DT kleine-hexe vol.2

jam też jest gruszka tłuszczyk najbardziej lubi moją górę ud, bioderka i dół brzuszka

to jest nas 3 :) oprócz nóg i bioder mi mocno w boczki idzie, brzuch płaski a tak na boki się rozrastam

kaka21

to jest nas 3 :) oprócz nóg i bioder mi mocno w boczki idzie, brzuch płaski a tak na boki się rozrastam

tak tak! boczuszki też obecne

Patrzę na wasze zdjęcia i zgrabniejsze z was gruszki ode mnie :)
Kaka, bosko zarysowana talia.
Nene, takich szerokich pleców to ja się nigdy nie dorobię.

Haha ja też pozaglądałam ;)
Nene to w ogóle bajka jest :) tak zrobiłam jak założyła dziennik
A ty kleine masz takie gładki nogi i nie zbiera się tak woda, pomimo że jesteś gruszką to nie masz takiego ciężkiego dołu, raczej drobną górę i zgrabny dół.
No... podsumowując, u sąsiada trawa jest zawsze bardziej zielona

Każda z nas ma jakieś atuty - jakby połączyć nas to by wyszła idealna sylwetka A co do pleców to potrafię je "rozłożyć " tak jak dziewczyny na zawodach to robią, więc to może taka iluzja bardziej, ze one takie wielkie ale nie ukrywam, lubię je

Rozruszałam się i czuję się wzmocniona, więc zaczynam dumać nad innym planem treningowym. Night, prosiłabym o poradę.

Przeglądam poprzednie treningi i wydaje mi się, że ten byłby ok:

Trening A – Klatka + plecy
1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max
2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max
4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max
5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max
6. Brzuch

Trening B – Plecy + nogi przód
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max
2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max
3. Suwnica/goblet 6/6/6/24/24/6/6
4. Przywodziciele 8/8/12/max
5. Odwodziciele 8/8/12/max

Trening C – Barki + nogi tył
1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max
2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max
2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
3. MC 8/3/3/3/3/max
4. Hip thrust 8/8/12/max
5. Łydki

Jeśli się na niego zdecydujesz - to bym na jakieś 2-4 tygodni wyrzucił te serie gdzie masz napisane max. Na nie przyjdzie czas jak się serio rozkręcisz. Na razie raczej bym ich nie polecał stosować.

Rozumiem, nie pomyślałam o tym.

To może na następne 2-4 tygodnie zmieniłabym zakresy powtórzeń na takie jak poniżej?

Trening A – Klatka + plecy
1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x10
2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x12
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10
4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 4x10
5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 4x10
5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 4x10
6. Brzuch

Trening B – Plecy + nogi przód
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10
2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 4x10
3. Suwnica/goblet 5x10
4. Przywodziciele 4x15
5. Odwodziciele 4x15

Trening C – Barki + nogi tył
1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 4x12
2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 4x10-12
2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
3. MC 4x10
4. Hip thrust 4x12
5. Łydki 3x8

Też dobry pomysł. Ogólnie trzeba dać sobie czas na rozkręcenie się. Nie można zacząć tak że się zamordujesz w miesiąc. Powrót to formy też zajmuje jakiś czas.