hu* z potencją liczy się masa
...
Napisał(a)
bark możliwe że od wyciskania sztangi wąskim uchwytem też tak miałem, nie mogłem lewego barku do góry podniesc przez 4 dni
...
Napisał(a)
Pewnie sie silujesz sciagajac drazek za glowe - nie rob tego i zacznij cwiczyc rotatory.
...
Napisał(a)
Lewy bark i prawy staw łokciowy strzelają jak głupie i trochę dają o sobie znak. Robię wymachy ale nic oprócz..
"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"
...
Napisał(a)
•Przysiad Ze Sztanga (bez sztangi)
No progres jest, tylko masz o wiele trudniej bo wysoki jesteś (coś o tym wiem) i obwody muszą być większe niz u innych, żeby zaczęło to porządnie wyglądać.
Aha i nogi rób na początku treningu. Powodzenia !
Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-26 18:11:31
No progres jest, tylko masz o wiele trudniej bo wysoki jesteś (coś o tym wiem) i obwody muszą być większe niz u innych, żeby zaczęło to porządnie wyglądać.
Aha i nogi rób na początku treningu. Powodzenia !
Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-26 18:11:31
...
Napisał(a)
Jak pewnie sie zorientowałeś chodzi o ciężary nogi dla mnie maja najmniejsze znaczenie , mam chory podejście co do idealnej sylwetki.
"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"
...
Napisał(a)
a co mnie interesuja wymachy? pisze wyraznie o rotatorach - cwiczenie z obciazeniem.
Juz masz klopoty ze stawami - technika lezy i zapewne tez za malo tluszczow w diecie, brak naturalnej ochrony.
Jaka Twoim zdaniem to idealna sylwetka?
Juz masz klopoty ze stawami - technika lezy i zapewne tez za malo tluszczow w diecie, brak naturalnej ochrony.
Jaka Twoim zdaniem to idealna sylwetka?
...
Napisał(a)
Bark trochę boli co nie znaczy , że jakoś bardzo wybitnie. Głównie przy wyciągu dolnym i podciąganiu do brody. Przy ściąganiu do karku bark nie boli. Tylko przy tych podciągnieciach, i tak zmieniłęm już ze sztangi na brame.
Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-26 20:18:51
Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-26 20:18:51
"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"
...
Napisał(a)
Dzień treningowy , pierwsza porcja Muscletech Nano Vapor Hardcore zarzucilem 9 tabs. Żadnej pompy i pobudzenia syff nie polecam ale zje sie ;)
Trening:(Nogi,Klatka,Biceps)
1.Klatka: (sztangi nie liczę)
•Ławka Płaska
10x50kg
7x50kg(1pow. na plus)
6x50kg(0)
5x50kg(1)
12x40kg (1)
•Ławka Dodatnia (Hantle)
10x48kg
10x48kg
10x48kg(+1)
12x42kg (+2)
•Ławka Ujemna ( Sztangi nie liczę)
8x50kg(-1)
12x50kg(+4)
10x50kg(+10kg,-2pow)
12x40kg
12x40kg
•Rozpietki Na Płaskiej Ławce
12x12kg/strona
12x12kg/strona
12x12kg/strona
2.Biceps:
•Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) ławka dodatnia
8x15kg/strona
5x15kg/strona+5x12kg/strona
3x15kg/strona+3x12kg/strona
4x15kg+6x11kg/strona
•Modlitewnik Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg)
5kg/strona x8;
5kg/strona x8
5kg/strona x8
5kg/strona x6
3.Nogi:
•Przysiad Ze Sztanga (dynamicznie)
15x10kg/strona,
15x10kg/strona
15x10kg/strona
•Skok na steper
15 pow.
15pow.
15 pow.
Uwagi: ciężki dzień nie ma co... Prawie żadnego progressu...
Miska wieczorem:)
Trening:(Nogi,Klatka,Biceps)
1.Klatka: (sztangi nie liczę)
•Ławka Płaska
10x50kg
7x50kg(1pow. na plus)
6x50kg(0)
5x50kg(1)
12x40kg (1)
•Ławka Dodatnia (Hantle)
10x48kg
10x48kg
10x48kg(+1)
12x42kg (+2)
•Ławka Ujemna ( Sztangi nie liczę)
8x50kg(-1)
12x50kg(+4)
10x50kg(+10kg,-2pow)
12x40kg
12x40kg
•Rozpietki Na Płaskiej Ławce
12x12kg/strona
12x12kg/strona
12x12kg/strona
2.Biceps:
•Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) ławka dodatnia
8x15kg/strona
5x15kg/strona+5x12kg/strona
3x15kg/strona+3x12kg/strona
4x15kg+6x11kg/strona
•Modlitewnik Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg)
5kg/strona x8;
5kg/strona x8
5kg/strona x8
5kg/strona x6
3.Nogi:
•Przysiad Ze Sztanga (dynamicznie)
15x10kg/strona,
15x10kg/strona
15x10kg/strona
•Skok na steper
15 pow.
15pow.
15 pow.
Uwagi: ciężki dzień nie ma co... Prawie żadnego progressu...
Miska wieczorem:)
"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Klata - problem
Następny temat
Pomoc w ułożeniu planu dla początkującego pietnastolatka.
Polecane artykuły