c

Eh...Życiowa w tym racja. Miałem wczoraj dzień słabości. Dzisiaj wszystko o 180 stopni się odwróciło. Znalazłem już klub i będę myślał co dalej. 10 maj 4km (15:50) rozciąganie skipy (A,C - 30m) Wieloskok (30m) 4x100m ostro

16 maj 3km Rozgrzewka Skipy (A - 30m, C - 30m, 50m) Wieloskoki (30m, 50m) 4x70m sprint lekki truchcik Uwagi: obolałe ciężkie nogi...

17 maj wolne 18 maj 5' truchtu Rozgrzewka 20m skip A 3x40m skip C 3x40m Wieloskok 4x50m max 5' narastającego truchtu.

7 czerwca 6km rozgrzewka 5x60m skip A 5x60m skip C 5x60m wieloskok 5x60m przyspieszenie 2km Uwagi: po samym skipie A myślałem, że to będzie koniec na dzisiaj, ale jednak dało rade :D

o lala ile mnie tu nie było :D Jednak nie martwcie się - cały czas ciężko trenuje. Dużo km narobiłem. Pozostawię jednak te dalsze treningi i zapisze te bliższe. 6 lipiec 4km rozgrzewka 8x150m podbieg 2km 7 lipiec 8km (36min) rozgrzewka 8x100m 8 lipiec 6km(5min/km) rozgrzewka 4x50m(skip A, skip B, skip C, wieloskok, przyspieszenie) 2km 9 lipiec [...]

19 lipca 1,5km Rozgrzewka 2x100m rytm 4x50m(Skip A,B,C, Wieloskok, Przyspieszenie) 2x100m rytm 1,5km 20 lipca TRENING I po raz kolejny siłownia. Cisnę co dwa dni. TRENING II 4km Rozgrzewka 10x60s zabawa biegowa(przerwa w truchcie 60s.) 1,5km Uwagi: ból w piszczelach mnie wkurza ;/ boli strasznie. Zmieniony przez - VleX w dniu 2011-07-20 21:49:47

Zapomnialem dodać. Leci od 4 miesięcy: NAC, ALA, Enzymy trawienne(2 dziennie), witamina C, ostopest, cynk, witaminy, witamina d3, chrom. A od 3 dni probiotyki. Jeszcze takie pytanie, może z dupy a może nie. Problem pojawił się gdy zacząłem stosowac BCAA(kupiłem jakieś 3 lata temu i po prostu sobie tak stał). Problem w tym, że to BCAA, to nie [...]

5 kg to nie tak duzo, przy Twojej nadwadze powinno byc ok, 2 m-c na ckd spokojnie wytrzymasz a Twojemu organizmowi nic sie nie stanie

ok wrzucam mój poprzedni plan treningowy : (Nacisk na siłe nóg, pleców - ogólnie siła w MC i siadzie , pod wyskok głównie) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Bic+Tric 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Żuraw 3x8 (lub coś dodatkowego na [...]

Okej naniosłem zmiany (dzięki za wskazówki). Proszę o konsultacje, czy tak zostawić..? 1) 7:30 Jaja kurze całe 240g Chleb graham 100g Migdały 30g 2) 11:00 Płatki owsiane 80g Koncentrat 25g Olej lniany 25g 3) 14:00 Ryż brązowy 100g Piersi kurczaka 100g Migdały 20g Warzywa nie liczę 4) 17:00 Makaron durum 120g Piersi kurczaka 100g [...]

nadinterpretacja dzialan "prewencyjnych". powiem tak - dobrze ze masz slaba psyche i jestes tchorzem bo z takim podejsciem do zycia i gdybys powalczyl na ulicy to bylbys kretynem w stylu "co sie patrzysz, przyj....c ci?" jestes zesrany tchorz - uderzyc pierwszy bo ktos ciebie uderzy - ze strachu bys to robil - tak to robi [...]

Sorry za odswierzanie starego postu, ale dlugo mnie nie bylo. Shihan, ciezko dyskutowac na poziomie 'kretynow' i 'zesranych', ale sprobuje: >>>"dobrze ze masz slaba psyche i jestes tchorzem bo z takim podejsciem do zycia i gdybys powalczyl na ulicy to bylbys kretynem w stylu "co sie patrzysz, przyj....c [...]

A czemu ta witaminca C z Carne jest uwalniana powoli? Czym się różni od np tej co podałem w pierwszym poście?

witamina c czemu nie czasem moza sie oderwac od szarych aptecznych listkow i kupic cos innego

qazar: sam biore 2g przed treningiem g i na noc 1 g Ja biore 2g dziennie, z tym ze 1g wrzucam na na 10 minut przez zakończeniem ćwiczeń. Dlaczego uważasz, że dawkowanie bezpośrednio przed treningiem jest optymalne? Czy TWOIM zdaniem zasadne jest dalsze zwiększenie spożycia witaminy C w sytuacji okresowo wystepującego, dużego stresu psychicznego, [...]

a quaz nie boisz sie ze poprzez takie dawki wit. c uposledzisz swoj uklad odporonosciowy?

Pierwszy z brzegu przykład, fragment ulotki jednego z preparatów: "Ostrzeżenia: U osób zażywających przez długi czas witaminę C w dawce powyżej 2 g na dobę, po nagłym odstawieniu leku mogą pojawić się objawy szkorbutu wskutek „efektu odbicia”.

taka ilosc vitamim napewno ma jakies skutki.nie wierze ze jedzenie tak duzej ilosc tych wszystkich ******ol w kapsach i proszku nie odbije sie kiedys. ukl pokarmowy czlowieka nie jest przystosowany do wyciagania duzych witamin i mineralow z chemii tak mi sie przynajmniej zdaje jednak z drugiej strony ludzki org jest tak universalny ze sie z [...]

Witaminy C bym unikał w okolicach ćwiczeń. Obniża ona poziom RFT powstałych w wyniku treningu i uszkodzonych włókien mięśniowych. To jest akurat złe, bo w ten sposób opóźnia regenerację.

DarKuch : problemem jest sprzeczność przestawianych tutaj opinii na temat zasadności przyjmowania zwiększonych dawek wit. C. Z jednej strony kamienie nerkowe, z drugiej - przytaczany przez qazara - przykład długotwałej suplementacji 10g dziennie... Ja od czasu zwiększenia jej dawek do 2g dziennie, ani razu nie zachorowałem i to jest dla mnie [...]