałam

14.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 116

magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina

ostatni posiłek troche później


TRENING:




+ jeziorne cool down 15 minut

zazdro tego pływania (jeszcze bardziej bo nie muniem) to musi być bardzo przyjemne

Kessik ooo taaaaak bardzo przyjemne, wskakuj do dowolnego zbiornika wodnego i pomykaj, nigdy nie jest za późno żeby sie naumnać :)


15.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 117

Hajlajf ! Miały być pstrągi ale mi sie nie chciało, miała być szarlotka ale też mi sie nie chciało. Za to był grill uczyniony przez kogo innego i ciasto pod tytułem domek baby jagi, lody też były zagryzane własną kiełbachą, sałatka grecka i znowu lody aaaaa rano były jajeca na boczusiu i chleb z masłem ogórkiem :) Piwa nie było ale była szklaneczka coli light. W sumie to jakoś jestem w stanie tego piwa po prostu nie pić. Siedziałam nawet przy jednym stole z piwoszami i się nie złamałam.

Dzisiaj laba, smażing i plażing a dla ochłody mała przepływka z córką w wolniutkim tempie a potem wieksza przepływka w moim własnym tempie a potem wiatr i błyskawice

16.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 118

sałata lodowa, kapusta pekińska, ogórki małosolne
magnez, potas, selen, d3, c, b12,żelazo, omega 3, gaba, kreatyna, beta alanina



TRENING:

1. front squat 4 x 10
10x25/10x30/10x35/10x42,5
10x25/10x30/10x35/10x42,5
10x25/10x30/10x35/10x42,5
10x25/10x30/10x35/10x40
10x25/10x30/10x35/10x37,5
10x25/10x30/10x32,5/10x35

2. Wykroki 4 x 10
10x30/10x30/10x35/10x40---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x30/10x30/10x30/10x30---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x25/10x25/10x25/10x25 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą

3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10
10x22/10x22/10x22/10x22
10x22/10x22/10x22/10x22
10x22/10x22/10x22/10x22
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x18/10x18/10x18/10x18

4. pompki 3x max
21/18/17
19/16/16
17/15/15
16/13/12
15/11/11
10/7/8

5. pompki tyłem triceps 3x max
28/25/25
26/23/25
29/25/24
27/24/22
22/18/20
17/17/18

6a. scyzoryki na kółkach 3x10
3 serie na drążku
3 serie na drążku
2 serie na drążku
wszystkie serie na drążku
drażek 1 seria
dzisiaj na drążku

6b. kolana do klatki na kółkach 3x10
3 serie na drążku
3 serie na drążku
2 serie na drążku
wszystkie serie na drążku
drażek 1 seria
dzisiaj na drążku

+


+


i wieczorem jeszcze:

tu coś gps zwariował, nie wiem co to za wihajster po lewej stronie

Byłam dzisiaj w Mroczy popatrzeć na młodych cięzarowców. Super sobie dzieciaki radzą ze sztangą. Szczególną uwagę zwróciłam na dziewczynkę. Podobno urodziła się ze sztangą :) Monika Marach lat 11, jeszcze nie może startować bo nie ukończyła 13 lat ale daje głowę, ze już niedługo o niej usłyszymy. Młoda waży 37 kg a robi cleana takim ciężarem jak ja Ponizej uchwyciłam Naszego tegorocznego złotego medalistę Mistrzostw Europy Młodzików w Landskronie do lat 17 i wadze do 77kg Kacpra Badziągowskiego. Fajowe dzieciaki!

Wow , dzieciaki wymiatają!! Ciekawe skąd się bierze zapał do żelastwa w tak młodym wieku? No i szacun za Twoją aktywność.... podrzuć trochę siły i energii! Albo powiedz skąd ją czerpiesz? ;)

Ciężary w młodym wieku to przede wszystkim ogólnorozwojówka i dbałość o rozciągnięcie - stąd cześć rodziców posyła dzieci na takie zajęcia.

Tarpan Mrocza to bardzo dobry klub, sporo młodych stamtąd odnosi sukcesy np bracia Zielińscy, sukcesy z kolei nakręcają ogólne zainteresowanie. Fajnie, ze dzieciaki idą w tę stronę a nie na ławeczkę parkową z flaszką ;)

dokładnie- jakieś hobby, pasja, zainteresowania odciągają od wielu negatywnych rzeczy. A do tego to fajna szkoła charakteru oraz ciała.