SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dieta na masę do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wywal ten ser poltusty z 2 posilku i daj 100g miecha, wywal te oliwe zostaw same orzechy , pieczywo zmien na ciemne, wrzuc podglad diety i zobaczymy jak co dalej Takie mi wyszlo twoje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora BMR WSKAŹNIK BMR 1584 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2732 kcal 15% białka: 410 kcal = 103 g 55% węglowodanów: 1503 kcal = 376 g 30% tłuszczu: 820 kcal = 91 g wiec, masz za duzo bialka w diecie, za duzo tluszczy , 1,2 g na kg m.c tluszczy , bialko daj od 2g-2,3/kg masy ciala , reszte kcal daj na rzecz weglowodanow. JEzeli wychodzi ci zapotrzebowanie 2732 kcal aby utrzymac wage dodaj do tego okolo 300kcal Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-12 21:36:53

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 723 Data: 12/12/2016 9:33:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Świetna bluza na trening

    Post
    Targowisko

    OK mierze jeszcze raz dokładnie wymiary żebyś sobie sprawdził A - 64 cm B - 63 cm c - 71 cm D - 57 cm E - 57 cm F - 83 cm kontakt do mnie gg 1916269 albo tel 889676545 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b0141007381467f979f596474632617.gif

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 12/13/2011 8:56:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Tłuszcze - mieszanie, łączenie, przechowywanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Głównym atutem czystych MCT jest ich błyskawiczna strawność oraz to że energia taka kumuluje się bezpośrednio w mitochondriach, więc idealnie nadają się na przedtreningówkę zapewniając nam zapas łatwo dostępnej energii. Ile przed treningiem powinno się pić olej MCT żeby nie ciążył na żołądku i w jakiej ilości dla treningu FBW, 40-50min, moja waga 85kg, używane obciążenia: wyciskanie leżąc 85kg x5, mc 130x5, przysiad 100x5 ? Zmieniony przez - superbilder w dniu 10/27/2017 2:38:31 PM Zależnie od składu oleju MCT to znaczy zawartości konkretnych kwasów tłuszczowych. Oleje MCT mogą zawierać w różnych proporcjach kwasy takie jak: • C6 (kwas kapronowy) • C8 (kwas kaprylowy) • C10 (kwas kaprynowy) • C12 (kwas laurynowy) Każdy z tych kwasów metabolizowany jest odrobinę inaczej. Im niższe wiązanie węglowe (niższa liczba przy C), tym szybciej metabolizowany jest dany kwas tłuszczowy. Kwas C12 zachowuje się już częściowo jak tłuszcze z grupy długołańcuchowych, natomiast C6 poniekąd jak tłuszcze z grupy krótkołańcuchowych, dlatego nie określa się aktualnie dokładnie granicy między MCT a długołańcuchowymi/krótkołańcuchowymi. Przyjmuje się jednak, że MCT może zawierać się w przedziale kwasów C6-C12 (in fact olej kokosowy zawiera najwięcej C12). I teraz, spoglądamy w skład naszego oleju, i patrzymy z jakich kwasów i w jakich ilościach się składa. Im wyższy kwas, tym dłużej będzie się metabolizował i dłużej uwalniał energię. Natomiast do zastosowań stricte sportowych radzę unikać MCT zawierających w składzie C12, gdyż może on odrobinę "ciążyć" na żołądku. Idealny wydaje się olej MCT bazujący w 100% na C8, gdyż zachowuje optymalną równowagę między lekkostrawnością/obciążeniem metabolicznym, a szybkością uwalniania energii. Olej na bazie 100% C6 (choć takich za bardzo nie widuję), może zbyt szybko zostać zmetabolizowany i zbyt nagle uwolnić energię, co spowoduje że dostaniemy nagłego peaku energii, a potem szybko jej poziom spadnie. C6 zachowuje się już bardziej jak cukry niż tłuszcze w tym względzie. Możemy też sięgnąć po blendy z C6, C8, C10, gdzie jednak skoncentrowałbym się, by C8 stanowił najwyższą zawartość. W przypadku C8 można wziąć 10-15 minut przed treningiem, czy to bezpośrednio, czy w formie np. kuloodpornej kawy, co da nam również dodatkowe pobudzenie z kofeiny. Natomiast jeśli chodzi o optymalny skład to zależy on też on konkretnego rodzaju treningu - trochę inny będzie na siłkę, a trochę inny na rower czy przed bieganiem. Tak czy inaczej, powinniśmy eksperymentować z różnymi mieszankami tych kwasów w różnych proporcjach i wybrać ten, który najlepiej nam odpowiada - to znaczy zachowuje dla nas najlepszy balans między strawnością a szybkością uwalniania energii. Także nie jestem Ci w stanie konkretnie napisać ile dokładnie przed treningiem powinno się spożyć olej MCT (bo olei MCT jest praktycznie nieskończona ilość "konfiguracji"), ale jeśli posiadasz taki olej, gdzie dużą część stanowi C12, to pewnie trzeba by spożyć go z 30 minut przed treningiem. Jakie ilości, to też zależy od intensywności treningu. Standardowo, łyżka oleju zapewnia ~100kcal energii, także można spróbować 1-2 łyżki, ale nie ma ściśle określonej ilości.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4457 Data: 10/27/2017 3:16:17 PM Liczba szacunów: 3
  • Co byście mi radzili??

