DT kleine-hexe vol.2

Też go mogę polecić. Cenowo wychodzi lepiej TCM z Activlaba i też działa identycznie. Ogólnie kreatyny teraz z większości firm są na bardzo zbliżonym poziomie.

nightingal

Na skosie to na twarz nie poleci. Kieruj łokcie lekko do wewnątrz a nawet w razie awarii nie będzie źle. Asekuracja jednak zawsze najlepsza - tylko nie daj sobie pomagać - wrzesz, krzycz i każ trzymać łapy przy sobie do momentu faktycznego załamania mięśniowego.

Night, parę treningów temu refleks Maharadży ocalił mnie przed zmianą rysów twarzy Całkowicie odcięło mi zasilanie w lewej ręce.
Teraz już nie ryzykuję i od trzeciej serii proszę o sensowną asekurację. Maharadża wie co i jak i jest jeszcze starszy ode mnie gościu, który bardzo dobrze asekuruje, ma wyczucie i zawsze zjawia się w odpowiedniej chwili. Czasem wystarcza mi, że nade mną stanie

Bziu, patrzyłam na Treca albo ActivLabs.

nightingal

Też go mogę polecić. Cenowo wychodzi lepiej TCM z Activlaba i też działa identycznie. Ogólnie kreatyny teraz z większości firm są na bardzo zbliżonym poziomie.

mi akurat TCM nie podeszlo. Lepij czulam dzialanie CM3, ale moze to moze tez wynikac z tego, ze CM3 to byla pierwsza kreatyna, jaka stosowalam, wiec czulam roznice. I nie zalalo mnei po niej nic. Wrecz w pierwszym miesiacu brania wysusz byl.

Przy TMC bylam na innej diecie zupelnie, wiec bez porownania wiarygdnego, ale tu mnie podlalo, z tym, ze raczej od diety nie TMC :P

Dziękuję wam za wsparcie i porady.
Zamówienie zrobię najpewniej dopiero pod koniec miesiąca, po wypłacie, bo trochę poszalałam i jestem spłukana. Ale... będę miała nowe okulary :)


Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-01-19 10:36:30

Okulary ważna rzecz - kreatyna może poczekać.

Poniedziałek, 18. stycznia - DT


PUSH

1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15
100kg/110kg/120kg/130kg/100kg
90kg/100kg/110kg/125kg/95kg
80kg/90kg/100kg/110kg/80kg MAXIMUS
90kg/100kg/110kg/7x120kg/90kg
80kg/90kg/100kg/9x110kg/80kg
80kg/90kg/100kg/110kg/80kg
90kg/100kg/110kg/120kg/80kg
80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg
18x70kg/15x80kg/12x90kg/9x100kg/6x110kg/18x80kg
Znowu udało się dodać. Jest ciężko, ale nie czuję pompy jak na suwnicy poziomej. Nie lubię tak i coraz częściej myślę o wykrokach chodzonych (nie sądziłam, że kiedykolwiek za nimi zatęsknię )
Ostatnia seria bardzo ciężko.

2. Hip thrust 12/12/9/15
62,5kg/67,5kg/72,5kg/13x67,5kg
60kg/65kg/70kg/65kg
55kg/62,5kg/67,5kg/60kg
55kg/62,5kg/67,5kg/60kg
53,5kg/61kg/66kg/56kg
53,5kg/61kg/66kg/53,5kg
55kg/65kg/65kg/50kg
46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg
42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg
Tu również dołożyłam.
Nie dokończyłam ostatniej serii - zadek odmówił współpracy.

3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
10x8kg/10x10kg/10x10kg/10kg/7kg
10x8kg/10x10kg/10x10kg/10kg/7kg
8kg/10kg/10kg/10kg/7kg
8kg/10kg/10kg/10kg/18x7kg
8kg/10kg/10kg/10kg/7kg
8kg/10kg/10kg/10kg/7kg
12x8kg/10kg/9x10kg/6x10kg***/20x6kg
10x8kg/10kg/9x10kg/10kg/6kg
8kg/10kg/10kg/8kg/6kg
Czwarta seria bardzo ciężko, reszta robiona na maksa. Progres od siedmiu miesięcy praktycznie zerowy, ale wydaje mi się, że czucie mięśniowe lepsze.

