SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • pięknie dzieki tazoo tylko jeszcze mam wątpliwości... obwód to cała paleta ćwiczenie np z 1 a b c d e i masz ich kolejność i tak napisane jest np. poniedziałek - 3 obwody to w takiej kolejności robisz te ćwiczenia 3 razy... przynajmiej tak ja to rozumiem... tazoo natomiast bardziej bym prosił o wytłumaczenie ćwiczenia E z zadania I i II nie pojmuje go za dobrze może jakiś schemacik z painta?? nasuneło mnie pytanie ćwiczenia A zestaw I gdzie mam trzymac sztangę skoro w B mam na barkach to gdzie w A? :) ps. myśle że wyjaśni sie jeszcze kilka ćwiczeń dokładnie ale powoli i bedzie to bardzo dobry trening i dziękuje tazoo :) Zmieniony przez - aNm w dniu 2006-02-14 09:52:10

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7034 Data: 2/14/2006 9:42:19 AM Liczba szacunów: 0
  • "C.wyskoki prawa noga/lewa noga trzymajac w rekach hahtle z obciążeniem 10%wagi ciala. 5 powtórzeń na noge- razem 10. Szybka zmiana nóg w powietrzu- zadnej przerwy. Pracujemy rękoma jak przy biegu." - Mógłby ktoś wytłumaczyć jak to wykonywać???

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7034 Data: 2/17/2006 4:21:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pełne przysiady nie są szkodliwe w przypadku poprawnej techniki, nie robie ich ze względu na braki w tym zakresie. Czy nie są potrzebne... też nie jestem przekonany - pełny zakres rychu to większe mikrourazy a to większy motor rozwju komórek Czynnosci się powtarzają (cw A, B, C), ale ich cel jest nieco inny, więc byćmoże nie jest to bezpodstawne Co do ilości... co proponujecie?