    Post
    Odżywki i suplementy

    "Czy dobrym rozwiązaniem będzie dla mnie wziąść 2 razy Knockout oraz powiedzmy BCAA" Skoro masz jeszcze 800g Sp80 nie nie potrzebne Będzie Ci dokupywanie BCA Knockout jak masz tyle $ to czemu nie . Może tak zrób Mówileś ze masz SP80 (800g)+Gainer nie wiem jakiego juz zamówiłeś + Kreatyne z Olimpu (1250)300caps+ZMa +witamin (Zinek + C-Vitamin caps )powino być ok Knockout jeszcze go nie bralem ale podobno bardzo dobry lecz drogi ale jak masz wystarczajaca ilosc gotówki to ok :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 8/24/2007 1:06:38 PM Liczba szacunów: 0
  • FEN 16 Warsaw Reloaded

    Post
    Scena MMA i K-1

    /SFD/2017/3/10/e6047cd95cdf4ef899679da6396efba1.jpg Nowy rywal Kotwicy na FEN 16 Warsaw Reloaded Arkadiusz Medyński z powodu kontuzji musiał wycofać się z walki na gali FEN 16 Warsaw Reloaded. W sobotę na Torwarze w starciu z Sebastianem Kotwicą zastąpi go dwukrotny amatorski mistrz Bułgarii w MMA, obiecujący młody fighter Ioan Stoyanov. Z karty walk wypada pojedynek Michała Oleksiejczuka z Riccardo Nosiglią. Ioan Stoyanov (22 lata, 176 cm, 6-1, 3 KO, 3 SUB) to jeden z najwyżej notowanych młodych zawodników mieszanych sztuk walki na Bałkanach. Zawodnik klubu S.C. Martial Arts Burgas dwukrotnie zdobywał pas amatorskiego mistrza kraju w MMA, jest także medalistą mistrzostw Bułgarii w combat sambo. Karierę zawodową rozpoczął w 2011 roku, wiążąc się z jedną z ważniejszych w swojej ojczyźnie organizacji Max Fight Championship. Stoczył dla niej 6 walk, z których 5 wygrał, za każdym razem nokautując lub poddając swoich rywali. Szóste, najbardziej spektakularne zawodowe zwycięstwo odniósł na gali Twins MMA 7 w Sofii, w zaledwie 20 sekund nokautując Hiszpana Jose el Manso. Starcie z Sebastianem Kotwicą będzie dla Ioana Stoyanova najpoważniejszym wyzwaniem w karierze, bo z tak groźnym i utytułowanym rywalem Bułgar nie miał jeszcze okazji się mierzyć. Sebastian Kotwica (24 lata, 170 cm, 7-2, 5 KO, 1 SUB) to bez wątpienia jeden z największych talentów polskiego MMA w kategorii piórkowej. Zawodnik Szkoły Walki Drwala wywodzi się z zapasów, w których wielokrotnie zdobywał mistrzostwo Polski i Puchar Polski. W zawodowym MMA debiutował w 2013 roku, a w klatkoringu FEN niespełna dwa lata później. Dla organizacji Fight Exclusive Night stoczył dwie walki – w pierwszej na gali FEN 8 Summer Edition w pierwszej rundzie duszeniem zza pleców pokonał Łukasza Demczurę, w drugiej na FEN 11 Warsaw Time po zaciętym boju przegrał na punkty z Bartłomiejem Koperą. Po tej porażce ambitny wojownik z Kraśnika wyjechał na treningi w słynnej Jackson Wink Academy w Albuquerque w USA, które przyniosły znakomite efekty. Po powrocie Kotwica w trzech kolejnych walkach błyskawicznie nokautował swoich rywali, dlatego w ramach przygotowań do gali FEN 16 ponownie zdecydował się na wyjazd do szkoły duetu trenerskiego Jackson & Winkeljohn. 