Artur Białek start Jesień 2022

Barki + dwójki
1. Unoszenie bokiem
12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg
12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg
12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg
12x21kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg



2. Wyciskanie hantli
15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg
15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg
15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg

3a. Podciąganie sztangi do brody
15x35kg x3
15x35kg x3
15x40kg x3
15x40kg x3

3b. Unoszenie sztangi przodem
20x20g x3
20x20g x3
20x20g x3
20x20g x3


3. Żuraw
12x4
12x4
15/15/12/11
15/13/12/11

5a. Uginanie leżąc
15x8x3
15x8x3
15x8x3


5b. Mcnpn z hantlami
20x 25kg/29kg/35kg +
20x 25kg/29kg/37kg
20x25kg/29kg/37kg
20x25kg/29kg/37kg

Waga 88kg o 2 w nocy
Cardio 40min
Pozowanie 30sek wszystkie pozy
MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 35g T

Odczucia:
Nie pamiętam kiedy miałem tak nieprzespaną noc o 0.00 zjadłem galaretkę 0 kcal , o 1 marchewkę i śniadanie o po drugiej. Na trening średnie chęci ale jak już zacząłem to ładnie pyknął, najlepiej dzisiaj dostały dwugłowe. Przy barkach coś zaczął mnie boleć nadgarstek, mam nadzieje że przejdzie xD Pozowanie miało być 25sek, ale te 30 to masakra, ja nie wiem jak mam dojść do 1min.




Posiłek nr 1
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 2
Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe
Posiłek nr 3
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 4
Omlet z płatków owsianych + białko
Posiłek nr 5
Pierś z kurczaka + masło orzechowe


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

dlaczego akurat do 1 min ?

zalecenia Tomka, wtedy na scenie nie będę tak się męczył jak to przeżyje

a kto Cie na scenie bedzie trzymal minute w pozie?

haha

Dejwikkk

a kto Cie na scenie bedzie trzymal minute w pozie?

pewnie chodzi mi o to że te 5 sek na scenie nie będzie mnie tak męczyło

Czasami sie zdarza ze z 7s trzymia a w Line up i nawet dłużej.

Ja bym cos z tym żarciem zorbil :) nie odbierz Mnie źle ale snaidnaie o 2 w nocy.... Potem trening robisz jakby pewno na czczo.
Trochę takie zle relacje z jedzeniem


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-03-03 16:58:58

tak Marian, ale dla mnie najważniejszy jest sen i jeśli chodzi o trening to zobacz że praktycznie nie schodzę z ciężaru

Plecy + tył barku
1. Podciągania szeroki neutral
12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg
12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg
12xmc +5kg 10kg+mc x 12/11/8

2. Wiosło nachwytem
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg

3a. Wiosło hantlami leżąc
15x29kg x4
15x29kg x4
15x29kg x4

3b. Pullover
20x 50kg x 4
20x 50kg x 4
20x 50kg x 4

3. Face pull
15x50kg x 4
15x50kg 12x54kg x3
15x50kg 12x54kg x3


Waga 88kg o 2
Cardio 40min
Rollowanie 5min
Pozowanie najpierw wszystkie pozy prócz triceps bokiem +30sek

Odczucia:
Dzisiaj noc spoko, ale ten nadgarstek mocno boli. Pożyczyłem usztywniacze i przy niektórych ćwiczenia korzystałem z nich. Ale zamiast pullover dałem ściąganie podchwytem do klatki. Pozowanie, cardio i rolowanie. Dzisiaj już miałem sen o weselnym stole, czyli jazdy się zaczynają. Irytują mnie te syfy jutro idę do lekarza.
MC - inne DT - 275 g B / 280 g W / 20g T


Posiłek nr 1
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 2
Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe
Posiłek nr 3
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 4
Omlet z płatków owsianych + białko
Posiłek nr 5
Pierś z kurczaka + masło orzechowe


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

mi tez zaczeło wywalać i to na głowie