18.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 120
sałata rzymska, ogórki małosolne, kalarepa
magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, kreatyna, beta alanina
TRENING:
1. przysiad 4 x 10
10x30/10x40/10x50/10x60 +3x65
10x30/10x40/10x50/10x60
10x30/10x40/10x50/60x8
10x30/10x40/10x50/55
10x30/10x40/10x50/6x55
10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55
2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20/4x10
28x60/24x60/23x60/21x60 - szybko
23x60/20x60/18x60/19x60 - wolno z zatrzymaniem 2 s
21x80/21x90/18x90/21x90 - szybko bez podkładki pod nogi ( gdzieś zgubiłam)
16x70/13x70/17x70/20x70 - szybko
10x70/10x70/10x70/10x70 - wolno
19x70/20x70/12x70/14x70 - szybko
3. Wl 4 x 10
10x25/10x30/10x35/10x42,5 (5+3)
10x25/10x30/10x35/10x42,5 (5+5)
10x25/10x30/10x35/10x42,5 + 3x45
10x20/10x30/10x35/10x40 +1x45
10x20/10x30/10x35/10x40
10x20/10x30/10x35/8x42,5 (4+2+2)
4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max
---
---
---
---
--
--
5. ring pull-ups 5x10
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
6a. plank 3x max
57/50/55
55/47/48
53/43/47
50/47/--
43/42/37
49/45/40s
6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max
14/11/11
14/13/11
14/13/10
13/13/--
11/9/8
11/6/-
+ Brutal Barbell Complex ( u mnie bez high pulli wiec troche mniej brutal)
5 hang cleans, 10 reverse lunges (5 each leg), 10 push presses, 10 squats,
10 high pulls, and 10 RDLs
20/22,5/25/22,5/20kg
15m53s 152/175
+ wieczorne rozciąganie w jeziorze
Miałam dziś na treningu nalot wsiekłych os, nie mogłam sie opędzić, łaziły po mnie w najbardziej newralgicznych momentach.
1. ok ale od 50 kg płyciej
2. ok chociaż gorąc był w łydach
3. tu coś cienko, nie wiem to chyba od konkretnego ułożenia, rozstawu rą zalezy, czasem mi się robi łatwiej ale ostatnio sie zatrzymałam
4-
5. ok chociaz notorycznie mam domsy w plecach i czuję, że troszkę sił brak w ostatnich powtórzeniach
6a ok
6b. robie z musu, na uj sobie wymysliłam takie ćwiczenie, za trudne aby progresować i odkładac gumę