DT kleine-hexe vol.2

uwielbiam gulasz :)

Ja też. Dodatkowo ten ma śladowe ilości tłuszczu.


Wtorek, 6. marca - DNT

Napoje: ok 2,5 l wody, 1x rooibos, 1x kawa, 1x melisa, 1x zielona herbata
Warzywa: znowu jadłam zapiekankę, więc poza marchewką, cebulą i selerem naciowym nic nie wpadło
Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal
Samopoczucie: dobre
Aktywność: wizyta u fizjo


Po pracy wizyta u fizjo.
Pochwalił mnie, że mimo zaledwie dwóch tygodni już widać, że brzuch się wzmocnił i miednica wychodzi z przodopochylenia. Bardzo się cieszę, bo naprawdę przykładałam się do ćwiczeń.
Dostałam zmodyfikowane ćwiczenie na brzuch, ale dodatkowo mam robić planki (bleee) i jogowe psy + nowe ćwiczenie na łopatki (coś podobnego do pompek łopatkowych).

Miska nadal czysta, a ja się cieszę, bo nie ciągnie mnie do słodkiego i do podjadania

taka glodna ta micha :P

Bziu, no głodna, głodna, ale jak się żarło bez opamiętania i pod korek, to teraz trzeba odpokutować.
Jutro kontrolne ważenie i pomiary po tygodniu trzymania się założonej kaloryczności i treningów.


Środa, 7. marca - DT

Napoje: ok 2 litry wody, 1x rooibos, 1x kawa, 1x melisa
Warzywa: ogórek kiszony, cebula, papryka, marchew
Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal
Samopoczucie: dobre
Aktywność: trening na siłowni + 45 minut jazdy na łyżwach


1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10
8kg/10kg/10kg
8kg/8kg/10kg
6kg/8kg/10kg
Rozgrzewka z 4kg.
W drugiej serii wzięłam 10 kg - ładnie weszło.
Trzecia seria też super.

1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10
10kg/12kg/14kg
10kg/10kg/12kg
8kg/10kg/12kg
W drugiej serii wzięłam 12, a w trzeciej 14 kg. Fajnie weszło, ale było trochę ciężko.

2A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10
6kg/8kg/8kg
6kg/6kg/8kg
6kg/6kg/6kg
W drugiej serii wzięłam 8kg i dobrze weszło.
Trzecia seria trochę ciężko, ale dokończyłam bez większych problemów.

2B. Odwrotne rozpiętki stojąc 3x10
3kg/15x3kg/15x3kg
3kg/3kg/3kg
2kg/3kg/15x3kg
Słabe czucie.

3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10
80kg/110kg/140kg
80kg/110kg/140kg
80kg/110kg/140kg
Druga seria super, trzecia nadal dość ciężko.

3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10
12kg/14kg/16kg
12kg/14kg/16kg
10kg/12kg/14kg
Super, można powoli dodawać.

4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10
11,5kg/14kg/14kg
11,5kg/14kg/14kg
9kg/11,5kg/11,5kg
O.K.
Póki co nie zwiększam obciążeń, bo przeskok o 2,5 kg byłby za duży.

4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10
11,5kg/14kg/14kg
11,5kg/14kg/14kg
9kg/11,5kg/11,5kg
Nadal słabe czucie.

5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max
3kg/3kg/3kg/25x3kg
4kg/4kg/4kg/25x3kg
2kg/4kg/4kg/25x4kg
Palenie poczułam dopiero pod koniec trzeciej serii.
Póki co zostaję przy 3 kg, bo wtedy najlepiej kontroluję pracę mięśni.

Trening udany, dodatkowo wieczorem poszliśmy we troje na 45 minut na łyżwy.


Miska czysta, ale bonusowo wpadło ze 100 ml wytrawnego białego wina.

Łyżwy to świetna forma aktywności. Wszystkie mięśnie potrzebne do utrzymania równowagi pracują cały czas - do tego sama jazda też wymaga sporej pracy. Same zalety.

zgadzam się i przy okazji troche stresu co by sie nie wywalic na dupsko :D

Ze wszystkich sportów zimowych łyżwy najbardziej mi pasują... jak syn podrośnie, to może będę miała okazję odświeżyć umiejętności... chociaż potrafiłam tylko jechać przed siebie i skręcać w jedną stronę

Standardowo już jak tylko wpadłam w rytm, życie utarło mi nosa.
Od niedzieli przestój treningowy, bo Buba się mocno rozchorowała - złapało ją paskudne zapalenie oskrzeli.
Od czwartku wieczorem do dziś (!) gorączkuje powyżej 38,5. Wczoraj od samego rana zaczął ją męczyć suchy kaszel. Kaszlała bez przerwy i nic nie pomagało. Koszmar.
Ja zagorączkowałam w poniedziałek rano, ale dzis jest już ok, więc jutro mam w planach poćwiczyć w domu.
Miska przez cały czas czyściutka z czego jestem bardzo dumna.

Kurcze - współczuję. Dużo zdrowia Wam obu życzę.

Brawo za czystą miskę pomimo takiego okresu.
Ta słaba zima teraz wychodzi i masa wirusów szaleje. W przedszkolach i żłobkach robi się pusto, więc jest na prawdę źle. Obyście szybko doszły do siebie i bez nawrotów przede wszystkim .