4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8/8/8/8/16
10x6kg/7x8kg/7x8kg/7kg/5kg
10x6kg/9x7kg/8kg/8kg/20x5kg
6kg/7kg/8kg/8kg/5kg
6kg/7kg/7kg/7kg/5kg
6kg/7kg/7kg/7kg/5kg
6kg/7kg/7kg/7kg/5kg
7kg/8kg/7kg/7kg/15x5kg
6kg/8kg/8kg/7x8kg+3x6kg/6kg
7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg
Znowu bez szału. Poza czwartą serią wszystkie zrobiłam chwytem klasycznym.

5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
14x11,5kg/14kg/14kg/14kg/20x11,5kg
12x11,5kg/14kg/14kg/10x14kg/24x11,5kg
11,5kg/12,5kg/13,5kg/14kg/12,5kg
11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg
11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg
11kg/12kg/13kg/14kg/11kg
-/-/-/-/-
11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg
11kg/12kg/13kg/14kg/12kg
Szło opornie, ostatnia seria bardzo ciężko.

6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
12,5kg/12x10kg/20x7,5kg
12,5kg/12x10kg/22x7,5kg
12,5kg/12x10kg/22x7,5kg
12,5kg/12x10kg/20x7,5kg
12,5kg/12x10kg/20x7,5kg
12,5kg/10kg/20x7,5kg
10x10kg/10x10kg/9x12,5kg/12,5kg/18x7,5kg
10kg/7x12,5kg+3x10kg/11x10kg+6x7,5kg
10kg/10/kg/7,5kg
Ciężej niż zwykle.

7. Wspięcia na palce siedząc 3x8
20kg/20kg/15kg (maszyna)
15kg/15kg/15kg (maszyna)
60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica)
60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica)
15kg/15kg/15kg (maszyna)
15kg/15kg/15kg (maszyna)
60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica)
60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica)
60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc
Po każdej serii dobite po 20x jednonóż z CC stojąc.
Standardowo: ogień.

8. Seated clam
z zieloną gumą nad kolanami 1:30
z zieloną i czerwoną nad kolanami 1:00
z zieloną i czerwoną nad kolanami 0:45
Jakby mi ktoś zadek żywym ogniem przypalał

9. Plank
Po 2 serie na stronę.


Uwagi/wrażenia/spostrzeżenia:
Night, jakie ćwiczenie, bądź ustawienie przy wyciskaniu na klatkę aktywuje wewnętrzną część mięśnia (tę bliżej mostka)?
Górna część mięśnia jest jako tako widoczna, ale środkowa praktycznie nie istnieje


MISKA
dodałam 25g węgli w DT i DNT

aktualny rozkład:
DT 2400 kcal 140b 280w 80t
DNT 2100 kcal 140b 205w 80t


Suple:
Żelazo, wit C, 2x magnez, wit D, gotu kola, selen

Napoje:
ok 2,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata, 1x rooibos

Warzywa:
papryka czerwona, marchewka





Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-01-19 12:21:24

ja z kolei brałam tcm i w ogóle nie nabrałam wody. pytanie tylko czy działało . na siłę raczej u mnie nie wpłynęło, ale bardzo możliwe, że nasylwetkę tak.
trzymam kciuki za przyrosty

kleine-hexe

Night, jakie ćwiczenie, bądź ustawienie przy wyciskaniu na klatkę aktywuje wewnętrzną część mięśnia (tę bliżej mostka)?
Górna część mięśnia jest jako tako widoczna, ale środkowa praktycznie nie istnieje

Po pierwsze potrzeba czasu żeby tam coś wyrosło. Po drugie - trzeba spinać mięśnie klatki w czasie treningu - to powoduje stymulację obszaru całej klatki. Nie wystarczy tylko podnosić ciężar z punktu a do b - ale trzeba te mięśnie spinać.

Kebula, dzięki :)

Night, nie macham ciężarami, zawsze skupiam się na czuciu mięśniowym, ale nie ukrywam, że z czuciem klatki od samego początku mam problem (szczególnie z lewą stroną).

Ale wiesz czuć a dopinać na maxa to jednak jest subtelna różnica. Spróbuj w szczytowej fazie po prostu dopinać mięśnie na chwilę.