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7034 Data: 3/15/2006 1:14:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam I jak obiecalem Specjalnie dla dare.k Mity odnosnie przysiadu. Pan znany autorytet , autor wielu ksiażek : SQUATS AND MYTHS Dr Mel C Siff School of Mechanical Engineering University of the Witwatersrand, South Africa My comments on squatting technique have drawn a mixed bag of agreement and upset, which is always the case with fundamental exercises which tend to be surrounded by years of superstitious application. GENERAL COMMENTS Rest assured that this type of analysis is not meant to belittle. Heaven knows how many times we are all challenged at lectures, conferences and lifting platform about the appropriateness of our technique. I thank those who have chosen not to be politically correct and kind to me over the years, otherwise I would have been happily contented with the same old myths forever. Argumentation, analysis, refutation, rebuttal and counterproposal are all time-tested ways of research and teaching. Regrettably we often feel that if someone attacks ideas we believe in, then we are being personally attacked. Most of the time we did not even create the offending idea, yet we have used it so often that we become emotionally attached to it. In the case of religion, politics and sex, criticism invariably leads to such passionate encounters that even families become split up and nations go to war. Even science is not immune to this belief fervor - just try to argue about evolution and you will see what I mean. In the world of fitness, a similar scene rules and it is inordinately easy to tread on toes. The one merit of the Internet is that everyone can attend (unlike some costly conferences and some forbidding lecturers) and become involved and for that we thank fellow list member, Pansy. She prodded all of us into a series of encounters from which we will all emerge enriched, if personality clashes do not cloud the content. So, those of us such as myself who have analyzed your comments in some depth still appreciate your willingness to become involved. SOME SPECIFICS That having been said, it is still essential to comment on one of the worst beliefs that one encounters at virtually every fitness convention and in every popular publication, namely: "This exercise is for the average person or beginner and is not meant for athletes or experts" While the sentiments are well founded, they often tend to insult the 'average' person - who on earth always wants to be just 'average'? None of my clients wants to stay 'average' or 'novice' - that's why they are visiting a professional - they want to move out of averages and progress to something far greater. Of course, we start with carefully graded sequences of exercises, beginning with no added loading, and then progress cyclically to greater heights to achieve mutually agreed-upon goals, but we must never lose sight of the fact that any beginner HAS to be moving progressively onto significant resistance (or duration, degree of difficulty, range of movement etc.) - and this is where the problems begin. Research has shown that skills developed with minimal loading do not necessarily transfer effectively and safely to situations with greater loading. Moreover, learning a skill using movements which are similar to, but not the same as the actual exercise being taught, causes the same sort of motor problem, because the controlling program being instilled into the central nervous system is different for every different variant or pattern of movement. Thus learning of the half squat, power clean or machine bench press does not properly prepare the beginner for safety and efficiency with heavier loads. In fact, the well-meaning, but misguided advice to do certain 'safe' movements can actually lead to the dangerous situation in which the client may be MORE vulnerable to injury if he/she by chance is called upon to execute the banned form of that exercise. ADAPTATION AND OVERDESIGN Just as one overdesigns roads and buildings with a greater "Safety Factor" than 1 to withstand greater loads in earthquake zones such as San Francisco, so we should overdesign the body just in case it is sometimes called upon to do that dread activity that all the fitness authorities cautioned us against. So we have to teach, modify or relearn the skill each time we are exposed to some noticeable change in its characteristics, such as degree of resistance, range, speed, duration and pattern. If one is likely to be exposed to fatigue with an exercise, then we have to ensure that the client knows the different skills of learning and coping under conditions of fatigue. It is highly misleading to believe that there is only one specific skill for a given exercise at a given time for every single person. It is also misleading to lump all squats together. Even though they all involve knee, hip and spinal actions, the powerlifting and weightlifting or deep-knee bend squats differ very significantly in execution and distribution of forces through range of movement. There tends to be an irrational fear associated with deeper-than-parallel squats, even though most of this is based on theoretical analysis and is usually contradicted by clinical studies which show that even more knee injuries occur in activities which do not flex the knee anywhere near parallel (such as running and jumping). Others show that partial squats can traumatize