11 marca na Torwarze kibice obejrzą jeszcze dwie inne walki w kategorii piórkowej – main eventem gali FEN 16 Warsaw Reloaded będzie starcie Kamila Łebkowskiego z Brazylijczykiem Gabrielem Silvą, a w karcie głównej znalazł się także pojedynek z udziałem Bartłomieja Kopery z Francuzem Daguirem Imavovem. W innych walkach na zasadach MMA zawalczą tego wieczora m.in. Ireneusz Szydłowski z Pawłem Pawlakiem, Kamil Gniadek z Łukaszem Stankiem oraz Arbi Shamaev z Shely Santaną z Brazylii. Z kolei w pojedynkach K-1 wystąpią m.in. Arkadiusz Wrzosek, który zmierzy się z Arturem Bizewskim, oraz Radosław Paczuski, Marcin Szreder i Piotr Bąkowski. Niestety, na gali FEN 16 Warsaw Reloaded nie dojdzie do starcia Michała Oleksiejczuka z Riccardo Nosiglią – Włoch podczas jednego z ostatnich treningów doznał poważnej kontuzji stawu skokowego. Poszukiwania zastępstwa zakończyły się niepowodzeniem – żaden z rezerwowych zawodników nie zdecydował się tak późno przyjąć walki z tak groźnym przeciwnikiem.

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 5396 Data: 3/9/2017 1:15:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak brać????????????????

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kreatyny w proszku nie musisz rozpuszczać, możesz ja wsypać na język i popić glukozą! Jak rozpuścisz w wodzie to masz dodatkowe naczynie do mycia!!! Ryboza i Glukoza mają ten sam cel - zwiększyć wchłanianie kreatyny więc wystarczy że kupisz glukozę (za 2 złote można w supermarkecie kupic 200g!!!) Glutamina (chodzi o czystą glutaminę a nie pepdyd) kosztuje około 110 zł za 400gram (trec). Aminokwacy kosztują różnie, zależy od firmy, ale średnio za 200 tabletek zapłacisz 70 zł. Praktycznie aminokwasy (BCAA) i glutamina mają podobne działanie - czyli antykataboliczne wię c możesz kupić tylko glutaminę a aminki sobie darować! Dlatego najlepiej połączyć kreatynę z glukozą i glutaminą (na glukozę wydasz - dziennie 100gram * 40dni = 4000kg / 200 - czyli jedna paczka =20zł*2zł - bo tyle kosztuje paczka = 40zł za glukozę a glutaminy jedno opakowanie wystarczy więc 110 zł czyli razem 150zł!!!) Jak masz jeszcze pieniądze to warto zainwestować w gainerka żeby masa poszła jeszcze lepiej!!! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 3/14/2003 10:42:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak brać????????????????

