Suplementacja na masę dla nowicjusza

Jestem 100% nowicjuszem i chciałbym troszke nabrać massy. Waże 63Kg, 172cm wzrostu, 18 lat, I mam zamiar zakupić takie środki : Profi Whey mass i Kreatyna czy to dobre połonczenie??, może jest jakieś lepsze połonczenie??. Jak to najlepiej dawkowac(w czasei trenningu czy po)??
Ogulnie jestem bardzo otwarty na wszytkie porady.

masz diete ?

btw..odstaw kreatyne..

Na początek treningu nie kreatyne na bank. Wydaje mi sie treż że jak chcesz troche masy zbudować to lepiej połącz białko z glutaminą.

Na początek polecam lekturke

- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - ukladanie diety
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odzywiania
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - robimy mase

poczytaj troche o diecie (jesli nie masz) potem sie zastanow jakich odzywek ci trzeba. Np: gainer, białko dla uzupełnienia tego czego bedzie ci brakowało w posiłkach. Na kreatyne troche za wcześnie poćwicz przez jakiś czas bez kreatyny lepiej na tym wyjdziesz. Musisz sie przyzwyczaić do treningów wpaść w "rutyne" odwiedz tez dział trening i bedzie wszystko Gr8

dzieki za pomoc

Mam jeszcze 2 pytanka
Więc jaki srodek radzicie brać na początku??
I czy alkohol bardzo spowalnia przyrost mięśni (np: taka impra raz w tygodniu)??

ten profi whey mass Ci wystarczy IMHO, dobra dieta to podstawa.
Co do imprez to tak, spowolnia przyrost, bo pewnie masz na mysli total zayebe raz na tydzien. Jedno piwko dziennie jest mniej szkodliwe niz zapruwanie sie co piatek/sobote

pewne ilosci alkoholu hamooja anabolizm na bodajze 48 h

Jak dla nowicjusza, to chyba 100 mety i 15 strzałów testa na początek nie zaszkodzi...(to żeby skutki tego alkoholu zniwelować)

Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2004-08-15 19:33:44

Mi tam alko nigdy nie hamowało wzrostu a raz na tydzień możesz na bank.

Serio? nie hamowało Ci wzrostu - świetnie - a jak zmierzyłeś to "nie hamowanie"?