the knees even more than full squats! Do the critics not appreciate that full squats executed under appropriate control throughout the movement actually produce adaptation (that is what all training is about, anyway!), enhanced strength, better stability and greater resistance to unexpected loading? That is what the principle of Gradual Progressive Overload is about, isn't it? THE REAL DANGERS The sooner folk realize that safety of execution does not depend primarily on the exercise alone, but the technique with which it is executed. Thus, a full squat executed slowly over full range may produce smaller patellar tendon forces than a part-range squat done a bit more rapidly. As a matter of fact, the patellar tendon force is frequently much greater during step aerobics, running, jumping, kicking and swimming than during controlled full squats with a load even exceeding twice bodymass. The dangers of a squat (even a part-range one) lie more in inward rotation of the knees, unequal thrusting with one leg, loss of stability with fatigue or poor concentration, unskilled use of ballistic action or the use of some object to raise the heels and increase the stress on the patella and its tendon. Does this mean that we should then advise against all these activities? Of course not! If we presented a table of the stresses and strains acting on all the tissues of the body during apparently innocuous daily activities (including the pressure in smaller blood vessels subjected to the pumping pressure of the heart), we would never get out of bed. Sorry, these arguments of great forces and stresses and so forth have to be looked at in context - the body grows, adapts and flourishes in response to an optimal level of regularly imposed stress. It is also misleading to talk about forces and tensions being large, because we should only do so in the context of knowing something about how big, strong and dense the tissues are upon which they are acting. If the tendon has a large cross-sectional area and the connective tissue comprising it is strong and extensible, then we have far less to worry about than if the tendons were not like that. Remember that a knowledge of the STRESS (force averaged over the cross-sectional area of the tissue) and STRAIN (how much the tissues lengthen relative to their original length) is far more relevant than the force itself. Forget about forces being quoted out of context - we have to be far more specific than that before we can condemn some poor exercise to death. __________________ Sponsored by !! Muscle 2 Muscle !! http://www.muscle2muscle.be Nawiązujac do pełnego przysiadu i rzekomo zwiazanych z nim niebezpieczeństw( do dare.k) .Czy gdy byles malym chlopcem rodzice, babcia mówili Ci , że nie mozesz przysiadac do samego końca np bawiac sie w piaskownicy? Czy wiążąc buty zawsze uwazaleś aby nie przysiadac do końca? Czy trenujac inne grupy mięśniowe zawsze wykonujesz ćwiczenie w niepełnym zakresie ruchu. Zostalismy tak stworzeni i zapewniam cie, że ten ktory o tym pomyslał zrobił to z wielka perfekcja. Czy widziales badania pokazujace, że ciężarowcy wykonujacy przysiad zawsze w pelnym zasiegu ruchu maja bardzo maly procent urazowosci w porownaniu do innych sportowcow ? Czy słyszałes o zaleceniach mowiących o tym ,aby skupiac sie na najslabszych laczach, a takim jest przysiad w dolnej pozycji?. Ze wyrabia elastycznosc? Ze włącza inne grupy miesniowe w niskiej pozycji? Co do Twojej uwagi odnośnie powtarzających sie czynnosci: Czy nie zauważyleś , że kazde z tych ćwiczeń oddziaływuje na inny rodzaj sily, mimo podobnego/takiego samego ruchu? Pierwsze ćwiczenie kladzie nacisk na sile max, drugie na silę- szybkosc, nastepne szybkosc- sile, sile reaktywna. Wykonujemy po jednej serii z kazdego ćwiczenia- jeden obwod, wracamy do pierwszego ćwiczenia i zaczymamy nastepny. Tradycyjny trening wygladałby tak, że robimy pierwsze ćwiczenie w zaplanowanej ilosci serii, nastepnie przechodzimy do drugiego , trzeciego itd. Efektem byloby zmeczenie przy ostatnim ćwiczeniu wymagajacym max szybkosci a w efekcie tego trening nie spełniałby swojego założenia. Wykonując ćwiczenia w przedstawionym sposobie skupiamy sie w rownym stopniu nad kazdym rodzajem sily. Dużo ćwiczeń mówisz...patrz na ilosc powtórzeń w serii! Ten trening ma za zadanie max pobudzic ukl. nerwowy. Dlaczego pomysl na trening w ktorym łączymy ćwiczenia silowe z szybkosciowymi?: Badanie porownujace trening siłowy, szybkosciowy( plyo) ,oraz połączenie treningu siłowego ( duzy cięzar)i szybkościowego ( plyo) w jednym treningu na wyskok dosieżny , szybkosc w biegu na 50 yardow, oraz cieżar max w przysiadzie: http://facta.junis.ni.ac.yu/facta/pe/pe2005/pe2005-08.pdf DaVoo -Co do ciężaru upraszczajac tak jak napisałem, czyli 85% ciężaru z jakim mozemu wykonac jedno idealne technicznie powtórzenie( nie przekraczac wartości % wrecz mozna o 5 % zanizyć) -przysiad pełny, do samego dolu. Osobom o slabej elastycznosci w stawie biodrowym zalecam stopniowe , coraz niższe wykonywanie przysiadów. Tułów nie moze sie pochylac do przodu. To znaczy o braku dostatecznej elastycznosci. To jedyny czas i miejsce dla niepełnego przysiadu. Z treningu na trening bedziemy mogli schodzic coraz nizej. -Dla ulatwienia progresje zaplanowalem w ten sposob, że zwieksza sie ona wraz ze zwiekszaniem liczby obwodow . Zwieksza sie liczba odwodów wiec wraz z nia liczba podniesionych kilogramow. Ciężar % na sztandze zwieksza sie o 5 % tylko w 4 i 8 tygodniu.