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kreatyna słabo się rozpuszcza i nie musisz tego robić - oczywiście rozpuszczona szybciej się wchłoni, więc jeśli już to rozpuść te 5g kretki w szklance ciepłej wody (!! byle nie gorącej !!, woda musi mieć ok 35stopni C). W tej samej wodzie rozpuść glukozę (można ją dostać w niektórych sklepach spożywczych i marketach, jest tania), moim zdaniem wystarczy w zupełności 30g (ok 120kcal). Ryboza jest droższa i nie wszyscy na nią dobrze reagują. Glutamina - szukaj raczej czystej niż peptydu, rano 5g, po treningu 10g, lub rano 5g, po treningu 5g i przed snem 5g. 5g to mniej więcej łyżeczka do herbaty - nie bardzo czubata, ale i nie płaska. Nie dbam o aprobatę. Żądam braw.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 3/14/2003 11:00:34 AM Liczba szacunów: 0
  • MOJA SILKA W BLOKU W PIWNICY <DOMINATOR> xD do ocenki:P

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    lustro w siłce ważna rzecz, tak samo jak i sprzęt grający:) ale łóżko to już wogóle wypas...c(: sog leci...:)

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6040 Data: 4/18/2009 1:36:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z mięśniem najszerszym grzbietu!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    O martwym c poczytaj troszkę w "Atlasie Ćwiczeń" bo jesteś w lekkim błędzie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 8/1/2003 12:37:04 AM Liczba szacunów: 0
  • BCAA Multipower, Universal i inne takie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Aminokwasy całodzienne bierz minimum 4g 20-30 minut przed każdym posiłkiem. A BCAA dobrze jest wziąć 4-6g po treningu (w zależności od wagi). BCAA Universala mają 500mg amino w 1 kaps., kosztują 80 zł za 120 kaps., a amino anabol pq mają ok. 800 mg bcaa w kaps. i 200 szt. kosztuje ok. 100 zł. Zwykłe amino anabol mają ok. 650 mg amino w kaps., kosztują ok. 70 zł za 200 kaps. Mają mniej leucyny i nie maja dodatków takich jak A.A. PQ (chrom, dibencozide, witamina B6) więc są słabsze. A zalecenia producentów wszędzie sa gdzie inne. Sam zdecyduj co kupić. SONBATY

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5687 Data: 5/14/2002 2:58:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do Ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek : Plecy - triceps Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x max-max (regresja)(2x rozgrzewkowe) łamany 3 x 12-6 wyciskanie waskim chwytem sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 porecze 3x12-6 Prostowanie na maszynie 3 x 12,10,8,6 sroda : Klatka - biceps -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja) - wyciskanie sztangielek (progresja) 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) 4x 12,10,8,6 -rozpiętki (stały ciężar) 4x 10 lamany 3x 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 młotkowe 3x 12 co 2 tyg cudowna 8 piatek: Barki - nogi wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 Arnoldki 4x 12 pociaganie sztangi do brody 3 x 10 wznoszenie sztangielek bokiem 4x 12 ( nogi jeszcze nie wiem jak bede robil z powodu kolana ) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12.10,8,6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12,10,8,6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x 12,10,8,6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 12,10,8,6

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 837 Data: 8/21/2007 8:58:57 PM Liczba szacunów: 0
  • sztuki walki - Sokołów Podlaski

    Post
    Baza klubów Sztuk Walki

    w sokolowie dostepne jest jedynie karate kyokushin (we wtorki i czwartki w szkole gimnazjalnej nr 1 przy ulicy ul. M.C Skłodowskiej-Curie 16 godzin treningow nie znam ale moge sie dowiedziec) platnosc 40zł za miesiac 100za 3 msc (jakos tak dokladnie nie jestem pewien bo tam nie trenuje ) dostepne jest rowniez MMA (PASW o ktorym pisal słaby przeksztaliclo sie wlasnie w to) Treningi sa w poniedzialek i srode o godzinie 18 (do 19 30) w LO ul. Sadowa 11 Koszt to 40 zlotych miesiecznie (ogolnie te s/w to samoobrona,kick itd zreszta sami zobaczcie) http://www.youtube.com/watch?v=o3jBk8PhDEM

