KA+CP sila

powodzenia a jaki masz Ka? JA testuje KA 2500

KA mam 2500

Dzisiaj robilem bary
1TYDZ:
1-unoszenie bokiem-4x12/7kg,8/9,8/9,6/11
2-wyciskanie-12/25, 10/50, 6/57, 5/65, 4/73x2
3-unoszenie w opadzie-3x 8/7kg,8/7,6/9-najlepiej jednorącz-wiesz pozycja, jak przy wiosłowaniu sztangielką


przy drugim cwiczeniu: pierwsze trzy serie robilem wolnym ciezarem a pozniej poszedlem na sownice zeby moc zwiekszyc ciezar

jutro jak bede mial torszke czasu to powrzucam jakies fotki;]

Oj bardzo was przepraszam nei zaowazylem ze wkleiłem zla diete oto aktualna

I.Śniadanie
Mleko 2,0% 500g
płatki owsiane 80g
rodzynki 80g
Orzechy wloskie 60g
twaróg 50g

II.drugie śniadanie
Chleb razowy 100g
szynka z indyka 80g
pomidor 50g
1 jabłko 200g

Razem:
III.Obiad(przed treningiem)

ryż biały 100g
pierś kurczaka 200g
surowka z owoców i warzyw 80g
oliwa z oliwek 10g

IV.Po treningu
2 banany (500g)
30 min po :
ryz 100g
piers kurczaka 200g

V.kolacja
twarog 200g

Witam.

NOGI , PRZEDRAMIE:
1TYDZ:
1.przysiady-12x42%, 10x85, 6x 100, 5x115, 125x2(niestety udalo mi sie zrobic 2sam +2 z leka pomoca kumpla)
2-prostowania-4x8 powt.
3-uginania 4x8 powt
4-wspięcia na palce ze sztanga na plecaach 4x 12 powt.
na sownicy (2x12/110,12/115,12/120)
5-uginanie nad chwytem 4x20-25
6-uginanie pod chwytem 4x20-25






obiadzik trochu suchy ale coz ;p

czesc mialem ostatnio problemy z netem ale wrzucam caly trening z tego tyg .

to jest 2 tydzien cyklu:

Poniedzialek klatka,triceps :

2tydz.
1-wyciskanie płasko 12x33kg, 10x65, 6x 87.5, 3x92.5, 3x100kg , 3x105
2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8/66,6/70,6/75,4/85 powt
3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie 8/19kg, 10/17, 12/15
4-tricepsy-francuskie(robie lezac wyciskanie jednoracz) 8/17,6/19,6/19,6/19,
5-francuskie od czoła 8/35kg,6/40kg,6/40,6/43



Plecy+bice:

2-TYDŹ:
1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12/40,8/50,8/50,8/50
2.drązek-max x4serie 8,5+(2z pomoca),3+(3z pomoca),2+(4z pomoca)
3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 6/60,6/60,6/60,4/70
4.M.C-12x45, 8x85, 6x112, 4x120, 6x125
5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15/65,12/70,8/90,8/90,
6.sztanga w staniu-uginanie-4x12/30,8/35,8/32,8/32
7.młotki w staniu-4x 8/15,6/17,6/17,6/19

BARKI:

2TYDZ:
1-unoszenie bokiem-4x12/8kg, 8/10, 6/13 ,6/13
2-wyciskanie-12x30, 10x50, 6x 62, (3x70, 3/75x2)-robione na sownicy
3-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 6x35,6x35,6x35kg
4-unoszenie w opadzie-3x 8/7,6/9 ,6/9


NOGI , PRZEDRAMIE:
2TYDZ:
1.przysiady-12x40, 10x85, 6x 115, 3x120, 2/125x2
2-prostowania-4x8,8,6,6 powt.
3-uginania 4x8,8,6,6 powt
4-wspięcia na palce ze sztanga na plecaach
na sownicy )3x 12/110, 12x120, 10x130 , 8x140 , 6x160
5-uginanie nad chwytem 4x20-25
6-uginanie pod chwytem 4x20-25

Powodzenia!!! Mam nadzieję, że założenia zostaną spełnione i osiągniesz swoje cele.

P.S. Jak na Ciebie zadziałał KA ?!? Spostrzeżenia, uwagi ?!?

o qrcze... on wyglada jakbys go zdechlego kroil Smacznego i powodzenia!
yo

do darka123. czesc w sumie bardzo dobrze czuje jak sila rosnie i wytrzymalosc;] czyli psyhika dobrze pracuje i to jest najwazniejsze. ale dzisiaj sie przekonam

3tydz.
1-wyciskanie płasko 12x33, 10x65, 6x87, 3x100, 2x110(wpelni dumny), 3x105, 3x105
2-wyciskanie wąsko płasko 6/80,6/85,4/90,4/90
3-rozpiętki skos-średni ciężar-8/19kg, 10/17, 12/15
4-tricepsy-francuskie(robie lezac wyciskanie jednoracz)8/17, 6/19, 4/21, 4x21
5-francuskie od czoła 8/45kg,6/50kg,4/55(z pomoca),4/55(z pomoca)

teraz moge powiedziec w pelni ze cos zaczely dzialac te odzywki;]