sportowa sylwetka

orzegów

@Ten_nowy2-Plecy przy MC na poziomie 70-80kg radzą sobie dobrze. Problemy zaczynają się od ok 100kg gdzie odczuwa to konkretnie dolny odcinek pleców. Myślę że teoretycznie 140-150kg bym wyrwał w MC,


Przy martwym dojeżdżaj w piramidzie do powiedzmy 90 i u góry trochę ja spłaszcz np. 90,90 i w dół 85


@Ten_nowy2-Te plany to wystarczą? Zwłaszcza chodzi mi o drugi, np środa, same wznosy sztangielek bokiem?

Na barki wystarczą Przy barkach jak nie masz konkretnego zestawu hantli to rób powiedzmy 10,10,10,15,15, itd min 10 serii. Skup się na technice wznosu byś czół konkretnie bary. Przy większych ciężarach możesz robić wznosy jedną ręką a drugą dla równowagi czegoś się chwycić klatki do przysiadu czy czegoś tam.

Do barków mam nawet w domu odpowiednie hantle. Siłownia jest też dobrze wyposażona. Taki trening zajmie z tego co widzę jakieś 30-35 minut - czy to wystarczy?

@Ten_nowy2-Do barków mam nawet w domu odpowiednie hantle. Siłownia jest też dobrze wyposażona. Taki trening zajmie z tego co widzę jakieś 30-35 minut - czy to wystarczy?

Przy splicie tak ale przy zestawie A I B dłużej. Po drugie staraj się robić przerwy 2 min przy przysiadach 2-3 min. 35-45 min ciężkiego treningu w zupełności wystarczy. Przy splicie staraj się zrobić o wiele więcej tych serii spróbuj dojść nawet do 15-20 serii dlatego przy podejściu na szczyt dłuższe przerwy a w drodze na dół krótsze do 1min jak dasz radę.

@Ten_nowy2Taki trening zajmie z tego co widzę jakieś 30-35 minut - czy to wystarczy?


Jak chcesz to ci dam program treningowy tego pana.





Reg Park ćwiczył 5x5 ale w zestawach i jego trening trwał 2-3 godz. Mało kto jest w stanie tak trenować. Ale Reg Park również w starszym wieku przeszedł na spit i mniej czasochłonne treningi. Chyba że planujesz zostać gospodarczym na siłowni

Plany Rega są w sieci na anglojęzycznych stronach.

2-3 godziny treningu to stanowczo za dużo

orzegów - SOG, bardzo dobre kilka postów i w ogóle ostatnio Twoje wpisy coraz częściej do mnie przemawiają ,
pisz , udzielaj się, bo widać, że to trzyma się kupy

kabo9

orzegów - SOG, bardzo dobre kilka postów i w ogóle ostatnio Twoje wpisy coraz częściej do mnie przemawiają ,
pisz , udzielaj się, bo widać, że to trzyma się kupy

orzegów zawsze mądrze gadał. kiedyś mnie prowadził i było dobrze. Ma ciekawe podejście do spraw treningu

Dzisiejszy trening był do dupy.
ATG stwarza mi ból w lewej pachwinie w nodze i sie zastanawiam czy nie wrócić do przysiadu kulturystycznego przynajmniej dopóki ból nie minie.

Wyc żołnierskie - tu nie wiem co jest nie tak. 40kg jest lekkie a 42.5kg jest ciężkie, przecież to jest różnica o 4ropak piwa

MC poszlo dziś 102.5kg 1x5 i jakoś plecy dobrze sobie z tym radzą, prznajmniej jak robię jedną serię. Plecy sztywne, silne, warto byo zaczynać od 40kg i powoli iść w górę.

Generalnie dziś brak kondychy, brak ochoty na trening, jakiś byłem ociężały.
Pobawiłem się podciąganiem i dipsami z 10kg podwieszonym do pasa i poszedłem na bieżnię. Zrobiłem dziś coś c mnie do niedawna dziwiło u ludzi - ustawiłem bieżnię na najwyższe nachylenie i tak szedłem przez pół godziny - tętno stale około 140-150 udeżeń na minutę

Od dzisiejszej nocy przez 3 tygodnie będę pracował co noc a siłownia po pracy, więc może przeniosę kardio na dni nietreningowe

ten_nowy2

kabo9

orzegów - SOG, bardzo dobre kilka postów i w ogóle ostatnio Twoje wpisy coraz częściej do mnie przemawiają ,
pisz , udzielaj się, bo widać, że to trzyma się kupy

orzegów zawsze mądrze gadał. kiedyś mnie prowadził i było dobrze. Ma ciekawe podejście do spraw treningu

W 99% mądrze

RafalRRRR

ten_nowy2

kabo9

orzegów - SOG, bardzo dobre kilka postów i w ogóle ostatnio Twoje wpisy coraz częściej do mnie przemawiają ,
pisz , udzielaj się, bo widać, że to trzyma się kupy

orzegów zawsze mądrze gadał. kiedyś mnie prowadził i było dobrze. Ma ciekawe podejście do spraw treningu

W 99% mądrze

koksisz