c

Messi to pomocnik?? Najlepszy pomocnik to Xavi.C.Ronaldo traktuję jako napastnika...

odpowie ktos jeszcze ? jednak chcialbym pomrozic tylko nie wiem cyz lepiej w calosci czy krojone i czy wymaczać je przed zamrozeniem w tej wit c ?

no super, ale mozesz sie tez sam odbanowa...c with your picture in my mind all my troubles left behind... _____________________________________________________________________________ moja fotka w poscie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68412 ______________________ członek mafii HR HR a jak pozdrawiam!

buehehehehehehe!!! jedno co rzuca sie w oczy to ze to wielka sciema...zdjecia ktore tu sa wrzucone ...te z silki to zdjecia robione raczej przez fachowca...popatrzcie jak głębia ładnie ucwhycona...pozatym gosciu nie wyglada na polaka...rusek z pochodzenia albo cos z tych okolic...taki Vladimir z opuchnietą twarzyczką na dodatek(ciekawe od czego??) jeden wielki LOL...poczekajmy jeszcze tylko kilka dni...ktos w koncu wrzuci linka...c ya!!

Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę poradzice?) 1.Poniedziałek: Klata+Trip Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.Rozpiętki na płaskiej Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.POMPKI NA PORĘCZACH 2. Wtorek: Biceps + Nogi Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Nogi; 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3. SRODA DZIEN WOLNY OD TRENINGU :))) 4.Czwartek: Plecy+ Kaptury Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Narazie nie bede robił bo nie mam drazka zamiast tego zrobie: ( 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3..PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4..PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Kaptury: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 5. Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy sztangą stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): siedząc 3.Wyciskanie sztangielek(***): 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 6. Sobota ( Czekam na propozycje co mógłbym cwiczyc w ten dzien) Uwagi: -Klatę chcę cwiczyc na siłe -Priorytetem mają byc Barki, Biceps -Doradzcie po ile mam robic powtrórzen w kazdym cwiczeniu i ile seri -Brzuch bede cwiczył ale w domu wiec nie pisze ! -Nie mam narazie drazka do podciagania wiec bede robił inne cwieczenie napisałem w palnie) POzdrawiam doradzice mi dobrze klata na siłe a priorytetem mają byc barki i biceps:)

I.C.E ......z tego co ja slyszalem sprezunujace ruchy w momencie extremalnego napiecia miesni nie sa wskazane(zabronione)....ale ja czasem robie zeby sie docisnac totalnie....i jakos zyje:) Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi.

z tym szpagacikiem to ciezka sprawa. Za mlodu podstawowkowego robilem i ten wzdlozny i ten poprzeczny i chodz bylo to dawno to nie pamietam iz mialbym z tym jakies problemy. Bylo ogolnie siuper. Zrobilem sobie okres 7 miesiecznej przerwy w 8 kl,i powiedzmy sobie szczerze, do dzis szpagatu po tym zrobic nie moge :) Popsulem sobie to rozciaganie silownia i cwiczeniem nog na mase, ale i te wyrzymalosciowe tez to knoca. Cos czuje ze bede sie musial ostro wziasc do roboty. I.C.E - nic na chama - to jak z odchudzaniem - za szybko zrobisz a bedzie efekt yoyo (kontuzja np), pamietaj - latwo przyszlo - latwo poszlo. Pozatym do efekciarskich kopniec 100% szpagat nie jest potrzebny. Pozdrawiam ronowicz

......mi tak ale nie przy obecnych metodach....teraz mam tak dopasowane cwiczenia (caly cykl)....ze ryzyko jest nie duze....ale wracajac do twojego pytania.....jekies dwa lata temu popisywalem sie kolegom(no i po co?!) i szpagacik bez rozgrzeweczki(wdluzny-noga przod -noga tyl)...i bylo wielkie buuuuu......lekarz po zobaczeniu roentgena pogratulowal mi ze nie urwalo mi kosci do ktorej owe sciegno bylo zaczepione)...pol roku-niepelnosprawnosc ze tak powiem(zero bieganie itp.bol i o sklonie moglem pomarzyc...) po roku doszedlem do siebie bole byly odczuwalne tylko czasami.... no i zaczalem rozciagac sie a teraz nozka sprawna 100% szpagaciki dalej moge robic(z tymze po za***istej rozgrzewce ale tureckiego jeszcze nie umiem-)...pamietajcie jak sie popisujecie to sie zawsze choc troche rozgrzejcie....a jak tamu ciebie i.c.e-tez miales cos podobnego?! Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi.

