Dziennik Treningowy -Wojtekk

Witam, po długiej redukcji zaczynam masowanie;)
Suplementy:
hi tec c-6 whey
VitaMin multiple sport
Chela mag forte 
Chela cynk
Omega-3 sport edition
Monohydrat kreatyny

TRENING 
A(klatka,biceps,nogi) B(plecy,barki,triceps)

Na brzuch robię 8minute abs workout level2 
A
1.Klatka:
•Ławka Płaska 
•Ławka Dodatnia 
•Ławka Ujemna
•Rozpietki Na Maszynie            

2.Biceps:
•Młotkowe 
•Dwadzieścia Jeden 
•Sztanga Nachwytem 

3.Nogi:
•Prostowanie Na Maszynie 
•Uginanie na maszynie
•Spiecia łydek(maszyna smitha)

B
1.Plecy:
•Ściąganie drążka do karku(najchwytem)
•Ściągnie drażka do klatki
W opadzie sciaganie sztangi do brzucha
•Wioslowanie sztanga jednoracz
Ławka Rzymska Grzbiet 

2.Barki:
•Wyciskanie Hantli nad Głową 
•Wznosy Hantli w Bok 
•Wznosy hantli w opadzie 
•łamana sztanga wznosy do brody (wyciąg dolny)

3.Triceps:
•Pompki Szwedzkie 
Łączona z 
•Pompki na poreczach
•Na maszynie dolny wyciąg podchwytem uginanie


DT
1.(Przed treningowy) torebka ryżu + 30g białka w proszku hi tec c-6+ VitaMin multiple Sport
2.(odrazu po treningu)torebka ryżu + 30g białka w proszku hi tec c-6
3.(1,5h po potreningowym) torba ryżu + 150g kurczaka
4.(2,5h pózniej) kurczak 150g+ 200g papryki czerwonej,200g pomidora, 150-200g kapusty pekinskiej
5.(2,5h pózniej) kurczak 150g+ 200g papryki czerwonej,200g pomidora, 150-200g kapusty pekinskiej
6.(ostatni posiłek)300g chudego twarogu i/+200-300g emilka chudego + 2 kaps omega-3 Olimp
Cynk + Magnez +B6 przed snem


DNT
1. Hi tec c-6 30g + 50g chudego twarogu/emilka , torba ryżu brązowego + Vita min multiple sport
2.(2,5h pózniej ) hi tec c-6 30g ,  torba ryżu brązowego
3.(2,5h pózniej) kurczak 150g+ 100g papryki czerwonej,100g pomidora, 150-200g kapusty pekinskie
4.(2,5h pózniej) kurczak 150g+ 100g papryki czerwonej,100g pomidora, 150-200g kapusty pekinskie
5.(ostatni posiłek)300g chudego twarogu i lub 300g emilka chudego + 2 kaps omega-3 Olimp
ZMA na noc 

Trening:
Tabata 20s work/10s rest
Powt:16/16/14/14/12/13/12/12

Jutro trening już się doczekać nie mogę.

Dieta:Plus warzywa i owoce masa i lato więc mam wyyeabane

Zayebisty ten trening nóg.
Zwłaszcza czwórek

Do nóg sie kompletnie nie przykladam. Robię te 3 cwiczenia żeby "nogi były zrobione "

Ile ważysz, ile masz wzrostu?
Staż?
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html


Trening trochę do du.py, ale rozpisz przynajmniej liczbę serii i powtórzeń. Zarzuć też wyliczeniami z diety.

Ogólnie mam jeszcze propozycję avka :




EDIT:
dieta= tylko te dwa zestawy?


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-28 19:35:05

Dane zawarte w profilu nie starczą?Tak Dieta to te dwa zestawy, lubie mieć prosty schemat bez zbędnego kombinowania.

Wzrost:195cm
Waga:77kg
Staż:18 miesiecy z przerwami
Cel:Masa->Siła->Redukcja

no zredukowałeś porządnie, suchutki jestes, ale tak jak przedmówcy uważam że powinienes sie do nog przylozyc, przynajmniej przysiady zarzucic, przysiady ponoć są najlepszym ćwiczeniem napędzającym anabolizm a poza tym nogi to polowa ciala, wiec dobrze jest ich nie olewac.

Serie i ciężary wrzuce jutro po treningu koło 10.

No niby te 37 kilo zeszło ze mnie;) a od 1 stycznia do dziś weszlo te 9 kilo większość to tluszczyk bo mówili na siłowni jedz ile wlezie No i sie trochę zalalo;) ale od zeszlej niedzieli konkretnie dietę ogarnalem na wyżej wymieniona

To nie jest konkretna dieta...

Bardzo pomocne to było %)