DT kleine-hexe vol.2

Night, a czy do PUSH mogę dodać Hip Thrust? Po pierwszym ćwiczeniu?

możesz - nie powinno być źle, tylko uważaj z ilością serii żeby nie przesadzić, bo będzie ciężko dokończyć trening.

Jane. Zmniejszę ilość serii w wypychaniu na suwnicy, bo póki co ten rozkład 18/15/12/9/6/18 mnie wykańcza :)

to wyrzuć ta serię z 6 powtórzeniami na razie

Night, a czy zmiana na 15/12/9/6/15 miałaby sens?

no miałaby - może być i tak

Wtorek, 1. grudnia - DNT

Suple:
magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo

Napoje:
ok 3,5 litra wody, 1x zielona herbata, 1x kawa

Warzywa:
papryka czerwona, pomidory w puszce, przecier pomidorowy, pomidorki koktajlowe

Środa, 2. grudnia - DNT

Teściowa niby taka pobożna, a namówiła mnie do złego:
-> zbrodnia: smażony kotlet w panierce
-> kara: ból brzucha i krew z nosa

Wieczór spędziłam w kuchni przygotowując obiad i posiłek potreningowy na jutrzejszy dzień. Musiałam obrać i pokroić 1 kg buraków, 0,5 kg marchwi, 0,5kg pietruszki i około 1,5 kg ziemniaczków wielkości śliwek...


Suple:
magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo, Omega 3

Napoje:
>3 litry wody, 1x zielona herbata, 2x kawy

Warzywa:
papryka żółta, pomidory w puszce, przecier pomidorowy, pomidorki koktajlowe

Czwartek, 3. grudnia - DT

Suple:
wit D, magnez, wit C, żelazo, selen, Gotu Kola, Omega 3 + 2x Solpadeina, bo znowu miałam migrenę
Aminokwasy przed treningiem

Napoje: (kubek 0,35l)
ok 3,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata

Warzywa:
to, co w misce + pomidorki koktajlowe





PUSH

1. Wypychanie nogami na suwnicy 15/12/9/6/15
80kg/90kg/100kg/9x110kg/120kg/80kg
18x70kg/15x80kg/12x90kg/9x100kg/6x110kg/18x80kg
Bałam się wziąć 120kg, ale jakoś poszło
Jedna seria dodana, bo była moc.

2. Hip thrust 12/12/9/15
46kg/53,5kg/12x61kg/66kg/51kg
42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg
Jest zapas i plan, by na następnym treningu spróbować 70 kg.
Trzecia seria ponadprogramowa.

3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
10x8kg/10kg/9x10kg/10kg/6kg
8kg/10kg/10kg/8kg/6kg
Ostatnie powtórzenie drugiej i trzeciej serii lekko zasekurowane.
Piąta seria trochę za lekko, następnym razem spróbuję z 7kg.

4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16
6kg/8kg/8kg/7x8kg+3x6kg/6kg
7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg
W pierwszej serii się pomyliłam, dlatego tak nisko zaczęłam.
W ostatniej serii po 11. powtórzeniu rest-pause.

5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg
11kg/12kg/13kg/14kg/12kg
Znowu inna sztanga, najmniejsze krążki to 1,25kg.
Weszło, więc zdecydowałam się dobić na wyciągu

6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
10kg/7x12,5kg+3x10kg/11x10kg+6x7,5kg
10kg/10/kg/7,5kg
Spróbowałam 12,5kg. Wyszło jak wyszło.

7. Wspięcia na palce stojąc 3x8
60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica)
60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc
Tu nie będę szaleć z ciężarem.
Po każdej serii dobiłam robiąc 20 powtórzeń na nogę stojąc. Ogień.

8. Chodzenie na boki z gumą
Siedząc - zielona nad kolanami 3x1 min obunóż
Siedząc - czerwona + zielona nad kolanami 1x45s obunóż
Kocham to ćwiczenie.


Uwagi do treningu:
Wiem, że wyszedł przydługi - na siłowni spędziłam 1h 30min, ale raz, że świetnie mi się ćwiczyło, a dwa - Buba nie chciała wychodzić z "przedszkola"
Bardzo mi się spodobał ten trening i póki co rezygnuję z poprzedniego.



Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-12-04 09:07:16

wcale nie za długi - moim zdaniem ok. Krótkie i bardzo intensywne treningi wcale nie są jedyną droga do kształtowania sylwetki. To tylko dziś się lansuje taki model treningu głównie. Zapominając trochę że są też inne wcale nie gorsze drogi do celu.