Dla pocieszenia powiem wam, ze nie kazdy moze zrobic szpagat turecki :) To kwestia budowy miednicy i kosci udowej. Jezeli macie duza glowe(chodzi o kosc oczywiscie) i krotka szyjke moze sie okazac, ze bedziecie sie blokowac jak zejdziecie juz bardzo nisko. Ja rozciagam sie od 5 lat z przerwami na kontuzje. Pierwsza sie zdazyla po 6 miesiacach rozciagania, gdy juz prawie robilem szagat turecki. Brakowaly z 3-4 cm, a jak van dame zrobil to ja tez :) Potem pol roku przerwy i od nowa. Szczerze mowiac to tureckiego nigdy nie udalo mi sie zrobic, zawsze brakowalo tych kilka cm. Jezeli moge wam cos polecic to u mnie najlepsze efekty byly jak robilem tak: wieczorem krotka rozgrzewka, kilka sklonow itp. a potem 5-10 razy najwiekszy rozkrok jaki mozecie i trzymacie tak przez ok. minute. Rozkrok musi byc taki, zebyscie nie mogli wytrzymac tej minuty. UWAGA na kontuzje. To cwiczenie jest dosyc niebiezpieczne. Do I.C.E'a: Szpagat francuski (ten nie na boki) jest wazniejszy jezeli chodzi o kopniecia wiec nie odpuszczaj go sobie. Znam kilku kolesi, ktorzy robia turecki a kopac zupelnie nie potrafia bo zaniedbali francuza. Jak poszly zawody, jakie kluby przyjechaly?

Podczas wyjazdu do @@@ (z ciągnięciem żywności)- generalne zasady zblizone do wyjazdu októrym mówisz - opierałem sie na następujących produktach: śniadanie: odtłuszczone mleko w proszku + olej (ryzowy,z pestek winogron, oliwa z oliwek itp) + gorzka czekolada na gorąco + omlet/ jajecznica liofilizowane przekąska w trakcie dnia: orzechy wł, orzechy laskowe, batony musli, sezamki, czekolada gorzka, suszone owoce za bardzo mi marzły, ale ty możesz je dorzucić(MORELE, DAKTYLE, ŚLIWKI), pestki słonecznika, dyni itp, cukierki z wyciągiem z głogu obiad + kolacja: kasza gryczana z mięsem liofilizowana, filet z kurczaka liofilizowany, makaron z mięsem liofilizowany , OWOCE liofiliozwane, papryka i pomidowry liofilizowane , salami, makaron ryżowy, kuskus picie - woda śniegowa + witaminy Uwagi; 1. powyzsze produkty w różnych konfiguracjach tak żeby się nie znudziły 2. Jeżeli nie jesteś odcięty od sklepów - mozesz darować sobie liofilizaty, a jeśli bedziesz je ku[pował pamietaj że polskie firmy której tu nie moge wymienić są o niebo lepsze niż niemieckie dostepne w sklepach sportowych - po prostu nie mają glutaminianu sodu i smak zdecydowanie inny niż "zupki wietkongu" 3. Zasady zdrowego żywienia ( skład częstotliowść posiłków) ciężko zestawić z: a) rozkładem dnia matrzowego, B) przeciętnymi warunkami zaopatrzenia sklepów wiejskich na tej trasie C) warunkami przechowywania żywności D) warunkami i mozliwościami jej obróbki ALE NIE JEST TO NIEMOŻLIWE 4. Idź do wiejskiego sklepu przed wyjazdem kup sobie piwo i pijąc go popatrz co jest na półkach - lista i po koleji skreślasz - cola gulasz angielski, prince polo itp - z tego co ci zostanie budujesz jadłospis 5. Warto kupić izostar/izostaropodobny napój w proszku - do rozrabiania z wodą , musujące tabletki to strata - "musowanie waży" 6. wrzuć do wyszukiwarki ( akle nie tej sfd) o jedzeniu w warunkach polarnych i podczas wspinaczki - jest sporo informacji

nie za dużo tych serii?:/ w ogóle z tego c woeim to ACT polega żę robisz JEDNĄ serię każdego ćwiczenia i dopiero jak skończysz ostatnie ćwiczenie to zaczynasaz od nowa. Poza tym widzę zę dałeś plecy na końcu. Lepiej duże partie (plecy, uda, klatka) dawać przed małymi (biceps, triceps, barki) a na szarym końcu łydki i przedramiona (chociaż ja trenuj na końcu zawsze brzuch). Ćwiczenia chyba dobrze dobrane tylko najpierw je jakoś poukładaj przez pryzmat wielkości grup mięśniowych oraz tych które masz słabsze (najpierw trenuj te słabsze)

toż cyborgowa rozj**ie Coennen szybkoooo. Właśnie nie wiem po co cro cop walczy z nim ,koleś zarobił w ch** kasy na walkach i ryzykuje walkę z kimś kto prawdopodobnie ma żółtaczkę typu C !?!?!?!?

może jednak ją wyleczył, bo była typu B a nie C - z resztą ch** wie %-) raczej by Cro Cop nie wszedł z nim do ringu jakby duże zagrożenie było..