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7034 Data: 3/21/2006 5:33:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Zalozeniem treningu jest glownie zrzucenie tluszczyku, wraz z ochronieniem i poprawa masy miesniowej. W zwiazku z tym trenuje nastepujacym systemem: Poniedzialek - HST + A6W Wtorek - HIIT + A6W Sroda - HST = A6W Czwartek - HIIT + A6W Piatek - HST + A6W Sobota - A6W Niedziela - Mecz + A6W szybciutko przetrenujesz nogi i byc moze dolny odcinek plecow nie bedziesz mial sil na nic ani na sile w treningach ani na zapal w HIIT ani na mecz jesli potrzba wiekszej wytrzymalosci chyba ze do tego planu podchodisz stopniowo :D przeanalizuj calosc :D Mam zakupione BCAA, HMB, THERMO Speed Extreme i LKarnityne. Mysle o dokupieniu L-Glutaminy. Teraz PYTANKA. 1. Czy warto dokupowac do tego zestawu L-Glutamine? tak spore ryzyko przetrenowania i oslabiniea ukladu odpornosciowego choroba ci chyba niepotrzebna pomysl rowniez o wiekszej ilosci wit c oraz o omega 3 !!!! 2. Jak dawkowac HMB, BCAA, L-Glutamine, L-Karnityne, Thermo SPEED biorac pod uwage (chodzi im o wlasciwe stosowanie): -- trening -- pore dnia HMB rano przed treningiem po treningu noc po 1 g BCAA pare gram 5-7g w tych samych porach poza noca karnityne przed treningiem 2 g TSE rano 2 kaspy przed treningiem 2 kaspy glute 2 g przed treningiem 5 g przed snem ;D -- przy jedzeniu, czy na pusty zoladek, czy po jedzeniu (czytalem ze ktoregos nie powinno sie z bialkiem laczyc) nie przejmuj sie :D uffff !!!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2772 Data: 4/1/2006 12:09:51 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    15 październik 2014 rok - 3 dzień prowadzenia dziennika a ja nadal zapominam żeby robić zdjęcia posiłków, które rzetelnie przygotowuje;) chyba będę musiała sobie ustawic przypomnienie w telefonie bo chciała bym się pochwalić moimi zdolnościami kulinarnymi;D Dzisiaj dzień zresztą jak każdy był bardzo aktywny;) Trening był czysto siłowy http://iv.pl/images/53208364261815030682.jpg i chyba powinnam zacząć chodzić bardziej skromnie ubrana na siłownię to może coniektórzy Panowie by zrozumieli, że jedynej kobiecie na siłowni powinno się ustąpić pierszeństwa ;D }:-( To co dzisiaj wyczyniałam na siłowni: Trening B. A. przysiad 4x10 35kg B. MC 4x10 30kg C. WL 4x10 20kg ale myślę, że następnym razem będzie progres;) D. Push Press 3x10 20kg plus 1x8 20kg już ręce i barki były wypompowane E. wypady 3x10 po 7kg sztangielki F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20pompek A do tego ćwiczenia na brzuszek 3 serie po 20 powtórzeć na prosty brzucha, na skośne i poprzeczny;) A na koniec treningu http://iv.pl/images/56415932506826198853.png Dzisiejsza miska: http://iv.pl/images/40781258877076626002.png I obiecany przepis na pulpety wołowe 8-) Ja zrobiłam na kilka porcji także ilość mięsa może być zmienna tak samo jak reszte dodatków w zależności kto na ile sobie może pozwolić;) 650g mielonego wołowego 20g płatków owsianych 10g otrąb pszennych 5g otrąb owsianych 70g cebuli 1 jajo (65g) Pieprz, sól, przyprawa do mięsa mielonego Platki i otręby zalać gorącą wodą, przykryć i odczekać z 5 min. Mięso wymieszać z cebulą, jajkiem i przyprawami. Następnie odlać resztkę wody z płatków jeśli coś zostało i wymieszać z mięsem. Tak powstały farsz ulepić w kilkanaście kulek, wrzucić do gotującej się wody, przykryć i gotować ok 15-20min na średnim ogniu. Gotowe pulpety można zalać własnoręcznie robionym sosem pomidorowym, który też przygotowałam i podawać np z kaszą gryczaną;) Jeśli chodzi o wartości odzywcze to w 100g pulpetów jest: 133,8 kcal 17,02g białka 6,2g tłuszczu 2,48g węgli Więc moim zdaniem niskokaloryczne danie;) Nie udalo mi się dzisiaj zrobić fotki ale jutro się postaram i wrzucę jak wyglądają pulpeciki;) Smacznego;) Zmieniony przez - MouseWro w dniu 2014-10-15 20:24:33

