DT kleine-hexe vol.2

Joanna, w grupie raźniej :)
Po tym weekendzie Maharadża chyba w końcu zrozumiał, dlaczego tak się wściekam i cierpię (fizycznie i psychicznie), jak nie dopilnuję miski. Może w końcu będę miała większe wsparcie.

Poniedziałek, 16. stycznia - DT

Trening B

1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie opuszczania/10/12/max
10x25kg/10x30kg/3x/2x/2x/35kg/30kg/20x25kg
30kg/35kg/3x/3x/2x/40kg/35kg/22x30kg
30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg
30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg
30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg
30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg
30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg
30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg
30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg
Zgodnie z zaleceniami było opuszczanie zamiast podciągania się z gumą.
Opuszczanie fatalnie - spadałam ledwo to kontrolując.
Pierwsza seria przyciągania drążka po opuszczaniu ciężko, reszta ok.

2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max
10kg/15kg/6x20kg/8x17,5kg/16x12kg
16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/16x16kg
16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg
16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg
16kg/20kg/25kg/8x22,5kg/20x15kg
16kg/20kg/8x25kg/22kg/20x15kg
16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg
16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg
18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg
Dość mocno zmniejszyłam obciążenia, ale i tak było ciężko.
Cieszę się, że odcinek lędźwiowy nie bolał.

3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max
4kg/8kg/8kg/6x10kg/16x4kg
6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg
6kg/8kg/10kg/8x10kg/19x6kg
6kg/8kg/10kg/8x10kg/18x6kg
6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg
6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg
6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg
6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg
6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg
Fajnie szło
W ostatniej serii ciężko, ale pompa taka jak lubię.

4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6
90kg/110kg/130kg/80kg/80kg/100kg/110kg
110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg
110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg
110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg
110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/130kg
110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg
100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg
100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg
-/-/-/-/-/-
Obciążenia zmniejszone, ale i tak było hardkorowo.

Dodatkowo zrobiłam dwie serie planków i dwie serie pilatesowej 3-ki.

Miska lekko przekroczona, ale czysta i bez podjadania :)

Znowu przegrałam walkę z przeziębieniem :/
W środę wieczorem zaczęło drapać mnie gardło, w nocy dostałam kataru, bólu migdałków i migrenę. Na szczęście nie mam temperatury.

Dziś jest już lepiej. Tylko nos zatkany i kaszlnę od czasu do czasu.

Nadal trzymam czystę miskę i nie podjadam. Jestem zadowolona.

Duzo zdrowia! Cos widze ze duzo osob sie porozkladalo.

To tak często leci seriami. Jak raz zachorujesz to ciężko odzyskać odporność i się łapie kolejne choróbska nagminnie. Ale jakoś na pewno przetrzymasz. Oby zdrowie szybko wróciło.

spróbuj pić laktoferynę 2 razy dziennie 1 szaszeta prze 1-2 miesiące

O, Bziu, dzięki za poradę.
Kupiłam też w aptece wit D3 i omega-3

wit d3 i omega3 też jak najbardziej

Piątek, 20. stycznia - DT

Trening C

1. Face pull 10/10/10/max
12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg
7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg
14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg
14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg
14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg
14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg
7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg
7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg
10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg
Zmniejszyłam obciążenie, bo wiem, że po przerwie tyły mam słabsze, a kaptury wyjątkowo lubią się wtedy spinać.
W kolejnym treningu chciałabym zmienić to ćwiczenie na inne.

2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max
6kg/8kg/8kg/6kg/20x4kg
6kg/9kg/10x10kg/18x6kg/20x4kg
6kg/9kg/10x10kg/18x6kg/20x4kg
6kg/9kg/10x10kg/18x6kg/20x4kg
6kg/9kg/9x10kg/18x6kg/20x4kg
6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg
6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg
6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg
6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg
Obciążenia zmniejszone, ale dobrane akurat do moich aktualnych możliwości.

3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
3kg/4kg/4kg/18x3kg
5kg/6kg/5kg/20x4kg
5kg/6kg/5kg/18x4kg
5kg/6kg/5kg/18x4kg
5kg/6kg/5kg/20x4kg
10x4kg/14x5kg/14x4kg/30x3kg
4kg/12x5kg/12x4kg/24x3kg
4kg/4kg/4kg/24x3kg
4kg/5kg/14x4kg/24x3kg
Wzięłam lżejsze hantelki, bo po przerwie trudniej mi uruchomić te mięśnie, które powinnam, a pomocy ze strony pleców czy kapturów nie chciałam.

4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max
Uginanie nóg siedząc 10/10/10/max -> Goblet 10/10/10/max
20kg/20kg/20kg/18x15kg -> 8kg/8kg/8kg/20xCC
45kg/55kg/65kg/4x70kg + 36kg/12x41kg/18x36kg
45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/11x41kg/18x35kg
45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/11x41kg/18x35kg
45kg/55kg/65kg/3x70kg + 35kg/40kg/16x35kg
45kg/55kg/65kg/5x70kg + 35kg/42,5kg/16x35kg
45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg
40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg
45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg
Fizjo zakazał ciągów i wypychanie nóg na suwnicy, więc na szybko wykombinowałam, że zrobię uginanie i poćwiczę gobleta.
Uginanie weszło rewelacyjnie. Już po pierwszej serii był ogień.
Goblet jako tako. Wyszłam z wprawy, ale nagrałam filmik do weryfikacji.
Ostatnią serię zrobiłam z piłką za plecami.

5. Hip thrust 10/max/10/max
zamieniłam na HT z CC i gumami
78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg
78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg
78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg
78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg
77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg
75kg/16x55kg/75kg/20x55kg
70kg/18x50kg/70kg/20x50kg
76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg
Kolejne ćwiczenie zakazane przez fizjo. Dopóki ból całkowicie nie minie, muszę oszczędzać odcinek lędźwiowy.
Zrobiłam hip thrusty z CC i gumami
1. i 3. seria: 10 powt. z zieloną gumą i 4s przytrzymaniem u góry
2. i 4. seria: 20 powt. z zieloną gumą i płytkim szybszym ruchem
Weszło, a to chyba najważniejsze.


Piątkowa miska czysta i liczona, ale na bogato - zrobiłam pizzę gryczano-ryżową by cod123, upiekłam brownie z buraków i ciasteczka owsiano-jabłkowe.

Pizza dobra, ale będę kombinowała z innym mąkami - jaglaną i z ciecierzycy, bo ciasto miało zbyt mocny posmak kaszy gryczanej.
Brownie mi smakowało, ale Maharadża i Buba stwierdzili, że smakuje ziemią Następnym razem dodam lepszą czekoladę, więcej wheya i więcej kakao, by ciasto było mocniej czekoladowe.
Ciasteczka dobre, ale do dopracowania


Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-01-23 10:58:28

Ale jakaś poprawa jest z tymi plecami - czy po każdym treningu przygoda z bólem wraca do punktu wyjścia??