DT kleine-hexe vol.2

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948

Wow, szczena opada. Brawo dla Ciebie i dla fizjo

Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30

...

CruellaDeMon

Ekspert

Szacuny 293 Napisanych postów 4340 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24891

Super forma Bambi ! Jaka Ty jestes teraz prosta! adna skora, prosta jak struna, dobra forma, piekna Marta !

Dream Big!

PIERWSZY START - Budowanie formy życia

http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz__PIERWSZY_START_-t1103860.html

Tak było:
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295.html

...

Asiorajda12

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464

Kleine co tu dużo pisać jak już wszyscy napisali,że jest ekstra

Świetna robota aż miło popatrzeć

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...

kleine-hexe

Ekspert

Szacuny 260 Napisanych postów 9148 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 123840

Panie i Panowie, uwaga...

LECIMY Z NOWYM PLANEM!!!

Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max
2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12
3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max
4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max
5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max

Trening B

1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max
2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max
3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max
4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6
5. Brzuch

Trening C

1. Face pull 10/10/10/max
2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max
3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/max
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max
5. Hip thrust 10/max/10/max

Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-08-11 11:10:56

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html

...

strumyk

Ekspert

Szacuny 538 Napisanych postów 2432 Wiek 48 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 151648

ale fajny i dosc szybki chyba :)

Powoli ...
teraz: http://www.sfd.pl/DPMT__Dag__przebudowa_v.2-t1159467.html
kiedyś: http://www.sfd.pl/DT_Dag__przebudowa_sredniowiecza-t1111366.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

Ma sporo udziwnień których tu nie widać. Wyjdą z opisów potreningowych kleine. Na pewno sielanki nie będzie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

kleine-hexe

Ekspert

Szacuny 260 Napisanych postów 9148 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 123840

Strumyk, obawiam się, że suwnica po tylu seriach bułgara mnie zabije

To samo RDL od razu po MC i hip thrust na dobitkę... Będzie piekło

Night, musisz mnie bardzo lubić

Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-08-11 11:18:29

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html

...

strumyk

Ekspert

Szacuny 538 Napisanych postów 2432 Wiek 48 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 151648

i doceniac

Powoli ...
teraz: http://www.sfd.pl/DPMT__Dag__przebudowa_v.2-t1159467.html
kiedyś: http://www.sfd.pl/DT_Dag__przebudowa_sredniowiecza-t1111366.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

No pewnie że lubię. Zobaczymy jak to pójdzie. Tak czy inaczej ewentualnym widzom mogę zdradzić już teraz że za max 3 miesiące będą kolejne zmiany. Dziać się będzie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...