Suplementacja na mase

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf około 20-22% endomorfik
2) wiek 39 lat
3) waga/wzrost 189 cm
4) staż treningowy 1,5 roku
5) cel cyklu redukcja jeszcze miesiąc/ dwa potem masa
6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, białko bcaa, cla
7) stosowane wcześniej spalacze nie wiem czy tu wrzucać cla
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od białko
9) ilość dni wolnych od kreatyny 40
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę-t1182589.html - moja dieta na mase (ostatnio zmieniona) -teraz około 2200-2500 kcal
11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczeń
12) uwagi i sugestie

Witam
Mam pytanie odnośnie suplementów jakie zamierzam brać:

Ashwagandhe - https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_Ashwagandha_PRO_15-opis37094.html#opis
od zaraz,

Bata-alanine - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html#opis
od zaraz - a pod koniec stycznia - lutego jak już będę "nasycony" betą to dorzucę kreatyne na około 8-12 tygodni.

Bcaa - przed treningiem

Carbo -(w trakcie treningu -jak będe na masie)

Glutamine z bcaa https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_AnticatabALL_Aminoacid_Xtreme_Charge-opis33962.html
po treningu i/lub przed snem

Dietę będę uzupełniał w razie potrzeby białkiem i gainerem


Dodatkowo:
omega3, probiotyk, magnez, vitamina d3+k2
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_ _K2-opis34835.html#opis

Co sądzicie o takiej suplementacji?
Dzięki za uwagi i pomoc



Zmieniony przez - jacek242_Tarnów w dniu 2018-12-15 09:10:05

zostaw samo bcaa, starczy Ci ono.

Zostaw Bcaa - popijaj w trakcie treningu w DT a witaminki według braków , dołóż sobie wit c prfilaktyzcnie no i kreatynke :)

Gluta out. Bcaa z carbo na treningu i będzie git

Dziękuję za odpowiedzi.

Dzięki panowie za odpowiedzi

TomQ-MAG

Gluta out. Bcaa z carbo na treningu i będzie git

Dlaczego nie używać glutaminy?

Masz bcaa i wegle w trakcie wysiłku to wystarczy aby zabezpieczyć mięśnie