SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    Matko kochana że ja niby88-O ? Bardzo to miłe i zobowiązujące :-)) Byłam w Kazimierzu w niedzielę i widziałam taaaaką laskę.Umięśniona nieziemnsko idealnie wręcz.Malutka była w sensie niska ale piękne miała wszystko a najbardziej uda i talia.No jak z obrazka dosłownie mówię Wam :)Ile ja bym za takie uda oddała {{:-( DIETA:niedoczynność/wprowadzanie glutenu ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: kalarepa,ogórek,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 2: Plecy + biceps-3x15 powtórzeń 1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło 7/7/8 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10/15/15 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):7/8/8 7. Uginanie ramion na z gumami MISKA z dziś i na jutro. Jutro treningu nie ma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b93666deab14ae59cc9b0280a90d59b.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-06 21:45:17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36d9f1a43984e42bc62afd86a198808.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-06 21:46:07

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 8/6/2013 4:59:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/wprowadzanie glutenu ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 3: Nogi 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna 1. Box przysiad na step albo schodek 2. Prostowanie nóg z gumami 3. Przysiad plie z hantlą 10/10/11 kg 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach 6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/979d8b125579486d82505711625426d1.jpg

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 8/8/2013 9:46:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/wprowadzanie glutenu ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY:woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula ,por SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 Dziś w ramach treningu basen 1 godz Łaźnia fińska i sauna parowa 20 min8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2e951d37a1c44289549360857fba53f.jpg

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 8/9/2013 8:44:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: por,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Ze względu na sensacje jelitowe zrobiłam najtrudniejszy by ruszyć organizm...polepszyło się trochę. Dzień 4: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 7/15/15 2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 3/7/7 3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 3/3/4 4. Odwrotne rozpiętki z gumami 6. Brzuch: 4 pierwsze ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 12/15/16 powtórzeń 7. Wznosy z opadu Zjadłam dziś płatki owsiane.:)) myślałam że zejdę.Nie obeszło się bez coli nie dałam rady po prostu.POnadto zauważyłam że to uczucie wzdęcia pojawia się po zjedzeniu glutenu więc póki co rezygnuję z niego.Osobiście wolę zjeść kilogram warzyw niż kromkę chleba.Czułam się fantastycznie na diecie antyzapalnej i chcę nadal się tak czuć.Jakoś pieczywo zachwiewa cały mój rytuał jedzenia i nagle zostaje mi mało do konsumpcji.No i cm w miejscu stoją więc chcę sprawdzić czy po wykluczeniu coś drgnie.No czuję się żle na tym glutenie i koniec. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e447612a79314c23bcbaef0ab00ef839.jpg

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 8/12/2013 10:18:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:-fasolka,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING 3 serie x15 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk powtórzone10/10/11 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 13/15/15 kg 3. Rozpiętki z gumami stojąc 15x 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło powtórzone 15x 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce kg 6,5/7/9 kg 6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce 15x MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82075464b449487ba5ae8e31f2e739f9.jpg

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 8/13/2013 9:50:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 2: Plecy + biceps-3x15 powtórzeń 1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło 7/8/9 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 15 kg-10/12/15 powtórzeń 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):7/9/9 7. Uginanie ramion na z gumami Strasznie bolały mnie ręce po wczorajszym treningu.Dobrze że w pracy o biurko mogłam oprzeć bo byłaby katastrofa inaczej{{:-( Z biegiem dnia coraz lepiej ale z treningiem musiałam uważać ciut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5b9d9e4f9f54f039bf3b084fd7c388e.jpg

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 8/14/2013 10:10:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula ,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING:wycieczka rowerowa -ok 12 km MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b3a56176d204651915e44fda803aded.jpg

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 8/15/2013 9:05:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 3: Nogi 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna 1. Box przysiad na step albo schodek 2. Prostowanie nóg z gumami 3. Przysiad plie z hantlą 11/12,5/12,5 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach 6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/731e89ed4aa64340a6c6dbff1c3e86e7.jpg

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 8/16/2013 10:34:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 3: Nogi 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna 1. Box przysiad na step albo schodek 2. Prostowanie nóg z gumami 3. Przysiad plie z hantlą 11/12,5/12,5 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach 6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/604c8f9725f24d98b4b06e08a9b83809.jpg

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 8/16/2013 10:34:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula,por SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING 3 serie x15 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk powtórzone 11/12/10 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce kg13/15/15 3. Rozpiętki z gumami stojąc 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło powtórzone 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce 4/7/7 6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce Cos zaczyna się dziać w sensie że treningowo 8-) MISKA z dziś ,wczorajsza czysta trochę nie dojedzona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ce33494f64b4f578093ef0b095c1582.jpg