8 Listopad , chociaż uważam ,że CC powinien się wycofać i nie walczyć z typem co może mieć żółtaczkę typu C ,kasy ma wystarczająco ,dorobić może bez ryzyka na KSW. zobaczymy też Melvina Manhoefa oraz Badra Hariego

każdy laik wywnioskuje, że jak się ma większe rękawice w boksie niż w MMA, boks jest jednopłaszczyznowy więc nie ma np podziału "striker vs grappler" tylko walka na pięści, w boksie się jest liczonym więc nawet po KD, który w MMA skończyłby w niektórych przypadkach KO/TKO jest szansa na powrót/mnóstwo czynników - każdy laik wie, że MMA jest sportem bardziej nieprzewidywalnym, ofc w każdym sporcie są upsety już nie musisz przykładów podawać no, ale nie porównujmy nieprzewidywalności - no już w tym przypadku się nie będę kłócił, bo tak jakbym się wam starał udowodnić, że woda wrze w temperaturze 100 stopni C. Do do moich ulubionych szans procentowych %-) to jeszcze rozumiem, że Cro Cop prime vs prime Schaub - chociaż nie wiadomo czy Schaub miał,ma czy będzie miał swój prime w karierze - to się okaże po zakończeniu, ale rozumiem 90% szans Cro Copa jak dajesz, ale z Nelsonem i Mirem ostro nawet psychofan tego zawodnika przesadził. Bez sensu ciągnąć ten temat dalej.

Z 2 lata temu ćwiczyłem przez rok ale były duże przerwy... bardziej leciałem w c...a ;/ a teraz przez ostanie 3 miesiące ćwiczę ogólnorozwojowy i do końca roku chce tak. a od stycznia chce napieraĆ tym planem co podalem do oceny. Wogole dobry jest ten plan na masę mięśniowa?

Najprościej mówiąc musisz zmienić wszystko. Tanio to cię wyniesie twaróg, pierś z kurczaka, chuda wędlina drobiowa. Musisz postarać się sklecić chociaż 4 posiłki i dopiero taką podstawę uzupełnić odżywką. Nie wiem ile ważysz i ile musisz jeść ale te twoje "posiłki" nadają się dla gościa który nie trenuje, ale nie dla ciebie. Policz. Zjedz dziennie 1/2 kg piersi z kurczaka podzielonej na 3 razy. Na śniadanie płatki z mlekiem lub chleb razowy z wędliną. Drugie śniadanie ryż + kurczak lunch ryż + kurczak Przed treningiem banany lub płatki po treningu banany kolacja ryż + kurczak przed snem odżywka białkowa. Mniej więcej tak, to nie wychodzi tak drogo. Nie musisz jeść na raz dużo, ważne regularnie i wartościowo. Spróbuj tak: 1/2 kg piersi ugotuj z marchewką i vegettą. Pokrój na małe kawałki i wymieszaj z 1,5 szklanki ryżu(przed ugotowaniem) podziel na 3,4 porcje i wsowaj. Albo zaraz po ugotowaniu ryżu wrzuć do niego garść rodzynek i wymieszaj. Dodaj 400 gr. twarogu i podziel na 4 porcje Albo mielony indyk 500 gr. podsmaż na patelni z cebulką, dodaj paprykę i koncentrat. Do tego dlugie kluchy i znowu 4 porcje. Nie ma sensu spożywać samych odżywek, ani spożywać ich kiedy masz dobrą dietę, one są UZUPEŁNIENIEM a nie podstawą. Na prawdę na głupoty wydajesz więcej niż na dobre jedzenie. Jeszcze raz policz. Pozdrawiam, Mawashi

Wystarcza ci ? Chyba tak że nie jesteś głodny, ale nie pod względem kalorii i białka oraz ww. Przygotowanie ryżu z kurczakiem trwa 20 min. razem z gotowaniem ryżu. Podobnie z ryżem i twarogiem oraz spaghetti. Ale wracając do tematu, najlepiej było by i posiłek i odżywka tak z dwa razy dziennie. Pozdrawiam, Mawashi

Dzięki za wszystko! A co tam u ciebie słychać ATOMIE? Jak postępy? Brak ci już ciuchów? Coś cie ostatnio nie widzę w GG. Postanowiłem (poraz kolejny :)coś w końcu zrobić z tym moim jedzeniem bo w ostani poniedziałek tak się strułem, że nie pytaj co się ze mną działo...Ale przez dwa dni chodziłem jakbym przez miesiąc chlał...

Nie ważne ile waży po gotowaniu, nigdy nie waży sie produktów po obróbce. Natomiast jeśli dobrze zrozumiałam przez cały dzień zjadłeś tylko 125g ryzu. Kamil ja jem 2 x więcej, więc chyba to troszkę za mało jak na dorosłego mężczyznę. I pamiętaj: ryż jest biały i brązowy, różnią się w smaku, a dodatkowo możesz zamieniać go na kaszę np.gryczaną Pozdrowienia Xena