TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

Chyra - hehe,no zdarza się że i starsi przypominają sobie wcześniejsze lata i chwytają za żelazoWiem, że wśród moich rówieśników do coraz rzadszy widok.Takie życie jest niestety...
Właśnie o ten artykuł mi chodziło.Dziękuję że go odnalazłeś!SOG niestety duchowy tylko.

Czas na wypis z wczorajszego treningu:
Martwy Ciąg 75/8, 100/6, 125/6x6
Pendlay Rows 80/8, 90/2x6
Drążek 3x8
Biceps sztanga 40/3x8
Biceps młotki 18/3x8
Uginanie nóg 95/5x5
Brzuch

Martwy Ciąg - dało radę bez większych problemów.Serię 5 i 6 robiłem metodą sumo.Mam czas żeby eksperymentować to eksperymentuję.Ciągi sumo poszły łatwiej niż klasyczne ale muszę mocno popracować nad utrzymaniem równowagi oraz odpowiednim rozstawem rąk.Spodnie dresowe mi trochę przeszkadzają.Domyślam się że w stroju do ciągów jest troszkę łatwiej ale niech już będzie

PendlayRows - +5kg - już trochę ciężko.Narazie zatrzymam się na tym ciężarze.Może za 2-3 tygodnie dorzucę 2,5kg.

Drążek - spokojnie ale ostatnia seria tradycyjnie najciężej bo plecy już zmęczone.

Biceps sztanga- +2,5kg - trochę ciężko ale myślę, że w przyszłym tygodniu dorzucę 2,5kg i będzie git na jakiś czas.Dalej bez bujania i oszukiwania.Dokładnie i powoli.

Biceps młotki - bez problemu.Za tydzień powtórzę ciężar bo nie wiem jak mi pójdzie biceps na sztandze.Jak będzie dobrze to za 2 tygodnie pomacham 20-tkami.

Uginanie nóg - dodatkowe ćwiczenie za radą Senegrotha. Ma wzmocnić tylne partie ud i dzięki temu pomóc w martwym ciągu.Teraz będę robił 2 treningi uginań.Pierwszy,lżejszy w dniu siadów i drugi,cięższy w dniu ciągów.

Zdecydowanie lepszy trening niż w poprzednim tygodniu bo mnie głowa nie bolała Udało się nagrać 3 filmiki które wrzucę za moment.Można oglądać i komentować.

Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-02-03 11:10:19

Klasyczne ciągi




Tutaj ciągi w wersji `sumo`




A tutaj Pendlay Rows
www.video.google.pl/videoplay?docid=2892260988002266263&hl=pl


No,to na tyle z treningu a tutaj fotka wczorajszego małego posiłku po potreningowego

Dzieki za soga nawet duchowego, Tobie daje rozniez duchowego( cholerny abon:) Chociaz w angli zauwazylem ze przewaga ludzi, na mojej silce, to ludzie powyzej 30-chy. Mlodych prawie nie widac. Powodzenia!

Ciągi klasyczne ładne. Postaraj się jeszcze troszke niżej dupą zejść Sztanga przy klasyku patrzac z góry powinna zasłaniać końcowki palców. Kolana w fazie początkowej powinny być trochę wysunięte przed sztangę. Ale ogólnie Twoje ciągi podobają mi się.

Ciągi sumo trochę gorzej, ponieważ dupa musi dość nisko schodzić przy tej odmianie ciągu i to nogi rozpoczynają start i w zasadzie większość pracy powinny przejąć. Poza tym chyba szerszy rozstaw nóg powienien być(choć nie widzę dokładnie, bo ciemno).

Reasumując zostań przy ciągu klasycznym Niebawem odczujesz poprawę sił w dwugłowych co powinno się przełożyć na większy wynik w ciągu. Aha pamiętaj, żeby troszkę niżej schodzić dupą. Ogólnie bardzo ładnie

PS: Ciekawa odmiana wiosłowań

PS2: Co do przysiadu to bardzo ciekawy artykuł napisał Fairdoo w dziale TS, choć myślę że już go czytałeś.

