[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure

pachol_123

Kalorie pójdą w górę to siła też ruszy :v

Powoli do przodu będzie się do pieca dorzucać tylko jak pomyślę, że będę musiał jeść ponad 3k kcal to już mi jest ciężko na żołądku

Zazdro, bo ja tyle mam i kombinuje co by tu walnąć a żeby było duże objętościowo :D!
Teraz na szczęście wynalazlem tw cudowne budynie <3!

Revers dzień 9

IF 16/8 12-20

DNT

Pomimo, że dnt to zrobiłem orbitrek 20 min + brzuch (wznosy nóg, spięcia, plank bokiem). Zastanawiam się jak szybko rezygnować z dodatkowej aktywności na orbitreku czy robić to stopniowo tak jak planowałem np po 20 min tygodniowo czy od razu więcej i ile zostawić dodatkowej aktywności aero docelowo na masie?
Dzisiaj zamówiłem supelki: bcaa, kreatyna, eaa, leucyna, tauyryna, białeczko, beta alanina jak przyjdą to wrzucę fotki.

Dzisiaj miałem trochę czasu w pracy i przeczytałem ponad 100 stron dziennika Wojtka i normalnie jakbym czytał swoją historię. Dobrze, że takie osoby prowadzą dzienniki i można się od nich uczyć.

Dieta jak w rozpisce, wyszło mi trochę więcej białka 2,5g/kg.


A tu kolacyjka





Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-23 20:36:40

Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-23 20:39:31

Ucinaj areoby stopniowo, mozesz ich później w ogóle nie robić, ale wtedy też mniej żarcia w diecie będzie :v

Revers dzień 10

IF 16/8 12-20

Kolejny dzień z głowy. Trening machnięty z energią znowu delikatny progres w obciążeniach po treningu 10 min orbitreka.
Obserwując się po tych 10 dniach stwierdzam, że sylwetka staje się bardziej "nabita" chociaż waga bez zmian, a nawet delikatnie spada.



Suple:
-beta alanina
-bcaa
-omega3
-wit C
-kompleks witamin
-zma
-probiotyk
-czystek

Dieta na 100% jak w rozpisce




Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-24 21:29:49

Revers dzień 11

IF 16/8 12-20

DNT - zrobiony tylko orbitrek 25 min bez większej energii tak sobie pokręciłem.

Odnośnie diety zastanawiam się do jakiego rozkładu makro dążyć tj. ile węgli docelowo powinienem mieć węgli w DT a ile w DNT, muszę ten temat rozkminić dobrze.

Dzisiejsza miska czysta.


W trakcie przerwy na obiadek w robocie doszkalam się w dzienniku faftaqa


A to drugi obiadek, jak ja tęskniłem za ziemniakami




Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-25 21:17:04

Właśnie dostałem informację, ze paczuszka z supelkami ze sklepu SFD jest do odebrania tak więc dzisiaj startujemy z nową suplementacją.

Dzień treningowy.

Przed treningiem:
- sok z buraka
- kreatyna mono - 5g
- beta alanina - 3 g
- BCAA 10 g
- tauryna 1 kaps

Po treningu
- kreatyna mono - 5g
- beta alanina - 3 g
- tauryna 1 kaps
- EAA 10 g
- leucyna 2 g
- odżywka białkowa

do tego wszystkiego kompleks witamin, witamina C 2g/dobę, ZMB

Dzień nietreningowy
- kreatyna mono - 5g
- kompleks witamin, witamina C 1g/dobę
- białko uzupełnienie braków w diecie ale z tym raczej nie mam problemów.

Dorzuciłbym tu tylko o3 :D

pachol_123

Dorzuciłbym tu tylko o3 :D

Też jest, zapomniałem dopisać.

Revers dzień 12

IF 16/8 12-20

Dzień treningowy

TRENING
Trening bardzo udany z pełną energią. Przerwy między seriami jak najkrótsze, pełny ogień. Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem zajął mi około półtorej godziny.


SUPLEMENTACJA

Przed treningiem: 30min
- sok z buraka 225ml (1,5h przed treningiem)
- kreatyna mono - 5g
- beta alanina - 3 g
- BCAA 10 g
- tauryna 1 kaps

Po treningu
- kreatyna mono - 5g
- beta alanina - 3 g
- tauryna 1 kaps
- EAA 10 g
- leucyna 2 g
- odżywka białkowa 25g

do tego wszystkiego, omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 2g/dobę, ZMB

Muszę kupić wagę jubilerską bo na kuchennej za Chiny nie mogę odważyć dobrze supli.

DIETA
Czysta jak w rozpisce.






Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-26 22:44:50

Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-26 22:46:53

Revers dzień 13

IF 16/8 13-21
Dzień nietreningowy

Dzień bez większej historii więc nie ma się co rozpisywać.

Aktywność: 25 min orbitrek.

Suplementacja:
- kreatyna 5g
- omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 1g/dobę.

Dieta
Tak jak w rozpisce, chociaż pierwszy posiłek liczony trochę na oko bo gotowałem dla całej rodziny.