SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

atraMento - 50 shades of gains s.60

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 55345

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79738
17.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 119

mix sałat, ogórek świeży, ogórek małosolny, szczypiorek, por, cukinia, kalarepa
magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, kreatyna, beta alanina

W 3 posiłkach nie ujęłam tłuszczu, wiem, ze wywary z zupy mogę jeśc a rosół był na porcji rosołowej. Oka spore w nim pływały wiec dodatkowo już tłuszczu nie ładowałam do miski :)

TRENING:

trochę wody dla ochłody


+
5 rund:
5 Curtis P 30 kg
5 pull-ups ( ziel. powerband)
12m19s 160/180
+
5 rund:
100 x jump rope
30 x KB russian swing 12 kg
10 x sit up
13m53s 152/167


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6510 Napisanych postów 36012 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679600
ale wyżerka - niby jestem po śniadaniu a bym jadł tak apetycznie wygląda

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 243 Napisanych postów 23792 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 81252
atraMento
Tarpan Mrocza to bardzo dobry klub, sporo młodych stamtąd odnosi sukcesy np bracia Zielińscy, sukcesy z kolei nakręcają ogólne zainteresowanie. Fajnie, ze dzieciaki idą w tę stronę a nie na ławeczkę parkową z flaszką ;)
a Violette Bydgoszcz już zlookałaś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79738
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79738
18.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 120

sałata rzymska, ogórki małosolne, kalarepa
magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, kreatyna, beta alanina



TRENING:

1. przysiad 4 x 10
10x30/10x40/10x50/10x60 +3x65
10x30/10x40/10x50/10x60
10x30/10x40/10x50/60x8
10x30/10x40/10x50/55
10x30/10x40/10x50/6x55
10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55

2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20/4x10
28x60/24x60/23x60/21x60 - szybko
23x60/20x60/18x60/19x60 - wolno z zatrzymaniem 2 s
21x80/21x90/18x90/21x90 - szybko bez podkładki pod nogi ( gdzieś zgubiłam)
16x70/13x70/17x70/20x70 - szybko
10x70/10x70/10x70/10x70 - wolno
19x70/20x70/12x70/14x70 - szybko

3. Wl 4 x 10
10x25/10x30/10x35/10x42,5 (5+3)
10x25/10x30/10x35/10x42,5 (5+5)
10x25/10x30/10x35/10x42,5 + 3x45
10x20/10x30/10x35/10x40 +1x45
10x20/10x30/10x35/10x40
10x20/10x30/10x35/8x42,5 (4+2+2)

4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max
---
---
---
---
--
--

5. ring pull-ups 5x10
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami

6a. plank 3x max
57/50/55
55/47/48
53/43/47
50/47/--
43/42/37
49/45/40s

6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max
14/11/11
14/13/11
14/13/10
13/13/--
11/9/8
11/6/-

+ Brutal Barbell Complex ( u mnie bez high pulli wiec troche mniej brutal)
5 hang cleans, 10 reverse lunges (5 each leg), 10 push presses, 10 squats, 10 high pulls, and 10 RDLs
20/22,5/25/22,5/20kg
15m53s 152/175

+ wieczorne rozciąganie w jeziorze


Miałam dziś na treningu nalot wsiekłych os, nie mogłam sie opędzić, łaziły po mnie w najbardziej newralgicznych momentach.
1. ok ale od 50 kg płyciej
2. ok chociaż gorąc był w łydach
3. tu coś cienko, nie wiem to chyba od konkretnego ułożenia, rozstawu rą zalezy, czasem mi się robi łatwiej ale ostatnio sie zatrzymałam
4-
5. ok chociaz notorycznie mam domsy w plecach i czuję, że troszkę sił brak w ostatnich powtórzeniach
6a ok
6b. robie z musu, na uj sobie wymysliłam takie ćwiczenie, za trudne aby progresować i odkładac gumę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79738
19.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 121

ogórki małosolne, sałata
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina



TRENING:



