Dziennik Treningowy -Wojtekk

Daje radę progres jest. Od kwietnia będzie inny podział .

ładne ciało pod mase :)
Dawaj dawaj i ciągnij do 100 :) Bede zagladal licze na rewanz.

Dzisiejszy trening i miska. Przegięcie straszne , prztyrany jestem że ledwo siedzę..


Plecy:
Ściąganie drążka do karku

Seria nr 1: Liczba powtórzeń:11 Obciążenie:90kg
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:11 Obciążenie:90kg
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:7 Obciążenie:90kg
Seria nr 4: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:90kg
Seria nr 5: Liczba powtórzeń:4 Obciążenie:90kg
Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt
Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:80kg
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:80kg
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:80kg
Wiosłowanie półsztangą
Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:32,5kg
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:35kg
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:37,5kg
Seria nr 4: Liczba powtórzeń:9 Obciążenie:40kg
Seria nr 5: Liczba powtórzeń:6 Obciążenie:40kg
Wiosłowanie półsztanga jednorącz
Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:17,5kg
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:18,75kg
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:20kg
Seria nr 4: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:22,5kg
Unoszenie tułowia z opadu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Barki:

Wyciskanie Hantli nad Głową
Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:21kg/strona
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:21kg/strona
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:21kg/strona
Wznosy hantli w bok na ławce siedząc
Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:8kg/strona
Seria nr 2: Liczba powtórzeń10: Obciążenie:8kg/strona
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:8kg/strona
Odwrotne rozpiętki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 3kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 3kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 3kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 3kg
Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 55kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 55kg

Triceps:

Pompki na Poreczach
Seria nr 1: Liczba Powtórzeń:12
Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:11
Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:10
Pompki szwedzkie
Seria nr 1: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:20kg
Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:20kg
Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:20kg
Prostowanie przedramon z górnego wyciągu podchwytem
Seria nr 1: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:40kg
Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:10 Obciążenie:40kg
Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:10 Obciążenie:40kg

nooo przegiąles z tym treningiem chopiee porzadnieee :D Nie ma sensu takich treningow robic, ja juz sie na sobie przekonałem :D A do tego micha cienko, dużo biała fajnie, ale aż za dużo a to nie ma sensu, nadmiar białka też idealny nie jest, więcej tłuszcza by się przydało(pamiętaj że tluszcz pod skórny bierze się z węglowodanów a nie tłuszczy ;d)

No wiem wiem, stopniowo wszystko :)

Jakieś dziwne te posiłki pierwsze :D Znaczy czasowo dziwnie. trening się robi przeważnie po 1.5h po zjedzeniu. to daje nam 7.40-8:00, TRening do 9:40 i dopiero o 12:10 posiłek ?:) DZiwne :D

na treningu byłem o 9:10 :) powali lo mi się o 7:10 jadłem :)

Mocny trening a zasnąć za cholerę nie mogę i do tego w c*** głodny jestem, chyba zarzuce twaróg a już 160kcal wpadnie...

Darzuc darzuć i się nie kwap :) bo ostatni posiłek ma być 30minut - 60 minut przed snem! :) a ty juz od 6 godzin nie jadles.

wpadł i po pół godziny sen, tylko że do 7 dalej spać nie mogłem. Kupie dzisiaj forsen Olimp i może mi to coś da