Chyra - miałem na myśli raczej polskie siłownie.Choć co do angielskich to masz w zasadzie rację - sporo starszych osób chodzi.Powiem nawet że przeważają starsi niż młodzież.Co kraj to obyczajRównież życzę powodzenia!

Senegroth - do artykułu Fairdo często wracam.Po prostu po przeczytaniu artykułu Marka C. takie różne wątpliwości mnie naszły.Jakoś nie mogę jeszcze rozdzielić trójboju od kulturystyki.Pewnie z czasem to samo minie
Co do stylów mojego MC to wciąż szukam takiego, który jak najmniej zaangażuje moje nogi.Sam wiesz że to moja pięta achillesowa.To słabe nogi obniżają siłę mojego MC choć akurat teraz nie on tu jest istotny a nogi właśnie.Widziałem na kilku filmikach jak zawodnicy ciągną ogromne ciężary niemalże z prostych nóg a lwią część ciągu robi grzbiet.Też bym tak chciał Dlatego takie właśnie eksperymenty.Generalnie lepiej czuję się przy klasycznym ciągu i raczej przy takim zostanę.
Zastosuję się do rady z niższym zejściem z dupą.Zobaczymy jak będzie.Cieszę się, że większych błędów technicznych nie ma.Dzięki za pomoc!

Mógłbyś mi pokazać tych zawodników co ciągną z prostych nóg?? Bo ja w sumie jednego takiego agenta widziałem(nie licząc siebie). Ogólnie MC powinno się robić z dupą dość nisko. Ja jestem takim ewenementem co ciągnie grzbietem, ale po AMP zmienię technike zupełnie. Swoją drogą ja co trening "kłócę" się z trenerem że MC to ma być MC a nie przysiad ze sztangą trzymaną w opuszczonych rękach

PS: Masz może na siłce maszynę do robienia przywodzicieli? Jeśli tak to proponuje po dwugłowych zrobić sobie jeszcze 3-4 seryjki po 6-8powt. Też na pewno przyczyni się do poprawy wyników w ciągu

Źle się wyraziłem co do tych prostych nóg Chodzi mi o taki sposób ciągów jak robą Konstantine Kostanov,Jouko Ahola czy Benedikt Magnusson.W ich sposobie jest niewielkie zejście tyłkiem w dół.A co do tego przysiadu ze sztangą w rękach to faktycznie racja.Jak ktoś ma mocne nogi to może tak robić.Ja muszę po prostu póki co bardziej grzbietem nadrabiać.Mimo to spróbuję w sobotę niżej z tyłkiem schodzić.
Jak znajdziesz to wrzuć zdjęcie tej maszyny do ćwiczenia przywodzicieli.Może jest na siłowni a ja nawet nie wiem o tym

Konstantin to że rzeczywiście robi ciągi prawie takie jak ja Ale to ewenement na skale światową. Moj trener by go o******lił za technikę

PS: Poszukam zdjęcia tej maszyny potem bo teraz ide na ciągi

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-04 18:12:15

Już nie szukaj - oświeciło mnie
Dobra, mogę dorzucić do mojego napiętego jak gumka do majtek planu ćwiczenie na tej maszynie.Spróbuję jutro ale nie będzie to wysiłek na 100% bo muszę wyczuć ciężar najpierw.
Jak trening poszedł?Jak w ogóle na chwilę obecną z wynikami stoisz? I jak sesja idzie?

Hehe powoli wracam do formy, bo chorobie i zbijaniu. Dzisiaj przy wadze 68,8kg ciągi poszły w miarę tzn. 180/3(kostium bez szelek) 200/3,3(kostium w szelkach) 180/5,5(kostium bez szelek). Chciałem 3x3 na 200kg ale trener powiedział, że jeszcze przyjdzie czas i żebym nie szalał na początku Ogólnie zabranie mam mocne i z ziemi wszystko wezmę, za to mam czasami małe problemy z dociągnięciem, ale dorzucę niebawem dociągania i będzie po problemie

PS: Żeby nie bylo, że sam robisz te przywodziciele to ja też je robię po dwugłowych. Dzisiaj również)