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 8/19/2013 9:50:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    bassska tak robimy:)U Ciebie widziałam zmiany w obwodach:) DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula,por,kapusta SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Tydz 1 dzień 3 Dzień 3: Nogi 3 seriex15 powtórzeń 1. Box przysiad na step albo schodek 2. Prostowanie nóg z gumami 3. Przysiad plie z hantlą 11/13/13 kg 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach 6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fdf8dce83c34d9fbaf8351a22d87f77.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-22 22:38:17 Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-22 22:51:17

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 8/22/2013 10:37:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula,pietruszka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING wczorajszy i dzisiejszy: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie12/15/15 kg 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze12/12/13 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie7/10/13 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 13/15/15kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą7/10/10kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej7/7/8kg 8. Młotki 5/5/7kg Miska wczorajsza i dzisiejsza. Urlopuję do 02.09 mam zamiar sobie docisnąć :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca31057351c741539643a7cf201f0338.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0237c4216034fa99d3e5e3a0322ec0e.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-27 17:17:26 Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-27 17:18:02 Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-27 17:18:41

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 8/27/2013 5:16:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa (dziś był) ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 3: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 12/15/15kg 3. Rozpiętki z gumą 4. Rozpiętki leżąc na piłce 6/9/10kg 5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem 6. Prostowanie rąk zza głowy siedząc na piłce 6/6/9kg 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę (kick backs)6/6/9 kg 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87ed66a12e484524835a1ad64ac68b1a.jpg

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 8/28/2013 10:19:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula,pietruszka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 13/15/15 kg 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 13/15/15 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 13/15/15 7. Wspięcia na palce z gumą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2bfff8d9e4b4aa9825c6207a8706954.jpg Lekko niedojadłam zorientowałam się teraz. Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-29 22:43:26 Dziś fuksem udało się zrobić foty Wrzucam więc co by nie było;-) Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-29 23:13:11

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 8/29/2013 10:42:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    C.d

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 8/29/2013 11:14:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    C.d 15.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a5b427a1d6a4b05b219594363569a45.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-29 23:24:05 29.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fbd573de2814a648f575e05d6139470.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-29 23:24:40 Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-29 23:27:02

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 8/29/2013 11:16:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,szpinkak,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING wczoraj:-bieganie 3 km TRENING dziś: Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 13/17/17 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 11/13/13 kg 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą + BRZUCH jak do tej pory 12/14/16x. MISKA wczoraj i dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66e5d77795704ac5a0d7c9b8da1cfb5e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04859c1f507b4734a2ae3eeace295a02.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-31 15:25:11 Wczoraj kupiliśmy łąwkę,sztangę,hantle i 80 kg obciążenia wreszcie taki sprzęt z prawdziwego zdarzenia a nie składaki 8-)8-)8-). Czy w związku z tym mogę np. z dziś ćw nr1 robić ze sztangą?(tak zrobiłam). Źle się ze mną dzieje bo cieszę się bardziej z tego sprzętu niż z kolejnej pary butów:-D Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-31 15:29:04 Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-31 19:29:15

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 8/31/2013 3:24:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING wczoraj wolne, dzisiejszy: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 13/14,5/16 kg 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 13/14,5/14,5 kg 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie10/10/13 7. Wspięcia na palce z gumą MISKA wczorajsza nieliczona,czysta. Dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/512a09a57d0e4e8596bf5951f427bfef.jpg Wizyta u Endo-diagnoza niedoczynność spowodowana hasimoto. Kontrola za pół roku.Ponoć da się to dziadostwo uśpić..ciekawe czy dam radę :-) Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-02 22:46:35

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 9/2/2013 10:44:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula, SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 13/16,5/16,5 kg 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 13/13/13kg 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 13/16,5/16,5 kg 7. Wspięcia na palce z gumą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cc40ccdc0ab4fac9ec26d41ab516031.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-05 21:59:07 Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-05 22:01:59

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 9/5/2013 9:56:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING:Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 13/15/15 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 13/15/15 kg 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą + BRZUCH jak do tej pory 20/15/17x. + podnoszenie sztangi 3seriex10/20kg + nogi Dałam sobie dziś mocno w kość.Musiałam. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88873f78a78e4489aedfa75a29f84dba.jpg

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 13644 Data: 9/7/2013 9:25:36 PM Liczba szacunów: 0