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5432 Data: 10/15/2014 8:23:01 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzień 5 Piątek 17.10.14r http://iv.pl/images/54705891361459570427.jpg Miska trzymana na 100% Może nie jest jeszcze idealna ale cały czas się uczę co i jak komponować aby spełniać wszystkie warunki prawidłowego odżywiania;) http://iv.pl/images/38965600861530317339.png Zdjęcie tortilli obiadowej http://iv.pl/images/79337779994462092365.jpg Reszta posiłków nie była warta fotografowania;) Trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 20kg E. wznosy z opadu F. plank 4x40sek Wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 10 powtórzeń plus http://iv.pl/images/04834879944696182062.png Na rowerku 6x (10s sprintu/50s wolnego pedałowania) Suplementy: Białko Witaminy BCA Błonnik w tabletkach

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5432 Data: 10/18/2014 10:35:49 AM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Jak ja Lubięęęęę poniedziałki;D Tydzień zaczął się na pełnych obrotach więc juz pewnie do końca tak będzie;) Z rana był trening Trening B. A. zakroki ze sztangą na plecach 3x10 30kg B. MC 30kg C. WL 20kg D. Push Press 20kg E. wypady 2x7kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20powtórzeń A reszta ćwiczeń w 4 seriach po 10 powtórzeń Nogi miałam jak z waty po całym treningu i jeszcze do teraz je odczuwam;D Miska http://iv.pl/images/71261309908493922592.png I zdjecia dwóch dań Potreningowa karkóweczka z kaszą i do smaku ogóreczek kwaszony http://iv.pl/images/16931089111298623655.jpg Piersi z kurczaka pieczone z kaszą i cukinią własnej roboty http://iv.pl/images/02972838025779157385.jpg A teraz czas na sen8-)

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5432 Data: 10/20/2014 9:38:08 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Trening ze środy 22.10.14 Trening A. A. Goblet 15kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 2 serie 20kg + 2 serie 25kg E. wznosy z opadu F. plank 4serie po 40sek Reszta ćwiczeń po 4 serie i 10 powtórzeń Dodatkowo cardio na orbim 30 minut Miska http://iv.pl/images/29141352730112029949.png Wołowina z makaronem i sosem pomidorowym http://iv.pl/images/38452539567029061519.jpg Chleb żytni z jajkiem i pomidorem http://iv.pl/images/90633797321741964921.jpg Kurczak pieczony z pieczarkami http://iv.pl/images/08301553406444056378.jpg Od poniedziałku nie jem twarogu na kolacje a zamieniłam go na kurczaka pieczonego w piekarniku i dobrze się czuję ale aby zobaczyć czy źle ten twaróg na mnie wpływam muszę jeszcze ze 2 tygodnie poczekać. Ale od przyszłego poniedziałku zrobię kolejną lekką zmianę w BTW tzn przejdę na diete beztłuszczową tak jak kiedyś Doris.K UNS SUPPEMENTS bo podobają mi się jej efekty;) Mam nadzieję, że u mnie też poskutkuje redukcją BF ;)