Dzisiaj fatalne samopoczucie. Nie wiem czy to tylko nieprzespana nocka czy powoli bateryjki mi siadają. Jestem podatna na sugestie i jak mi kilka osób powie, ze zapierniczam, że aktywności jest naprawde sporo to zaczynam sie zastanawiac czy nie przesadzam. Niebawem znów muszę się przeorganizowac, czeka mnie powrót z działki do domu, kupa roboty, kupa sprzątania, przygotowanie młodzieży do szkoły, zakupy ku temu. Zastanawiam się czy w ostatnim tygodniu wakacji nie spauzować z ćwiczeniami a w pierwszym tygodniu września zrobić sobie off? Czy 2 tyg rege to nie bedzie za długo? Ćwiczę od 18 tygodni. Dietę chciałabym w tym czasie trzymac jak dotychczas i dokończyc obecne CC.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79738
20.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 122

sałata lodowa, ogórki swieże i małosolne, szczypiorek
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina



TRENING:

rotatory
1. RDL 5 x 10
10x50/10x55/10x60/10x65/10x70
10x50/10x55/10x60/10x65/5x70
10x40/10x50/10x55/10x60/7x70
10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 +4x70
10x40/10x45/10x50/10x60/10x65
10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 + 4x65

2. Bułgary 4 x 10
10x16/10x16/10x16/10x16
10x14/10x14/10x14/10x14
10x14/10x14/10x14/10x14
10x12/10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/10x12/10x12

3. PP 4 x 10
10x20/10x25/10x27,5/10x32,5
10x20/10x25/10x27,5/10x30
10x20/10x25/10x27,5/10x30
10x20/10x22,5/10x25/10x30
10x20/10x22,5/10x25/10x27,5
10x20/10x22,5/6x25

4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10
10x6/10x6/10x6
10x6/10x6/10x6
10x6/10x6/10x6
10x6/10x6/10x6
10x6/10x6/10x6
10x6/10x6/10x6

4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75

5. odwrotne brzuszki 3x 20
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10

6. Hip thrust 4 x 10
10x90/10x90/10x90/4x90 ----> z zatrzymaniem w górze 2s
10x90/10x90/10x90/10x90
10x90/10x90/10x90/10x90
10x80/10x80/10x90/10x90
10x80/10x80/10x80/10x80
10x70/10x75/10x80/10x80

+
10 pull-ups ( ziel. powerband)
20 push ups
30 burpees
40 box jumps 50 cm
50 KB russian swings 12 kg
60 sit-ups
70 jump rope
16m10s 152/175

1. udało mi się do 65 kg robić bez pasków
2. nie polubie tego nigdy ale jakoś poszło
3. mały progresik, jupi :)
4a. to mi jakoś wyjątkowo ciężko szło, pierwsze 2 serie chrupało strasznie a w ostatniej przestało
4b. ok ale troszku pali z tyłu
5. ok
6. Nie ma co dokładać postanowiłam robić z zatrzymaniem i chyba schudłam w kroku bo sobie tak pi zgniotłam, ze masakra, nie dokończyłam ostatniej serii właśnie dlatego.

Miałam jeszcze iść popływać ale zimno mi, cały dzień mi jakoś zimno wiec lepiej jak sobie daruję jeziorne chłodzenie na wieczór.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 2843 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14610
Jej Atra 65kg bez paskow...zazdraszczam. Ja juz przy 39 musialam zalozyc. Nie mam ostatnio zapalu do Najtowych cwiczen na sile chwytu...

Rule #1: Nie nagradzaj się jedzeniem...chyba, ze jesteś psem

Dziennik: http://www.sfd.pl/Yersinias_Deutsch_intensiv/_AKTUALIZACJA_s._21-t1063301-s21.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6510 Napisanych postów 36012 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679600
yersinia
Jej Atra 65kg bez paskow...zazdraszczam. Ja juz przy 39 musialam zalozyc. Nie mam ostatnio zapalu do Najtowych cwiczen na sile chwytu...


rób sobie jedno wybrane ćwiczonko - zajmuje mało czasu, a efekty przyjdą również

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79738
Yers sporo chodzę trzymając dyszki w rękach ( one mają z 7 cm grubości) Ale i tak chyba najfajniej się chwyt umocnił na drążku. Sporo ćwiczen przez te 2 miesiące robiłam i dzięki temu ten progres. Nie mniej jednak po 65kg ostra pompa w przedramionach.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Sylwetka FIT !

Następny temat

Idealna JA

WHEY premium