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 10340 Data: 9/11/2009 9:24:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Wasz "Cykl marzeń"

    Post
    Doping

    hmmm rutinoscorbin, witamina c, pluszz, multiwitamina i scolboramid na odblok: panadol, pracetamol, apap i ibuprom witaminki: aspiryna, mdma, z supli: fervex, codipar

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5053 Data: 11/29/2004 11:36:14 PM Liczba szacunów: 0
  • jak to wziąć najlepiej ! ! !

    Post
    Doping

    watpie ze tam bold siedzi i stezenie tez po c***u Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-08-28 13:42:12

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 613 Data: 8/28/2011 1:41:50 PM Liczba szacunów: 0
  • jak się rozciągać.

    Post
    Scena MMA i K-1

    a) stosuje niektore cwiczenia b) stosuja ja najlepsi fajterzy z Ricksonem Gracie na czele c) nawet tak "na zdrowy rozum" to jest skuteczna Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Mata jest mym kościołem, parter moim niebem, Brazylijskie jiu-jitsu moją religią.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9252 Data: 11/12/2001 8:22:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny Low Up Power, Pull i Push

    Post
    Trening dla początkujących

    A no rózne nazwy ćwiczeń są :D A. Dodać coś jeszcze do SIŁA LOW czy zostawić tak jak teraz? B. Mogę zostawić dipsy? C. Martwy ciąg sumo będzie ok i czy dodać coś jeszcze na plecy w tym treningu? Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 16:33:56

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 12/19/2015 4:32:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to, że raz pierś ugotujesz raz usmażysz to nie urozmaicenie. ;-) Taki plan 10 lat temu może by przeszedł, jak jeszcze nie bardzo mówiło się o równowadze kwasowo zasadowej, proporcjach kwasów tłuszczowych, czy analizowało rozpiski pod względem niedoborów, a tu brak wszystkiego. Wapnia, potasu, magnezu, czy selenu, witamin C czy np D. Sugerowałbym umieścić wszystkie węgle po treningu skoro trenujesz stosunkowo wcześnie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-30 15:25:52

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 711 Data: 12/30/2014 3:25:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Powiekszone węzły chłonne - pytania

    Post
    Zdrowie i Uroda

    flez1976 Choruje od 2 lata w zimie co 3 tygodnie okolo mam bardzo slaba odpornosc;/ Wiele razy mialem angine tylko takie cos ma pierwszy raz dlatego pytam ;} Biore bioparox (4x4 na dzien)staram sie spozywac dozo wit c i plucze gardlo ale jakims srodkiem aby wydzielina z zatok niepodraznila mi grdla 1.Jakbys mogl to wez mi doradz jakies srodki (razem z naturalnymi) dobra na angine 2. bioparox nalezy do mocnych antobiotykow czy slabych 3. Czy czosnek pomoze? Dzieki za pomoc ;]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3454 Data: 5/8/2009 11:21:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Krakow - silownia

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    drugi niuton jest w NCK - chyba wiesz gdzie to Gladiator - jest w okolicach Tomex'u... doslownie obok hotelu Lipsk czy jakos tak (taki bardzo lipny hotel)..to jest niedaleko C.H. Czyzyny

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 9011 Data: 9/29/2005 1:45:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    zrób sobie plan FBW A-B-A lub A-B-C Poza tym masz złą kolejność ćwiczeń i dość skromnie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Czytaj o FBW, osobiście bardziej polecam jeśli ktoś się wczuwa w siłkę ;-)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 12/13/2011 8:55:36 PM Liczba szacunów: 0