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5432 Data: 10/23/2014 6:07:55 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Od środy wieczór przebywam u rodziców na wsi i ciężko jest opszeć się pokusie słodyczy i mamusiowych obiadków ale jestem twarda;D W czwartek miska była troche nieregularna ale ogólnie wygladała tak; 1.Omlet z dynią i polewką z odżywki 2. Kurczak z warzywami i kaszą 3. Jajecznica z chlebkiem pełnoziarnistym 4. Kurczak z warzywami Trening też był na nowej siłowni w mieście rodzinnym Interwały 6 powtórzeń na rowerku (10sek sprintu/50sek powolnego pedałowania) Cardio na orbim 40min Piątek Miska 1.Omlet z cukinią i malinkami 2.Dorsz pieczony z ryżem 3. Barszcz czerwony MAMUSIOWY :D 4.Jajecznica z chlebem pełnoziarnistym 5. Kurczak pieczony http://iv.pl/images/66337776344084413127.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 2serie z 20kg i 2 serie z 25kg E. wznosy z opadu F. plank 4x40s

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5432 Data: 11/2/2014 11:31:58 AM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Rozpiska z poniedziałku i wtorku bardzo podobna jedyną różnicą było śniadanie w poniedziałek omlet a we wtorek owsianka http://iv.pl/images/41062453188594643379.png Makaron z wołowiną i kurczakiem http://iv.pl/images/78204675495473954430.jpg Jajecznica z chlebem słonecznikowym http://iv.pl/images/27946230781762567283.jpg W poniedziałek był trening siłowy Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Dzisiaj przerwa

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5432 Data: 11/4/2014 8:43:59 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Prac, praca, praca i tak w kółko każdego dnia To jest powodem nieregularnego wypisywania w dzienniku ale oczywiście dieta i treningi są regularnie prowadzone;) Zaczne od środy Miska http://iv.pl/images/41360739974880507321.png Zdjęcie robione w drodze do klienta :D ryż +kurczak+cukinia http://iv.pl/images/94103820230330041167.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Każde ćwiczenie w 4 seriach po 10 powtórzeń. |Ciężar bez zmian. Na koniec cardio 30minut. Ciągle zapominam o suplementach wiec teraz wypisze SUPLEMENTY Stosuje codziennie Białko BCA Witaminy Błonnik+zioła

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5432 Data: 11/7/2014 7:32:15 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Czwartek Miska http://iv.pl/images/03889210674117350265.png Piętrowy omlecik }:-( http://iv.pl/images/37337100813816728066.jpg Łosoś+ryż z cukinią http://iv.pl/images/19886800938550609949.jpg Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Cardio na orbim 30min

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5432 Data: 11/7/2014 7:38:27 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Poniedziałek Odpoczynek :) Miska trzymana :) 1. Omlet standardowo :p 2. Udko z kaszą gryczaną+ogórek kiszony 3. Karkówka+kasza+ogórek 4. Białka z dwóch jajek gotowane +chlebek 5. Sernik na zimno:) twaróg zblendowany z zelatyną i karmelową cherbatą:) Wtorek Trening B. A. GS 17,5kg B. MC 25kg C. WL 20kg D. Push Press 20kg E. wypady 2x6kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 Kazde cwiczenie po 10 powtorzen i 5serii Interwały na rowerku 6powtorzen (15sek/45sek) Miska 1. Omlet :-D 2. Udko+kasza+ogorek 3. Karkówka+kasza +ogórek 4. Piers z kurczaka +bulka wieloziarnista 5. Piers z kurczaka +ogorek kiszony

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5432 Data: 11/18/2014 11:02:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Kortyzol na redukcji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    możesz wrzucić 2-3g witaminy C po treningu, podobno zbija poziom kortyzolu

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2745 Data: 8/28/2013 5:31:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, to teraz jak pare pytań, po pierwsze czy dało by rade zrobić coś takiego : Pon:Hipertrofia Śr:Siła Pt:Hipertrofia no a drugie to oczywiście sam plan do ułożenia, coś takiego np: A: -wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 -podciąganie 10/10/10/10 -przysiady 12/10/8/6 -unoszenie hantli na bok 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 -francuskie wyciskanie 12/10/8/6 B:(nie mam pojęcia ile powtórzeń oraz serii na siłe) -wyciskanie sztangi -wiosłowanie sztangą -prostowanie nóg na maszynie -żołnierskie wyciskanie -uginanie ramion z hantelkami -prostowanie ramion na wyciągu C: -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -ściąganie gryfu na górnym wyciągu 12/10/8/6 -wykroki z hantlami 12/10/8/6 -unoszenie hantli na leżąco 12/10/8/6 -uginanie ramion z hantelkami w młotkowym chwycie 12/10/8/6 -dipsy 15/15/15/15 Zmieniony przez - Nekovski w dniu 2014-03-20 21:57:18

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 630 Data: 3/20/2014 9:52:35 PM Liczba szacunów: 0
  • co z piciem piwa?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja co weekend piatek badz sobota o 4-5 z imprezki wracam i powtarzam ze sila mi nie spada znacyz no po imprezie nic nie podnosze bo regeneruje zoladek caly dzien:p ale na nastepny czy 2, chodzi o to ze rosnie brzuchol naten przyklad wakacje 2005rok, przez miesiac czasu dzien w dzien pod namiotem 4-5 piwek + zielsko+ x Kielbas z grilla chipsy i ******ly po miesiacu czasu wierzcie czy nie 7cm w pasie mi przyszlo, juz 3 spalilem jakby nie bylo ale dalej tluszczyk jest :C

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 11716 Data: 5/9/2006 7:37:30 PM Liczba szacunów: 0
  • co z piciem piwa?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmmm... zacznijmy od powrotu do domu :D. Jak juz jestescie na chacie, to łapiecie za półtoralitrową butelkę wody mineralnej i wciagacie na raz . Przed piciem jakies 2 godziny, zapodajecie najlepiej 5 gram mono popijajac duza ilosciac wody. Godzine przed piciem vitamina C i Cynk. W trakcie picia duzo soków/wody i w taki sposób kaca nie ma :D.

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 11716 Data: 5/18/2006 10:44:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 97 kg - do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie ulega wątpliwości, iż potrzeba tutaj redukcji tkanki tłuszczowej. Odnośnie diety - wcześniej dostałeś wskazówki, a mimo wszystko się do nich nie stosujesz. Gotowe, paczkowane mięso mielone jest kiepskim rozwiązaniem, gotowe surówki, chudy twaróg, suszone owoce do wywalenia. Generalnie sześć posiłków dziennie jest zbędne, wystarczą 5 które są bogate odżywczo i energetycznie, w niektórych nawet nie osiągasz tzw. piku leucynowego. Poza tym tak mało kaloryczne posiłki nie będą w stanie pobudzić we właściwy sposób hormonów regulujących łaknienie. Żywisz się jedynie warzywami mrożonymi? tam można znaleźć dość wąski pakiet warzyw, staraj się je spożywać świeże (różnokolorowe) poza bananem istnieją również inne owoce. Brakuje kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA i EPA, ALA), mało wit.C, wapnia.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5226 Data: 11/9/2017 10:34:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Emailowy kurs - szczerze polecam !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Fajne Moje wyniki z ankiet to kolejno A,B,C- ... jesli mozna wiedziec co czytales z jego(Johna Berardiego) publikacji ? jest cos dostepnego za darmo ?(ew. ksiazki dost. w polsce) ma cos wspolnego z grapplingiem ? wiesz moze ? (napisal ksiazke z Fry'em, tyle znalazlem) i tak odnosnie twojej osoby - gratuluje Ci wkaldu w ten dzial i wiedzy dobra robota ! Zmieniony przez - Paeł w dniu 2006-09-02 21:12:21

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3209 Data: 9/2/2006 9:06:44 PM Liczba szacunów: 0